НАШИ ОТЧЕТЫ - 3, Поделимся о том, правильно ли мы провели свой день.... Опции

[Ludmila]

С добрым утром!
На этой неделе отвес 800 г. Ура!
Решила остановиться. Теперь буду стараться держать свои 57 кг, но от вас уходить не хочу!
Удачи всем и терпения!

Поздравляю !!!!!

Теперь самое главное - УДЕРЖАТЬ ВЕС

[Natalie]

сова, а фотки когда будут?

[Сова]

Постараюсь сделать.

[MurMur]

Урря, Сова, будем ждать!

[марья]

А у меня уже которую неделю 0,топчусь на месте.

[Ludmila]

А у меня уже которую неделю 0,топчусь на месте.

Если ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ.

ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ, ИЛИ ПЛАТО.
При здоровом снижении веса женщины за неделю теряют 0,5-1 кг, а мужчины -1-1,5 кг.

Если вес более трех недель остается неизменным, то это значит, что ты застрял (а) на плато. Здесь могут быть разные причины.

На последующих страницах, отвечая на различные вопросы, ты можешь выяснить, почему твой вес не изменяется.

Эти ответы-рекомендации следует прочитать и в том случае, если снижение веса протекает нормально. Они помогут тебе предотвратить возможные проблемы.

ВОПРОСЫ
1.Ешь ли ты каждый день установленное для тебя количество пунктов?
Да ... Нет ..
2.Заполняешь ли ты дневник пунктов?
Да ._ , Нет .
3.Контролируешь ли ты размер своих порций?
Да Нет .
4.Питаешься ли ты разнообразной пищей?
Да Нет
5.Потребляешь ли ты в нужном объеме картофель, пасту и овощи за 0 пунктов?
Да □ Нет
6. Можешь ли при
необходимости сказать: «Спасибо, нет!»?
Да Нет .
7. Пьешь ли ты достаточно воды?
Да Нет
8.Достаточно ли ты двигаешься?
Да Нет
9. Потребляешь ли ты лекарства?
Да Нет
10. Посещаешь ли ты каждую неделю группу Весонаблюдателей?
Да Нет

Вес не снижается - почему?

1. Ешь ли ты каждый день установленное для тебя количество пунктов?Количество своих дневных пунктов ты узнаешь, если ответишь на вопросы анализа пунктов, которые имеются в тетради «Питание». Количество пунктов рассчитано таким образом, чтобы получать необходимый объем энергии и потеря веса происходила здоровым способом. Поэтому важно, чтобы ты израсходовал (а) предназначенное для тебя количество пунктов, не больше и не меньше. Приостановка снижения веса происходит в том случае, если ты ешь больше положенного. Или ты уже давно не занимаешься анализом пунктов, а твой нынешний вес предполагает потребление уже меньшего количества дневных пунктов. Помни, что количество дневных пунктов уменьшается вместе с потерей веса: легкое тело не требует для деятельности так много энергии. Проделай анализ пунктов еще раз. Возможно, ты не учитывал (а) всего, что съедал (а), а может быть, ты что-то забыл (а) или был (а) невнимательным (ой).

2. Заполняешь ли ты дневник пунктов?Для твердой уверенности в потреблении правильных объемов пищи, важно регулярно заполнять дневник пунктов. Лучше всего записывать, что и сколько съедено сразу после приема пищи. Делай это хотя бы каждый вечер, пока помнишь, что съедено за день. Если у тебя совсем нет времени, то можно использовать в дневнике пунктов квадратики для недельного учета, в которых ты будешь ставить крестик каждый раз, когда использовалось какое-то количество пунктов. Не забудь и о таких мелочах, как добавленные в кофе сливки.
Храни заполненный дневник пунктов. Если в какую-то неделю вес не снижается так, как хотелось бы, то, исследуя старые дневники пунктов, тебе легче найти причину.

