У нас он тоже уже давно продается, мы сейчас говорим о йогуртовом, в нем очень мало каллорий. Я его намазываю на хлебушек или сухарик, а сверху кладу св.огурчик или помидорчик, получается очень вкусно и сытно. А подсесть можно на что угодно....


Можно конечно самой тоже делать, бери 0,5% творог и добавляй туда все, что душа пожелает. Но мне лень возиться.

Да легче лёгкого!!! Что в руки не взял, на то и подсел, пока себя пенделем не сгонишь...

Ну вот Ва-юрчик я сфотографировала сыр Крем Бонжур, правда это не йогуртовый, а с травами. Наверняка ты видела такие в продаже. Упаковки всех ассортиментов одинаковые, только крышечки по цвету отличаются. У йогуртового кажется голубая крышка была, к сожалению его не было сегодня. Еще мне нравится с грибами, хреном и маринованными огурцами. Но самый малокаллорийнвй йогуртовый.


Фото из альбома Receptes 13

Фото из альбома Receptes 13

Все понятно, Людмилочка, спасибо! Искать нужно,значит, йогуртовый? Йогуртовый тоже есть с разными добавками? А эти обычные "бонжуры" очень будут жирные?

Йогуртовый -только один. Без прочих добавок. А разница в них небольшая. У йогуртового жирность 20 г, с огурцами 23 г, а все сотальные 26,...г. пунктах получается : на 1 пункт йогуртового 20 г, с огурцами 18 г, прочие, наверное ,получится грамм 15-16... На них акция сейчас в Максимах. Только там нету йогуртового
Я таки соблазнилась этим рецептом и сегодня замесила свайгс сыр ар гуркием 30 г- 1п , на 1 пункт творога добавила отрубей и цв капусту взяла с собой. Ой,,,забыла хлеб или сухарики...мазать это будет не на что Придётся на помидоры и огурец...

Вчера спортилась я спортилась...два часа...вернулась домой поздно... а на столе стоит...МЯСНОЙ САЛАТ


Бедная я, несчастная...я жраль и плакаль...
А ведь могла лежать, не есть и не спортиться. Результат-то был тот-же!!!

Сегодня с утра поллитра выпила, сча ещё стаканчик 380 опрокину...потом завтрак:каша геркулесовая с клубникой из пачечки порционнлй с отрубями на 2.5 п.
Кофе с молоком- 0.5 п.
Может ВН конфетка на 1 п.
НА СТАРТ, ВНИМАНИЕ! МАРШ! побежала...

Анфиса,конечно самое главное старт вовремя взять и бежать.
А у меня чего то бег на месте 4-й день хотя не сбеваюсь с темпа.
Вытащила из шкафа,своего старого друга(помагал в трудную минуту.)тренажер Степ,начинаю ходить
по 30мин. в день.
НА СТАРТ,ВНИМАНИЕ,ПОШЛА! и я пошла....

Тренажёр-это классно! Успеха!
Вот что я заметила. Вроде и не переедаешь в праздничные застолья...а даже бокал шампика даёт остановку!!! Низя -я-я-я нам этого...

Читаю ваши посты и вздыхаю-"Бедные мы, бедные"! Самой себя жалко!

Девочки,а у меня все вес стоит на одном месте.Уже 8 дней простоя.Воду пью,питаюсь как надо,тренажер
добавила.А сегодня с подругой на велосипеде целый час катались.Удовольствие от прогулки получила,а
в придачу все мыщцы болят .Я лет 15 на велосипед не садилась.)И если после этого вес не начнет
снижаться, я буду гроооооомко плакать, и вы услышите мой рев каждая в своем городе

Алена если ты все делаешь правильно, то не расстраивайся, иногда так бывает. Но может быть есть ошибки ?
Причиной остановки веса могут быть-
- однообразная еда,
- продукты, задерживающие воду (соленые),
- МС
- недоедание,
- вес продуктов больше чем нужно по таблице,
- нарушение сна.

