Начинаем с 19.01.2009.

Заканчивается марафон 27.04.2009.

Изменения веса ВНаблюдателей еженедельно по понедельникам будут заносится в список Этот список будет является показателем наших результатов.

Обязянность каждого участника - каждый понедельник взвеситься и результаты сообщить модератору В ЭТОЙ ТЕМЕ , не зависимо от того, убавился или прибавился Ваш вес.

За каждые потерянные 2 кг ВНаблюдателю вручается звезда

За каждые потерянные 10 кг ВНаблюдателю вручается ЗОЛОТАЯ звезда

СПИСОК УЧАСТНИКОВ МАРАФОНА

1. Людмила – 66,0/62,0 = - 4,2/61,8 **

2. Мурочка – 74,5/59,0 = - 6,5/68,1 **

3. Natalie – 81,6/69,0 = - 0,6/80,9

4. MurMur - 79,7/68,0 = - 0,7 /79,0

5. Наташа - 61,0/52,0 = - 5,7/55,3 **

6. Sea - 81,5/73,0 = - 0,4/81,1

7. Лиза – 73,6/62,0 = - 2,2/71,4*

8. Нюра – 84,2/70,0 = - 4,0/80,2**

9. Викушонок – 67,5/58,0 = - 2,9/64,6 *

10. OlgaSL - 71,0/60,0 = - 3,0 /68,0 *

11. igelnase - 94,0/65,0 = - 6,2/87,8 **

12. Ksuscha - 64,5/ 57,0 = - 2,0 /62,5 *

13. renatik - 66,1/57,0 = - 0,4/65,7

14. viksha - 79,0/65,0 = - 4,6/74,4 * *

15.Вишенка_ - 101,4/90,0 = - 8,0/93,4 ****

16. ПАВЛИНА - 65,1/57,0 = - 4,0/61,1 **

17. тефтелька - 76,0/59,0 = - 0,2/75,8

18. paula22 - 87,4/65,0 = - 4,4 /83,0 **

19.ворта - 74,0 / 65,0 = - 3,2 / 70,7 *

20. Nena - 86,0 / 65,0 = - 3,2 / 82,8 **

21.Тигреночек - 90,8/... = - 1,5 /89,3

22. Гал - 76,0 /....= - 3,0 /73,0 *

23. Olga =) - 75,1/70,0 = - 2,1 / 73,0 *

Зачем ты это делаешь?

Прежде чем приступить к любому делу, нелишне задать себе этот вопрос. Тем более, если ты решила похудеть. Ведь от ответа тоже зависит успех или провал твоего начинания. Если ты не будешь четко представлять себе цель, то вряд ли сможешь ее достигнуть.

Итак, зачем?
Если ты решила постройнеть только потому, что твоя подруга прожужжала тебе все уши или для того, чтобы покорить всех мужчин на вечеринке, то лучше и не пытайся. С таким настроением ты ничего не добьешься.

Беда в том, что похудеть можно, только придерживаясь четкого распорядка. Если, конечно, ты не собираешься набрать вес через неделю после праздника. Придется приучать себя к правильному, здоровому питанию. То есть придется смириться с мыслью, что это навсегда.


Это не значит, что ты должна расписать свое меню на месяц вперед. Однако и есть, что попало, не получится.

1. Выясни свои слабости и наметь, от каких продуктов тебе нужно отказаться, а какие, наоборот, внести в ежедневный рацион.


2. Всегда внимательно читайте обертку от того или иного продукта.
На первый взгляд, может казаться, что вот эта маленькая шоколадка, леденец пакет печенья или орехов содержит довольно мало калорий. Но на самом деле, ее энергетическая ценность окажется раза в два, а то и в три больше, чем Вы себе представляли.

3. Вода
Если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды, вам будет сложно сбросить вес. Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, к слабости и головокружению.


Эсли вам захотелось пить, то это уже сигнал тревоги! Ваш организм уже страдает от нехватки жидкости. В день нужно выпивать 1,5- 2литра воды.Каждый день ставьте на стол емкость на 1,5- 2 литра. До конца дня вы должны эту норму " выпить".

