2.Киевлянка
01.02.16. - 76,1 кг
08.02.16. - 75,6 (-0,500 кг)
15.02.16. - 74,4 кг ( - 1,1 кг)
22.02.16. - 75,7 кг ( + 1,2 кг)
29.02.16. - 74,1 кг ( - 1,6 кг)
- 2,0 кг
15.03.16. - 74,0 кг ( - 0,100 кг)
21.03.16. - 73,8 ( - 0,200 кг)
************************************************************

Начинаем персональный марафон с нашей Мариночкой - Киевлянкой.
Сегодня 11.04.16. стартуем

ПЕРВЫЙ ЭТАП

Вес 11.04.16.: 72,4 кг

Объемы:
- под грудью - 75 см
- талия - 75 см
- живот - 82 см
- бедра 105 см
- под попой - 102 см
- ляжка ноги - 59 см
- над коленкой - 42 см

Вес:
11.04.16. - 72,4 кг
12.04.16. - 71,4 кг (минус 1,0 кг)
13.04.16. - 71,2 кг (минус 0,200 кг)
14.04.16. - 70,9 кг (минус 0,300 кг)
15.04.16. - 70,2 кг (минус 0,700 кг)
16.04.16. - 69,5 кг (минус 0,700кг)
17.04.16. - 69,3 кг ( минус 0,200 кг)
18.04.16. - 69,3 кг


ИТОГО ЗА ПЕРВЫЙ ЭТАП:

Вес: минус 3,1 кг

Объемы:
Под грудью - 75 см
Талия - 72 см (-3 см)
Живот - 80 см (-2 см)
Бедра - 102 см (-3 см)
Под попой - 100 см (-2 см)
Ляжка ноги - 58 см (-1 см)
Над коленкой - 41 см (-1 см)

ВТОРОЙ ЭТАП

Вес: 18.04.16. - 69,3 кг

Объемы:
Под грудью - 75 см
Талия - 72 см
Живот - 80 см
Бедра - 102 см
Под попой - 100 см
Ляжка ноги - 58 см
Над коленкой - 41 см

Вес:
18.04.16. - 69,3 кг
19.04.16. - 69,5 кг (плюс 0,200 кг КД)
21.04.16. - 68,8 кг (минус 0,700 кг)
22.04.16. - 68,7 кг (минус 0,100 кг)
23.04.16. - 68,6 кг ( минус 0,100 кг)
24.04.16. - 68,6 кг
25.04.16. - 68,2 кг ( минус 0,400 кг)
26.04.16. - 68,2 кг
27.04.16. - 68,2 кг
28.04.16. - 67,9 кг ( минус 0,300 кг)

ИТОГО ЗА ВТОРОЙ ЭТАП:

Вес: минус 1,4 кг

Объемы:
Мои замеры:
Под грудью - 75 см
Талия - 71 см (-1см)
Живот - 79 см (-1см)
Бедра - 101 см (-1см)
Под попой - 99 см (-1см)
Ляжка ноги - 57 см (-1см)
Над коленкой - 41 см


ВСЕГО:
- с 01.02.16. по 11.04.16. ( за 71 день) на ВН - 3,7 кг

- с 11.04.16. по 28.04.16. (за 17 дней) - 4,5 кг

ИТОГО: минус 8,3 кг

Объемы за два этапа:

Объемы:
Под грудью - 0
Талия - миснус 4 см
Живот - минус 3 см
Бедра - минус 4см
Под попой - минус 3см
Ляжка ноги - минус 2см
Над коленкой - минус 1 см


ТРЕТИЙ ЭТАП

28.04.16. - 67,9 кг
01.05.16. - 67, 7 кг ( минус 0,100 кг)
04.05.16. - 67,6 кг ( минус 0,100 кг)
05.05.16. - 67,3 кг (минус 0,200 кг )

ИТОГО ЗА ТРЕТИЙ ЭТАП:
Вес: 0,500 кг


ИТОГО ЗА ТРЕТИЙ ЭТАП:

Вес: минус 0,6 кг

Объемы:
Под грудью - 74 см (-1см)
Талия - 71 см
Живот - 79 см
Бедра - 100 см (-1см)
Под попой - 98 см (-1см)
Ляжка ноги - 55 см (-2см)
Над коленкой - 40 см (-1см)
--------------------------------------------------------------------------
Наш эксперимент закончился подводим итоги

ВСЕГО за период от 11.04.16. по 05.05.16.

