Cпасибо Людмила !

Всё разжевала и так хорошо объяснила, а то на меня иногда такой тупизм находит по поводу пунктиков.

Не за что
Лучше спросить, чем ошибки делать

долго - долго готовилась морально к этой программе ВН и вот, попыталась тут с 28 апреля пункты свои посчитать, сколько ем вообще, вышло 28-30пунктов, а надо 18п. на майских немного расслабилась и съела 19-20п, руки не опускаю, надо во многом ещё разобраться, худела в деревне, там инета нет, что успела скопировать то и читала, на месяц опять приехала домой, теперь хоть вопросы позадавать можно (надеюсь на взаимную дружбу и помощь ).... разберусь сама и мужа подключу, он 2мя руками За! хотела тоже записаться на летний марафон, но боюсь не смогу отчитываться регулярно, не всегда интернет есть...

девочки, подскажите пожалуйста кусочек 20гр чёрного(ржаного хлеба) это сколько пунктов? я считала за 1п. это правильно?
и ещё марафон устраивается вообще на какой период? на 1месяц или больше?

Наташа, буду рада помочь.

Насчет хлеба.....
Старайся покупать хлеб низколорийный, сейчас на упаковках написана клорийность. Лучше считать по калькулятору, но можно брать общее число из таблицы:

Хлеб низкокалорийный, до 210ккал/100г2 куска60 г = 2 пункта.

Если нет калькулятора, то пункты можно посчитать по этой формуле:

Жиры(в 100г)/9 + Ккакл(в 100г)/60 = Количество пунктов (в 100г)


Марафон устраивается так, как мы сами решаем

У моей подруги муж похудел на 15 кг, он еще дополнительно занимался спортом в зале. Его сейчас знакомые не узнают и пришлось поменять весь свой гардероб

Желающие есть.Я могу .
Только мне нужно рассказать .как и что делать.
Может и у меня получится еще хоть пару кг скинуть.в конце мая домой еду .Но и там смогу выйти в инет .
хочется .что бы все сказали : Таня как ты похудела!!!!

Людмила, огромное спасибо за информацию, если калькулятор не дойдёт, буду считать так! я уже 2недели приходя в магазин смотрю первым делом на калории и содержание жиров а уж потом на всё остальное, из хлеба ем сухарики ржаные фин крисп там 1шт.=18ккал

Хорошо, только через 3 дня, потому что работать буду до 12 ночи, не до форума будет


Я отправила еще раз. В первый раз неправильно адрес написала.

Кушай хлеб тоже, не только сухарики смотри чтобы было около 120 - 130 ккал и жира не больше, чем от1,1 до 2,0.

девочки, я наверно с глупым вопросом но ответьте пожалуйста, есть ли какие-то стандарты порций? ну например сколько гр. в тарелке супа, которого можно съесть (300-400гр?), я просто не умею рассчитывать кол-во порций определяю всё на глаз...
или я тут тушила картошку с мясом: 10средних картошин + 300гр постой свинины + кабачок+ морковь+лук + вода покрывала чтоб картошку... вот сколько это порций? если мы кушаем это в троём то это нам на 2-3дня... и картошку считать как 10пунктов в общей массе или как?
с мясными блюдами вроде понятно там 125гр. в сыром -100г в приготовленном это я так понимаю и есть одна порция.
а с кашами стандарт (для нас) 4ст.л. это 120гр?
буду признательна за ответ
я наверно явно что-то не так рассчитываю, т.к. вес стоит на месте уже больше недели и никуда не двигается, пью много, талия как была 87(в расслабленном положении) так и осталась...

