Поскольку диеты я выдержать не могу,где есть ограничения по продуктам, попробую худеть по этой системе.
О себе- 35 лет, рост 172, вес 92.......вообще худышкой я никогда не была,дама я крупная с широкой костью...поэтому дохудеться до 70 не мечтаю. Но цифру 80 для начала увидеть хочется))))
Буду рада вашей поддержке и помощи, а главное- критике
Буду писать меню и взвешиваться каждое утро.

Здорово!!!!!У нас пополнение!))
Получится все,даже не сомневайся!Только настрой должен быть боевой!!!!!!!
А вот взвешиваться лучше раз в неделю,видно результаты ))))

привет Яна!! рады новеньким!!! у меня приблизительно теже параметры, но я мечтаю похудеть до 70кг и знаю, что это возможно!! уверена, что и у тебя все получиться, здесь на форуме много живых примеров!!! согласна, что взвешиваться лучше раз в неделю, результат заметней и психическое состояние стабильнее ( раньше тоже взвешивалась каждое утро и иногда погружалась в уныние ). Будут вопросы - обращайся!!

Я Татьяна ........но никак не могу взять себя в руки....вешу уже 92 кг!! Нужно срочно что-то делать.
И на работу я взяла 6 сл оливье и кусок хлеба. = 13 пунктов правильно?
Значит вечером буду компенсировать чем-то лёгким, но худеть буду однозначно!!

четверг-

чай,кофе,шоколад =1
оливье 6 ложек +хлеб = 13
яблоко 2 шт = 1
кура = 3
ИТОГО ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 18

пятница

бутер с ветчиной +чай = 2
капуста+котлета+хлеб = 4
яичница+хлеб+майонез =6
яблоки =2
сыр = 2
ИТОГО,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 16

Вот такое меню на 2 дня придумала.

Оливье не наша едв однозначно



Это не меню ВНаблюдателей, почитай теорию пожалуйста

В ЭТОЙ ТЕМКЕ (жми здесь) очень много полезной информации

очень приятно, я Катя ( меня ник смутил сори ), вливайся!!!

доброе утро! Я новичок. Прочитала гимн форума и тут же зарегистрировалась. Очень импонирует и настроение, и темы. Примите в группу жаждущих похудеть? Мне есть что терять...

привет!!! у нас как раз начинается новый марафон, смотри тему "весенний марафон-4"! вместе интереснее, да и вообще обстановка на форуме как дома!! добро пожаловать. Будут вопросы - задавай, не стесняйся!

Приветик !!!!

Заходи не стесняйся

Доброго всем дня! Я новичок, долго присматриваласт к системе ВН, решила наконец опробовать. Принимайте в ваши ряды!

н.п. Приветики, я тоже новенькая, уже с 26 августа на этой диете. Не могу найти по пунктам рис.
Сколько он дает пунктиков? Вес даже писать стыдно-97 и это при росте 167

Привет

2 ст ложки в сыром виде - 2 п
или 4 ст ложки в вареном - 2 п

А чего стыдится, если решила похудеть, то ты на правильном пути

ух ты, так много...Ладно, запомним.

Девочки, а еще в разных источниках стоит по-разному.
Допустим, я съела киви, 0 пунктов, а потом ананас, а потом опять киви.
каждый дальнейший фрукт считать за 1 пункт, если по таблице они каждый в отдельности стоят 0 п.?

Где Вы брали эту информацию, она совсееееем устаревшая

Почитайте ЗДЕСЬ

Как-то непонятно. до 500гр. фруктов ничего не считать?
А не слишком ли жирно нам это? Я думаю, что такими темпами я не похудею. Я должна съедать 24 пункта.
К примеру мой вчерашний день опишу. Что я не так считаю?
завтрак:
кофе с 1ч.л. сах. 1п (по-старому.) Я не должна это считать за пункт?
хлебец 0,5п.
круассан 48гр. -4,5

перекус:
банан -1п.
Обед:

вермишель без масла с овощами грилль (тушенные в масле) - 3п.
Мне этого было мало и начала мести
хлебец-6 шт -3п
паштет 1ст.л. -1,5
сыр один маленький кусочек посчитала за 2 п.

