QUOTE(тапуах @ Jun 10 2006, 08:00 AM) [snapback]8818[/snapback]
пункты я определили. рост у меня162, а вес 65. это получается 18п. да? девочки, а что значит правило тарелки?
Чтобы определить пункты, кроме роста и веса нужно еще кое что знать. Вот
здесь написано, как определять СВОИ пункты.
Правило тарелки (берется образно)- это:
делишь тарелку пополам. На одну половину кладешь овощи и фрукты.
Вторую половину делишь еще пополам. На одну получившуюся четвертинку тарелки кладешь мясо, рыбу, птицу (в общем белковую пищу), на вторую - углеводную, т.е. гречка, макароны, картошка и т.д.
кушать надо не мало и не много, а ровно столько- сколько надо! вот в целом концепция весонаблюдателей...
Если соблюдать все правила, за первую неделю можно сбросить до 3 кг, дальше пойдет медленнее, но неуклонно 1-1,5 кг в неделю и чем меньше вам осталось сбросить до желаемого веса, тем медленнее будут уходить эти уже граммы.
Надо постоянно пересчитывать количество пунктов, например, ты весила 70, значит 7 пунктов, а если весишь уже 69, значит уже 6 пунктов... то есть снижается вес, снижаются пункты..понятно?
В день необходимо съедать все пункты. Экономия возможна – но не более 4-х пунктов в день. Сэкономленные пункты можно позже использовать, но только в течении недели. На пример: в выходные намечается вечеринка, поход в ресторан и т.д. – смело можно превышать положенное количество пунктов на накопленную величину. Но если все же в выходные их не съела, то они пропадают.
«Вредные» пункты (сладкое, алкоголь, жирное мясо и колбасы, фастфуд) учитывать отдельно и съедать не более чем на 14 в неделю. Лучше, если есть возможность от них отказаться. Кроме того, неправильно использовать разрешенные «вредные» пункты только на один продукт (например выпивать алкоголь на 14 пунктов).
Необходимо выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день. Чай, кофе за жидкость не считаются.
Смысл диеты весонаблюдателей в том, что ты ешь достаточно, чтобы организм перестал накапливать вес. К тому же ты получаешь все, что нужно твоему организму.
QUOTE(Людмила @ Jun 12 2006, 12:22 PM) [snapback]8867[/snapback]
Анфисочка, ты где-е-е-е-е?
Нужен совнт бывалого
...
Давай выкладывай мудрости и советы - как теперь мне дальше "действовать", чтобы не набирать вес. К моим пунктам + 4 пункта и контрольвеса каждую неделю....?
Людмил, не поняла, с чего сомнения?! У тебя же всё получается...Недоедаешь? Так ты ведь очень долго уже недоедаешь. теперь ,я бы например стала искать пути только в том случае, если бы чувствовала, что мне мало такого количества еды. А ты ведь обходишься
Ну, если хочешь урегулировать и это, я бы стала добавлять по 1 пункту в неделю и следить за весом. Причём тут рекомендуют обращать внимание на прибавку даже 100 гр. Сразу этот пункт убирать и жить дальше без него...Это ,если в равновесии находиться. А если и дальше худеть...то я бы не меняла ничего. Живи как живёшь, а потом, когда закончишь худеть, будешь искать равновесие для себя, вот тогда и отрегулируешь свои пункты...
тапуах
про овощи. Их можно кушать в любое время. но рекомендуют всётаки выдерживать перерыв между приёмами пищи часа три. Если невмоготу, то уж лучше овощи, чем что-то существенное.
СОКИ!!! Вот тут есть несколько секретов:
От покупных соков рекомендуют отказаться.