Ну во-первых.....готовить нужно себе отдельно.
Во-вторых... если ты худеешь, то никаких сложных блюд не советую готовить, вес быстрее уйдет. Когда вес сохраняешь, тогда дело другое - можно себя побаловать всякими деликатесами.
Я не буду назбирать, что ты делаешь неправильно, очень временем сейчас ограничена, я напишу, как нужно правильно делать.
Варим суп на две порции (например суп с мясом)
Берем свинину (внутреннее филе сырое) 300 гр = 6 пунктов/белок
Картофель 4 средние штучки 160 гр = 4 пункта/зерно
Овощи = 0
Если еще что то добавляешь считай так же.
Ну вот и все. Воды наливаешь сколько хочешь, от этого зависит количества супа в одной порции...... Делишь все на две части. Понятно, что в одной порции у тебя будет 3 белка и 2 зерновых.

10 картошин - 10 пунктов зерновых
300 гр мяса - 6 пунктов белок
все остальное 0 пунктов.
А порций там столько, сколько тебе нужно
Тебе нужно исходить не от того, сколько ты положила в это жаркоеЮ а от СВОИХ ДНЕВНЫХ ПУГКТОВ.
Например у тебя 18 пунктов:
2 жир
3 молоко
4 белок
9 зерновые
Сколько пунктов и каких ты съешь на завтрак ?

Допустим тебе на обед пойдет
2 белка
3 зерновые


Делаем жаркое на два дня (две порции) - это 4 белка + 6 зерновых

Берем мясо 150 гр (это 3 пункта) + 50 гр (это 1 пункт) = 200 гр = 4 пункта.
Берем картошку 2 штуки 80 гр (это 2 пункта) + 1 штука ( это 1 пункт) = 3 штука = 3 зерновые
Все остальные овощи = 0
Воды ты можешь лить хоть 200 мл, хоть пол-ведра, все это тебе нужно поделить на две части, это и будет 2 порции.
Надеюсь ты поняла - КОМПОНЕНТЫ В СЫРОМ ВИДЕ НУЖНО СЧИТАТЬ ПО ПОРЦИЯМ, А НЕ В УЖЕ ГОТОВОМ БЛЮДЕ !!!!
А какое количество продуктов будет в одной твоей порции, ЗАВИСИТ ОТ ТОГО, КАК РАСПРЕДЕЛЕНЫ ТВОИ ПУНКТЫ НА ДЕНЬ !!!

Людмила, спасибо! я всё поняла!!!
а готовлю я не сложные блюда, я бы сказала диетические (или блюда которые разрешены детям), т.к. и муж хочет похудеть и для ребёнка полезно... у меня просто мало активности, надо заниматься спортом!

Здравствуйте, Людмила.
Во-первых спасибо вам за пример и терпение к новичкам. Я потихоньку вас с самого начала читаю и уже из разряда сочувствующих перешла уже 6 дней тому как, в разряд участвующих.
Правда первые 2 дня сидела на капустном супчике - чистилась. А со среды весонаблюдаюсь. Результат сегодня - минус 2,2 кг.
У меня тоже есть вопросы. По общей таблице мне полагается вроде 26 пунктов, а по индивидуальной (рост, вес, возраст и т.д.)вообще 20. На какую правильно ориентироваться? И, конечно, мне хотелось бы иметь дополнительние "секретные материалы".
Надеюсь буду отчитываться по мере результатов. Спасибо.
Галя

Пока мне еще не успели ответить я прочла побольще в вопросах и ответах и ответ на свой вопрос уже нашла. Спасибо, опять же. А вот просьба остается в силе. Благодарю заранее.
Галя

вуки, Галюсик, добро пожаловать!



Галюсик, напиши свой мейл. Я попробую выслать тебе материалы.

g.krynytska@mail.ru

Спасибо большое.А я только что закончила вторую чать обсуждений и вопросов читать. Многое стало гораздо понятнее.И уже у себя столько ошибок в составлении меню нашла.

Спасибо. Мой e-mail g.krynytska@mail.ru

Всем здравствуйте)
Очень инетресная теория, хотелось бы попробовать. НО у меня такой вопрос. Мне очень часто приходиться перекусывать "на лету",тем что продают в палатках для перекусов(( Как все это учитывать,если этого нет в списках?

