28.01.16. - четверг

Завтрак 6:45 - 2,5п/у, 0,6п/м
Вода 250 мл

кофе черный без сахара 250 мл
Геркулес 40 гр - 2п/у
Изюм 14 гр - 0,5п/у
Греческий йогурт 50 гр - 0,6п/м
Апельсин - 0


Перекус 10:30
Яблоко


Обед 12:40 - 2,1п/у, 1,8п/б, 1,5п/ж
Картофельно-морковное пюре:
Картофель - 1п/у
масло сливочное - 0,5п/ж
Котлетка:
фарш говяжий - 1,6п/б
яйцо - 0,2п/б
геркулес - 0,1п/у
Салат:
помидор, огурец, паприка, петрушка, салат Айсберг
масло оливковое 1 ч л - 1п/ж
Банан - 1п/у

Перекус 15:00
чай зеленый 300 гр
хлебцы в перекус не получились - была занята, переносим их на ужин


Ужин 19:00 - 1,8п/б, 2,8п/у, 0,5п/ж, 2,5п/м
Картофель - 1п/у
масло сливочное - 0,5п/ж
Котлетка:
фарш говяжий - 1,6п/б
яйцо - 0,2п/б
геркулес - 0,1п/у
2 овсяных хлебца - 0,7п/у
мед 1 ч л - 0

Тренировка аэробная 1 час 20:00

После тренировки через 1 час
яйцо вареное 2п/б
йогурт греческий 200 г - 2,5п/м
1 банан - 1п/у
малина замороженная

ВСЕГО: 18,1п
У - 7,4п
Б - 5,6п
Ж - 2п
М - 3,1п

Экономия - 3,9п

ммм...действительно...красота такая...
Натали ,я кстати тоже с Гессена

Девочки ,а я уже несколько дней по утрам и вечерам пью фруктовое мюсли... у меня что-то не хватает времени на подсчет и контроль пунктов...может подскажете как организовать себя...
но со смузи я хотябы не переедаю и уже съедаю свою порцию фруктов в перемолотом состоянии....ну а так конечно разион тоже наболее низкокаллорийный перестроила и стараюсь здорово питаться

На завтрак были сырники


пачка обезжиренного творога 0,2% -500 г-7 п
2 яйца-4п
3 ст.л манки 1,5 п
сахар по вкусу или сз. У меня было 2 ложки ксилита.
Получилось 13 штук.

красиво

сколько пунктов один сырничек (лень считать ) ?

Какие сырнички красивые

Вот мы верим в то, что говорят по ТВ......это я оттуда...
А когда поискала в литературе про сжигание калорий при физнагрузке......ты как всегда права Людмил
моя прогулка на воздухе интенсивным шагом 1 час - сжигает где -то 105-110 калорий




А я свой организм так до конца и не знаю.....меняется постоянно. Но то, что углеводы мне нужно ограничивать или вообще исключить вечером, это точно........ пока не получается....а может ленюсь приготовить достойную замену

1 пункт на 1 сырник.

всем приветик...так отчитываюсь

за неделю у меня - 1,2 кг...
но я не считаю пункты...не успеваю просто...
утром пью смузи...обедаю низкокаллорийно но нормально 1 порцию...полдник... и ужин снова стакан смузи выпиваю... и так уже 3 дня...сегодня четвёртыи и за 4 дня - 1,2

С чем тебя и поздравляем





Наташ а разве это мало 100 калорий ? И потом, ты же гуляешь не только ради сжигания калорий, правда ?

А ты не пробовала хотя бы один день посчитать пункты, возможно у тебя все в порядке суглеводами, а нужно другое что то ограничивать ? Ну хотя бы ради интереса


**********************************************************************

29.01.16. пятница конец рабочей недели

Завтрак 7:10 - 2п/б, 1,4п/у, 1п/ж
Вода 250 мл

кофе черный без сахара 250 мл
яйцо - глазунья - 2п/б
хлеб зерновой 29 гр - 1,4п/у
раст.масло 1 ч л - 1,0п/ж
Апельсин - 0


