Если вы решили похудеть и записались в тренажерный зал или самостоятельно выполняете дома упражнения с хорошей нагрузкой, то ваш организм теряет много жира и энергии и ему просто необходимо адекватное восстановление, в том числе правильно питание.

В этом случае вы не будете страдать от депрессии и плохого самочувствия, тренировки укрепят ваше тело и будут способствовать его оздоровлению, а не измотают его и подорвут здоровье. Правильно организованное питание должно помочь восстановить энергию и предоставить организму все необходимые питательные элементы.

На самом деле, вы можете поесть даже по пути домой из тренажерного зала. Лучшим выбором будут продукты с высоким гликемическим индексом. Это может быть, например, банан, сухофрукты или свежие фрукты. После возвращения домой, надо съесть что-то более конкретное – эту еду надо съесть не позднее, чем через 1,5 часа после тренировки. Блюда вы можете выбирать на свой вкус, но они должны содержать белок.

Примеры питания после тренировки:

• Макароны с курицей и соусом из овощей. Ингредиенты: 200 г макарон, 100 г куриных грудок, половина цуккини, небольшой лук, перец, чайная ложка томатной пасты или полстакана томатного сока, небольшая морковь, столовая ложкой масла и ваши любимые специи. Макароны сварите. Овощи и курицу нарежьте ломтиками и поместите в алюминиевую фольгу и поставьте в духовку на 30 минут при температуре 200 градусов. Томатный сок вскипятите, добавьте специи, масло и молотый перец. Затем смешайте макароны с овощами и соусом.
• Печеный картофель с индейкой и апельсином. Ингредиенты: 120 г грудки индейки, половина апельсина, 150 г картофеля, 3 столовые ложки натурального йогурта, немного масла, перец, соль. Приготовление: Смешайте йогурт с соком апельсинов, маслом и специями. Поместите мясо в маринад и поставьте на 40 минут в холодильник. Морковь и картофель надо очистить и нарезать ломтиками. Через 40 минут все вместе поместите в рукав для запекания и поставьте в предварительно нагретую до 200 градусов духовку на 30 минут.