Если нет сил отказаться, то считать по калорийности на упаковке, разводить водой чем больше, тем лучше. Но это
наши "пищевые привычки" , которые мы должны постепенно изживать! Пить иногда! Допускаются свежевыжатые соки без сахара. Но и это не может заменить целого фрукта! Насыщения от стакана сока не получишь, пункты потратишь, и, главное, лишишь себя столь необходимой клетчатки. Которая словно ёршик идёт по пищеварительному тракту и впитывает в себя все продукты распада наших жиров...
Ха, наш жир распадается на воду и газ...так что догадайтесь по какому фактору можно судить об успешном процессе распада залежей жира
...
Так что лучше апельсин, чем сок...
Вспомнила. В воду можно добавлять лимон. ВА-ЮР!!! Тогда пьётся легче...
QUOTE(ва-юр @ Jun 14 2006, 09:11 PM) [snapback]9111[/snapback]
Так вот там и есть по заказу следующий курс "Как удерживать вес". .
Отдельно такой книжечки у них нету. В натуре в группах получается так:Человек решает остановиться. Начинает добавлять буквально по 1 пункту. И следит за весом. Т. е вес должен не падать и не увеличиваться +- 2 кг!!!
Потом он должен удержать эти +- 2 шесть недель. Тогда считается, что равновесие найдено.Человек становится почётным членом ВН и дальше может приходить в группы бесплатно, пока держит эти +-2.
На практике все продолжают жить на 18 пунктов ( тогда это был минимум, теперь есть и 17) Только иногда позволяя себе что-то... Например застолье разок в неделю...И раз в неделю взвешиваясь... Как только на весах плюс, сразу жёстко на 18 пунктов.
Вот выписка из брошюр ВН
2 кг до желаемого веса.
Ты находишься только в 2-х кг от желаемого веса. Поздравляем тебя с таким фантастическим результатом! Теперь не сдавайся, потому что намеченная тобой цель совсем близко!
ЖЕЛАЕМЫЙ ВЕС ДОСТИГНУТ: ЧТО ДАЛЬШЕ?
Из тетради «Успешное сохранение веса» ты узнаешь, как исполь- зовать во имя новой цели свои знания и способности, полученные тобой в период снижения веса. Твоя новая цель - сохранить желаемый вес на всю жизнь.
Используй возможность и заложи краеугольный камень в свою стройную жизнь. Обсуди с руководителем группы, как лучше всего спланировать этап сохранения веса.
ВО ВРЕМЯ СОХРАНЕНИЯ ВЕСА У ТЕБЯ НАЧИНАЕТСЯ ОТПУСК?
Лучше отодвинуть начало этапа сохранения веса, чтобы посещать все занятия на протяжении шести недель. Важно, чтобы руководитель группы смог консультировать тебя и во время сохранения веса.
ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО СОХРАНИТЬ ВЕС?
В начале этапа сохранения веса с помощью анализа пунктов ты определишь количество дневных пунктов, которые необходимы твоему организму, чтобы сохранить стройность. Постепенно ты привыкнешь к большему количеству пунктов и при этом сохранишь свой вес.
Когда ты достигнешь своего желаемого веса и он стабильно сохранится шесть недель, то можно сказать, что ты справился с большим делом. С этого времени ты имеешь статус «Золотого». Ты получишь индивидуальную «золотую» карточку и можешь посещать группу бесплатно, если твой вес не отличается от желаемого веса более чем на 2 кг.
Каждый человек определяет желаемый вес сам. Желаемый вес может располагаться в рамках таблицы веса хорошего самочувствия на каком-то промежутке, а может и нет. Проконсультируйся со своим
руководителем группы. Но если ты хочешь стать обладателем золотого значка, то твой желаемый вес должен отразиться в таблице веса хорошего самочувствия.
Чтобы обрести статус «Золотого», твой желаемый вес должен быть в рамках таблицы веса хорошего самочувствия. Но даже если желаемый вес не помещается в таблицу веса хорошего настроения, чрезвычайно важно основательно пройти этап сохранения веса.