В палатках лучше не перекусывать.Один такой перекус возьмет половину п вашего рациона за день.Лучше взять что-то с собой.


Девочки -красавицы ,Сегодня понедельник ,пора Летний марафон стартовать.
Людмила говорила ,что откроет темку .но наверно не успела .

Галюсик, отправила материалы, надеюсь что дойдут. Инет постоянно глючит...
А на форуме очень много ценной информации!
Удачи!

Сова,
спасибо большое, все получила и уже все остальное увидела.
Я так увлеклась изучением всех материалов (еще не закончила), что даже не представилась и сразу с просьбами. Но это от нетерпения.
Я, как и многие пробовала и диеты и таблетки и гербалайф . В общем за свои 52 года много успела чего. Как результат имею 102 (уже чуть меньше ) кг. Из-за широкой кости бочонком ,слава богу, не выгляжу, но уж очень хочется стать стройнее.
Сейчас много чего совпало для последнего, я надеюсь, боя с весом. Хотя и не обльщаюсь сильно. (Из ваших постов " только 5 из 100 вес сохраняют).
Я сейчас рассматриваю это похудение как некоторое хобби в хорошем смысле. Это из области "дети выросли и надо чем-то заняться" .
В общем для начала еще раз всем спасибо. Пошла читать дальше. Надеюсь и я вам пригожусь со своим опытом, если он случится.

Девушки,
теперь я к вам с вопросом. На сколько "облегчается " по пунктам хлеб из тостера? Ржаной цельнозерновой, например. Может это уже и было уже в обсуждениях, но я еще не все дочитала, нужно еще время. Спасибо.
Галя

Галюсик, на здоровье! ВН - замечательная система питания, и если соблюдать все правила, лишний вес обязательно уйдет!
И сохранить результат совсем не трудно, поверь. Главное - желание. Если в новом весе тебе будет комфортно, ты сделаешь все возможное, чтобы лишние кэгэшки не вернулись. Так что не раздумывай, а смело начинай новую жизнь!



Хлеб из тостера НЕ облегчается. Засунула в тостер 20г хлеба на 1п, ровно столько же и вытащила. Я считаю любой хлеб 20г=1п, чтобы не заморачиваться. Точнее можно посмотреть в таблице пунктов.

Галя, ничего, что я на "ты"?




Привет! Присоединяйся.


Согласна на все сто. Можно с собой взять банан, яблоко, йогурт, хлебцы...

Девочки, а где взять калькулятор ВН? Что-то я не нашла(
И, вообще, если есть у кого-то всевозможные интересные материалы, вышлите, пожалуйста, на почту skromnitsa@mail.ru. А то очень уж хочется уже начать и попробовать)

Материалы отправила, там и калькулятор есть.
Удачи!

4aika4


Более интересных и подробных материалов, чем здесь я еще не встречала. Поэтому я вам советую прочесть здесь сначала все, а потом начать или хотя бы параллельно. У меня на это ушло почти 2 недели, в течение которых я уже похудела на 3,7 кг и еще прочитано не все.

Галя

Девочки, живущие в Германии. У меня к вам вопрос : есть ли у нас в продаже растительное или оливковое масло в распылителе и если есть, то где?
Я приобрела себе сковороду гриль, думала там вообще насухую можно жарить, ан нет - нужно смазывать.

Заранее спасибо Галя.

Девочки привет! А когда начнется Летний Марафон? Я хочу с Вами. Уже с этой недели начала ВН-ться, записалась в тренажерный зал, вчера первый раз ходила, сегодня ходить вообще не могу, ужассссссс, а завтра опять !!!! Еще делаю дома баночный массаж и антициллюлитным кремом мажусь, воть Вышлите мне, пожалуйста, что у вас есть по ВН калькулятор и пункты, может еще что-нибудь есть, мне раньше Людмилочка высылала, а недавно у нас комп сломался и все потерялась, на адрес ........... Заранее спасибо

Людмил, а сейчас что ли изменилось по поводу деления белков и зерновых между собой (или я что-то неправильно поняла)? раньше вроде было четко, потпомню мне вечно не хватало белков...

