молоко 3п,углеводы 9,5п, белок 4,жиры 4

Жиров многовато

Где у тебя жиры я не знаю - в твоем меню их не вижу, но по любому твое составленное меню совсем по пунктам не совпадает с тем что тебе положено. Ты сравни с тем что написано выше, разве похоже ? Правильно только молочка. Когда мы с тобой говорилитвя тебе как пример привела меню, но сказала, что тебе нужно самой сделать коррекции в меню так, чтобы соврадало с тем, что тебе положено съесть, ты этого не сделала. Посмотри в той теме Марафон, где мы с девочками общамся, там в самом начале на первых страничках мои отчеты, отчеты Лёлюшки, там ведь все подробно написано КАК нужно составлять меню с подсчитанными пунктами. Мне кажетмя, что я тебе тааак подробно все объясняю, что подробнее уж некуда, а ты как то ......


Да там вообще ничего не понятно.

на завтрок добавлю яйцо 2п, овощи тушить буду на 1ч.л масле, и в салат 1 ч.л масло

Доброе утро мой дневничёк!!!!!! вес вчера бык 123,100 сегодня 122,600кг итого -1,100кг я довольная . иду завтрок варить няням

Привет Лена !

А с нами ты поздороваться не хочешь ?

Пишу тебе пример, как нужно составлять свое меню, больше повторяться не буду


Вот твои правильные пункты, которых ты должна придерживаться каждый день. Когда вес у тебя будет меняться, то на каждые 10 кг потерянного веса, пункты нужно считать заново. Чем меньше будет становиться твой вес, тем меньше тебе нужно будет пунктов !!!!


А это то, что ты вчера написала - ЭТО НЕПРАВИЛЬНО



Завтра это завтра, все свои пункты на сегодня нужно использовать сегодня, НЕЛЬЗЯ НЕСЪЕДЕННЫЕ ПУНКТЫ ПЕРЕНОСИТЬ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ !!!

Сейчас буду тебе писать, как правильно составить меню

Доброе утро девочки!!!!

У тебя 25 пунктов, из низ

Углеводы - 13 п
Белки - 7 п
Жиры - 2 п
Молочка - 3 п

Затврак:
Овсянка 40 гр - 2п/у
0,5 ст л изюма - правильно - 7 гр/0,25 п/у (нужно взвешивать и писать граммы, так как ложка может быть с горкой и без и вес будет разный)
2 шт кураги + 2 шт чернослив - ты взвесила, сколько это будет граммов ?? (по таблице 40 гр фруктов сушеных без сахара будет 1 п) вес не знаем, напишем, что это было 40 гр - 1 п/у
Кофе - 0 п
Молоко - ???? сколько гаммов, какой процент жирности ??? нужно писать например:
молоко 1,5% 50 гр - 0,4 п /м (считаем по калькулятору ВН)
Итого на завтрак у тебя:
углеводов- 2 + 0,25 + 1 =3,25 п
Молочка - 0,4 п

Перекус:
Кусочек хлеба ( сколько граммов ? посчитала сколько пунктов в твоем одном кусочке ?) нужно писать Хлеб 50 гр - 2 п/у ( 2 пункта написала просто так, но нужно смотреть этикетку, где указано сколько калорий и жиров в 100 гр твоего хлеба и считать по калькулятору ВН)
Индюша 50 гр ( что за индюшка ??? отварная, жаренная.... какая часть индюшки??? филе, нога...) нужно писать Филе индюшки сырое (взвешиваешь филе сырое 120 гр, а потом уже ты его готовишь - запекаешь, тушишь, варишь...) предположим у тебя было 60 гр сырого филе, по табличке Вн это будет - филе индюшки сырое 60 гр - 1 п/б
Итого перекус:
углеводы - 2 п/у
филе индейки сырое 60 гр - 1 п/б

Обед:
ты написала обед рыба на пару+80гр гречки, тушоные овощи чай - какая рыба и сколько гр яяя ?????
предположим, что это была треска, в табличке Вн написано: рыба маложирных сортов (в скобках перечислены виды рыбы, там есть треска) значит пишем, Треска сырая 150 гр = 2 п/б
Гречка (наверное вареая ?) в табличке Вн написано, что 20 гр вареной гречки = 0,5 п, значит пишем Гречка вареная 80 гр - 2 п/у
Овощи тушеные - если они без масла, тогда 0 п, если же там масло, то нужно писать это масло, так как я не знаю про масло, то считаем, что в овошах его нет и овощи = 0 п
Итого обед:
углеводы - 2 п
белки - 2 п

