ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В "НАШИ ОТЧЕТЫ - 3"

Темы:

1. "НАШИ ОТЧЕТЫ - 1"

2. "НАШИ ОТЧЕТЫ - 2"

Вот я на сегодня:

Завтрак:
2 рисовых хлебца - 1 (з)
2 кусочка ветчины из индейки - 1 (б)
яблоко-0 (фрукты)
кофе черный - 0

Перекус:
молоко 1% - 250 мл - 2 п(м)
2 сухарика цельнозерновых по 10г - 1 (з)

Обед: плов с куриным филе
кур.филе - 120 г(сырое) - 2 (б)
1 ч.л. оливкового масла - 1 (ж)
60 г сырого риса - 3 (з)
морковь - 0 (овощи)
лук репчатый - 0 (овощи)
грибы шампиньоны - 0 (овощи)
чуток зеленого болг.перца -0 (овощи)
половинка помидорки - 0 (овощи)
зелень - 0 (овощи)
1 кусочек цельнозернового черного хлеба - 30 г - 1 (з)

Перекус: йогурт 0% 250 грамм - 1 п (м)

Ужин: 2 ломтика черного хлеба - 2 п (з)
40 г плавленного сыра Ла Ваш (13% жирности) - 2 п (б)
салатик овощной с зеленью - 0 (овощи)
1 чл ол. масла - 1 (ж)
и лимонным соком - 0

Всего: 18
злаки (углеводы) - 8
белки - 5
молочка - 3
жиры - 2
экономия - 2 п.

Все выглядит очень хорошо и вкусно Но фруктов маловато

Ой, Людмила, спасибище!
Добавлю во второй перекус грушу и апельсинку. Грамм на 200 всего. Будет правильней? Или надо где-нибудь урезать?

Отпад, как всё красиво...
Только фруктов можно штуки 4 средних...до полкило в день...

Спасибо, Анфис! Уяснила Добавлю фруктов с удовольствием

А вот и на завтра. Прокомментируйте, и поправьте, пожалуйста

Завтрак:
40 г кукурузных хлопьев (Кукурузные хлопья 10 г-.1п) - 4(з)
250 мл 1,5% молока (1,5%. 250 мл -.2п) - 2 (м)
2 небольшие груши - примерно на 100 грамм - 0 (фрукты)

Перекус:
яблоко - 0 (фрукты)
2 сухарика из цельнозерновой муки (Сухарик, 10г - .0,5п) - 1 (з)
30 г сыр нежирный "Лайт" (11 %жира) типа гауды -( 30%.-.2п ) - 2 (б)

Обед:
рагу из овощей:
баклажаны - 0 (овощи)
цуккини - 0 (овощи)
лук репчатый - 0 (овощи)
морковка - 0 (овощи)
помидор- 0 (овощи)
Пюре картофельное на воде - 80 г (с водой,80г- 1п) 1п (з)
120 грамм филе курицы (сырой) - 2 п.(б)
2 кусочка цельнозернового хлеба по 30 г -(хлеб из цельнозерновой муки, 30г -1п) 2 п (з)
1 ч.л. ол.масла - 1 п (ж)

Перекус: яблоко
125 г 1, 5 % молока - 1 п (м)

Ужин:
1 кусочек цельнозернового хлеба 30 грамм - 1 п.(з)
2 кусочка ветчины из индейки - (Ветчина из мяса птиц, 20г) - .0,5п) - 1 п (б)
салатик из овощей (листья салата, капуста, огурчик, зелень) - 0 (овощи)
с 1 чл оливкового масла - 1 п (жиры)

Итого:
Зерно - 9
белки - 5
молочка - 3
жиры - 2
итого- 19
экономия - 1

И снова я

Завтрак:
фруктовые мюсли без сахара - 30 грамм - 1,8п (кальк)- з
молоко 1,5 % 250 мл - 2 п (м)
яблоко - 0 (фрукты)
черные кофе - 0

Перекус:
груша - 0 (фрукты)
кефир 125г 1,5 % -2 п (м)

Обед:
Говядина отварная на пару -наружное филе, 125г сырой -3,5 п (б)
60 грамм сырой гречки(1ст. л.,20г.-1п) - 3 п (з)
овощное рагу
капуста - 0 (овощи)
морковь -0 (овощи)
помидор -0 (овощи)
грибы - 0 (овощи)
зелень - 0 (овощи)
с 1 чл ол. масла - 1 (ж)
1 кус. цельнозернового хлеба 30 г - 1 п (з)