Черный чай, зеленый чай, кофе- содержат кофеин.А кофеин стимулирует работу почек. При этом из организма выводится жидкость, а значит и затрудняется усвоение минеральных веществ.Поэтому кофе и чай называют грабителями жидкости.Так что, лучше их пить умеренно, а не по 10 чашек в день.

Алкоголь так же является причиной потери жидкости в организме, да и к тому же содержит почти столько же калорий, как и жирная пища.А питательных веществ в нем нет никаких.

А вот вода, разбавленный водой фруктовый сок, чай из трав, напитки light без кофеина (до 18 ккал на 1л =0 пунктов) - это ваш хороший выбор!


4.Сбалансированное питание
Обычно, когда мы " сидим" на диетах,то нам приходится отказываться от некоторых прдуктов, лишая себя тем самым жизненно важных элементов.
В-И за сбалансированное питание! Поэтому в дальнейшем, при составлении меню на день по очкам, обязательно учитывйте все необходимые организму питательные вещества:

Белки- это наши мышцы, волосы, кожа.
(выбирать нужно нежирное молоко,птицу, яйца, рыбу, нежирное мясо, фасоль, горох)

Жиры- не меньше 2-х раз в день,особенно растительные (это витамины: А, Д, Е, К). Орехи,семечки,раст. или соевое масло,маргарин, жирные сорта рыб.

Углеводы- это наши мышцы, мозг.
(фрукты, овощи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб)

Клетчатка- помогает снизить сахар в крови, придает насыщенность желудку, снижает холестерин.
(рис, бобовые, хлеб, фрукты, овощи)

Витамины- мы все с детства знаем, что это жизненно важная составляющая нашего здоровья.

Минеральные вещества - это наши зубы, кости, обмен веществ.

5. Учет пунктов - основа успеха!
Питайся три раза в день и используй 1 или 2 перекуса в день.Промежуток между принятием пищи не должен быть более 4-5 часов!

При составлении своего меню не забывай о 6 - ти формулах готовности:
1. Овощи дают 0 пунктов. Ешь как можно больше овощей в сыром или запеченом виде (рекомендуется 1/2 объема пищи) и не менее чем 400г в день./Рецепт овощного супа за 0 пунктов/
2. ФРУКТЫ- 0 пунктов и 1 пункт. 0 пунктов означает умеренность! Но не менее, чем 300г в день!
3. Потребляй много воды: 1,5- 2 л. в день и отмечай в дневнике.
4. Кальций - пища для костей! Наш организм сам не производит кальций, его мы получаем только из пищи.Таким образом, необходимо обязательно потреблять каждый день продукты, богатые кальцием, чтобы наши зубы и кости были здоровы.
5.Жир - каждый день используй растительных жиров на 2пункта, они помогут усвоить жирорастворяющие витамины.
6.Разнообразие - питайся разнообразно, ешь все продукты питания, но выбирай маложирные варианты.
Движение- ты сможешь получать премиальные пункты.

Каждый день используй свои пункты, но если в какой-то следующий день ты захочешь съесть больше (запланированный праздник, или встреча с друзьями), то можно сэкономить до 4 пунктов в день. Секономленные пункты обязательно используй в течении недели.

6.Правило тарелки - это:

делишь тарелку пополам. На одну половину кладешь овощи и фрукты.
Вторую половину делишь еще пополам. На одну получившуюся четвертинку тарелки кладешь мясо, рыбу, птицу (в общем белковую пищу), на вторую - углеводную, т.е. гречка, макароны, картошка и т.д.