3. Контролируешь ли ты размер своих порций?Хотя взвешивание порций не обязательно, все же полезно контролировать величину своих порций. Для точного определения количества пунктов продуктов используй «Перечень пунктов» и «Руководство по покупкам». Придерживайся предусмотренных объемов и точности при расчетах. Если ты хочешь быть очень точным, то измеряй и взвешивай свою пишу в течение нескольких дней. Измерение на глаз может быть обманчивым!

4. Питаешься ли ты разнообразной пищей?Для оптимального функционирования организма важно питаться разнообразно и распределить пипгу на 3 основных приема и 1-2 перекуса. Старайся питаться каждый день приблизительно в одно и то же время, через каждые 4-5 часов. Перекусы помогают организму равномерно усваивать энергию.
Распредели свое количество пунктов равномерно на весь день. Попробуй новые рецепты, для разных приемов пищи выбирай разнообразную еду и удиви свой организм новым выбором. Посмотри, например, рекомендации этой тетради и тетради «Питание».


5. Потребляешь ли ты в нужном объеме
картофель, пасту и овощи за 0 пунктов?
Научись чувствовать необходимый объем картофеля и пасты. Ешь медленно, чтобы чувство насыщения возникло уже во время приема пищи, так ты сможешь избежать переедания. Если ты в течение дня съедаешь много фруктов, например, 4 или больше, надо, очевидно, продумать, для чего ты будешь использовать свои пункты. Может быть, разумнее выбрать пищу, дающую меньше пунктов, чтобы можно было съесть по объему больше и сохранить чувство сытости на более длительный период? Смени некоторые фрукты на овощи. Выбери в «Перечне пунктов» те фрукты и овощи, за которые можно получить 0 пунктов.

6. Можешь ли при необходимости сказать:«Спасибо, нет!»?
Программа Е1ехШункты разрешает почти все. Единственное ограничение - есть не все время и не в слишком больших объемах. Другими словами, мы имеем дело с очень гибкой программой, которая легко адаптируется к каждой конкретной обстановке. Но иногда необходимо твердо сказать: «Спасибо, нет!». Здоровое питание - это разнообразное питание с ограничением потребления ненужных качорий. Это не исключает, что время от времени можно выпить бокал вина, а с кофе съесть пирожное или мороженое.


7. Пьешь ли ты достаточно воды?Пить воду надо не для того, чтобы еще больше похудеть. С водой связаны различные факторы, влияющие на снижение веса в позитивном направлении. Выполняя программу ИехШункты, ты питаешься нежирной, но богатой клетчаткой пищей, а для избежания запоров важно потреблять много воды. Записывай в дневник пунктов, сколько воды выпиваешь каждый день.

8. Достаточно ли ты двигаешься?
Любая физическая активность увеличивает затраты калорий, а это способствует снижению веса. Если ты активно занимаешься спортом, то может случиться так, что ты будешь терять скорее сантиметры, чем килограммы. Спорт снижает напряжение и таким образом «стрессовое» потребление пищи.
Если ты ведешь малоподвижный образ жизни, то уже сегодня пойди на прогулку или подумай о том, как это полезно для твоего здоровья и снижения веса. Воспользуйся, например, рекомендациями тетради «Движение».

9. Потребляешь ли ты лекарства?
Большинство лекарств не влияет на вес, но если ты сомневаешься, то внимательно прочитай информацию, приложенную к лекарству. Естественно, тебе следует продолжать принимать лекарство, но обсуди этот вопрос со своим врачом.

10. Посещаешь ли ты каждую неделю группу
Весонаблюдателей?Одним из существенных моментов сохранения мотивации является еженедельное посещение группы. В группе ты сможешь снова «зарядить свои батареи», получая помощь от руководителя и членов группы. Помни, что и ты помогаешь другим сохранить мотивацию. Может случиться, что именно твои советы и рекомендации окажутся необходимыми другим членам группы. Если ты последнее время не участвовал (а) в работе группы, то соберись. Наверняка и твой вес опять будет снижаться


СОСРЕДОТОЧЬСЯ НА ПОЗИТИВНОМ

Если вес перестал снижаться, то возникшее чувство разочарования может способствовать появлению негативных мыслей, вплоть до желания сдаться. Могут быть и другие моменты, которые на тебя повлияют.