Потеря веса составляет: 5,1 кг
Объемы снизились на:
Под грудью - 1 см
Талия - 4 см
Живот - 3 см
Бедра - 5 см
Под попой - 4 см
Ляжка ноги - 4 см
Над коленкой - 2 см

Фото





.



Вместе с ВН за период с 01.02.16. по 05.05.16. Марина похудела на 8,8 кг с чем мы ее и поздравляем

Продолжение следует:

16.05.16. - 67,0 кг

МОЛОДЕЦ ЛЮДМИЛ - Я НЕ СОМНЕВАЮСЬ В ТВОЕМ УСПЕХЕ!!!

Я к вам присоединяюсь
Будете журить меня за мою лень.

Сейчас у меня вес 86 кг, рост 170. Хочу к маю иметь вес -80 кг, то есть по 2 кг в месяц.......знаю это много....буду стараться хотя бы к 82 Лучше ставить цель выше
Отчитываться буду в понедельник.

Старт дан!

Наташа два кг в месяц это немного, обычно с таким весом, как у тебя, вес уходит хорошо. Если даже будет меньше, чем два, то это однозначно будет результат положительный. Тебе сейчас главное медленно, не срываясь, нужно наладить свой обмен веществ, чтобы не возвращаться к прежнему весу. У нас все получится

Доброе утро !



- Продукты закупила

Так как работаю много и долго, готовить буду на неделю. Первые две недели без десертов и особых изысков, а там посмотрим, как дело пойдет

Вчера на первую неделю:
- Сварила суп - пюре тыквенный обожаю его
- Потушила с овощами кур.филе
- Потушила капусту
- Отварила рис, гречку

Хорошего Вам дня !

всем привет....молодцы...мобилизируетесь

Я тоже к вам присоединяюсь Поправилась сильно за последнее время.... Сейчас у меня вес 88,7 кг Буду стараться придти в норму... подзабыла как дневные пункты считать.... надо все заново учить

Всем привет !



Мы - ДА А как у тебя успехи ?


Конечно принимаем Как твои дела ? Рисуешь ?

Ставлю отчет за сегодняшний день - 21.01.16.

Завтрак 7:15 - 2,5 п/у, 1п/ж
вода 250 мл
геркулес 40 гр - 2п/у
изюм 14 гр - 0,5п/у
сахар 1 ч л 3гр - 0п
Сметана 20% - 1 ст л 15 гр - 1/ж
Апельсин - 0п

Перекус 10:30
Яблоко - 0п
вода 250

Обед 12:10 - 2п/у, 2п/б, 1п/ж

Кур.филе отварное - 100 гр - 2п/б
гречка вареная 80 гр - 2п/у
огурец - 0п
помидор - 0п
раст.масло - 1 ч л - 1п/ж
чай зеленый - 250 мл

Перекус 13:00 - 0,7/у
2 хлебца с отрубями - 0,7/у
мед 1 ч л 5 гр - 0п
вода - 250 мл


Ужин 18:00 - 2п/у, 2п/б
Кур.филе отварное - 100 гр - 2п/б
рис вареный 80 гр - 2п/у
капуста тушеная - 0п
чай зеленый - 250 гр

Тренировка - фитнес аэбные упражнения 1 час 20:00

После тренировки 21:30
Чай с молоком, молоко 80 мл - 1,5п/м

За 2 часа перед сном

Пахта 0,5% 250 мл - 1,5п/м
Отруби пшеничные 1 ч л - 0п

ВСЕГО:
у - 7,2
б- 6
ж - 2
м - 3
Экономия - 3,8п

успехи вроде...нормализовываются...у меня тут всё скакало и прыгало,даже руки хотелось опустить ....но всё нормализовалось именно сегодня так как оно свершилось КД пришли...так что иду в нужном направлении

единственное....я по ходу по пунктам не набираю в течении дня...не успеваю просто...из за работы и из за детей...вот переживаю...пока на потере веса это не сказывается,а как потом будет не знаю...
но пью много...чай ,водичка...