Перекус:
сухарик из цельнозерновой муки - 10г -0,5 п (з)
листья салата и огучик - 0 (овощи)
яблоко - 0 (фрукты)

Ужин:
салат: свекла - 0 (овощи)
чеснок - 0 (овощи)
1 чл оливкового масла - 1 (ж)
лимонный сок - 0
треска отварная на пару - свежая 100 грамм - 1,5 п (б)
картофельное пюре на воде - 4 ст.л 80 г - 1 п (з)
1 кус. черного хлеба цельнозер. - 1 (з)

Итого:
Зерновые - 8.3
белки-5
молочка - 3
жиры - 3

экономия - 1, 7 п

За эту неделю я похудела на -800гр.

СУПЕР!!! Поздравляю!!!


Berettka
Всё чудненько, только соблюсти остаётся... Вот молочка у тебя слегка жирновата. потому на 4 пункта я насчитала...
Надо брать 0,...% тогда на три п 500 мл получается, тогда норму кальция на день получаешь...

бравоооооо.молодец .вот бы мне так. я эту неделю тоже -700.

Молодец!!!!!!!!!!!! Так держать!!!!!!!!

Анфис, спасиб! Уяснила А с молочкой в тот день был порядок, я там количество в 250 мл на 2 разделила, 125 грамм молока получилось, а в электронную версию изменения не внесла
А вот сегодня специально ездила в супермаркет с целью изучить молочку У нас есть молоко 0 %. 1%, а дальше уже 1,5% и 3,2%. Выбрала 0 % и 1 %.

Алена, ура! Молодец!

Снежок, класс! Отличный результатец

А у меня минус 1 кг. Ураааааааааа!!!!

Это замечательно!!!! -800

Все молодцы!!!
У одной меня - 500.....мало....

почему мало ? Нормально

Привет! Вот одно из моих меню, посмотрите, пожалуйста, для профилактики - не сбиваюсь ли я с верного курса Заранее благодарна

Завтрак:
4 ст.л (40 г) геркулеса - 2 (з)
2 черносливины 20 г - 1,3 (кальк) - (з)
2 кураги 18 г Very Happy - 0,5 (кальк) - (з)
кофе черный - 0
киви - 0 (фрукты)

Перекус:
200 г йогурта 0%(37 ккал) - 1 (м)
2 рисовых хлебца по 8 г - 1 (з)
зеленое яблоко - 0 (фрукты)



Обед: суп грибной с курицей
120г куриной грудки (сырая) - 2 (б)
200 г шампиньонов - 0 (овощи)
лук-0 (овощи)
морковка -0 (овощи)
зелень-0 (овощи)
40 г цельнозерновой лапши (сырая) - 2 (з)
салат из овощей -0
с 1 чл ол.масла - 1 (ж)
1 кус.30 г цельноз.хлеба - 1 (з)

Перекус:
2 цельноз.сухарика по 10 г - 1 (з)
2 кус.кур. ветчины по 20 г - 1 (б)
огурец, листья салата - 0 (овощи)
250 г 1%молока - 2 (м)

Ужин:
филе трески 150 г (сырое) в пароварке - 2 (б)
80 г картохи - 1 (з)
рагу овощное из
баклажан -0 (овощи)
морковка -0 (овощи)
болг.перец - 0 (овощи)
лук -0 (овощи)
помидор - 0 (овощи)
с 1 чл ол.масла - 1 (ж)
свежий огурчик - 0 (овощи)

вечером - фрукты до 150 г

Итого: 20 (19.8 для точности)
Посчитаю сухофрукты, которые вычисляла на калькуляторе - не 3.8, а 4 и тогда:

злаковые - 10
белки-5
молочка - 3
жиры - 2

*книксен*

верной дорогой идёте товарищи!
Беретка, а воду не забываешь пить?

Ой, спасибо, Натали! Огромное!
Пьюююююю, много пью. Даже иногда терзают смутные сомнения... можно ли с водой перебрать?

Но так хочеться хоть чуть побольше!!!
Хотя 500 в неделю...это тоже ооочень хорошо!

За эту неделю похудела на два кг.Правда я болела и плохо ела.