Людмила.
Нарушение сна -это мое обычное состояние уже много лет.
Может конечно и соленые продукты.
Остольное всетаки я строго выполняю.
Подожду плакать еще дня два.

Подожди пожалуйста не плачь....

Аленка, у меня тоже так бывает. Вдруг вес застопорится и стоит 2-3 недели. А потом раз и сразу пару кг.

Привет! Физическая нагрузка , особенно такая. после которой болят мышцы ( перегрузка) как раз способствует задержанию воды в мышечных тканях!. Снижение веса может произойти через день-два! Не нужно ждать мгновенных результатов.А если ещё и плакать... Нужно просто жить и делать всё правильно, тогда и вес будет уходить ...
Если не уходит, значит всётаки где-то что-то не по ВН-ски. Надо искать.
А ещё один вариант глобальной остановки потери веса- ДОСТИЖЕНИЕ СВОЕГО ИНДИВИДУАЛЬНОГО ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО ВЕСА! Безусловно одно: он должен находится в пределах оптимального веса для своего роста.

А ещё один вариант глобальной остановки потери веса- ДОСТИЖЕНИЕ СВОЕГО ИНДИВИДУАЛЬНОГО ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО ВЕСА! Безусловно одно: он должен находится в пределах оптимального веса для своего роста.[quote]

Мой рост 1.64см вес сейчас 74кг.Я не думаю,что подошла к своему оптимальному весу.
А мышцы заболели,так я столько лет на велосипед не садилась.
До перегрузке мне далеко,я себя берегу

Про вес наврала,он 73кг.

Ален у меня тоже рост 1, 64 см. 74 кг для нас это многооооооо . Я себя хорошо чувствую во всех отношениях (и морально и физически), когда вес 60 - 62 кг. Сейчас я немного набрала лишку, всего + 2 кг , но пока и так довольна, после своих 77,5 кг....

Del

Алекс тебе в день с твоими 20 пунктами нужно съедать
ОБЯЗАТЕЛЬНО
*** 2 ПУНКТА ЖИРОВ - у тебя я их не вижу
*** НЕ МЕНЕЕ 3 ПУНКТОВ МОЛОЧНЫЕ - у тебя как я вижу только 1,5 пунктов в йогурте
*** белков нужно 5 пунктов
*** зерновых 10 пунктов
Коментировать белки и зерновые не могу, так как -
** у тебя написано общее количество пунктов, как например - английский мафин с тремя столовыми
ложками творога и чайной ложкой меда 3.5
** неизвестно сколько и какой жирности был твой творог, что было в голубцах (какое мясо ???)
** какой жирности была сметана, куда ее отнести, к жирам ?
** медом увлекаться нельзя - это экстра продукт
** овощей по моему мало, фруктов точно мало
** ну и вода 1,5 литра - это тоже маловато, чем больше Вы пьете, тем легче и быстрее худеете (но не больше 3 литров в день)
Если Вы хотите, чтобы я проверила Ваши пункты, то лучше писать так, как у нас в теме НАШИ ОТЧЕТЫ
Меню распределяйте исходя их необходимых Вам пунктов
--- жиры - 2 п
--- молоко - не менее 3 п
--- белки - 5 п
--- зерновые - 10 п (только из зерновых можно экономить, остальное нужно съедать ОБЯЗАТЕЛЬНО)
--- фрукты не менее 200 гр и не более 500 гр
---- овощи не менее 400 гр и не более 9000 гр
Надеюсь, что понятно все объяснила, если есть вопросы, пожалуйчта, спрашивайте.

Ну на этой страничке хорошие отчеты, вы можете посмотреть как надо пункты считать.
Ведь ВН это сбалансированное питание, поэтому и худеется. нельзя просто съесть свои пункты и все.

Людочка спасибо вам огромное.
Сегодня буду исправляться.Мой отчет за сегодня напишу попозже .

Всем хорошего дня.

И тебе удачи, Алекс!