Нельзя чтобы было меньше 17 пунктов, если ты ешь на меньшее количество, то это плохо отразится и на здоровье и на процессе сброса веса. Если в течении дня не добрала, то съешь лучше сладость (зефир, шоколад 70%, мармелад) после работы и пункты доберешь и удовольствие получишь

так и сделаю....

ВСЕМ ПРИВЕТ!

Людмил ты молодец и меню все разложила, я кстати этим всегда пользуюсь как подсказкой
Сегодня тоже филе судака потушила с луком и морковочкой на 3 дня. Рис отварила, а то что-то последнее время мясо 3 раза в день....
Совсем без мяса я не могу, но пару дней тоже хочу от него отдохнуть, сварю супчик из чечивицы.

Кстати девочки, когда работаешь время не хватает, я вот приспособилась так.
Варю рис на воде без соли и сахара, это получается у меня заготовка на пару дней.
А потом использую его например в обед как гарнир. Вечером кладу в пиалочку, добавляю изюм, курягу, сахар 1/2 ч. ложки, немного водички и в микроволновку на 1,5 мин. И вот у меня блюдо за 3 мин. получилось.
Утром можно добавить молока, подогреть в той же микроволновке и вот каша готова.

Привет !



А зачем так много мяса ? В нашем возрасте это не очень хорошо

Спасибо за совет с использованием риса

Да. кстати про воду..... я птю каждый день 1,5 - 2 литра воды, это уже многолетняя привычка и требование моего организма, поэтому про воду в отчетах писать не буду

22.01.16.

Завтрак 7:30 - 3,2п/б, 1,7п/у, 1п/ж
яйцо 1 шт - 2п/б
масло раст. 1 ч л - 1п/ж
помидор
хлеб зерновой 35 гр - 1,7/у
сыр Гауда 45% 15 гр - 1,2/б
Апельсин - 0п


Перекус 10:30
2 запеченых в духовке яблока - 0п
сахар коричневый1 ч л - 0п
корица 1 ч л - 0 п


Обед 12:00 - 2п/б, 2п/у
Кур.филе отварное - 100 гр - 2п/б
рис вареный 80 гр - 2п/у
капуста тушеная (без масла) - 0 п
огурец - 0п
помидор - 0п
чай зеленый - 250 мл

Перекус 15:00 - 1,3п/б, 1,4п/у
хлеб зерновой 29 гр - 1,4/у
сыр Гауда 45% 16 гр - 1,3/б
чай зеленый

Ужин 18:15 - 2,5п/у

Спагетти отварные 120 гр - 2п/у
соус sweet chilli 10гр - 0,5п/у
помидор
огурец
масло раст. 1 ч л - 1п/ж

Перекус 21:30
Апельсин
Пахта 0,3% 250гр - 3п/м

ВСЕГО:
у - 7,5
б- 6,6
ж - 2
м - 3

Экономия - 2,9п/у

всем привет.... у меня на этой неделе не стабильно все вес скакал .... но это и КД виноваты:shuffle:

в общем пишу сегодняшний результат за неделю -900 грамм
на прошлой недели вес был 108,1 ,сегодня 107,2 :dance:

неплохой результат с КД и чувством жора успокаиваю себя Я.
хотя я уже эту неделю цифру 106,7 на весах видела... жду нормализации в организме

Вполне хороший результат

ПОЗДРАВЛЯЮ !!!!

Людмил я без мяса не могу.......у меня тогда жор начинается.....и еще хуже
А так съем кусочек в 70 гр и хорошо

Я обратила внимание у тебя кофе исчезло. Ты утром ни чай ни кофе горячие не пьешь?!
А что за отруби ты добавляешь в пахту, кстати у вас пахта в магазине продается?

Ксения поздравляю с результатом!
Главное не сдаваться!!!
А что это за КД? ты пишешь " у меня на этой неделе не стабильно все вес скакал .... но это и КД виноваты "

спасибо...буду стараться дальше

критические дни это...