Перекус 10:30
Яблоко


Обед 13:00 - 1,8п/б, 1,8п/у
Картофель - 1п/у
масло сливочное - 0,5п/ж
Котлетка:
фарш говяжий - 1,6п/б
яйцо - 0,2п/б
геркулес - 0,1п/у
2 овсяных хлебца - 0,7п/у
мед 1 ч л - 0

ПЕрекус 14:15
2 яблока

Ужин 17:45 - 1,8п/б, 1,8п/у
Картофель - 1п/у
масло сливочное - 0,5п/ж
Котлетка:
фарш говяжий - 1,6п/б
яйцо - 0,2п/б
геркулес - 0,1п/у
Огурец
Апельсин

За 2 часа перед сном
Коктейль:
пахта 0,3% 250 гр - 3 /м
банан - 1п/у
пастила белевская без сахара 50 гр - 0,4п/у

ВСЕГО: 18п
Б - 5,5
У - 8,4
Ж - 1
М - 3

Экономия 4п

Открыла для себя наивкуснейший десер если у кого то есть возможность купить, покупайте не пожалеете, это такая вкуснятина. Я ее попробовала как то в Москве на выставке, а теперь у нас в Риге ее тоже продают. Вчера муж купил мне без сахара, состав очень обрадовал - яблоки и яичный белок, и больше ничего съела с великим удовольствием

Это не реклама, просто хочу поделиться открытием ЗДЕСЬ вот нашала в инете картинку, как она выглядит
малина замороженная

Насчет прогулки я довольна и уже втянулась, у меня получается 4-5 раз в неделю

Я признаюсь, что нарушаю иногда режим..с питанием поэтому и результат стоит.....
Чтобы пункты считать, надо поднять записи и исходя из этого веса посчитать.......по-моему 22 пункта получится
Согласна надо попробовать посчитать дневной рацион в пунктах, сегодня попробую


Поздравляю с отвесиком Ксения!
Только вот мне кажется ты мало для своего веса ешь, может быть ранний ужин должен быть все таки......

Людмил, а у меня вот дилема поп рограмме питания моих тренировок у меня должно быть 1780 калорий в день, для сбрасывания лишнего.
Я посчитала свой рацион по пунктам, выходит больше чем 24.
Если считать 24 пункта продуктов, то вышло около 1200 калорий.
Мне так нельзя, мне метаболизм раскачать надо.
И вот етперь даже и не знаю что делать. Считать калории или всё таки на пунктах остаться.

Наташа ЗДЕСЬ смотри все насчет подсчета пунктов, разделение по группам и т.д.

спасибо...

так я вот уже 4 день вот так питаюсь и почему-то больше в меня не лезит...
400 мл смузи утром на вместо завтрака... (я раньше не могла себя организовать нормально завтракать всё на лету и на ходу или вообще никакого) теперь делаю себе с утра стакан на 500 мл ,пю постепенно пока дочь в школу собирается... потом могу и кофе и чай между завтраком и общедом выпить ,но прикол в том что 3 часа легко не хочется ничего кушать после смузи... и самое главное такое лёгкое ощущение в организме и извините за подробности отличное очищение организма,я первые 2 дня по 4 раза бегала кое-куда

Так,потом обед...на обед ем всё что захочу,но готволю что-то низкокаллорийное ,сьэдаю порзию.... салатик зелёный тоже присутствует... (единственное я вегетарианка,а последние 4 дня вообще по вегански готовила) , полдник чай или кофе позволяю даже себе немного сладенького в виде темного шоколада примерно грамм 30... вот...

Ну и на ужин снова большой стакан смузи 400-450 ml...

Вот как -то так...голода вообще не ощущаю и порцию фруктов за день съедаю...

ну и пить конечно...не забываем....

не знаю, как ты считала, такого не может быть. Где ты брала информацию, что 24 п соответствует 1200 кал ?

У всех разный организм......хорошо, что ты нашла свое меню

У меня другая система......и без горячей пищи начинает желудок болеть....и очень сильно...

Но ...... к Весонаблюдателям твое питание не имеет никакого отношения но ведь главное результат ?

горячее я ем,без горячего я не могу совсем...