Privetik!!!mne kazetsja,chto ja segodnja.da i vchera naela svoi ochki...vchera navernoe daze pereela,potomu chto vchera sjela 3 golubca mjasnih..no ja ih ne ela neskolko let..a vchera muz poprosil...nu ja i ne uderazalas...a segodnja ela ovoshi...mnogo celuju tarelku...pol kartofelini...pila vodu...opjat tolko litr poluchilsja..nu eshe ne vecher...i navarila segodnja nastojashuju risovuju kashu s molokom i maslom...sjela pravda nebolshuju tarelku...i slivi...i seichas em jabloko...vrode vse est i molochnoe i zirnoe i kasha...i ovoshi s fruktami...tolko ves moi kak upal v pervie 2 dnja,tak i ostalsja sojat na otmetke 52 kilo...mne bi eshe kilo 4 skinut..mnogo to ne nado...da i ne poluchitsja...tolko u menja ot vodi stal rasti zivot...

Natalja от воды живот рости не может.... Когда Вы пьете воду, Вы в туалет разве часто не ходите?
Из того, что Вы написали трудно что то коментировать, потому что непонятно сколько чего вы съели. Как Вы пункты считаете ?
Вы посмотрите отчеты Вы так делаете ?
Если бы подробно написали хотя бы один день - что ели и сколько, тогда можо было бы сказать - все правильно или есть какая то ошибка. Если вы все делаете правильно, то худеть должны обязательно.

Вот посмотрите ЗДЕСЬ как нужно правильно пункты считать.
И меню себе нужно составлять заранее в предыдущий день.


на здоровье

Del

Приветик! как это тебе кажется а что ты пункты не считаеш? я например сразу считаю сколько уже истратила сколько осталось и ужин делаю из оставшихся пунктов.

вот и я пытаюсь девочкам тоже самое сказать - нужно точно считать пункты и заранее планировать свое меню, ссылку давала на твои отчеты. По себе знаю, когда считаешь пункты на бумаге и составляешь меню на следующий день - ЭТО ОЧЕНЬ ДИСЦИПЛИНИРУЕТ. Некоторым помогают публичные отчеты на форуме, можно конечно его сделать формальным, но какой смысл, ведь это нужно лично тебе.

Del

Завтрак 4,5 п
Манка 3 ст ложки
160 мл молока 1%
яблоко печенное(остатки вчерашние) ???? - если просто яблоко без добавок, то - 0 пунктов
500 мл воды

У меня никак не получается 4,5 пунктов
Манка (сырая) 3 ст ложки (1 ст л = 0,5 п) - 1,5 пунктов
160 мл 1% молока - приблизительно 1,5 пунктов (по таблице, не знаю может быть ты по калькулятору считала и у тебя точные цифры ....)
ИТОГО - 3 пункта


Перекус 0п
1 большой апельсин
1000 мл воды

Обед 6п
рис с фасолью и красным перцем ?????? - коментировать не могу, не знаю что сколько
3 помидора
500 мл воды

Перекус 2,5
125 гр йогурта 2% - приблизительно (по таблице) 2,5 пунктов

Ужин
4ст ложки риса - какого ??? если вареного, тогда 2 пункта
200 гр отварной моркови - 0 п
1 снебольшая сосиська (какой вес ????) если 65 гр, тогда 4 пункта, если 30 гр, тогда 2 пункта ????
салат из помидоров заправленный ореховым маслом и уксусом. (масла сколько ????)
1 яблоко - 0 п
чай зеленый

ВСЕГО нужно 20 пунктов
Зерновые - (надо - 10 ) - у тебя манка 1,5 пункта + рис на ужин 4 ст л это 2 пункта + обед рис и фасоль ???? Но и так видно, что МАЛО

Белки - (надо - 5 ) - вообще сосиска, это самый плохой вариант для ВН, сколько в твоей сосиске пунктов, зависит от веса сосиски - МАЛО

Молочные - (надо не менее - 3 ) - у тебя 4 - НОРМА

Жир - (надо - 2 ) сколько у тебя в салате масла было я не знаю - ?????