Мясо - белок, а белок это очень хорошо если все в меру. Если 70 гр то это нормальная порция на один разЮ так что кушай мясо на здоровье ВОТ ЗДЕСЬ про белки почитай, лишним не будет

Кофе не исчезло, я просто его не писала. Каждое утро натуральный черный без сахара большая 250 мл кружка, а в течении дня пью только чай без сахара и воду - вода простая без газа.
Отруби добавляю в кефир, йогурт или пахту. ПРосто три чайные ложечки высыпаю, размешиваю и даю постоять минут 39, чтобы они расбухли.
Пахта у нас продается в магазинах.

Есть без добавок, а есть с добавками - это с малиной и семенем льна



а есть еще с пшеничными отрубями и брусникой

А ВОТ ЗДЕСЬ можно почитать про отруби



Наташ КД это критические дни женский организм бунтует в эти дни и вытворяет что захочет

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Суббота 23.01.16. тяжелый день
Позавтракала, собираемся поехать с внуком на природу, пока погода позволяет - морозец и солнышко, а самое главное снеееееег ..........

Завтрак 9:30 - 3 п/у, 1п/ж
вода 250 мл перед завтраком за 30 минут

Кофе черный без сахара 250 мл
геркулес 40 гр - 2п/у
изюм 14 гр - 0,5п/у
сахар 1 ч л 3гр - 0п
Сметана 20% - 1 ст л 15 гр - 1/ж
1/2 апельсина - 0п
1/2 банана - 0,5п/у

Перекус
Зеленое яблоко

Обед 15:00 - 2п/у, 1,8п/б, 2п/ж
макароны вареные 120 гр - 2п/у
Грибы с луком жаренные
масло раст. для обжарки 1ч л - 1 п/ж
салат: св.огурец, помидор, паприка, лук, чеснок, петрушка
сыр моцарелла 18% 30 гр - 1,8п/б
оливковое масло 1 ч л - 1п/ж

Перекус - 18:20
апельсин - 0

Ужин 19:30 - 2п/у, 4,5п/б

макароны 120 гр - 2п/у
курица запеченная в духовке 1 ножка без кожи - 2п/б + 1 крылышко с кожей - 2,5п/б

За 2 часа перед сном - 250гр пахта 0,3% - 3п/м

ВСЕГО: - 19,3

Б - 6,3
У - 7
Ж - 3
М- 3
Экономия - 3,7

СПАСИБО ЛЮДМИЛ за советы!
Я пробовала когда-то давно отруби...они не пошли. Сейчас прочитала твою инфу, надо поискать в магазинах и попробовать с простоквашей их.

Отчетик принят
Как погуляли? А у нас третий день опять дождь, ночами и утром сильные туманы.....ух..)))))надоелооооо

Привет !

Девушки, я на первой страничке темы, сделала список участников. Пока активных участников только три но мы вместе СИЛА !!!!!

С какой циферки Наталья и Ксюша Вам записать начало отсчета потери веса ?



Наташа, если тебе не нравятся отруби, то необязательно их есть Я в Москве покупала отруби в виде хлопьев для завтрака, они были двух видов - сладкие (без сахара) и несладкие. Очень они мне понравились, но у нас таких пока нет. Были они упакованы в скромненькую упаковку (пакеты) и стоили копейки.

Погуляли хорошо, потом тебе фотки могу прислать, даже видео сняли

24.01.16.

21.01.16. вес был 71,0 кг - сегодня 24.01.16. вес 69,3 кг .... пока водичка

24.01.16. воскресенье

Завтрак 9:45 - 2п/б, 2,5п/у, 0,5п/ж
Вода 250 мл

кофе черный без сахара 250 мл
яйцо - глазунья - 2п/б
масло раст. для обжарки 1/2 ч л - 0,5п/ж
помидор - 0
хлеб зерновой 30 гр - 1,5п/у
банан - 1п/у
1/2 апельсина - 0

Перекус 12:15
Яблоко

Обед 15:05 - 3,8п/б, 1,5п/у, 1п/ж
Кур.филе запеченное в духовке - 120 гр - 2п/б
Салат: помидор, огурец, паприка, петрушка, лук, чеснок
Сыр моцарелла 18% 30 гр - 1,8п/б
Масло оливковое 1 ч л - 1п/ж
Хлеб зерновой 40 гр - 1,5п/у