Изменилось
Раньше было белок/зерновые = 2/3, а теперь можно 2/2. Но я привыкла по старинке...


Выслала


Девочки извините, сейчас совсем нет времени

оооооо 2/2 меня радует

спасибочки

Девчат, а может кто-нибудь возьмется за это дело, раз Людмилочка пока не может, а?

Девочки ,я уже писала .что я могу ,но что-то никто не откликнулся.

Наверное я пропустила твое сообщение

Я сейчас открою тему, все желающие могут записаться для участия. А потом я тебе напишу, что тебе делать дальше

Девочки, если надо я тоже смогу помочь!!!! Так что обращайтесь

Всем доброго времени суток!

А какие сроки у летнего марафона будут? Когда заканчиваем?

Девочки, спасибо, что отозвались.
Лиза а может быть тебе даже былоь бы проще это делать ? Я помню какие ты в Экселе таблички делала
После того, как все отчитаются в понедельник, во вторник на форуме выставить на общее обозрение список участников с результатами. Табличка может содержать любую информацию - главное чтобы было понятно всем.

Людмилочка, мне конечно не тяжело это будет делать. Если все согласны, то я возьму это на себя...Только во вторник я смогу к вечеру табличку выставлять, так как до обеда я работаю.

Девочки, я запуталась зелёный чай без сахара считается за выпитую воду или нет? я пока пью только профильтрованную воду с добавлением лимона или добавляю заваренные (сухие) листья мяты или чёрн. смородины, и молочка... в общем получается чистой воды + молоко\кефир где-то 1,8-2,2 литра.
и ещё вопрос вы пьёте минеральную воду с газами или без? это что за вода типа нарзана, боржоми? или акваминерале, сенежская... (к примеру) без газа?

и ещё, сметану в жиры записывать или куда?

Раньше зелёный чай за воду не считался, и если выпила чашку чая или кофе, должна восполнить таким же количеством воды. А сейчас, точно не знаю, были какие-то изменения в системе... Вот кефир за жидкость НЕ считается, совершенно точно. Я пью отфильтрованную воду примерно 1.5-1,8л плюс чашку зелёного чая, кофе и какао.


Сметана - экстра

спасибо Сова за ответ, а я сметану считала как жир

а 3 чайные ложки сметаны по прежнему считаются бесплатными?

Рыбка моя ,канэчна бесплатно ...всё бесплатно ....тока знаешь какие это чайные ложечки ??? Берёшь ложечкой сметанку ,скромно так берёшь!!!!! А потом ещё поверх ложечки пальчиком проводишь , вот это и есто чайная ложечка халявной сметанки А ты уже небось зачерпнуть приготовилась ??

девочки а сколько пунктов в льняном семени?

ну блин всю малину обломала , ты сама то худеешь или как?

Ага, и эта "роскошь" бесплата только в том случае, если больше никаких бесплатых вкусностей не употреблялось!
А вместо сметанки лучше йогурт или кефирчик однопроцентный.

например, мед, да? жесть!!! а кушать то очень, очень хоцаааааа

Семена льна (орехи/семена) 1ч.л (5г) = 0,5п Очень полезная штука.



Так мёд то не еда! Что поел, что музыку послушал... Вот макарики, картошечка, курочка, рыбка - это даааа

Гришь кушать хоцца ??? А капустку бесплатную не пробовала а может всё-таки куричку зажуёшь


Тренируюсь

я вроде стараюсь все кушать, но жДрать все равно хочеЦааааааа


и капусту и огурцы жую , курочку вчера ела, голень без кожи, вечером особенно есть охота прям сил нет. Да Лиза как назло начинает вечером со всякой вкуснятиной около носа ходить


ну давай, давай

Спасибо. Вот и ем их потому-что полезно