QUOTE(elder_berry @ Jun 19 2006, 04:59 AM) [snapback]9355[/snapback]
Девочки, авокадо, орехи, семечки, оливки, если без перебора, считаем и списываем в счет жиров?
ДА
Вот из материалов В-Н
Жиры - сделай правильный выбор: каждый день жиры растительного происхождения на 2 пункта.
Жир необходим для жизни - он помогает усвоить жирорастворимые витамины А, Д, Е, К и является важным источником энергии. А жировая ткань фиксирует и защищает наши органы от повреждений.
В здоровом питании жир растительного (!) происхождения играет важную роль. Качество жира определяют различные жирные кислоты.
Жир - незаменимая часть здорового питания. Потребляй как минимум 2 раза в день растительный жир: растительное масло и
орехи в салате, оливковое масло для жарки и высококачественный маргарин для бутербродов. Так ты снабдишь свой организм жизненно важными жирными кислотами. Эти питательные вещества содержат также ценный витамин Е.
Насыщенные жирные кислоты:
* повышают уровень холестерина в крови;
* содержатся в мясе, масле, сыре, колбасе, сале, кокосовом масле, сметане.
Мононенасыщенные жирные кислоты:
* снижают уровень холестерина и предотвращают риск заболевания сердечно-сосудистыми заболеваниями;
* содержатся в оливковом и рапсовом масле,
орехах, авокадо.
Полиненасыщенные жирные кислоты:
* относятся к важным жирным кислотам, которые организм получает из пищи;
* содержатся в растительном, соевом и др.растительных маслах, маргарине,
семечках подсолнуха, жирных сортах рыбы (лосось, макрель, сардины, сельдь).
QUOTE(elder_berry @ Jun 19 2006, 03:45 AM) [snapback]9354[/snapback]
Девочки, тест для тех, кто достиг желемого веса веса.
спасибо!!!
Я нашла-а-а-а-а-а!!!!
Жиры и масла
Майонез, до 20%, 2 ч.л., 10 г 0,5
до50%,1ч.л., 5 г 0,5
до 80%, 1 ч.л.,5 г 1
Масло сливочное, 1 ч.л., 5 г 1
Растительный маргарин,
до 40%, 2 ч.л., 10г 1
до 60%, 2 ч.л., 10г 1,5
до 80%, 1 ч.л., 5 г 1
Растительное масло, 1 ч.л., 5 г
Свиной жир, 1 ч.л., 5 г 1,5
Дессерт и мороженое
Ванильный соус 0,5
Ванильный/шоколадный пудинг,
1 вазочка для десерта, 125 г 3
Кисель из изюма, с сахаром,
1 вазочка для десерта, 125 г 2,5
Мороженое, 1 шарик, 50 г 2,5
Мороженое в шоколадной глазури на
палочке, 1 шт., 100 мл 6,5
Мусс, 1 порция, 100 г 2
Мягкое мороженое в вафельном
стаканчике, 1 шт., 100 г 3
Сырник, 1 шт., 80 г 2,5
Творожный крем, 1 вазочка, 125 г 3
Тирамису, 1 вазочка для десерта, 150 г 8
Тонкие блины, 1 шт., 70 г 4
Фруктовый коктейль без сахара,
консервированный, 4 ст.л., 80 г 0,5
Фруктовый коктейль с сахаром,