Привет! Посмотрите, пожалуйста, правильно ли я начала? - Заранее спасибо
Завтрак: 2 кус. хлеба с тыквенными семечками, намазанных творожком 15%
Перекус: яблоко ооооочень большое (300гр)
Обед: треска 150гр (на масле жареная)

Привет! Посмотрите, пожалуйста, правильно ли я начала? - Заранее спасибо
Завтрак: 2 кус. хлеба с тыквенными семечками, намазанных творожком 15%
Перекус: яблоко ооооочень большое (300гр)
Обед: треска 150гр (на масле жареная)

Привет! Посмотрите, пожалуйста, правильно ли я начала? - Заранее спасибо
Завтрак: 2 кус. хлеба с тыквенными семечками, намазанных творожком 15%
Перекус: яблоко ооооочень большое (300гр)
Обед: треска 150гр (на масле жареная)
салат (свекла+огурец+горошек) 200гр с маслом, не знаю сколько они его в столовке льют
Ужин: хлопья 250 гр + молоко 0,5% 250мл

Больше не получается сьесть Сейчас написала, смотрю мало как то всего.....

Привет!
Посмотрела одним глазом и вижу,что творожок жирноват,молочного мало и фруктов мало.И жиров наверно много.

Буду сегодня стараться изменить всё в лучшую сторону, спасибо Алена. Всю инфо прочитала, но пока еще сложно каждый раз об этом думать и считать

Считать и думать нужно перед тем, как собираешься есть, а не после того.


Если хочешь чтобы тебе проверили твое меню, нужно писать подробнее - посмотри как другие девочки отчеты делали. А по твоему отчету можно сказать только очень приблизительно, да и то..... сколько тебе пунктов положено ?

я с разу себе меню на несколько дей пишу . я вот пользуюсь Людмилыными рецептиками и отчетами.потом девчонки выставляют свои отчеты вних все пошитано . за што я Людмиле и всем девчонкам благодарна.

Девочки, прошу помощи: всё ли я прально делаю?
Вот моя менюшка, откоментируйте, ежели что не правильно.
Мне положено 20п

Завтрак
2 хлебца Finn Crisp 0,8г - 1п(з)
сыр творожный Almette 20гр. - 1,3п(б)
помидор - 0п(овощи)
огурец - 0п(овощи)
чай - 0п
Итого: 2,3п

Обед
рис с грибами 65гр. - 2,9п(з)
филе куриной грудки жареное без масла 200гр. - 4п(б)
перец сладкий - 0п(овощи)
лук - 0п(овощи)
квашенная капуста 50гр. - 0п(овощи)
Итого:6,9п

Перекус
молоко 0,5% ж. 250мл - 1,5п(м)

Ужин
2 средние картофелины - 2п(з)
вешенки жареные в 2ч.л. оливкового масла - 0п(овощи) плюс 2п(ж)
ролады из сельди 2шт. 50гр. - 2,6п(б)
квашенная капуста 50гр. - 0п(овощи)
хлебец 0,5гр. - 0,4п(з)
Итого:7п

Общий итог:
жиры -2п
зерновые - 6,3п
белки - 7,9п
молочка - 1,5п
Итого: 17,7п
Экономия: 2,3п

Раскритикуйте, девочки!!!!

Я сама ем такие хлебцы (HI-Fibre)и 1 хлебец весит 13гр а это исходя из расчетов 0,6 пункта зерновых..если хлебцы Multigrain то каждый хлебец 0,8 пункта... Ну все тебе скажут что молочка обязательно 3..ну и пропорции между зерновыми и белками неправильные у тебя должно быть 5 пунктов белка и 10 зерновых-воть

Карлсончик, что пропорции неправильные не уверена: просто мне Людмила как-то считала, что мне нужно кушать 2п жира, 3п молочки, 7п белка и 8п зерновых, воть!!!
Да, а с хлебцами не знаю почему так получается, что у нас данные разные, сейчас сбегаю перевешу и посчитаю.

Ну давай посчитаем 20 - 2(жир)-3(молочка)=15 делим 1/3 белка и 2/3 зерновых...может я ошибаюсь, давай Людмилочку подождемс
а с хлебцами сбегай перевесь - я уже эти хлебцы наизусть знаю - но может я неправильно считала - давай проверим - напиши что у тебя получилось

Все правильно


Да ты что ? Если я так сказала, то прошу прощения.....как я могла ошибиться Но если и так, то не переживай, теперь по новой программе у ВН вообще на групы белки и зерновые не делятся. Поэтому дальше считай уже как 5 - белка и 10 зерновые.

