Вот и лето пришло. Но хорошее настроение портит ощущение, что мы не слишком привлекательно выглядим и имеем слишком много лишнего на талии. Самое время сказать «до свидания» паре-тройке лишних килограммов. Достаточно небольших изменений в питании, потому что действительно самое главное в диете – это последовательности.

 

Фиксированное число приёмов пищи в день

Фиксированное количество приёмов пищи в течение дня является одним из основных принципов здорового питания. И хотя большинство людей знают его, немногие придают этому должное значение. Оптимальное количество приёмов пищи – это пять приемов пищи в день. Тем не менее, это один из самых важных принципов здорового питания. Именно поэтому стоит обратить на это внимание. Это действительно первый шаг для достижения здорового веса.

 

Режим питания

Второй принцип здорового питания – это принятие пищи в определенное время. Это решение хорошо по трем причинам:

1. Во-первых, мы знаем, когда будет еда. Это особенно важно для людей, начинающих приключение со здоровыми принципами питания, которые с нетерпением ждут очередной порции.
2. Вторая причина в том, что после короткого периода времени с момента введения этого правила, часто приходит желание перекусывать между приемами пищи.
3. Организм привык есть примерно в то же время, вспоминает, что он голоден, только когда будет подходить время.

 

Каждый прием пищи должен содержать овощи или фрукты в различных формах

Это очень важный принцип. По данным Всемирной организации здравоохранения в ежедневный рацион должен включать минимум 400 г овощей и фруктов. К сожалению, исследования показывают, что многие не следуют этому правилу, как наиболее распространенная причина – это нехватка времени.

 

И все же обеспечить себя порцией овощей или фруктов не слишком сложно. Помните, что овощи и фрукты в различных формах. Когда у нас есть время, мы можем подготовить партию таких продуктов – намыть яблок, моркови, помидоров или сделать салат.

 

Но когда нам не хватает времени, можно хотя бы съесть яблоко, грушу, три стебля сельдерея или выпить 200 мл сока. Поскольку сок можно рассматривать как удобную форму фруктов или овощей в жидкости. Одной из пяти порций фруктов и овощей может быть стакан сока – это натуральный продукт, который производится из овощей или фруктов.

 

Сок также содержит много клетчатки. Для этих целей подходят все овощные соки, но и, например, апельсиновый сок. Особо следует отметить томатный сок. Мало кто знает, что томатный сок, который подвергается пастеризации, будет содержать больше клетчатки, чем свежевыжатый. В результате такой обработки также получают более высокую активность вещество, называемое ликопин, он становится более доступным для человеческого организма в результате процесса пастеризации.

 

Физические упражнения должны войти в привычку

Успешная потеря веса является результатом не только изменения привычек питания, но и привычек движения. Даже если в результате уменьшения порций снижается вес, без постоянной физической активности, этот эффект будет недолгим. Поэтому стоит потратить время на тренировки, хотя бы два часа в неделю. Для начала, вы можете выполнять простые упражнения. И когда тело уже привыкнет к изменениям и нагрузкам, постепенно увеличивать объем тренировок.

 

Больше двигайтесь!

Окружены е помощниками, которые делают нашу жизнь легче, часто мы не видим возможностей увеличить ежедневную физическую активность. Стоит посмотреть вокруг и сделать ставку на упражнениях. Хотя один раз в день, вместо поездки на лифте стоит подняться по лестнице, выйти на две остановки раньше из автобуса и идти домой пешком, прокатиться на велосипеде.

 

Не ищите оправданий!

Это самое важное правило, хотя часто оно явлвется самым большим препятствием в осуществлении планов.