Перекус:
яблоко + апельсин - 0 п (фрукты тоже нужно взвешивать, чтобы знать, что ты не съела их более положенных 400 гр, так как во фруктах содержится сахар)

Ужин:
ты пишешь - ужин 1 кусочек хлеба цельно зёрный 30гр тунецв соб соку овощной салат чай
про хлеб тебе уже написала выше - нужно взвешивать и считать по калькулятору ВН, предположим, что это было - хлеб зерновой 60 гр - 2 п/у
тунец конс. в собств. соку 30 г - 0,5 п/б
овощной салат, если без масла, то 0 п, если с масло, то считаем масло, у тебя ничего не написано, значит масла у нас нет ???
Итого ужин:
углеводы - 2 п
белки - 0,5 п

Перекус:
ты пишешь -
перекус кефир с корицей+апельсин
какой жирности кефир ???? сколько гр его было ????
Предположим- кефир 1,5% 250 гр - 2 п/м
апельсин - думаю что уже перебор, но вес мы не знаем, поэтому напишем, что 0 п

Считаем, сколько у нас получилось задень:

Углеводы = 3,25 + 2 + 2 + 2 = 9,25 п ( а нужно 13 - недобор 3,75 п)
Белки = 1 + 2 + 0,5 = 3,5 п ( а нужно 7 - недобр 3,5 п)
Жиры = 0 ???? (вообще ничего не понятно)
Молочка = 0,4 + 2 = 2,4 (а нужно 3 п - недобор 0,6 п)

Выводы:
У тебя не очень правильно составлено меню. Если углеводов недобор на 3,75 п, то это не страшно, так как на углеводах ты можешь экономить каждый день 4 пункта, при условии, что ты наедаешься без них), но вот на белках, жирах и молочке экономить нельзя, иначего будут большие проблемы со здоровьем.

Лена, для того, чтобы все твои старания не были зря, нужно самодисциплинироваться. Я тебе показала, как правильно нужно составлять свое меню, нам не нужно, чтобы ты подробно нам расписывала что и сколько ты съела вчера или сегодня, ЭТО НУЖНО ТЕБЕ !!!!!

Таблички ВН я тебе отправила
Калькулятор ВН в том же материале, который я тебе отправила, если до сих пор он у тебя не работает, то можно пункты считать вручную по этой формуле

Формула расчета пунктов на 100г продукта
Жиры/9 + ккал/60 = количество пунктов
Это тоже ты должна была видеть по одной из ссылок, которые я тебе здесь давала

Такого подробного разбора рецептов больше не будет, думаю, что все я тебе доходчиво объяснила, ДЕЙСТВУЙ

ВОТ ТЕБЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИМЕР СОСТАВЛЕНИЯ МЕНЮ от нашей Леночки - Лёлюшки


--------


А что у нас сегодня получилось

7 утра кофе с молоком 0,5%=100мл=0,6п/м

Позже завтрак:
хлопья 5 злаков=70г=4,5/у
1 ч.л. меда=0п
1 яйцо=2п/б
апельсин
травяной чай 200мл



Позже вода250мл, яблоко

Обед:
суп-пюре (как вчера)=0,5п/у
1 ст.л. сметаны 20%=1п/ж
1 гречневый хлебец=0,9п/у
60г отварного риса с морковкой=1,5п/у
30г запеченого куриного мяса=0,6п/б
салат из морской капусты+перц+1 крабовая палочка-0,8п/б

Но сразу я все это съесть не смогла



Позже травяной чай 250м, яблоко

Ужин:
лаваш 75г=3,8/у
в лаваше сыр плавленый 29,6%=2 ст.л.=1,5/б и кусочек запеченого куриного мяса=50г=1п/б
салат из краснокачанной капусты+морская капуста+свежий огурчик
1 ч.л. раст. масла=1п/ж
чай с пятью штучками кураги=28г=0,6п





Позже кефир 1%=300мл=2,2п/м

Получилось:

2,8п - молочка
5,9п - белок
11,8 - углеводы
2п - жир

Всего 22,5п

Моих 23п

спосибо Люда, я знаю как пун считать , и видела всю инфу.....значит переделаю сегоднишнее меню мапешу всё в граммах,сколько и чего. только позже



выпила 1ст воды через 30мин завтрок

овсянка 40гр 2п/у
14гр изюма-0,5 п/у

2 черносливы и 2 кураги 28гр -1п/у

2ст ложки молока 18гр 3,5% -0,5п/м

чай фруктовый






насчёт хлеба я в булочной брала, у меня есть книга немецкая там все пун по продуктам и там написано 50гр 2п

перекус через 2часа

кофе, молоко 3,5% 100мл -1,5/м

хлеб 46гр -1,8 /у

мяско индеуки 49гр -2/б

салатный лист и помидор и кусочек

Доброе утро!
Тут так активно! Лена, удачи в достижении цели! Тебе очень повезло, что Людмила тобой так плотно занимается! Слушайся ее и все будет супер!

