Многие женщины во время беременности чувствуют увеличившийся аппетит, меняют свои вкусовые пристрастия, набирают лишний вес, а иногда начинают употреблять довольно странные продукты и их сочетания. Изменения в организме женщины вызывают изменения и ее вкусовых пристрастий. Они часто не понимают, что их диета определяет состояние ребенка.

 

Правильное питание во время беременности является первым доказательством любви, а также лучшим приданым для нашего ребенка.

 

Беременная женщина, как правило, появляется у врача на втором-третьем месяце беременности, к этому времени развивающийся плод уже выпил десятки чашек кофе, немного вина или пива, съел несколько пакетов чипсов, а иногда даже вынужден был посидеть на диете для худеющих. Поэтому стоит приложить все усилия, чтобы оставшиеся месяцы малышу поступало достаточное количество полезных продуктов, об этом можно почитать на специальных сайтах для беременных http://www.ktotutmama.ru/blog/beremennost-i-rodyi/zdorove-i-pitanie/.

 

Основы рационального питания беременной женщины

Первый триместр

Энергетические потребности беременных женщин возрастают примерно на 2200-2600 килокалорий и во многом зависят от того, какой женщина ведет образ жизни. В первом триместре беременности прибавка в весе составляет примерно 2 кг, но если эти первые недели связаны с токсикозом, тошнотой и рвотой, то можно не набрать вес, а даже похудеть.

 

Диета в этот период, за исключением того, что она должна быть с высоким содержанием белка и очень разнообразной, должна учитывать женские вкусы и прихоти. Питание должно состоять в основном из постного мяса, рыбы, молочных продуктов, овощей и фруктов.

 

Многие беременные в течение первых трех месяцев утром мучаются от тошноты. Чтобы предотвратить это, стоит начать день, выпив теплое молоко или полстакана теплой воды с имбирем. Зерновые хлопья также могут быть добавлены в супы, соусы, мясо или рис.

 

Будьте осторожны, цитрусовые помогут справиться с тошнотой, но могут привести к дальнейшему обострению тошноты. Последний прием пищи беременных женщин должен приходиться, по крайней мере, за два часа до сна. Можно перекусить миндалем, он действительно эффективен в борьбе с тошнотой.

 

Многие женщины часто начинают пить витамины без ведома и контроля врача. Это ошибка! Никогда, и, особенно, будучи беременной, не стоит этого делать. Передозировка витаминов также может нанести вред развитию ребенка. Давайте помнить, что только врач может решить как нам стоит принимать витаминные добавки. Кроме того, все витамины могут быть получены соответствующим питанием. Вы должны есть много свежих фруктов, сырых овощей в виде салатов, свежий сок желательно домашний.

 

Когда вы едите за двоих

Во время беременности, мы не должны есть намного больше, но обязательно намного лучше. Во втором и третьем триместрах женщина, которая ждет ребенка, должна набрать еще 6-7 кг. В общей сложности, в среднем увеличение веса беременной женщины составляет 12,5 кг. Конечно, каждая женщина может набрать вес в своем собственном темпе, большинство набирает намного больше, что также нормально до определенного предела.

 

Причина обычно – это просто обжорство, когда женщина не считает съеденные конфеты или гамбургеры, оправдывая это беременностью. Просто надо устранить пустые калории и есть здоровую пищу, чтобы удовлетворить свой аппетит. Ребенок получает энергию и питательные вещества из организма матери. Имейте это в виду, и не стоит недооценивать команды, посылаемые организмом. Ешьте часто – пять, шесть приемов пищи в день, но в меньших количествах. Дробное питание делает ваш желудок меньше, и частые перекусы регулируют выработку пищеварительных соков.

И дефицит и чрезмерная прибавка веса беременной могут иметь неприятные последствия.

 

Очень важным является белок

Очень важным компонентом диеты беременной является белок, потребность в нем во время беременности возрастает до 100 г в день. Его основным источником в дополнение к молоку являются различные виды мяса: говядина, птица, нежирнойая свинина, яйца, рыба. Также содержат много белка бобовые (соя, фасоль, бобы, и т.д.).

 

Содержание жира в рационе беременной женщины должно быть таким же, как и в период до беременности и должно составлять 30% от суточной энергетической ценности. В то же время растет спрос на ненасыщенные жирные кислоты, особенно линолевую кислоту и альфа-линоленовую кислоту (подсолнечное и льняное масла), поэтому качество жиров в рационе нужно учитывать.

 

Пейте на здоровье

Но только соки, негазированную минеральную воду и слабый чай. Чрезмерное количество кофеина может привести к преждевременным родам. Не менее опасными являются газированные напитки, которые в пищеварительной системе вызывают метеоризм. Так что лучше заменить их соками и минеральной водой с низким содержанием натрия. Вы должны выпивать не менее двух литров жидкости в день. Во время беременности, не стоит употреблять алкоголь даже в небольших количествах. Ребенок ест и пьет все, что и его мама.

 

Сбалансированная диета во время беременности – это подарок для ребенка на всю жизнь, а для матери первые уроки материнства.

 

Перечень продуктов, с которой беременным нужно быть осторожными:

• сырые морепродукты,
• пресноводные рыбы,
• суши с сырой рыбой,
• соус тартар,
• непастеризованное молоко,
• сыр камамбер,
• сырые яйца,
• крепкий кофе, чай,
• алкоголь,
• Coca-Cola.