Можно ВСЕ...

Пункты посчитай по калькулятору

Девочки спасибо! Просто я засомневалась чет и решила спросить , да у нас тоже маложирные

Чего-то у меня плохо получается пункты считать.К вечеру получилось,что я съела на 16 пунктов,тогда решила еще кефиром догнаться на 3 пункта,потом 0.5 воды выпила,а 2 литров так и не получилось.Теперь сижу и чувствую себя резервуаром,аж дышать тяжело.Так тоже не правильно,наверно.Если пост пишу не в той теме,поправьте меня,просто еще плохо ориентируюсь на форуме.

Меню нужно составлять заранее на 2 - 3 дня вперед, со всеми пунктами.

Воду пить нужно перед завтраком, обедом за 15 минут. по 1 стакану, в остальное кол-во воды пей часов до 16:00, иначе спать трудно.

2 л -физиологическая норма в день+
250 гр на каждые лишние 10 кг,+столько же воды сколько кофе. Так нас учили в группе.
Пить прекращать за 15 мин до еды, не пить час после еды.
пить прекращать часов в 17-00, чтобы на ночь была спокойной.

Я выпиваю поллитра утром до еды... Потом завтрак.
Ровно через час начинаю пить воду по 380 мл. (просто стакан у меня такой). До обеда практически выпито 2 литра...потом по возможности ( без принуждения) выпиваю ещё...

С того же форума...

Анфиса- ты умничка, теперь точно буду пить воду! А то я ее еще зелененьким чаем заменяла

Рада, что и ты нашла тут что-то для себя... Вот бы ещё в жизнь воплотить всё... узнанное

Здравствуйте, у меня вопрос по пригототовлению ВН блюд. В рецептах с этого форума часто упоминается йогурт 1,8% натуральный. Чем его заменить можно, т.к. в Москве натуральный йогурт только 3,2%, а это 1,5 п. в 100 г. Может кефир или простоквашу добавлять?

так точно...

Девочки , а пастеризованный йогурт - это что не натуральный? его нельзя или как?

натуральный - это имеется ввиду без добавок - фруктов, ягод и т.д. , он по вксу как кефир...

Ой, а мне помогите, пожалуйста!
Вопросик назрел - йогурт 1.5% жирности, но с добавками - черносливом и т.д., а значит и ккал там туча (88) - это к чему относится? Это экстра? или что? Запуталась

это экстра и относиться к углеводам (зерновым)

Катастрофа! Нежирный йогурт и экстра... Эх... Нет в жизни справедливости...

По-моему йогурты даже с добавками относятся к молочке. Только тпунктов они займут много, а толку ( кальция) мало.
Так что лучше найти маложирные и до 50 ккал.

Чего не так??
Вы ж сами писали что свыше 1,5 туда , а ниже в молочку или как

Все нашла - до 2 % в молочку , а свыше в зерновые

А я до 1,5 считала в молочку

Ура я на месте назначения.Здравствуйте , всем.

здравствуй Мариночка. сейчас тебе дам ссылки, жди

Что же тогда получается . Что в молочку считать можно только кефир и молоко до 2%, а йогурты 3,5 био с калорийностью 70 ккал это зерновые? Хотя какие же они зерновые. Пошла опять читать матчасть Ну творог с добавками нежирный до 4% в белок, или тоже в зерновые

ЗДЕСЬ мои отчеты с пунктами, можешь брать за основу, не ломая голову......

Здесь много интересных рецептов (не только мои) с фотками, выбирай....


если есть вопросы, пиши, отвечу с удовольствием ....

