Ну вот перепишу сюда меню н аодин день из этой книги

Завтрак
2 куска хлеба цельнозернового ( это выходит 80 г)
2 ст. л творожной массы 30 %
2 ч.л варенья
250 г йогурта 1.5 %
1 фрукт на 0 п
1 ч.л сахара

обед

100 г сельдерея
1 луковица
1 зубчик чеснока
90 г грудинки индюка
1 ч.л раст. масла
150 г томатов в соку из банки
100 мл овощного бульона (кубик)
180 г варёных маккарони
1 ч.л соевого соуса
3 ст. л сыра пармезан

ужин

250 г картошки
6 ст. л творога обезжиреного 0.4 %
1 ч.л масла раст.
50 гр. креветок
6 редисок
укроп, соль чеснок
фрукт на 0 п.


вот читая это, уже без подчётов видно что белков перебор. жиры в норме.
молоко тоже ..
жаль будет если это не подходит. Книга хорошая и рецепты интерессные и на весь день всё расписанно. считать не надо.

Президент тот который с плесенью?Он вроде жирный?Но жутко вкусный.

Да нет не много.Очень даже нормально.Ну значит просто порцию урезать.

Купила какой-то ванильный соевый напиток-1,9 гр жира и 43 кал на 100 грамм.А вопрос вот в чем-куда его писать?Он типа молочного.В молочку или ....?Че то я попуталась!

Мурка
Сыр плавленый , без плесени
Я думаю в молочку он же до 50 ккал, хотя 1,9 надо поинтересоваться у Анфисы или Людмилы
Я тож такие покупаю,( только н соевые) детю и сама иногда у него хлебну

передумала

До 50 ккал на 100 гр- в молочку. Жирность, правда, великовата...


Сыры- в протеины!
ИНОГДА!!! можно один из трёх молочных пунктов заменять на ТВЁРДЫЕ СОРТА СЫРА!!!

Девочки а сколько интересно пунктов в курином бульоне

Бульон,по-моему,стакан 250 мл-1,5 пункта.Но это ведь очень относительно. Смотря какую часть курицы сварить, сколько жира оставить...в бульоне...

ну а как тогда посчитать, например, если из грудки

Не бейте меня , но я из грудки не учитываю, просто считаю сколько мяса в белки и все Там навара нет никакого от грудки

поставим вопрос ребром:
А ЗАЧЕМ?

чтоб супик на курином бульоне кушать

А на овощном?

Вот я почему то на овощном не хочу !

А ПРИДЁТСЯ...

и я не хочу, вот подсчитать бы куриный по любому пунктов не много, а зато на много вкуснее овощного


ну Анфиса ну как посчитать, ну скажи

Пошла искать...
Не ревите, пож-та, а то я нервничаю...
Для начала...

Вот что нашла...


Куриный бульон жирность 16 калории 211 на 100 гр продукта.

А вот ещё с одного сайта...
http://www.kulina.ru/articles/poles/kalorijnostprodukt/
жирность 0.1 калории 3
Я ж говорила: неопределимо...
Либо зажмурься и ешь, либо не ешь...

Получилось 200 гр-2 п.На ночь выпиваю,когда недобор молочки.Оченно вкуснооо! Про сыры я знаю,нашла таки 17 %. Спасибочки!

Ой девченки, вы так вкусно про супчики рассказываете, что мне даже не удобно о своей проблемке говорить ну да ладно решусь - у меня с самого начала -уже 2 недели проблемка с походами ... ой...в туалет. Ума не приложу почему и как с этим боротся Может дадите дельный советик... Пожалуйста!

Девочки где то здесь писали про ЭТО.Очень помогает вечером и с утра киви с кожурой.Все довольны!!!

А как помогает
Киви с кожурой и проблема в "шляпе"

вечером одну после последнего приема пиши и с утра до завтрака одну, я так делаю, все отличненько

Пупс, а зерновую группу поглощаешь в нужном количестве?Кашу, отруби, овощи и фрукты-это залог успеха...если не помогает, тогда только киви волосатый
Льняные отруби

Анфис, а я выбираю, специально не волосатые , а с гладкой шкуркой и очень даже нормальненько с кожуркой нет проблем

У тех. что мне попадались волосатость повышенная и твердошкурость тоже...да и проблем у меня нет

Это я тебе к тому, чтоб ты от коллектива не отбивалась в поедании киви

Я по-честному пыталась...ну...не Шмогла...

Значит ты мальчиков покупала ! А надо девочек !!!

Ну и так что там с бульоном? 05 пункта в 300 граммах?? Будем брать !

Точно! Меня всё больше на мальчиков потягивает... Ой, умора! я ПАЦСТАЛОМ!!! И тут МЭ и Жо... А от Ж всегда понос

если в бульоне 0,5 п в 300 гр дак это вообще супер

Ну почему всегда? Вы не правы мэм... Понос только от старых и залежалых... Стало быть и от старых кому-то польза есть (если только использовать для поносу )

Дык нет!!! едят со шкурой утром и вечером для полного послабления... Про старые и залежалые мы ещё не обсуждали

Ой, да это я так, ШУТЮ.... В защиту старых

Никогда не думала что у киви со шкуркой такое последействие Спасибочки за дельный совет! Инетересненько а как жевать его со шкуркой нормально? значитца надо сегодня же попробовать!

Так вот кто съел мою канарейку....

ANFIZA, чесное слово стараюсь кушать необходимое количество зерновых, но не всегда получается , а фрукты и овощи поглощаю в нужных пропорциях

Недостаток зерновых может давать такой эффект. Кремлёвка этим очень страдает. У них упор на белки...

У меня еще есть грешок который меня очень мучает На выходных начала грызть семечки и не смогла остановится вовремя Даже страшно подумать скоко жиров наела! Это очень плохо, а то совесть скоро замучает?

ОХ и у меня такой грешок бывает с семячками и самое страшное, что совесть совсем не мучает

У всех у нас свой скелет в шкафу!!!

Ну радует уже что я не одна такая но увлекаться наверное тоже не стоит, так что буду стараться держать себя в руках

Девочки а как суши посчитать, ну я прям не знаю

А покупные?? Сделай сама и считать проще

уморили.....

Я их уже в кафе съла, а посчитать не знаю как?

Забудь про них, нет их в таблице. Может те девочки, кто в группу ходят могут что то сказать ....

ага, я уже их примерно посчитала: 4 суши с крабовым мясом - где 4 ложки риса - 2 п, и 1 крабовая палочка 1 п

Ну и молодец

У меня ШОК вчера взвешивалась с утра, была 106.600 ....... сегодня утром чисто случайно на весы запрыгнула + 2.300 к вчерашнему утреннему весу...... Ну сьела я один оладушек и еще пару огурцов маринованных(домашних) и что это сразу меня так наказало на такую прибавку очень меня это волнует

Не думаю,что это прибавка.Наверное вода немного задержалась из-за огурцов. Подожди до завтра не расстраивайся.

Алена спасибо ты меня успокоила. Я и сама правда так подумала, но не была уверена, вот огурцы у меня УЖАС какие вредные, но вкусные , что и сейчас как лиса хожу вокруг банки