Извини, если все-таки я неправильно тебе подсчитала не понимаю, как так получилось

Привет ! Fairy-tale ты хлебцы проверила?Как у тебя получилось?

УДАЧИ!!!

Людмила, а если я столько зерновых в себя "впихнуть" не могу , я и 8 то еле наедаю!!!???
А вот белка 5 это мало как-то, я без мяса и рыбы не могу , как быть???

У меня тоже такая проблемка была...но Людмилкин сказал НАДО - значит НАДО .. она посоветовала зерновые более калорийные есть....скажу тебе по секрету - я "наедаю" зерновые как раз хлебцами
Хлебцы проверяла?

Карлсончик, а мяса и рыбы в таком количестве тебе хватает???
Хотя без мяса ещё терпимо, а вот без рыбы....жесть
В прошлый раз у меня были хлебцы с маком Finn Crisp 320 ккал на 100г и 3,6г жира, весом один у меня вышел 11грамм, на калькуляторе получилось 0,6п, но у меня их три разных калькулятора и на втором он получился 0,4п(т.к. там ещё клетчатка учитывается). Вот я и решила взять среднее между ними 0,5п. Как думаешь, не правильно сделала?
А вчера "Традиционые"(хлебцы) купила, ещё не считала.

конечно рыбки хотелось бы побольше - но раз надо то куда денешься ..я пользуюсь Людмилиным калькулем - 0,6 и у меня получается!! выбери один калькуль и не мучайся - что ж ты все продукты будешь 3 раза считать а потом среднее выводить....

Карлсончик, ещё вопросец: а если иногда по новой программе кушать, сильным будем нарушением, как думаешь???

Ты имеешь ввиду отмену 1/3 на 2/3 разделения? Ну во первых как мне объясняла Анфиса - ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ осталось - а это как ни крути старое разделение белков и углеводов.. Я думаю если ты иногда (действительно иногда) будешь давать организму чуть больше белка то ничего страшного не будет - наши гуру всегда говорят что можно иногда нарушить - ГЛАВНОЕ СИСТЕМНО правильно питаться

ВН клетчатку не учитывают. Это из какой-то другой состемы прилепилось..
Я тож считаю, что не стоит так мелочится...одна десятая...

Девочки я не понимаю, ну как Вам не хватает белков.... Вы же кроме белков еще много чего должны съесть. Если у меня на обед суп, зерновые в виде риса, макарон или картофеля, да плюс еще салат, можно овощи тушеные......кефир или молоко.....Куда же еще Вам мясо ?

Обманывайте как то свой организм, раз уж такое дело. Делайте котлеты с добавлением овощей в фарш (капуста, морковь). Я геркулесовые хлопья добавляю - в них мало пунктов, а масса есть. Мясо тушите с мясом - мясо мааааленькими кусочками надо резать.
Рыбу запекайте в фольге вместе с овощами - получится много по массе и пунктов мало.

Еще я часто делаю себе картофельное пюре 50/50 с морковью или шпинатом. Очень вкусно и много...... получается
И еще у меня "выручалочка" суп за 0 пунктов - на обед ОБЯЗАТЕЛЬНО

Ну вот и я говорю что тяжело старые навыки изменять но это только вначале кажется что еды мало - а на самом деле действительно так много нужно всего съесть что я даже не могу всего что положено съесть ..Людмилочка но я уже исправляюсь на этой неделе в день максимум по 2 недоеденых пункта остаются - так уже лучше?

Наивная...это та-а-а-а-ак мало...

ой Анфис пожалей я сегодня из за тебя со смеха лоПППППну...надо только мужа предупредить чтоб отошёл

ой, совсем у меня не получается....сейчас паречитала все заново, значит если мне надо 18п, то это белки 4 и зерновые 9...буду исправляться...

Точ так...

А мне в последнее время трудно вода пьется Иногда норму не выпиваю.Не пойму из-за чего.

Анфис а я считаю 4,5 белка и 8,5 зерновых ..ну натура у меня такая подленькая - написано одна треть - значит одна треть ...Иногда (редко ) у меня округляется белки до 5 а зерновые до 8 - это наверное не страшно??

не-е, ВН округляют... 4 и 9...один (раньше...) допускался гуляющий туда-сюда, по желанию...


у меня на этой неделе тоже не пьётся... утрешнюю вливаю, а далтше не получается...

Тада мона я лучше оставлю 4,5 и 8,5 (я и так мучаюсь зерновые доедать) Анфисочка ну плииииз скажи что монааааааа