Знатоки ВН-движения. Просьба к Вам посмотрите, пожалуйста, мой дневной рацион и если нужно укажите, что неправильно . Мои пункты 18
Итак, до завтрака 300 мл. воды
1-ый завтрак: кофе с молоком 100г 1,5%. - 1п.
хлебец 0,25
сыр адыгейский 20г. 1,4 п
Всего 2,25п
400 мл. воды
2-ой завтрак: геркулес на воде 20г. 1 п
био-йогурт 3,2% - 1,75 п
хлопья кукурузные 15 г. - 0,75 п.
перекус: яблоко 0 п. полбатончика мюсли 13г. - 1п.
Всего 4,25п.
300 + 300 мл. воды
Обед: капуста тушеная (0 капуста, 1п. масло на порцию 0,5 п. маслины) 1,5 п.
рис вареный 100г. 2,5 п
селедка без масла 20 г. 1 п.
Всего 5п.
вода 300 + 200мл.
Ужин: кукуруза в початке 1 п
фета 16г жира на 100 г. 10г. 0,75 п.
яблоко. чай черный без сахара. финик 1 шт. 0,25 п
2 п.
Через 2 часа кефир 1% 100г. 0,8 п. + хлебец 0,25 п = 1,05п.
Итого: 15,5 п.
Б: 4п. Ж: 1,5 п З: 7,25 п. М: 3,75 п.
Премиальные пункты: 2 (зарядка утренняя) Экономия: 2 пункта (в выходные предстоит ДР )

Молоко
Зерновые
Белок
Масло

Я Вам покрасила продукты по группам, пересчитайте сами

калькулятора под рукой нет....

но у меня получилось

Ж - 1,5
М - 3,6
Б - 2,4
З - 7

2 пункта на зарядку я бы не считала, как премиальные

А что можно считать за премиальные пункты?

Это просто совет. Только серьезное занятие спортом.

Белки это не только мясо....- сыр, творог, бобы, морепродукты, рыба

Меню хорошее, правильное, можно добавить овощей и фруктов.

С премиальными пунктами за активность ВНщикам сделали недавно большие послабления...
Раньше была норма активности на день7000 шагов,3.5 км, например бытовая возня дома с походом в магазин ( не очень далеко от дома) давала всего 4000 шагов... Потому даже две аэробики в неделю только ВОСПОЛНЯЛИ недоделанное за неделю...
А теперь...даже за прогулку с коляской предлагают доп пункты... Ну, если процесс идёт и весы радуют...то можно, но я бы так не делала...

А можно я Вас еще помучаю вопросами 1. Не очень понятно как считать пункты по группам в приготовленном продукте. Вот например запеканка творожная это белок (т.к. творог) или уже как экстра идет если у меня в ней 2,2 п в 100 г. получается. Или творог "активия" с черносливом 4,3% жира и 121 ккал ее в белок или куда относить?

Ой, а почему экстра, если это - творог?!!!

Ну, там кроме творога есть еще манка, яйцо (1 шт.) и сахара 30г. А выше я читала, что всякие твороги с добавками нужно к экстрам относить. Вот и недопоняла что-то

все продкты для запеканки расписываете в ту группу, к которой они относятся
творог - белок
манка - зерновые,
яйцо - белок
сахара - экстра

в зависимости от веса продукта ставите пункты, суммируете и делите на порции, т. е. разделили запеканку на 4 части, делим все пункты на 4...


Где Вы такое читали ?
Это неправильно


Творог или может быть йогурт ?

Прдукты с жирностью 4,3% не для ВН...ну а если уж едите такие, то это экстра и записывать в зерновые

Здравствуйте,девушки! Набрела на ваш форум,заинтересовалась... Принимаете в ряды ВН-ночек? Посоветуйте,какие темки надо обязательно прочитать!

Да. почитать тут море чего...А цель какая? Худеть нужно или пообщаться...

приветики добро пожаловать .я тоже почти новенькая уже 15 дней на форуме и в соревнованиях а какие темки прочитать надо я например как только зашла в этот сайт сразу прочитала темку ТЕОРИЯ И ФЛЕКСИПОЙТ,очень интересно я до сих пор время от времени прочитываю от корки до корки.ну а вообще если есть лишнее время прочитаи с каждои темки по чуть чуть удачи.

Привет !!!!

Нажимай и читай

FleksiPoint

Новичкам

Шпаргалка - как составить правильно меню

Рецепты

Все вопросы задаем ЗДЕСЬ

Здраствуйте, цель- похудеть немного. И пообщаться конечно! Начинаю читать...