Ужин 18:45 - 3п/у, 1,8п/ж

Суп-пюре тыквенный (тыква, морковь, картофель, лук, чеснок, перец чили - считаю только картофель и масло на обжарку ) 300 гр - 1,5п/у
Масло сливочное 5 гр - 1п/ж
Хлеб зерновой 45 гр - 1,5п/у
Семена подсолнуха обжаренные 5 гр - 0,8п/ж

За 2 часа перед сном

За 2 часа перед сном - 250гр пахта 0,3% - 3п/м

ВСЕГО: 19,1
Б - 5,8п
У - 7п
Ж - 3,3п
М - 3п
Экономия 2,9п

Всем привет! Не ожидали меня здесь увидеть?
Людочка, я вот тоже подумываю перейти на ВН. Я очень поправилась за последнее время. Но вот успею ли я все понять и начать вместе с вами.
Людааа! Помоги мне пожалуйста!

110,1 kg
а сегодня уже 107,1


да вот как она это всё так расчитывает...у меня пока всё на глаз....времени нехватает с детками и работой...

а я сегодня что немного отступила,быходний раслабляет...

Люда, я начала в понедельник, 18 января с веса 88,7. Буду отчитываться по понедельникам (правильно я поняла?). Правда мы от вас почти на 10 часов отстаем!

Успеешь я до 01.05.16. собираюсь здесь отчитываться

Для начала пришли мне в личку свой электронный адресс, я тебе вышлю материалы. Потом объясню что и как. Не бойся ничего сложного нет. Нужно посчитать свои суточные пункты, а потом просто составляешь себе меню в пределах этих самых пунктов. Данные по пунктам берешь или из готовой табличк, или с этикеткина продуктах, которые покупаешь. Если что то готовишь сложное сама, тогда считаешь пункты на все блюдо, делишь на порции и все

Весы нужны для взвешивания продуктов и для своего тельца




А ты попробуй хотя бы один день взвесить свои продукты, которые на глаз положила на тарелку - результаты могут приятно удивить
Я на глаз всегда занижаю вес но может быть и наоборот.



Взвешивайся когда тебе удобно, просто пиши свой вес здесь, а я буду на первую страничку выставлять. В конце месяца подведем итоги

Я буду по субботам взвешиваться

25.01.16. - понедельник день тяжелый

Вода 250 мл за 30 минут до завтрака

Завтрак: 7:00 - 2,5п/у, 1п/ж

Кофе черный без сахара - 250 мл
геркулес 40 гр - 2п/у
изюм 14 гр - 0,5п/у
сахар 1 ч л 3гр - 0п
Масло сливочное 5 гр - 1/ж
Апельсин - 0п

Перекус 10:30
Яблоко
Чай зеленый 250 мл

Обед 12:00 3п/у, 2п/б, 1п/ж

Макароны вареные 120 гр - 2п/у
Кур.филе тушеное с овощами 100 гр - 2п/б
Салат: огурец, помидор
Масло рапсовое 1 ч л - 1п/ж
банан - 1п/у
Чай зеленый

Перекус 15:00
Яблоко - 2 шт

Ужин 17:45 - 1п/ж, 2п/у, 3,8п/б
макароны вареные 120 гр - 2п/у
Грибы с луком жаренные
Сыр Гауда 40 гр - 3,8п/б
масло раст. для обжарки 1ч л - 1 п/ж
Огурец, паприка, помидор

20:00 тренировка аэробная 1 час

После тренировки 1п/у, 3,1п/м
Коктейль:
2% греческий йогурт 250 гр - 3,1п/м
Банан - 1п/у
клюква, клубника


ВСЕГО: 20,4
Б - 5,8п
У - 8,5п
Ж - 3п
М - 3,1п
Экономия 1,6п

а можно мне тоже маериалы???


я тоже занижаю...по возможности взвешиваю то что ем...но иногда всё на бегу просто...