это так...но у меня не получается ничего расчитывать из-за нехваки времени...

30.01.16. - суббота

Завтрак 8:30 - 2,5п/у, 0,6п/м
Вода 250 мл

кофе черный без сахара 250 мл
Геркулес 40 гр - 2п/у
Изюм 14 гр - 0,5п/у
Греческий йогурт 50 гр - 0,6п/м
Апельсин - 0


Перекус 12:40 - 1п/у
банан - 1п/у


Обед 16:30 - 1,1п/у, 1,8п/б, 2,5п/ж
Картофельно-морковное пюре:
Картофель - 1п/у
масло сливочное - 0,5п/ж
Котлетка:
фарш говяжий - 1,6п/б
яйцо - 0,2п/б
геркулес - 0,1п/у
Салат:
помидор, огурец, паприка, петрушка, салат Айсберг, лук
масло оливковое 2 ч л - 2п/ж
бальзамический уксус
Чай зеленый 250 гр
с имбирем, лимоном и 1 ч л меда - 0п

Что то типа позднего ужина-перекуса 20:10 - 2п/б, 1п/ж, 1,6п/у, 3п/м
100 гр кур.филе жаренного с луком и чесноком - 2п/б
раст.масло 1 ч л - 1п/ж
4 шт ржаных хлебца - 1,6п/у
йогурт греческий 250 гр - 3п/м

ВСЕГО: 17п
У - 6,7
Б - 3,8
Ж - 3,5
М - 3,0

Экономия - 5 п

Не совсем удачное меня: белки и углеводы недобор, а жиры - перебо. Так получилось потому, что была днем вне дома


____________________________________

а что ты готоришь на горячее, овощные супчики ? Может поделишься вариантами супов без мяса ?

Ну вот и я отчитываюсь о выполнении задания Людмил.
В пятницу просчитала свои пункты, получилось 22 в день (при весе 86 кг, пассивном образе работы....ну и другие составляющие).
Затем просмотрела табличку (в формате excel)с пуктами, покрасила цветом, те продукты, которые я использую, чтобы не искать каждый раз, заполнила таблицу Дневник пунктов используя табличку с пунктами и продуктами на это ушло всего лишь 15 мин. Получилось, что я по углеводам и белкам даже недобираю (общ. кол-во - 18п), поэтому я вечером позволила себе чай с 2 ч.л. щербета - это 1п.
Хотя я в течении дня пила чай с 1ч.л. варенья, но это позволяется и не считается в пунктики
Завтра вот еще потрачу мин 30 занесу данные меню сразу на несколько дней в Дневник пунктов и у меня получится база различных меню уже с рассчитанными пунктами, в которые я буду заглядывать и при необходимости корректировать. Ну исходя из моих желаний
Ведь в любом случае я употребляю определенный набор продуктов.

Почему я так подробно пишу, может быть вам пригодится девочки такая организация процесса.
Зачем мучить себя каждый день новым расчетом.....тратить на это время.....когда проще создать шаблоны.
Для этого и Людмилины меню можно использовать
Я на работе всегда своим специалистам говорю, что результат любой работы на 80-90 процентов зависит от ее организации. Лучше один раз потратить время, все организовать, а потом ежедневно тратить на это не более 10-15 мин.

Да, еще хочу сказать, мне понравилось пюре из фасоли. Я на 600 гр. пюре налила 1 ст. л. оливкового масла, добавила соль, имбирь, мускатный орех, потом разделила на две части и в одну часть добавила пюре тыквы.
Очень сытно, можно использовать и в качестве гарнира и просто как отдельное блюдо. Мне с тыквой даже больше понравилось, 1 порция моя составляет 100 гр
У меня приятельница делает такое пюре из фасоли и добавляет сметану, в те дни когда пост. Едят все и муж и дети, всем нравится

Вот что значит знаток своего дела

Наташа посмотри ЗДЕСЬ там в самом конце моего сообщения я написала про один десерт, может тебе тоже пригодится

Это пастила натур продукт, хорошо посмотрю что у нас продают
Я последние 2 года ОЧЕНЬ внимательно состав и срок годности изучаю

Отчет по моему весу будет в понедельник.