2 перекус:
виноград горсть - 1п.
яблоко -1,5п.

Ужин:
хлебец - 2шт -1п.
марг1ч.л. -1п.
чай с сах -1п.
Почему-то записано еще масло- 1п. Не знаю, масло не ела, но если написано...
Мне кажется, такими темпами я поправлюсь.
Вижу, может хлебцов много? От хлеба отказалась.

почитала, я должна на 21 пункт съедать.
48 л., сидячий образ жизни, 167 рост 97 вес.

Девочки, а сколько пунктов будет рыбная панировочная котлетка?

питание совсем неправильное, я давала ссылку, Вы смотрели ее ?

Как разделить пункты по группам ?

• жиры не более 2 пунктов в день
• молочные не менее 3 пунктов в день
  
  Например:
  Общее количество пунктов = 18
  
  - жиры - не более 2 п
  - молочные не менее 3 п
  
  18 - (2+3) = 13 : 3 = 4 + 9
  
  - белки = 4 п
  - зерновые = 9 п
  
  Овощи - не менее 600 гр и не более 1 кг. Все овощи имеют 0 пунктов.
  
  Фрукты - не менее 200 гр и не более 500гр. Каждые последующие 100 гр фруктов необходимо считать как 1 пункт. Почти все фрукты имеют 0 пунктов, но есть и такие, которые имеют пункты - смотрите таблицу.
  
  В день необходимо выпивать 1,5 - 2 литра чистой негазированной воды. Больше 3 литров пить НЕЛЬЗЯ !!!!
  
  Все соки фруктовые и овощные сделанные дома - считать пункты как у фруктов.
  Все покупные соки имеют пункты, смотрите на информацию на этикете и считайте по калькулятору ВН.

4. Какие продуты входят в каждую группу ?

• жиры - все животные жиры, растительное масло, маргарин, сливочное масло, майонез, сметана, орехи, авокадо
• молочные - молоко, кефир, пахта, простокваша, йогурт
• белки - мясо, рыба, птица, морепродукты, субпродукты, творог, сыр, яйца
• зерновые - хлеб, мука, макароны, рис, все крупы, бобовые, конс. кукуруза, конс. зеленый горошек, картофель

если посмотреть на Ваше меню, то .... овощей не знаю сколько. белок и молочные вообще отсутствуют. Немного теорию Вам нужно почитать.

Есть у нас на форуме ВОТ ТАКАЯ посмотрите ее внимательно, много там полезного найдете



кто же Вам это сказать может, нужно спрашивать у тех, кто ее делал что в нее положили и сколько ???

Если хотите серьезно худеть, то готовить нужно для себя отдельно, тогда только можно вести учет и контролировать свое меню

перечитываю. Поняла. А котлетку я сама для себя, любимой, и делала.
Даже сыр в нее не положила, как всегда, пожарила на малом количестве масла, но все-равно вредно.
ладно, попробую как можно реже.
С жирами непонятно. Это все вместе с мясом?

Про котлеты - и не только

1. Взвешиваете все ингридиенты для фарша отдельно и записываете:
Свинина, карбонат без жира, сырой - 150 гр - 4 п/белки
Яйцо куриное 1 шт - 2 п/белки
лук, специи - 0 п
Итого - 6 п/белки

2. Формируете котлетки, записываете сколько штук получилось - 3 котлетки
3. Лучше конечно запекать в духовке или на пару делать, но если уж жарили, то записываем сколько гр масла налили на сковороду.
Масло раст. - 4 ч ложки - 4 п/жиры

4. 6 п/белки : 3 котлетки = 2 п/б
4 п/жиры : 3 котлетки = 1,3 п/ жиры
5. Значит в одной котлетке у нас 2 п/б и 1,3 п/ж

Понятно ?