если ты ешь мало, и организм начинает сжигать свои запасы. Но если ты когда - нибудь начнешь есть нормально, то он опять начнет набирать вес. Твой организм, помня о твоем "малоедении" решит отложить на будущее запасы. Смысл диеты весонаблюдателей в том, что ты ешь достаточно, чтобы организм перестал накапливать вес, он понял, что ты больше не будешь есть мало, но ешь чуть меньше, чем если бы ты не хотела худеть. К тому же ты получаешь все, что нужно твоему организму.
съедать ВСЕ пункты, гулять туда-сюда могут только 4 пункта и то не каждый день. Вы можете сэкономить несколько пунктов (до 4)в течении недели, что бы потом в выходной съесть хооороший кусочек тортика на сэкономленные пунктики (на следующую неделю их переносить нельзя) чем больше вес-тем больше надо есть ( по пунктам)
Предположим, ваш вес 70 кг, значит в день вам нужно съесть продуктов на 18 пунктов. Сначала вам покажется, что это много и всё это не осилить. Постарайтесь в таком случае разбить пунты на 5-6 приёмов. т.е. завтрак 2 п. Второй завтрак 3 п, обед 7 п. полдник 2 п и ужин соответственно 4 пункта


Алкоголь и сладости потребляй умеренно: желательно не более 14 пунктов в неделю.

Наверняка ты заметишь, что наблюдение за весом имеет разные этапы.Иногда снижение веса приятно: вес быстро уходит, улучшается самочувствие, появляется больше инергии. На некоторых неделях вес перестает снижаться, это все нормально, потому что в процессе сжигания жира организм сам начинает регулировать его скорость.


Посмотрите на себя со стороны.
Попробуйте посмотреть на свое отражение в зеркале во время еды. Исследования показали, что это снижает желание есть на 22-32 процента.

Включите меня тоже !!!! Мой вес 64,5 желаемый 57 !!!

А меня почему нет в списке?
сейчас вес у меня 78, хочу 68

Я пропустила наверное Извини

Людмила,

Что я наверное пропустила, но не найду начало марафона и длительность.

Начало написано в начале темы - 19.01.2009.

А закончим, пока все не похудеем а если серьезно, то жду Ваших предложений форумчане

Может быть в конце марта ?

В конце марта думаю рановато.В конце апреля-самое то.И плавно перетечем в Летний,ну разумеется кому это потребуется..
Можно 27 апреля закончить Весенний,неделю на раздумья и с понедельника 4 мая продолжим в Летнем.Как вам мое предложение?

Людмилочка,вот еще эту девушку занеси в список..

Мне нравится окончание марафона 27 апреля, конец марта - тоже рановато кажется.
Мой вес на начало 84,2 хочу похудеть до 70.

Я готова. Стою на старте.
Вернее я как бы уже давно топаю..но с вами побегу.
Вода закуплена, овощи ждут, менюшки посчитаны.
Людмилочка, прошу очень очень выставлять свои менюшки на день. Они мне облегчают жизнь. Сама понимаешь..трое детей. двое из которых маленькие забирают пактически всё моё время...считать вечерами просто нет сил..заставляю себя..

Я тоже готова, закупилась творожком обезжиренным, брокколи, цветной капусткой и т.д., жду не дождусь начала!
Людмила, присоединяюсь к просьбе Натали, мне тоже очень помогали твои меню на день, тем более, что количество п у нас одинаковыое

Ой, забыла написать, мой вес на начало 61, хочу 52

Хорошо, 27апреля





Девочки мои дорогие, я бы с удовольствием, но наверное не очень получится
Я с понедельника выхожу на "новую" работу, к интернету доступа не будет, график работы еще не знаю. Так что ничего не могу обещать, но если будет возможность, то я с удовольствием.

А как же звезды марафонские?Как без инета мы с тобой общаться-то будем?

Интернет у меня дома есть А днем я буду работать
Просто на прежней работе у меня комп и интернет был как бы орудием труда, а теперь... увы.... только по вечерам дома, да и то не заню еще как и что .....

67.1/ 58

Ну слава богу!Все будет хорошо,по-другому просто не может быть

У меня вес 64,1 стремлюсь к 57.

А как часто надо посылать отчеты?

Ну что, стартуем? У меня сейчас 71, очень хочу 60. А до весны это не сильно много? Ну хотя бы 65...

Ой! А я наврала ! 66,1 у меня. Ну а цель правильно написала 57. Эх! Уже лет десять столько не весила...
Всем желаю легкого старта!

Доброе утро!Подсчитала убытки...колоссальные.... 74,5 \будем стремиться к 59 Всем удачи!

я самая крупногабаритная...
94,0/65...