спосибочки, да я очень Люде блогодарна.....и за вашу поддержку, потехоньку изправлюсь и всё у меня полутчится!!!!

Ну вот, совсем другое дело


Хочется, значит получится обязательно

Совет:

1) утром за 20 мин до еды выпивай стакан ТЕПЛОЙ воды с 1 ст ложкой лимона - способствует стабилизации обмена веществ. Теплой потому, что помогает организму проснуться и запустить процесс обмена веществ

2) за пол-часа до еды каждый раз выпивай 1 стакан ПРОХЛАДНОЙ ВОДЫ, не дает возможности переедать во время приема пищи = просто полезно. Прохладной - потому, что на согревание этой водички, тоже тратятся калории

3)фрукты и большую часть углеводов, В ТОМ ЧИСЛЕ И ФРУКТЫ, старайся съедать в первой половине дня. принципы питаня Весонаблюдателей этого не требует, но так быстрее будет уходить вес

4) на ужин ешь большую часть белков + совсем немного углеводов + много свежих овощей (2 раза в неделю можно термически обработанных, лучше рагу без масла)

5) обязательно не менее 2 раз в день пей зеленый час и лучше с лимоном

6)жиры старайся употреблять растительные, а не животные. Очень полезно добавлять в салаты, в десерты, в йогурт, кефир 1 ч ложку в день семени льна - это жиры, в табличке есть пункты на них. Почитай сколько много полезного в них в инете.

7)старайся отучать себя от сладостей. Если хочется сладкого, ешь в первой половине дня. Полезные сладости - сухофрукты и черный шоколад 70%. Менее вредные - зефир, мармелад, если ты из сама не делаешь, но их очень легко сделать самой (посмотри рецепты в инете)

8)не смотри прогрмаммы, журналы, рекламы...... с кулинарным направление, это великий соблазн, не все могут удержаться.

9)не ходи в магазин за продуктами голодная. Составь себе меню на несколько дней, посчитай сколько и каких продуктов тебе понадобиться, составь список и строго покупай продукты по списку

10)если тебе трудно кушать вместе со своей семье, то ешь одна - объясни своим домашним, что это так нужно и это временно. Очень хорошо если есть поддержка семьи в деле похудения !!!!

11) физическая активность обязательна. Знаю, что ты уже приучаешь себя гулять каждый день. МОЛОДЕЦ !!!!

12) в свободное время найди себе занятия по душе - читай, шей, вяжи, рисуй, занимайся каким нибудь творчеством (например декупажем - здесь и темы есть о поделках своими руками)

13) СТАРАЙСЯ ПИТАТЬСЯ РАЗНООБРАЗНО, ИНАЧЕ СРЫВЫ НЕМИНУЕМЫ !!!

14) НУ И САМОЕ ГЛАВНОЕ - ЛЮБИ СЕБЯ, БАЛУЙ СЕБЯ ПРИЯТНЫМИ МЕЛОЧАМИ и делись с нами своими радостями и сомнениями

Удачи Лена тебе !!!!!

Полностью с тобой согласна Лелюшка! 👍👍👍

Для себя считаю, то что нашла этот форум и Люду - нашла клад!

Люда спосибо большое тебе!!!!!!! я рада что начела разбератся

Да форум у нас классный, а форумчане


Ну и слава Богу

Спрашивай, если что.

обед 1ст воды через 30 мин обедать буду

рыба в духовке с сельдереем и приправами 117г уже готовая-2п/б( рыба белая речная филе)

гречка отварная 80гр-2/у

овощи тущоные на 1ч.л под масло -1п/ж

помидоры чери и редиска 0п

чай имбирный

Лена а чай имбирный ты сама готовишь или покупной?