эх это снова я прошёл почти год а я на том же месте...... вес 92...
ничего не получается, снова решила ВН почитать....

Так присоединяйтесь к нашей компании у нас как раз марафон идет

мне ещё вникнуть нужно что к чему.....
точно разбивать на молочное жиры и зерновые не смогу...слишком заморочно, попробовать просто пункты считать?
вот сегодня на работе у меня 3 хлеба зерновых и сыр не много.....посчитаю как 6 пунктов.

Хотите похудеть питаясь как ВН, придется и продукты разбивать на группы, и меню составлять, и готовить себе отдельно, и считать пункты. Иначе не стоит даже начинать Нужна дисциплина и системность

напишу меню
вчера
зерновой хлеб+сыр= 6 (3 хлеба+ немного сыра)
семечки=4
корейская морковь+з.хлеб+ капустные котлеты(кап+яйцо+масло)=3
плавленый сыр 3 чл =4
манго=0
итого-17

пятница 11.11.11
зерновой хлеб+ сыр 3 раза =6
яблоко=0
капуста+морковь+хлеб+майонез=4
молоко+отруби=3

немного это сколько?? и какого сыра - от этого количество пунктов зависит
манго 100 грамм 1 пункт
вообще как то мало еды - так Вы не похудеете

Как я понимаю, это все приблизительно.

Это не питание по ВН
Нужно подсчитать свои пункты, поделить их на группы. Затем составить меню. Каждый продукт нужно взвесить, чтобы знать сколько пунктов от будет "стоить"

Как разделить пункты по группам ?

• жиры не более 2 пунктов в день
• молочные не менее 3 пунктов в день
  
  
  Например:
  Общее количество пунктов = 18
  
  - жиры - не более 2 п
  - молочные не менее 3 п
  
  18 - (2+3) = 13 : 3 = 4 + 9
  
  - белки = 4 п
  - зерновые = 9 п
  
  Овощи - не менее 600 гр и не более 1 кг. Все овощи имеют 0 пунктов.
  
  Фрукты - не менее 200 гр и не более 500гр. Каждые последующие 100 гр фруктов необходимо считать как 1 пункт. Почти все фрукты имеют 0 пунктов, но есть и такие, которые имеют пункты - смотрите таблицу.
  
  В день необходимо выпивать 1,5 - 2 литра чистой негазированной воды. Больше 3 литров пить НЕЛЬЗЯ !!!!
  
  Все соки фруктовые и овощные сделанные дома - считать пункты как у фруктов.
  Все покупные соки имеют пункты, смотрите на информацию на этикете и считайте по калькулятору ВН.

Какие продуты входят в каждую группу ?

• жиры - все животные жиры, растительное масло, маргарин, сливочное масло, майонез, сметана, орехи, авокадо
• молочные - молоко, кефир, пахта, простокваша, йогурт
• белки - мясо, рыба, птица, морепродукты, субпродукты, творог, сыр, яйца
• зерновые - хлеб, мука, макароны, рис, все крупы, бобовые, конс. кукуруза, конс. зеленый горошек, картофель

Питаясь так, как написано в Вашем меню, Вы наживете себе проблемы со здоровьем, но не похудеете. Чтобы получить результат, нужно немного поработать, а просто так, ничего не дается

что значит много белка? 1 яйцо размешанное в капусте и разделённое на 7 котлет это много?
зерновой хлеб это не зерновые?
манго меньше 100гр.
сыр 1 спичечный коробок
семечек ложки 4....




а где можно найти калькулятор пунктов?

Семечки 1 ст ложка = 1,5 пунктов и это ЖИРЫ !!!! А я сегодня семечек нагрызлась, совсем забылась. Значит с утра интенсивная уборка, качание преса по 20 раз-3 подхода и обруч крутить минут по 20-3 подхода.А то что-то сегодня совсем расслабилась.