Например,
• жидкость в теле
• менструация
• лекарства
• болезнь
• активные занятия
спортом (вместо жира
появляются мышцы)
• стресс и т.д.

Важно справиться с разочарованием. И помни, что показатель веса - не единственный важный показатель! Подумай обо всех своих успешных шагах, которые достигнуты с начала программы, и запиши их!

Например,
• общее снижение веса
• потеря в сантиметрах
• снижение кровяного
давления и
холестерина
• опять можно носить
ставшую маленькой
одежду
• потребление более
здоровой пищи
• комплименты
• берешь на себя больше
ответственности и
можешь сказать:
«Спасибо, нет!»
• чувство удовлетворен
ности собой и т.д.


Может быть, настало время найти сантиметр и сделать новые фотографии, чтобы понять, что вес все-таки снизился. Ты можешь гордиться собой!

[марья]

Если ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ.

Спасибо Людмила,у меня проблемма почти всегда,я недоедаю свои пункты,вот например мне нужно 24 пункта,4 я сразу убираю на экономию,а сьела вот вчера 19,но это ещё ничего,а иногда 17 или 16 получается,мне наверное нужно своё меню выставлять,может я действительно что подзабыла,я питалась по Вн несколько лет назад,вот и пытаюсь по памяти.

[марья]

Моё меню на вчера
Хлеб ржанной 2 ломтика 40гр 2п(карк)зерн

Хлеб, другие сорта2 куска-60 г-2,5

1чл маргарина 28 % 1п жир

Маргарин, до 25% 3 ч.л. - 15 г = 1
Маргарин, до 40% 1 ст.л. - 15 г = 0,5

1 ломтик ветчины 20гп 1п белок

Ветчина вареная, постная1 ломтик - 20 г = 0,5
Ветчина вареная, постная, нарезанная ломтиками 2 ломтика - 20 г = 0,5
Ветчина сырокопченая, постная 2 ломтика - 20 г = 0,5
Ветчина, копченая, постная 1 ломтик - 20 г = 1

1 ч л мёда

перекус яблочко

картошка отварная 2 маленькие 2п зерн
куринная ножка без кожи 3п белок
салат овощной 0п
1 чл оливк масла 1п жир
кетчуп 1ст л 0,5п(карк)

перекус 250мл молока 1,5% 2п молок
2 сухарика 1п зерн


картошка 2 шт маленькие 2п зерн
отварной рыбки кусочек 60гр 1п белок(карк) смотря какая рыба !!!
сухарики 2шт 1п зерн
чай

Ещё днём пью несколько чашек крепкого кофе с молоком
молоко 1,5% 1п
Итого 18,5 из 24
жир 2,молоко 3,белок5,остальные зерновые

[Ludmila]

Ты конечно недоедаешь, это не совсем хорошо. Тебе не хочется или просто обстоятельства так складываются ?
Замени какие нибудь продукты на более калорийные, чтобы пункты набрать. Попробуй следующую неделю не экономить, посмотри что будет с твоим весом.
У меня недавно был такой случай - две мои коллеги под моим чутким руководством, как говорит мой сын, "подсели" на ВН
У одной из них вес уходил каждую неделю по 1 кг, она все очень строго соблюдала, очень ответственный человек
А вторая мне все жаловалась: "Вот все взвешиваю, все соблюдаю, ничего не нарушаю, а вес не уходит"
Я уже и так с ней, и эдак....говорю, что где то есть ошибка, не может такого быть, чтобы все соблюдала и вес стоял. Она даже обиделась на меня. А позже все выяснилось. У меня есть  "свой" хлебушек, который я покупаю. У него жиров только 0,94  и калорийность 196Ккал. 90 гр этого хлебушка всего 3 пункта  Ну вот....и куда то пропал этот хлеб, не стали его привозить. Вот она/коллега мне и советует другой хлеб купить, который она все время покупает. У него жир всего 1 пункт и калорийность....уже не припомню сколько, но у нее получается на 2 пункта 100 гр
Я чего то засомневалась, стали пересчитывать мы с ней, а оказалось, что она неправильно когда то посчитала ... ну и довольная ест его уже 3 месяца на 5 пунктов за один раз три раза в день
Как она расстроилась.... Но ничего, все-таки похудела успешно на 8 кг. А вторая коллега за 4 месяца на 14 кг  Какие теперь они стройняшки, так приятно на них смотреть.....