Овощи - (надо не менее 600 гр ) - ?????

Фрукты - (надо не менее 200 гр ) - НОРМА

В общих чертах - свои 20 пунктов ты не набрала по-моему

А для 18 пунктов это распределение по группам продуктов каким должно быть?

Нет, у вас будет немного по другому
Ситается вот так
жиры - 2 п и молоко - 3 п - это обязательно для всех, затем от 18 п - 5 (2+3)= 13п
Потом 13 п : 3 = 4,3 округляем до 4 п это белки
Дальше 18 - 2 - 3 - 4 = 9 п это зерновые
Фрукты и овощи всем одинаково
Значит у Вас будет вот так
--- жиры - не более 2 п
--- молоко - не менее 3 п
--- белки - 4 п
--- зерновые - 9 п (только из зерновых можно экономить, остальное нужно съедать ОБЯЗАТЕЛЬНО)
--- фрукты не менее 200 гр и не более 500 гр
---- овощи не менее 400 гр и не более 9000 гр

На сегодняшний день вес стоит на месте.Но, сантиметры уменьшились.
В талии 3см.Бедра и грудь стали меньше на1.5
Икры ног 1см.
Каждый день 1 час так и катаюсь на велосипеде и 30мин. тренажер.
Снетерпением жду ,прощания со следующем кг.

Когда мне оставалось каких то 2-3 кг сбросить, у меня было точно так же. Джинсы надали, а на весах стрелка упорно стояла на месте больше месяца.

Но мне еще так далеко до последних кг,а он стоит,буду взвешиваться в понедельник.Может я через
чур много двигаюсь и получается,что недобераю пункты?
Велосипед каждый день,тренажер,пешком на 7 этаж,четыре гулянки с собакой,магазины,дела по дому.
Я сижу только за кампьютором. Сплю часов пять.

Между прочим, это тоже плохо..... и недоедание, как ни странно тоже плохо для похудения. Организм держит запас на всякий случай.....

Нет,пункты мне положеные я съедаю всегда.А вот премиальные за спорт. нагрузку не ем.
Может в этом причина?

Нет, нет и еще раз нет Я никогда не плюсую себе премиальные, так просто быстрее похудеть можно.
Ален, а ты продукты берешь на глазок или взвешиваешь ?

У меня есть кухонные весы,я все взвешиваю.

Del

Считала по таблице, может быть ты считаешь по калькулятору и по этикеткам, тогда конечно будеть более точно.

Завтрак - 3 пункта
1 чашка сухого завтрака(кукурузные хлопья) - 1 пункт/зероновые
250 гр молоко 1% - (молоко до 1,5% 250 гр = 2 п) - 2 пункта/молочные
апельсин
500 мл воды

Перекус - 4 пункта
100 гр творога 2% - (до 12%жирности 75 гр творога = 3 пункта) - 100 гр - 4 пункта/белок
1 чашка свежего ананаса
500 мл воды

Обед - 4,5 пунктов
Салат греческий
-150 гр китайской капусты
-1 апельсин
-1 помидор
-1 огурец
-0,5 ст тертой моркови
- 2 ст ложки тертого пармазан сыра ( 2 ст л = 1 пункт) - 1 пункт/белок
-1 ст ложка заправки для салата - какой жирности ???
125 гр нарезки(индейка) - (100 гр готового филе = 2 пункта) - 2 пункта/белок
с кусочком хлеба (какой хлеб ?, 45 гр цельнозернового 1,5 пунктов) - 1,5 пунктов/зерновые
500мл воды

