ЛЕТНИЙ МАРАФОН - 3, Присоединяйтесь, вместе веселее .... Опции

[ворта]

Привет.Попробую отчитаться за сегодня.
9 ч
банан 1п
12ч хлеб 2п
сыр плавленный жир 7 30гр 1п
ветчина жир 2,5 30гр 1п капуста салатная 0п
кофе
4ч
омлет с брокколи и цветной капустой
одно яйцо 2п,молоко 1/3 ст 1п масло 2п
поделила пополам получилось 2,5п
и мясо(карбонат не жирный сырой был 100 гр,сверху лук грибы )3п с сыром(тертый сверху) 1п готовила в духовке без добавления масла.
помидор
кисель
7ч
каша рисовая
70 гр рисовый хлопьев 4п
молоко 1п заменитель сахара
мармелад апельсиновый 2ч л 1п Итого 17,5п. Съем вечером яблоко и может сухарик с сыром на 0,5п

[MurMur]

Людмила, у меня отвеса на той неделе НЕ БЫЛО.
с начала марафона - 1 кг.

[Ludmila]

Привет.Попробую отчитаться за сегодня.

Вкусно только фрукты где ?

Людмила, у меня отвеса на той неделе НЕ БЫЛО.
с начала марафона - 1 кг.

исправила

[lola32]

Здравствуйте, и я к вам хочу

[Ludmila]

Здравствуйте, и я к вам хочу

Приветик
Записала в список

[lola32]

Спасибо
у меня вопрос. Вы питаетесь по часам или когда захочется? Я привыкла есть 5-6 раз в день маленькими порциями. В результате к ужину у меня почти не остается пунктов. Получается на завтрак 4 пункта, потом 2-3 пункта на перекус, обед меньше 9 пунктов не получается, еще перекус около 2 пукнтов и к ужину у меня остается 2-3 пункта. Мло и есть вечером хочется, а от огурцов с яблоками я еще больше есть хочу ВРоде за спорт дают дополнительные 2 пункта, я в спортзал 3 раза хожу, в дни занятий меня 2 пункта не спасут Как вам кажется, какой есть выход? Посоветуйте что-нибудь пожалуйста

[ворта]

Я ,конечно,не профессионал ,но думаю.что надо пункты распределить зараение,составить меню на несколько дней ,сама я только на один день планирую,проснусь утром и подумаю что я буду кушать в течении всего дня..что бы в пункты уложиться.Тогда не сложно получается.и на вечер остается.
Я бы с обеда урезала бы немного.Хоть 3 пункта.вот и получился бы полноценный ужин.Кушать все с овощами .они не дают пунктов ,но дают сытость.
Девочки исправте меня ,если я что то не так написала.

[ворта]

Могу к примеру отчитаться на сегодня.
Хлеб 2п
творог 0,5п
ветчина 0,5п
помидор,кофе

суп грибной 3п
хлеб 1,5п

банан 1п


гречка2п
холодец 100гр 2п(покупной .считала по колькулятору)
Салат со сметаной 1п
кофе гренка с повидлом 2п
вечером еще йогурт съем 250 гр на 2,5п
На 18 п получается

Вкусно только фрукты где ?

Фрукты тоже бывают.( а вообще все лучшее детям.)

[Ludmila]

Спасибо
у меня вопрос. Вы питаетесь по часам или когда захочется? Я привыкла есть 5-6 раз в день маленькими порциями. В результате к ужину у меня почти не остается пунктов. Получается на завтрак 4 пункта, потом 2-3 пункта на перекус, обед меньше 9 пунктов не получается, еще перекус около 2 пукнтов и к ужину у меня остается 2-3 пункта. Мло и есть вечером хочется, а от огурцов с яблоками я еще больше есть хочу ВРоде за спорт дают дополнительные 2 пункта, я в спортзал 3 раза хожу, в дни занятий меня 2 пункта не спасут Как вам кажется, какой есть выход? Посоветуйте что-нибудь пожалуйста

А сколько у вас общее количество пунктов ?


Если привыкли есть 5 раз, то пожалуйста ешьте, только пункты правильно нужно распределить.
Трудно что то советовать, когда не знаешь хоть приблизительное ваше меню.

Могу написать для примера свое (это в рабочие дни)
Готовлю сразу минимум на три дня, салаты из свежих овощей всегда ем на ужин, так уже привыкла.