Соста очень хороший - яблоки, яичный белок.

ВОТ РОЛИК ГДЕ МОЖНО ПОСМОТРЕТЬ ВЕСЬ ПРОЦЕСС правда в самом конце ролике совсем не о пастеле речь пойдет, но это можно пропустить

Сегодня у меня день взвешивания - 2,3 кг за 10 дней хорошая потеря, без голодовок и ущерба для здоровья

Хорошего воскресенья и отдыха Вам

Доброе утро! Как приятно увидеть такую открытку! Я как раз за чем-то таким красивым зашла, настроение поднять.

Людочка, поздравляю, ты молодец!

Записывай мой вес: 72 кг

То что ела, сюда надо писать или в отчеты?

Привет Леночка

Очень рада, что открыточка тебе понравилась и спасибо за поздравление - я старалась

Отчетики можешь сюда ставить, чтобы не потерялись, а можешь в "Отчеты", как тебе удобнее.

Ну тогда вечерком напишу сколько чего получилось

Всем привет!

Людмила, поздравляю с хорошим отвесиком!!!

Девочки, я тоже к вам хочу присоединиться с понедельника.
Продукты закупила диетические, настрой боевой
Мой вес 62,1 рост 158, насчитала себе 17 пунктов:
ж-2
м-3
б-4
у-8
Людочка, проверь, правильно рассчитала?

Привет Наташа, очень рада тебя видеть
Спасибо за поздравление

Рассчитала правильно Заношу тебя в список.

Все, меню на завтра составила и обед приготовила

Наташа, привет


Люда, я пришла.
Утро: вода 250 мл
Завтрак:
кофе с молоком 0,5%=100мл=0,6п/м
хлопья 5 злаков=70г=4,5п/у
сгущенка 8,5%=2 ч.л.=10г=0,6п/м
творог зерненый 5%=105г=2,3п/б
1ч.л. варенья =5г =0п

Даже фото прилагаю

Но скажу, что мне было тяжеловато столько съесть

Позже вода 250мл

Обед:
суп-пюре(тыква, лук, перец, картофель) без масла. Посчитала 0,5п/у картошки, т.к. ее там было всего две на кастрюльку.
1 ст.л. сметаны20% =1п/ж
Отварное мясо курицы положила 100г, но смогла съесть только половину =1п/б
2 гречневых хлебца=1,8п/у



Позже вода 250мл, банан=1п/у, вода 250мл.

Ужин:
отварной рис с морковью без масла=100г=2,5п/у
кур. мясо отварное=100г=2п/б
салат:помидор+перец+сметана20%=1ст.л.=1п/ж



Позже травяной чай и два гречневых хлебца=1,8п/у + на каждый по чайной ложечке желе из красной смородины=10г=0,5п/у (второй хлебец был лишним )

Еще позже 250мл кефира 1%=1,8п/м


Получается 22,3п:

3п - молочка
5,3п - белок
2п - жир
12,1п - углеводы

Моих 23п

экономия получилась 0,7п/б (лучше бы на углеводах сэкономила, но мясо не пошло как-то, буду другое придумывать)

Наташ привет!
В нашем полку прибыло! мы рады



Леночка ты прилежная ученица!
Все как положено разложила и фотки даже поставила. Поздравляю с хорошим началом! Удачи тебе!
Я растительным белком разбавляю мясо и рыбу, мне понравилось


Ну и мой отчетик принимай Людмил
сегодня вес 85,300, получается -700гр

Татуля, спасибо

Поздравляю с отвесиком

Спасибо Лен

Да, я вот до 85 доходила несколько раз и останавливалась .......думаю сейчас дойти до 82, в компании веселее

супчики в основном делаю пюре... грибной,тыквиный,из зелёного горошла и лука ,борщ из фасоли...а так на горячее я делаю всё то же что и все только без мяса...а доптировала многие рецепты под себя...

Спасибо за ответ

А как ты грибной делаешь ? Со сливками или без ?

Борщ с фасолью - обожаю

Нет слов между прочим, я знала, что так будет. Ты такой человечек - все у тебя разложено по полочка, чистота и порядок. Здесь тоже - добавить нечего. УМНИЧКА





Поздравляю !!!