Каждый понедельник



И погабаритнее видели не переживай, все в твоих руках

devchonki, ja s wami!!!moi nachalnyi wes na segodnya 76,7!moja zel 64

Вес на сегодня 73,6 кг. Стремлюсь к весу 62кг. но к весне думаю хотя-бы 68кг.
Всем удачи

Здравствуйте!

Очень хочу к вам присоединиться.. Вес у меня сумасшедший, эту цифру писать даже страшно 101 кг (после беременности все никак не могу очухаться, гормоны прыгают.. ). Мне бы хоть на 10 кг похудеть, уже хорошо Одной очень тяжело худеть.. А тут я к вам как раз вовремя попала! Пыталась стать ВН уже разочек, но как-то не получилось. В этот раз уж точно должно!

Воть.. 101/90

привет Людмилочка и девочки,
я с температурой лежу..Вн не соблюдала..вес

81.6...запишите начальный хочу похудеть на 12 кг..для начала..
значит 69 кг..желаемый вес.

 девочки, привет всем худеющим!
Людмила, начальный вес мне можно переправить? у меня 79,7 сегодня.или с весами что то, или еще что.. не могла же я за ночь набрать 1,7???

Мой вес сегодня 79/ 65

Мне тоже пожалуйста исправьте 67.500 /58

Добрый вечер,спешу сообщить свои данные и всетаки со всеми начать свой старт,только это будет с завтрашнего дня.Мой вес 84 кг,хочу для начала сбросить хотябы 10,т.е.стремиться буду к 74 кг.

значит быстрее всех похудеешь!



Выздоравливай Натали!



Добро пожаловать!Только пиши пожалуйста через транслит,тяжело читается.

ого, сколько нас! Новогоднее эхо

Записала. На нашем форуме язык общения - русский, пожалуйста, для удобства общения пишите на кирилице


Привет
Главное желание


Ну вот.... чего Вы разболелись.... Лечитесь девочки, будем ждать Вас в нашем строю

мне полегче! Так что я с вами. в строю.

Извините за опоздание, мы тут разболелись дома лазарет.
У меня сейчас 81,5 стремлюсь к 73

Девочки, это я к вам пришла .Немного поправилась , не похудев до конца . Людмила, запиши меня,пожалуйста. Вес на сегодня 65.1 хочу 57.

Ой ,девочки ,привет .У вас тут так уютно ,все готовы к похудению ,прямо весенний настрой , Обязательно к вам присоединюсь .как только вернусь домой и встану на путь ВН.

Добрый вечер всем! я тоже хочу участвовать в марафоне. мой начальный вес (вчера) - 76. хочу в идеале- 59. но как промежуточный - 65, наверное.
где писать вопросы я поняла. а вот где раздел для мотивации и обсуждения как тяжело/легко соблюдается режим, фотки до и после итп???
а то мне вот очень сложно поверить, что цель достижима, хотя очень наслышана о результатах позитивных от ВН.

Добро пожаловать Тефтелька!Вес твой Людмила запишет,как будет время.
Обсуждать и задавать вопросы нужно в одноименной темке,а вот насчет фото,тебе этот раздел недоступен пока...Ты новичок...
Вот побудешь с нами,тогда...

нужно верить не фоткам до и после, а нужно верить в первую очередь в себя!
Цель достижима, главное видеть её и идти к ней! Упорно иди,п усть даже мелкими шажочками.
Многие девочки, втом числе и я, похудели по этой системе. И я думаю, что и утебя всё получиться!

спасибо за такие быстрые ответы!
вот с верой в себя проблемы... это точно...
все по Станиславскому- Не верю!!!

Ну это совсем плохо...Тут уж мы ничем не поможем...к сожалению..

Даже я верю Не отчаивайся! Всё должно получиться!

я, когда в августе начала весонаблюдаться, столько же весила... но месяц привыкала, училась... потом все пошло, как по маслу... и вот уже 7 кг нет... так что, конечно же получится !!!

Девочки,эта темка для отчетов по понедельникам!Переходим болтать в соответствующие темки.Итак много наболтали тут,Людмила будет ругаться.