Перекус
какой нибудь фрукт еще не решила
500 мл воды

Ужин - 11 пунктов
120 гр гриленной куринной грудки - (куриное филе без кожи 100 гр = 2 пункта) - 2 пункта/белок
тушенная капуста
с 1 ст ложкой оливкового масла - ( 1 ч ложка=5 гр = 1 пункт, в столовой ложке - ну будем считать, что 10 гр, хотя там больше, лучше мерить чайной ложкой) - 2 пункта/жир
и 50 гр бульона - какой бульон, из кубика ???
2 гриленные картошки ( 1 шт = 1 пункт ) - 2 пункта/зерновые
+ 1 ч ложка маргарина - какой жирности маргарин ???? - будем считать, что маргарин на растительном масле, до 22г жира/100г = 1 ч л 5 гр = 1 пункт/жир

100гр творога (какой жирности ??? до 12%жирности 75 гр творога = 3 пункта) - 100 гр - 4 пункта/белок
+ 1 ложка меда - 0 пунктов
вода

Всего = 22,5 пунктов
белки = 13 пунктов (норма 4 или 5 пунктов)
зерновые = 4,5 пунктов маловато
молоко = 2 пункта мало !!!! (не менее 3 пунктов в день)
жир = 3 пункта много !!! (не более 2 пунктов в день)

По моему ты что то неправильно поняла с белками и молочными, что ты относишь к молочным, если ты пишешь, что у тебя молочные 2 порции
про жир уже написала - 1 пункт, это 1 чайная ложка, а не столовая

Ты взвешиваешь продукты на весах, какой точности они у тебя ?
Как ты считаешь пункты например в твороге?
Я немного не понимаю, как ты это делаешь...
Надеюсь, что я понятно все написала

Людмила.Я вот прочитала ваши с Алекс подсчеты.И поняла свою ошибку ,я творог незадумываясь к молочному отправиляла.Значит белка я переберала. И еще мне интересно молоко сгущеное можно съесть,и сколько пунктов считать на 1 ч.л.Я вобще сладкое убрала,а еще раз материал почитала,и поняла не знаю правильно или нет ,что 3ч.л. сахара в день 0 п.???
Мои скромные результаты за эти 10 дней всего 600 гр.(но хоть сдвинулось)
Зато см. за 4дня еще уменьшились почти во всех местах на1.5см. Получилось,что вес скинулся чуть чуть,а всм.получилось что я уменьшилась хорошо К чему бы это?

Ну вот и ошибочка нашлась


Про сгущенку-
Я его не ем, а в таблице пунктов не указано с сахаром или нет. Попробуй посчитай по калькулятору ВН. Или напиши сколько гр (нетто) весит вся банка, сколько Ккал в 100 гр (на этикетке посмотри), ну а в 1 ч л ложке будет наверное 5 гр и я тебе посчитаю.
Про сахар -
Ты поняла правильно, но увлекаться этим нельзя. Можно так же еще и малокаллорийное варенье
Варенье 1 ч.л. 0 до 3 раз в день
Варенье, малокалорийное 2 ч.л. 0 до 3 раз в день
Йогурт без добавок, 0,5% 1 ст.л. 0 до 3 раз в день
Какао с сахаром 1 ч.л. 0 до 3 раз в день
Какао без сахара 2 ч.л. 0 до 3 раз в день
Мед 1 ч.л. 0 до 3 раз в день
Сахар 1 ч.л. 0 до 3 раз в день
Сироп 1 ч.л. 0 до 3 раз в день
Сливки кофейные, 10% 1 ч.л. 0 до 3 раз в день
Сливки 1 ч.л. 0 до 3 раз в день
Сыр, тертый 1 ч.л. 0 до 3 раз в день



Алена, результаты нормальные, учитывая, что ты все время неправильно творог считала
Так что от души поздравляю !!!!!!!!
Про объемы и вес - это тоже все нормально, так бывает.
Желаю тебе на следующей неделе на 1 кг стать стройнее.

Людмила.

Спасибо.Только опять не пойму.Вчера на ужин я ела макароны с тертым сыром 1ст.л. я посчитала ее в п.
а получается,что три ч.л. тертого сыра в день 0п.Я пью кафе со сливками 1раз в день,оказывается сливки тоже можно не считать.
Что то много бесплатно съесть можно
сгущеное молоко ккал 329
вес банки 380.
Посчитай пожалуйста 1ч.л. впунктах.Спасибо.
А я пошла заново изучать материалы по ВН.