покупной Марин

в нашем чае нету сахара только имбирь натёртый, а от свежего у меня ижога

у меня не было перекуса, дома был скондал и апетита нету совсем.....сейчас чем не будь поужинаю

ужин хлеб 33гр-1,5/у

кусочек запечёной индейки 46гр-2/б

зелень и чай зел

перекус ещё будет уйогурт 10% 100гр-3,1/м

у-8,8, м-4,6 ж-1, б-6

Это плохо держись

спосибо дорогая.....држусь надеюсь всё наладится и завтро все поем свои положиные пун

А ты давно живешь в Германии. Если конечно это не хосешь расскпзывать о личном, я не обижусь

да без проблем Люда, я отвечю с удовольствием, 21 год было 9 апреля как приехали сюда

А где раньше жила ?

А я решила Лена, что ты удачно вышла замуж за немца
Имя русское, фамилия немецкая!😊

не Марина я немка и он тоже , как и я приехал с России, мы все немцы



я родилась в Казахстане, а последнии 7 лет жили до Германии в Тюменской обл в сибири

Марин когда форум открыт, наверху справа есть "Новые сообщения" нажимай и тебе откроется свежая переписка с того момента, когда ты была на форуме в последний раз. Сейчас на форуме уже людей не так уж и много, но когда то форум бурлил и тем интересных здесь очень много.

я когда захочу через телефон, немогу здесь писать, надо даные свои внести, но пароль забыла как назло

Оооооо....почти землячка. Я родилась а Сибире и жила там с родителями до 9 лет. А мой муж из Астаны. Ты с мужем или с родителями переехала в Германию ?


На форум пароль забыла ?

с мужем я здесь познакомилась, 19 лет вместе, приехали с родителями , нас было 11 человек

Люда а ты как в Латвии оказалась. Ты вроде не коренная латышка😊 Если не секрет конечно.
Я в 1-м классе латвшский учила. Смешной язык. До сих пор некоторые слова помню

да Люд пароль

Ух ты сколько у тебя родственников. Вы на этническую Родину вернулись ? Муж немец местный или из своих бывших ?


в Латвии уже 37 лет, приехала после окончания учебы по распределению отрабатывать свой диплом.Было такое обчзательное мероприятие в старые времена

Спасибо большое!😊
Теперь буду знать. А то я лажу читаю сама себе. Раньше задавала вопросы, оказываломь не в той теме...мне показалось сложно найти где в данный момент кто-нибудь общается.
А пообщаться я люблю, хлебом не корми😆

Жаль что администратор форума куда то пропала, а у меня нет доступп к паролям, я ей напишу о твоей проблеме, она тебе напишет, кпк только пояаится на форуме

Да девсенки мир тесен. Мой муж родился и жил в Кзахстане, в Алма- Ате. Свекр у меня русский, поэтому родня мужа живет в Угличах под Ярославлем. Свекр 2 недели назад к ним ездил. А еще в Юрге тетя есть. Я так понимаю - это Сибирь

ловлю на слове

Так я и так уже почти без хлеба...куда уж еще

Сейчас вообще все смешалось в мире


Так я про поговорить.....а про хлеб - красота требует жерта, мы девочки и должны быть красивыми

Лена про мужа уже прочитала, сразу не заметила твой ответ.Язык хорошо знаешь ? Свободно говоришь ?

Все девушки красавицы, пошла я чистить зубы и баиньки. Сладких Вам снов стройняшки

Лена а у моего мужа родной дядя и братья в Гановере живут. Далеко от тебя

Доброе утро всем!!!! у меня опять сегодня -1кг я очень довольная!!!!! буду сейчас кашку варить с суфофруктами позже напешу что и сколько уменя вышло на завтрок!!!



Привет Марина, да Гановер долеко , на другой земле, мы живём земля Заарланд недолеко от Франции



Привет Люда!!! я язык знаю, но чисто мы переселенцы некогда знать не будем, а вот наши дети чисто говарят, непоймёшь что они русские немцы, мой сын и по русски ещё хорошо говарит, а многие дети не разгаваривают по русски

Завтрак воду с лимоном выпила вот мой завтрак

овсянка 40гр-2/у

изюм 14гр-0,5/у

чернослив+курага -1/у

молоко 100мл-1,5/м

кофе -0

Доборое утро всем!
Умничка, что держишся. Горжусь тобой
И результат просто👍👍👍
А я про свой результат отчитаюсь в марафоне 😊

Доброе утро Марина!!!! спосибо тебе большое за поддержку!!!

перекус

100гр йогурта 10% -3.1/м

148гр груш