как приучить себя к геркулесу....не могу его есть,хотя понимаю полезен

Отправила


Не желательно есть меньше, это плохо влияет на обмен веществ. Я готовлю два раза в неделю простые блюда, сразу делю на порции и раскладываю по баночкам. Остается только звять баночку их холодильника. Салаты каждый раз готвлю свежие, заранее не делаю.


Я беру настоящий геркулес 40 гр и на ночь заливаю его кипятком. Количество воды - чтобы покрывало полностью геркулес, больше воды не нужно потому что кашка будет очень жидкая. Утром разогреваю в микроволновке и дальше варианты:

1. добавляю йогурт до такой густоты, как нравится (я люблю густую кашку) можно йогурт без добавок + какие то ягодки или фрукты, можно фруктовый йогурт
2.добавляю фрукты/ягоды + молоко/кефир/йогурт в таком количестве, чтобы получился коктейль и все это взбиваем в блендере
3.можно обавить сухофрукты, орешки, мед..... море фантазий
4. несладкий вариант - добавляем к горячей каше сыр (любой) и можно зелень

Ну а если не нравится, то есть ведь и другие полезные продукты, не обязательно себя насиловать

Ссылка для новичков:


Здесь обсуждение и ответы на вопросы

Если возникли вопросы, задавайте, всем отвечу

Всем привет!

Людмил я писала, что начинаю тут с вами с веса в 86 кг.
Но вот эта неделя неудачная, в пятницу я весила 85,5 кг, в воскресенье у меня всегда выходной и анархия....ем сладкое на ночь. А сегодня вес 85,9..
..... ходила на именины, хоть и сопротивлялась......накормилииииии. В четверг поминки......
К выходным думаю соберусь и вернусь в свои 85,5

Лелюшка присоединяйся!


А геркулес я обожаю, но не варю его и не замачиваю.
Насыпаю сухой в миску (промываю), добавляю ч. ложку сахара, режу 1/2 яблока и заливаю водичкой чтоб только закрыть крупу. В микроволновку на 2 мин. Он получается рассыпчатый, без воды.
Иногда вместо яблока кладу изюм и уже в готовый 1ч. ложку сметаны.
Попробуй Ксения, вкус совершенно иной, нежели когда его варишь.

Людочка, у меня сегодня 87,2 Получается 1.5 кг ушло!!! Как бы запал не потерять

Всем хорошего и доброго утра !




Хорошо сейчас запишу твой вес начальный, т.е. 86,0 кг




Я записываю первичный твой вес и минус 1,5 кг для стимула

26.01.2016.

Завтрак 7:00 - 2,5 п/у, 0,6п/м
вода 250 мл перед завтраком за 30 минут

Кофе черный без сахара 250 мл
геркулес 40 гр - 2п/у
изюм 14 гр - 0,5п/у
сахар 1 ч л 3гр - 0п
Йогурт греческий 2% - 50 гр - 0,6/м
Апельсин - 0п

Перекус 10:30
Зеленое яблоко

Обед 12:20 - 2п/у, 2п/б, 1п/ж
Рис вареный 80 гр - 2п/у
Кур.филе тушеное с овощами 100 гр - 2п/б
Салат: помидор, огурец, паприка
Раст.масло 1 ч л - 1п/ж

Перекус 15:30 - 0,7п/у
Яблоко
Хлебцы овсяные - 0,7п/у
мед 1 ч л - 0п

Ужин 20:00 - 3п/у, 2п/б, 3п/м
Картофель вареный - 2п/у
Судак с овощами 200 гр - 4п/б
Салат: помидор, огурец, паприка
раст. масло 1 ч л - 1п/ж

Йогурт греческий 200 гр - 2,5п/м
Банан - 1п/у

ВСЕГО: 17,7 плохо, но так получилось - задержалась на работе и вечером уже поздно было "добирать" свои пункты
У - 8,7
Б - 6
Ж - 2
М - 3,1

Экономия - 4,3

девчонки, я рада что темка ожила!
Я возвращаюсь на форум и к весонаблюдателям!
Я с вами!

Мы тоже рады присоединяйся.
Ты аватарку сменила?




Поздравляю Диана, хороший отвесик

ага, с новым лицом к новому весу.