Завтрак: 7:20Кофе без молока и без сахара
Геркулесовые хлопья с йогуртом и изюмом
хлопья 30 гр - 2п/з
йогурт 0,5% 145гр - 1,5п/м
изюм 14 гр - 0,5 п/з
Всего - 4 пункта

Перекус (до 12:00)яблоко или груша

Обед: 12:00суп пюре за 0 п
макароны (или рис) на 2 п/з
Кур.филе (или рыба) на 2 п/б
Обощи - свежие в виде салата или тушеные
Всего - 4 пункта
Перекус (до 17:00)
яблоко или др.фрукты

Ужин:18:00
Суп пюре за 0 п
Салат из свежих овощей с оливковым маслом - 2 п/ж
Хлеб на 1 п/з
Творог с йогуртом и бананом - 2 п на творог 1,5 п на йщгурт и 1 п банан
Чай фруктовый или травяной.
Всего - 7,5 пунктовЗа день очень много пью чая фруктового или травяного, ну и водичку конечно.
Остаются еще 1,5 пункта на "экстренный" случай, когда захочется кушать

Ну вот что то так.... нужно много овощей кушать в разных видах, тогда все будет ОК

Вот так выглядит мой супчик и моя порция супа



А это мой обед




Насчет занятий спортом - пункты дополнительные есть, но занятия должны быть очень интенсивными с большой нагрузкой. Так что эти 2 пункта на Ваше усмотрение.

Могу к примеру отчитаться на сегодня.

Очень правильное меню

[lola32]

У меня 20 пунктов в день. Рост у меня 169, вес скажем 70. Занимаюсь я очень интенсивно спортом, проблема в том, что я мама-студентка, которая может учиться только по ночам, соотвественно веселее заниматься и жевать, а чтоб не заснуть я жевала всю зиму сладкое, в результате прирост 6 кг. За сегодня я ела так:
завтрак:
хлеб из ржаной муки 30 гр
зернистый творог 5% 100 гр
1 ч.л. варенья без сахара
1 чашка кофе с 2 ст.л. обезжиренного молока

перекус: яблоко

обед: куриная грудка гриль 100 гр
200 гр запеченой в кожуре молодой картофель,
салат из овощей, заправленный лимонным соком
100 гр вареных овощей, сбрызнутых 1 ч.л. оливкового масла с травками сушенными

перекус:
3 печенья маслянистых (около 20 гр всего)
1 чашка травяного чая

ужин: яичница с помидорами и болгарским перцем из 2 яйц, 1 болгарского перца и 2-х помидор+1 ч.л. масла

примерно так, вроде за пределы пунктов не вылезла, вот думаю на ночь фрукт какой съесть или йогурт обезжиренный. Сегодня уже и не так голодно

[Альира]

мне в глаза бросается что у вас совсем фруктов нет, но пусть девочки сами скажут, я сама новичек

попробую я тоже отчитаться
завтрак 5 пунктов:

2 кус.цельнозернового хлеба 60грамм/2п/з
2 кус.сыра 50 грамм /2п(посчитала по кальк.))/к
1 банан 1 яблоко 1п

перекус 3.2п:

150 грамм дикмильх(наверное по русски это что то типо мацони) 2.2п/м
молоко 125 мл 1п/м
ягода 100гр. 0п
мед 1ч.л 0п

Обед 8.7п

свекольник 0п/ов.
1ст.л сметаны 1п/к
1 зернов.булочка 2п/з
1 фрикаделька 100гр. 5.7п/б

перекус 2п:

салат зеленый 200гр 0п
заправка 2п/жир

ужин 3 п:

свекольник 0п/ов.
2 ср. картошки 2п/ов
1ст.л сметаны 1п/м

итого
из 24 у меня 22 п

зер. 6
кальц. 9
белок 5.7
фрукты 400гр.
овощи больше 500гр.



девочки, а мы правильно в эту тему пишем ? разве не в наши отчеты 3 нам надо?

[lola32]

у меня 2 фрукта получаеися - яблоко после завтрака и после ужина я персик поела. Я живу в Израиле, по нашей система весонаблюдателей фрукты тоже стоят пунктов, только овощи "бесплатно" и в любом количестве

[Альира]

но ведь и яблоко и персик это 0п по таблице ах вот что, но тогда полная не разбириха(

[lola32]

Главное, что вес уходит без ущерба для здоровья, а небольшие расхождения в системе не столь важны, как мне кажется.

[Ludmila]

зернистый творог 5% 100 гр

3 печенья маслянистых (около 20 гр всего)

Вот эти два продукта я бы вообще исключила, вернее - творог нужно брать обезжиренный, для ВН 5% это многовато. Да и если творог будет обезжиренный, то по весу его будет больше.

Про печенья - нельзя каждый день такое кушать. Лучше взять кусочек хлеба и помазать его натуральным медом - польза двойная от этого.
По группам и пунктам я не считала Ваше меню, так информация неполная.

попробую я тоже отчитаться

девочки, а мы правильно в эту тему пишем ? разве не в наши отчеты 3 нам надо?

Ну ооооочень правильное меню умничка

Обычно мы отчитываемся в теме отчетов, но в этот раз я решила упростить наше общение и все, что связано с марафоном, будем обсуждать здесь. Думаю новеньким так тоже будет удобнее.

но тогда полная не разбириха(

никакой разберихи. Если у кого то немного по другому, то к нам это не относится
Овощи все "бесплатные", а фрукты смотрите по таблице