Наша беседка - 7 Опции

[mirna]

ЗДЕСЬ:цветы для балкона

[mirna]

Ты живешь – и это уже счастье,
Видишь солнце, слышишь птичье пенье.
Цвет весны и осени ненастье –
Все, поверь, дано в благословенье.

Ты одет и сыт – вдвойне ты счастлив,
Ты не одинок – ты счастлив втрое.
Оглянись, ведь мир и впрямь прекрасен,
Хоть и сложен, и суров порою.

Будь судьбе и Богу благодарен
За свои закаты и рассветы,
И пусть наделен ты будешь даром
Быть всегда счастливым в мире этом.
Автор: Планида Наталья




Художник:Стрельцова Надежда


Нежными чувствами, добрыми взглядами.
Много ль для счастья сегодня надо нам.
Теплыми ласками, снами глубокими
Счастье заходит в дома одинокие.
Счастье приносит надежду и веру,
Всем они рады и всем по размеру.
Счастье не будет стоять у порога,
Собой освещая любую дорогу.
Часто ли люди минуты считают?
Часто ли рады, что засыпают?
Счастье во всем, в каждом взгляде и вдохе.
Да ведь и слезы порой не так плохи.
Автор: Парамоненко Юлия




Художник William Warwick Topham

[mirna]

Ламина Татьяна для http://otebe.info/
Как легко утром просыпаться и чувствовать себя бодрым
Как научиться рано вставать по утрам и чувствовать себя бодрым?

Современные темпы жизни очень быстры. Огромное количество времени отнимают расстояния между рабочим офисом и домом, ведение домашнего хозяйства или на работу за детьми. Часто возникает ощущение, будто в сутках гораздо меньше положенного срока. И для того, чтобы все успеть, приходится откладывать час отхода ко сну. А ведь хороший отдых – это залог весёлого настроения, отличного самочувствия и источник жизненных сил. И как бывают тяжелые подъемы после четырёх-пяти часов сна! Ощущается усталость, отвратительна даже мысль о быстрых движениях, улыбках и разговорах. Так как же ощущать бодрость после подобного подъема?

1. Самый известный и эксплуатируемый вид мгновенной бодрости - крепкий кофе. Жителям мегаполисов хорошо известна так называемая "кофеиновая зависимость", когда начинаешь ощущать себя человеком только после одной-двух чашечек горячего напитка.

Да и сама концепция утреннего кофе (а часто и утренней сигареты) культивируется в массовой культуре. Так что можно считать подобную привычку и духом времени. Помимо кофе существуют и другие бодрящие напитки типа "энергетиков". Но не стоит забывать о том, что не следует злоупотреблять подобным средством во избежание проблем со здоровьем. Такой вариант идеален пару-тройку раз, а затем организму будет просто негде занимать силы.

2. В наше время сон строго лимитирован. Найдите свой идеальный режим. Регулярные подъёмы и засыпания постепенно сами войдут в привычку, и вы сможете вставать без особых проблем.

Существует множество самых разных точек зрения, которые приводят определённое количество часов, за которые организм может полностью отдохнуть. Говорят о том, что не стоит ложится после полуночи, а минимальное необходимое для восстановления организма время - это шесть часов, что нужно спать такое количество часов, которое кратно трём; что спать нужно сразу, один раз в сутки, или что общее количество отведённого на сон времени можно дробить по разным временным периодам. Словом, "гипотез много, выбирай любую на вкус". Но главное тут помнить, что каждый организм - индивидуален. Кому-то подошло одно, а кому-то - совсем другое. Так что стоит быть аккуратнее в экспериментах.

3. Физические нагрузки.

Многие люди в наши дни презрительно отвергают утреннюю зарядку, недооценивают её значение. А ведь именно утренние мышечные нагрузки помогут пробудиться быстрее всего, привести организм в тонус. Кроме того, физические упражнения повышают настроение. Если нет сил делать приседания и отжимания - включите заводную мелодию, под которую ноги сами пойдут в пляс. И танцуйте!

4. Смените будильник. Унылое раздражающее треньканье может вызвать не только негативные эмоции с самого утра, но вы попросту можете проспать этот звук.

Купите радиобудильник, который включит вашу любимую станцию в назначенное время. Хорошо, если будет идти утреннее развлекательное шоу, способное незаметно вернуть вас к жизни. Или установите в качестве сигнала на телефон бодрую и энергичную песню.

5. Пейте воду. Натощак. И только потом, минут через 20, садитесь завтракать. Вода поможет взбодриться вашему организму и быстрее привести его в рабочее состояние. Иногда рекомендуют добавлять в напиток мёд или сахар. Первый помогает улучшить пищеварение, а второй подкармливает мозг.

6. Принимайте контрастный душ. В самом начале процедуры организм может подумать, что вы его пытаете, но потом он вас отблагодарит приливом положительных эмоций. И окончательное пробуждение наступит практически мгновенно.