Свет, а обруч давно крутишь? И как?

Не так давно, и может не с завидным постоянством, но стараюсь крутить, а иногда младшая сестренка заставляет. По 15 мин.крутила, теперь надо время увеличивать.Но обруч самый обычный, без всяких шипов и шариков.

а я не лю обруч... у меня даже от простого всегда синяки такие...жуткое зрелище...

У меня от обычного нет синяков. А уборочку я уже сделала. Полы мыла руками, чтоб нагрузочку на мышцы побольше дать. Все равно мы будем ПОБЕДЮНЧИКАМИ НАД СЛОЯМИ ЖИРА!!!

Может обруч покрутить

здравствуйте. ни как не могу найти сколько мужчине надо сьедать пунктов за день(вес 140 кг) у меня в старой книжке только до 100 кг-пункты. спасибо заранее.

Здравствуйте !

Подсчет пунктов для мужчин делается так же, как и для женщин посмотреть можно ЗДЕСЬ не зависимо от веса человека и его пола.

спасибо большое))

здравствуйте. и опять вопрос. сколько пунктов вареная фасоль(белая и красная)?

Привет !
Если можете подождать с ответом до выходных, то отвечу в субботу вечером. Грохнулся безвозвратно комп со всеми документами, в том числе и с табличками по ВН, в субботу смогу посмотреть с другого компьютера.

спасибо....мне ни так срочно)) как сможете,так и ответите))

тогда в субботу или в пятницу

А Вы худеете на ВН ? Как успехи ?

Формула расчета пунктов на 100г продукта

Жиры/9 + ккал/60 = количество пунктов


Фасоль красная вареная на 100 г

Белков 8.35 г
Жиров0.75 г
Углеводов17.87 г
Калорийность
113.24 ккал


фасоль белая вареная - на 100 г

Белков9.68 г
Жиров0.69 г
Углеводов24.53 г
Калорийность
145.75 ккал

спасибо большое... у нас с мужем вес падает,но летом немного набрали) так как дача,шашлыки,гости)) у меня еще один вопрос..сколько пунктов в сахарозаменители?

Молодцы, что не бросаете процесс приображения

----

А на етикетке нет информации о составе жиров, белков, углеводов и калорийности ? Если есть, тогда по той же формуле можно подсчитать пункты

ноль пунктов.
Я сейчас тоже придерживаюсь ВН. В тысяча первый раз.
Красивых отчётов и фотографий не обещаю,но менюшки буду скидывать.
Осталось только ексель на новый комп установить, ато в ручную считать не удобно

вчерашнее
Завтрак


Обед с собой на работу



Завтрак
2 куска цельнозернового тоста 2 п
ветчина 20 г ---1 п
моцарелла 2,5 п
салатный лист кофе

Перекус
яблоко с кофе

Обед
Картофельные оладушки
картошка 2 шт 2 п
яйцо-2 п
мука 1 ст.л 0.5 п
масло раст 1 ч.л 1 п

Куриная грудка 135 г-2 п
зелень

моцарелла на 2 п,помидоры,салатный лист, базилик и 1 ч.л масла 1 п


на ужин творог с 1 ч.л мёда 2,5 п

на ужин было 125 г творога с 1 ч.л мёда.

Я сахарозаменители не употребляю

Наташа, фотки, как всегда, на высоте пункты твои не подсчитывала, как то маловато выглядит ?

да, маловато. что-то не смоглось наесться больше. Времени не было.
Но в последние дни съедаю все пункты.
Буду стараться дальше
Почерпаю тут вдохновение и мотивацию и снова за дело. Наметила к Новому году скинуть 10 кг

я думаю что пост стоит перенести в отчёты.

я думаю что пост стоит перенести в отчёты.