консервированный, 1 ст.л., 20 г 0,5
Фруктовый салат без сахара,
4 ст.л., 80 г 0,5
Фруктовый салат с сахаром,
2 ст.л., 40 г 0,5
Шербет, 1 стакан, 200 мл 4
Шоколадная подлива, 1 ст.л., 20 мл 0,5
Шоколадный крем, 1 небольшая миска
для десерта, 125 г 10,5
Ягодный кисель без сахара, 4 ст.л., 80 г 0,5
Ягодный кисель с сахаром, 1 ст.л., 20 г 0,5
Яблочный компот без сахара, 4 ст.л., 60 г 0,5
Яблочный компот с сахаром, 2 ст.л., 30 г 0,5
Мороженое с взбитыми сливками и фруктами,
1 вазочка, 170г 8,5
Мороженое из йогурта, 125мл 2
Мороженое из йогурта, обезжиренное, 1 вазочка, 125мл 1,5
зерно и зерновые продукты
ПунктыГеркулес, 1 ст.л., 10 г 0,5
Корка Тасо, 1 шт., 10 г 1
Крупы (пшено, гречка, манна,
ячмень и т.д.), 4 ст.л., 40 г 2
Крахмал, 1 ч.л., 3 г 0
1 ст.л., 10 г 0,5
Кукурузная мука, 1 ст.л., 10 г 0,5
Кукурузные хлопья,1 небольшая порция, 20 г
Мука, все сорта, 1 ч.л., 3 г 0
1 ст.л., 10 г 0,5
Мюсли, сладкий, обжаренный, 1 ст.л., 10 г 1
Мюсли, смесь без сахара, 1 ст.л., 10 г 0,5
Отруби, 1 ст.л., 10 г 0,5
Панировочная мука, панировочные сухари,1 ст.л., 10 г 0,5
Попкорн, 1 небольшая порция, 40 г 2,5
Порошок для пудинга, все сорта,1 ст.л., 10 г 0,5
Ржаные, овсяные хлопья для каши, хлопья 2
Рис, 1ст.л. 20г 0,5
1 пакетик, 60г 2,5
Рис вареный, 1 ст.л., 20 г 0,5
Рис для каши, невареный, 1 ст.л., 20 г 1
Ростки пшеницы, 2 ст.л., 10 г 0,5
Хлопья (Frosties/Smacks), 1 небольшая порция, 30 г 2
Weetabix, 1 шт., 20 г 1
Молоко и молочные продукты
Йогурт, до 3,5%, стаканчик, 150 г 3,5
Йогурт, до 2,5%,
1 стаканчик, 180 г 3
1 стакан, 250 мл 4
Йогурт, обезжиренный,
1 стаканчик, 150 г 1,5
1 стакан, 250 мл 2,5
Йогурт без добавок, 1 стакан, 250мл
до 1,7% 2,5
до 2,5% 3
до 5 % 4,5
Молоко, пахта, кефир, обезжиренные, 1 стакан, 250 мл 1,5
Молоко, кефир, 1 стакан, 250 мл
2,5% 3
3,5% 3,5
Простокваша, 4%, 1 стакан, 250 мл 4
Сгущенное молоко, 2 ч.л., 10 мл 0,5
Сливки, 10%,Зч.л., 15 г 0,5
Сливки в порошке, 1 ч.л., 5 г 0,5
Сливки, свыше 30%, 1 ст.л., 15 мл 1,5
взбитые, 1 ст.л. 0,5
Сливки фраше, до 20%,
1 ст.л. 0.5
100 мл 2.5
Сливки фраше, 21-30%, 1 ст.л. 1
100 мл 4
Сливочный йогурт, 1 стаканчик, 150 г 4
Сметана, 10%,
1 ч.л., 5 г 0
1 ст.л., 15 г 0,5
Сметана, 18-25%, 1 ст.л., 15 г 1
Творог до 0,5%, 3 ст.л., 75 г 1
Творог, 5%, 3 ст.л., 75 г 1,5
Творог, 12%, 3 ст.л., 75 г 3,5
Творог домашний,
обезжиренный, 3 ст.л., 75 г 1
4%, 3 ст.л. 1,5
Творожный крем,
обезжиренный, 1 стакан., 200 г 3
2,5%, 1 стаканчик, 150 г 3,5
2,5%, 1 стаканчик, 200 г 4
4 %, 1 стаканчик, 150 г 4
4%, 1 стаканчик 200 г 4,5
7%, 1 стаканчик, 150 г 5,5