Привет

Людмилка,
Рада, что ты на посту!
Завтра утром завес. Сообщу тебе вес. Он страшен )

Натали, привет!

привет Лелюшка. Попробуем избавиться от лишнего.

27.01.16. вторник

Завтрак 6:45 - 2п/б, 2,4п/у
Вода 250 мл

кофе черный без сахара 250 мл
яйцо вареное - 2п/б
хлеб зерновой 34 гр - 1,7п/у
2 овсяных хлебца 12 гр - 0,7п/у
мед 1 ч л - 0п
Апельсин - 0


Перекус 10:30
Яблоко

Обед 12:30 - 2п/у, 2п/б, 1п/ж
Рис вареный 80 гр - 2п/у
Судак тушеный с овощами 100 гр - 2п/б
Салат: огурец, помидор, паприка, петрушка
Раст. масло 1 ч л -1п/ж

Перекус 15:20
Яблоко

Ужин 18:10 - 2,5п/у, 2п/б, 1п/ж
СУп-пюре из овощей и картофела 250 гр - 0,5п/у
Йогурт греческий в суп 50 гр - 0,6п/м
Судак тушеный с овощами 100 гр - 2п/б
Рис вареный 80 гр - 2п/у
Св. огурец, паприка
растюмасло 1ч л - 1п/ж

Перекус20:30 - 2,5п\м, 1п/у
Коктейль:
йогурт греческий 200 гр - 2,5п/м
Банан - 1п/у


ВСЕГО: 19п
У - 7,9
Б - 6
Ж - 2
М - 3,1
Экономи: 3п

Людмила, вес 102,6
Да, да, меня разнесло. Как стала работать по сменам и не стало хватать сна, аппетит стал очень большим.
Но сейчас ищу другую работу и хочу вернуться к нормальному режиму дня.

Режим и сон очень важны, это по себе знаю хоть наверное без помощи булочек и пирогов тут не обошлось

Ну и это тоже. И пироги и булочки и жирненькое.
Не будем греха таить.
Но главное, что ёкнуло в голове, что хватит.

Если в голове екнуло, значит результат будет!

Отчёт
Пунктов у меня 24

Завтрак
яйцо 1 шт/2 п
белки 2 шт/ 0,5п
кокосовое масло 1 ч.л /1 п
Горошек зелёный
Сделала себе яичницу с горошком




на перекус были мандарины и творожок 200 г/4.2 п


Обедсостоял из пюре из пастинаков и моркови и индейки на гриле. 150 г/2,5 п
Мариновала её в 1.ч. л масла+специи+водичка.


На полдник попила кофе.

Ужин состоял из салата и моцареллы на 12 п.



По пунктам произошёл небольшой перебор. Но у меня сегодян были бега по больнице и уборка дома.

Натали очень вкусное меню у тебя получилось, фотки - класс!!!
А хлебушек ты ни..ни...даже грамм 30?

Насчет физнагрузки верно все считается......если уборка, я читала мытье посуды (стоишь на одном месте) а калории сжигаешь

хлебушка не было. Домы был только белый батон. В пекарню не успели. Поэтому и не стала.
Пюре овощное бло, можно и без хлеба.
Яичница с горошком тоже вкусно и без хлеба.
Я просто отношусь к тем, кто с белком быстрее худеет. Поэтому ограничиваю приём углеводов.
Разные типа метаболизма и так далее.

Наташа а горошек зеленый ты не считаешь ?

Очень- очень красивая чашка у тебя


Насчешь сжигания колорий при мытье посуды - девочки не заблуждайтесь у меня за 5 км пробежки сжигается всего чуть более 200 калорий, представляете сколь тогда вы сжигаете калорий когда стоите и моете посуду ?

Людмил, нет, ен посчитала. Это не зелёный из банки, а свежезамороженный. Посмотрела по материалам и его оказывается тоже считают.
Но ничего. Сегодня уже отвес.
А чашку эту мне с Лондона привезли, зная мою слабость к бело-синей посуде. Она такая на ножках, смешная. Но сейчас пока самая любимая.
Люблю кушать из красивой посуды, а не задвигать её в шкаф "для гостей".