Удачи!!!!

Всем добрый день! У меня опять возник вопрос. Все с той же творожной запеканкой. Сделала вчера еще одну посчитала в сырых продуктах получилось 700г на 14,4 п. всего т.е. в 100г. 2,1 п. А потом взвесила готовую и оказалось 520 г. т.е. на "усушку и утруску" ушло почти 200г . А как пункты лучше считать в сыром виде или в готовом? И еще одно, сколько пунктов содержиться в сыром зеленом колотом горохе. Калорийность 262 на 100г. жиров 1,3 г. У меня получилось 5,34 на 100г. Это верно?

Пункты ты пощитала правильно (с сырой продукцыи). А дальше береш готовую продукцыю 520гр делиш ну к примеру на 5, это 104грама одна порцыя. Ну и пункты делиш на 5.И того в одной порцыи у тебя 2.88 п.

Горох сушеный 1 ст.л. 20 г - 1 п
Горох сушеный 100 г - 5,5 п



Diana ответила правильно

[quote name='Людмила' date='3.10.2007, 14:15' post='110504']
Горох сушеный 1 ст.л. 20 г - 1 п
Горох сушеный 100 г - 5,5 п



Diana ответила правильн
Спасибо за ответ. Правильно ли я поняла, что суп мне нужно посчитать так: горох 7,4п (140г) + 1п. (масло растительное) + 1п. (сметана 1 ст.л) + брокколи 0 п + морковь 0 п =9,5 п Выход продукта 600г. В порции 200г. = 3 п. А горох считать в зерновые?
Людмила, к Вам персональная просьба не дадите ли ссылку на рецепт творожного суфле, а то я в рецептах его не могу найти.

Все правильно исключая сметану, сметану считай уже в 1 порцию

Сметана 10% 1 ч.л. 5 г - 0


Что то я не поняла что именно нужно, это ?

Желе из творога

[quote name='Людмила' date='3.10.2007, 14:56' post='110513']
Все правильно исключая сметану, сметану считай уже в 1 порцию

Сметана 10% 1 ч.л. 5 г - 0
Сметану я непосредственно в кастрюлю при кипячении супа (под занавес) добавляла. Подумала, что молоко, которое обычно добавляю в овощные супы-пюре с горохом будет не очень хорошо.

Что то я не поняла что именно нужно, это ?

Желе из творога

Да, спасибо за рецепт . А то надоело творог с 0% кефиром трескать по утрам и запеканки, хочется десерт ВН иногда себе приготовить.

приветики у меня очень большая проблема я никак немогу 2литра воды выпить в день что делать почему уменя вес всегда идет навверх нипонемаю ведь я держусь и несрываюсь

а у меня уже 2-ю неделю снижается по 100-200гр.
Но у меня всегда так первые две недели нормально спадает,а потом тянется по немножеееечку вниз.Но до НГ время у нас еще есть

не верю

чтобы ответить на твой вопрос, нужно знать ЧТО, СКОЛЬКО и КАК ты ешь...

хорошо завтра вечером я напишу все поподробнее

приветики сегодня я буду писать что я ем чтобы понять в чем моя проблема у меня вес идет на вверх а не в низ так вот 2 булочки это 4 пункта зерновые,30грамм салями 2 пункта это жыры,1чайная ложка сливочного масла 1 пункт это жыры.9 чайных ложек варенья первые 3 бесплатно а остальные,0,5про 1 чайную ложку 0,5умножить на 6 это будет 3 пункта эхтра.правильно я подсчитала может что то нетак

Про булки непонятно.Что за булки вес, калории,жиры.
Салями 10гр-1п и того30гр-3п и это не жиры а белки
Масло правильно.
Мала таго что ты сьедаеш безплатные так потом еще на три пункта. Экстра можна тока 2п в день.

И еще похоже ты неправилино распределяеш пункты по групам.




Жиров можно в день тока 2п. А ты пыталась сьесть 3п. Благо солями это белки хотя и нелучший выбор.

Напиши сколько тебе положено пунктов в день тебе их распределят.