Еще одна прилежная ученица

Люда! Спасибо

А что у нас сегодня получилось

7 утра кофе с молоком 0,5%=100мл=0,6п/м

Позже завтрак:
хлопья 5 злаков=70г=4,5/у
1 ч.л. меда=0п
1 яйцо=2п/б
апельсин
травяной чай 200мл



Позже вода250мл, яблоко

Обед:
суп-пюре (как вчера)=0,5п/у
1 ст.л. сметаны 20%=1п/ж
1 гречневый хлебец=0,9п/у
60г отварного риса с морковкой=1,5п/у
30г запеченого куриного мяса=0,6п/б
салат из морской капусты+перц+1 крабовая палочка-0,8п/б

Но сразу я все это съесть не смогла



Позже травяной чай 250м, яблоко

Ужин:
лаваш 75г=3,8/у
в лаваше сыр плавленый 29,6%=2 ст.л.=1,5/б и кусочек запеченого куриного мяса=50г=1п/б
салат из краснокачанной капусты+морская капуста+свежий огурчик
1 ч.л. раст. масла=1п/ж
чай с пятью штучками кураги=28г=0,6п





Позже кефир 1%=300мл=2,2п/м

Получилось:

2,8п - молочка
5,9п - белок
11,8 - углеводы
2п - жир

Всего 22,5п

Моих 23п

Людмил спасибо!

Лелюшка как красиво у тебя и все аппетитно!
Кстати ты правильно делаешь не целиком яйцо положила, а порезала......так диетологи советуют - все продукты по тарелке раскладывать или на несколько тарелок . Срабатывает быстрее рефлекс насыщения.

У меня вес стоит на месте... У нас были гости на этой неделе... Может следующая неделя будет более успешная

Натуль, оригинальничаешь? Беру на вооружение,но почему совсем без соли?

я добавляю миндальное молоко...

Доброе утро девочки !



Какая красота. Пришла мне замена Я как раз хотела сказать, что свои отчеты ставить больше не буду - много очень работы, не успеваю, но учет веду в своем электронном дневнике. Хотела поставить скриншот, но не получилось, очевидно форум не разрешает такие опции

Лен хотела у тебя спросить, ты ведь считаешь хлопья в сыром виде ? что они у тебя такие "тяжеловесные" получаются аж 4,5 п ???



У нас новенькие ?



Нужно будет посмотреть какая калорийность у него. Никогда не покупала ... а привкус миндаля чувствуется ?

Привет красоточки!
Отошла отночной смены. Выходные!!!
вес 101,6..
Ура ура отвес в 1 кг!
Менюшки перенесу сюда, как из больнички приедем.

Доброе утро!
Люда, я считала по калькулятору. Сырые. Состав:хлопья овсяные, гречневые, пшеничные, ржаные, ячменные. Ккал на 100г 365,0, жиров 3,8. Получается на 100г=6,4п, а в 70г (5 ст.л.)=4,5п

вот и у меня так получается.
Сфоткать могу и всё. А расписвать времени не хватает.
Но буду всё равно стараться выставлять.

Люда, я даже расстроилась, мне очень помогают твои расчеты и меню




Привет, Натали!
Поздравляю с отвесиком

...Люда, это мне наша "Савельевна" порекомендовала... Она мониторит моё "состояние" после "ухода" мамы... Стараюсь отвлекаться от состояния печали и рутинной офисной работы...

Привет Наташ !

Поздравляю !!!




Ага..... все поняла тяжелые у тебя хлопья получаются но зато они полезные



Лена сейчас напряженка на работе, да и готовлю я сейчас все очень просто - так и худеется быстрее, и времени много готовка не занимает. Закончу свои бумаги делать, опять можно будет уже более сложные блюда выставлять, а пока увы.....


Ну понято, тогда обустраивайся, заходи знакомиться со всеми СЮДА

Ага. Никто их у меня не ест. И я не ела, пока не начала по новому питаться




Понятно. Ну пусть эта напряженка полегче для тебя пройдет