Del

Виноватая яяяяяя не сказала, что еще содержание жира нужно, извини пожалуйста. Посмотри на этикетке, сколько жира в 100 гр продукта.


Размечта-а-а-а-алась
Что то одно только дорогая моя - или сахар, или варенье, или сыр....

И то .... не увлекайся, не более 2 раз в неделю, совет бывалых....

Честно говоря, я не поняла, что кроме масла и добавки 1 картошки ты изменила....

Я бы сделала так-

Завтрак - 3 пункта
1 чашка сухого завтрака(кукурузные хлопья) - 1 пункт/зерновые
250 гр молоко 1% - (молоко до 1,5% 250 гр = 2 п) - 2 пункта/молочные
апельсин
500 мл воды

Перекус - 0

1 персик
1 чашка свежего ананаса
500 мл воды

Обед - 4,5 пунктов
Салат греческий
-150 гр китайской капусты
-1 апельсин
-1 помидор
-1 огурец
-0,5 ст тертой моркови
- 2 ст ложки тертого пармазан сыра ( 2 ст л = 1 пункт) - 1 пункт/белок
-1 ст ложка заправки для салата
100 гр нарезки(индейка) - 2 пункта/белок
с кусочком хлеба 45 гр цельнозернового - 1,5 пунктов/зерновые
500мл воды

Перекус - 1 пункт
Йогурт фруктовый 0,1% 1 стаканчик 125 г или пол-стакана 1% молока - 1пункт/молочные
какой нибудь фрукт еще не решила
500 мл воды

Ужин - 8 пунктов
100 гр гриленной куринной грудки - 2 пункта/белок
тушенная капуста
с 2 ч л ложкой оливкового масла - 2 пункта/жир
4 гриленные картошки - 4 пункта/зерновые

чай зеленый
+ 1 ложка меда - 0 пунктов
вода

Тогда все очень красиво получается -
*** белок - 5 пунктов
*** зерновые - 6,5 пунктов
*** молочные - 3 пункта
*** жиры - 2 пункта
ВСЕГО - 16,5 пунктов
НУЖНО всего - 20 пунктов
ЭКОНОМИЯ - 3,5 пунктов

* убрала по 25 гр вес курицы и индюшки
* добавила йогурт или можно пол-стакана 1% молока (которое было утром)
* убрала маргарин
* вместо маргарина добавила 1 ч л масла растит
* добавила на ужин картошку
Если 4 штуки картофеля много, можно поделить ее - на обед 1 или 2 шт и остальное на ужин.

Экономить можно на 4 пункта и только из зерновых.

И не нужно извиняться, я рада помочь, мне не трудно...

Людмила.
Жира на 100гр. 8.5.
Если получится немного пунктов в одной ложке,буду иногда на творог сгущенку поливать.

И картошку я,бесталковая,к овощам присчитывала,а надо оказывается в зерновые
Еще гадау,почему так мало худею.

Читала и завидовала, как вы хорошо худеете! Сестра была в гостях с семьей 4 дня, занимались сплошной "обжираловкой". Пока еще на весах не "вылезло", но по джинсам, помоему, чувствуется. Завтра встаю на путь исправления.

Ludmila you are the BEST

Крупа (ячневая, гречневая, пшено и т.д.) сырая 1 ст.л. 20 г = 1п/зерновые

Говядина, внутренний кусок, сырой 1 кусочек 125 г = 3/белок
Свинина, внутреннее филе, сырое 1 кусок 150 г 3/белок
Телятина постная, сырая 1 кусок 125 г 2/белок
Курица, филе, сырое 1 кусок 120 г 2/белок
Индюк, филе, сырое 1 кусок 120 г 2/белок
После термической обработки готового мяса остается от веса 60%

Иду на обед, через час продолжу