7. Проветривайте помещение.

Как вечером (это помогает быстрее уснуть), так и с началом нового дня. Прохладный и свежий воздух по утрам приведёт вас в чувство, а приток кислорода в мозг повысит тонус организма.

8. Используйте отведённое на сон время по максимуму.

Согласитесь, что мало приятного, если половину срока вы проворочаетесь в попытках найти удобную позу. Для того, чтобы быстрее заснуть, начинайте подготавливать организм ко сну заранее. Во-первых, не нужно есть перед тем, как идти в постель. Старайтесь ужинать как минимум за 4 часа до сна, чтобы желудок успел полностью переварить пищу. И не пейте много жидкости. Подъёмы в ночи "по зову природы" мало помогут хорошо отдохнуть организму. Во-вторых, можно принять короткую расслабляющую ванну с морской солью и ароматическими маслами или включить успокаивающую музыку. И постарайтесь избавить от тревожащих мыслей хотя бы на время сна. В-третьих, можно завести своеобразный "ритуал перед сном". Например, читать каждый вечер несколько страниц книги, лёжа в кровати, или засыпать под музыку.

И помните, что самый лучший способ чувствовать себя бодрым по утрам - это высыпаться. Вы точно уверены, что дела перед сном нельзя отложить на завтрашнее утро?





Удачи! Хорошего настроения!

[Ludmila]

Всем доброго утра ! Прописные истины, многое делаю уже автоматически, но лечь спать вовремя не получается.

[mirna]

[mirna]

[mirna]

Хорошего дня, всем нам...

О ласковом, теплом солнце…

Солнышко ласково нас обнимает,
Теплым лучом беспокойно шалит,
Солнышко чувствует, солнышко знает,
Как его лучик утрами бодрит…

Как его зайчик, ну тот, что на стенке,
Радость приносит с собой иногда,
В солнечном свете любые оттенки
Смотрятся ярче и лучше всегда!

Что же тогда, если солнышко скрылось?
Как без тепла его? Как без лучей?
Нужно лишь, чтобы оно отразилось
В каждой открытой душе у людей!

Оксана Варникова (http://otebe)



Художник:Vicente Romero Redondо

[mirna]

[saarladLena46]

Доброе утро девули!!!!

[mirna]

ЗДЕСЬ:напоминалка

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут — завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести — клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 — только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ — панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом — пошла пресс качнула. через 5 минут — попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически — органы растрясутся, вспотеешь, психологически — тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками — так полезнее). преврати это в увлекательный процесс — добавляй лимон, мяту. Полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло — полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500…8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка — только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков — приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай — 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению.

[mirna]

Лабиринт!?

Сначала она высыпала свой бисерный смех в круглую жестяную баночку из-под кинопленки и выслала почтой на деревню дедушке.

Потом сгребла в охапку душистые разноцветные сны и подарила одному хорошему человеку прямо на улице.

Затем пошла на вокзал , сняла ячейку в камере хранения и оставила в ней до лучших времен свое желание в хрустящем пакете, перевязанном ленточкой.

Настроения , которых был полон шкаф, сложила в сундук, аккуратно пересыпав нафталином, и оставила себе только одно, самое серое, дорожное.

Настал черед привычек: каждая из них была помещена в стеклянный флакон с притертой пробкой , флаконы выставлены в кофр, изнутри обитый бархатом, а кофр забыт в парикмахерской.

Она съела свою улыбку за завтраком , посыпав корицей, между ложкой творога и сдобной булочкой.

Нерожденные поцелуи раскрошила из окна голубям.

Она села за компьютер , заархивировала свой задорный смех и отправила кому-то по почте. После чего выключила компьютер и в потухшем экране оставила свою тихую улыбку.

Она достала из холодильника кубик льда , вдохнула в него всю свою нежность и бросила в микроволновку.

Свое легкое яблочное дыхание выпустила в воздушный шар и долго-долго смотрела, как он тает в вечернем небе.

Потом присела на дорожку , молча, сонно, равнодушно. Закрыла глаза, вспыхнула белым и исчезла…

[Алена]

Всем добрый день!!
Всё прочитала,информации много и полезной,спасибо.

[Ludmila]

Всем добрый день!!
Всё прочитала,информации много и полезной,спасибо.

Привет Алена

Что то Вы совсем редко заходите с Леной-подружкой на форум

[podruga]

Привет Алена

Что то Вы совсем редко заходите с Леной-подружкой на форум

Не плакай, я туточки. Захожу постоянно, только никого нет здесь.

[Ludmila]

Не плакай, я туточки. Захожу постоянно, только никого нет здесь.

Как это нет все время мы есть, ты не молчи, когда заходишь