[марья]

Спасибо Людмила,хлеб я считаю по каркулятору и рыбу тоже.
попробую что нибудь покалорийней добавить,а есть мне не хочется я
наедаюсь этим!

[марья]

завтрак
хлеб зерновой 60гр 2п(зерн)
маргарин 1чл 28% 0,5 (жир)
ветчина 2 ломтика 40гр 1п(бел)
мёд 1 чл

перекус банан 1п

обед

картошка 2 маленькие 2п(зерн)
2 котлеты говяжие 3п(белок)
1чл подс масла 1п(жир)
отварные овощи 0п
кетчуп 1ст л 0,5п


ужин
молоко 250мл 1,5% 2п(мол)
фитнес хлопья 60 грамм 5п(з)
1 банан 1п

молоко в течении дня в кофе 1п

Итого 20 из 24
ж-1,5
б - 4
м-3
остальные зерновые

Ужин не успела приготовить ела сухой завтрак,как раз и молочка был недобор,

[Сова]

Марья, у тебя в меню овощи только в обед, да и то отварные. Мне кажется нужно обязательно добавить хотя-бы одну порцию сырых. Ведь по-правилам ВН необходимо съедать МИНИМУМ! 300-400г овощей. А за один приём столько трудно осилить.
И из фруктов - только бананы... Яблочек бы добавить .
А про воду не забываешь? Может быть сможешь выпивать на 0,5л больше, чем обычно? Тогда и вес может быть поскорей уходить будет. Я всегда если съем что-нибудь запретное, стараюсь в этот день выпить 2,5л воды. Не знаю, может это и неправильно, пусть меня поправят. Вообще с водой лучше прислушайся к себе, если уж совсем не лезет - то выпивай "техминимум" и всё.
Удачи!

[Карлсончик]

Мое меню
завтрак
хлебец 2 шт х0,6 =1,2 з
rama (масло) 0,8 ж (по калькулю 5 грамм-0,4)
творог - 3% - 75 грамм - 1,5 б
яблоко - 100г
перекус
овощи (на пару) - 0
творог 75г - 1,5б
банан - 1з
обед
курица(филе) 30г - 0,6б
овощи тушеные
хлебец 2 шт х0,6=1,2з
rama (масло) 0,8ж
йогурт 0,1% 150г -1,5м(по калькулю)
перекус
молоко 0,5% - 200гр - 1,5 м
булка зерновая 30г - 1,5 з
ужин
салат овощной - 0
сметана 2 ч.л. - 0,5 з
хлебец Multi 2 х 0,8 (по калькулю)=1,6
крем rama Бонжур 10г -0,8 б ( по калькулю)
яблоко 150г
итого 3 молочка ,
1,6 жира,
4,5 белок
9 зерновые
Это вчерашнее

[Сова]

Карлсончик, можно я выскажусь?
1. Маловато пунктов, я не насчитала и 17. При такой физической нагрузке тебе надо съедать все 18. Твой организм ничего тебе не отдаст, он тебя боится
2. Жиры не полноценные у тебя, да и не дотягивают до 2п. Я бы "Раму" заменила на хорошее растительное масло, оливковое например, или любое другое, но это у меня бзик такой, не доверяю я маргаринам всяким, а ты смотри сама.
3. У тебя сплошные хлебцы! А где крупы, макароны, картошка? Ты посмотри сколько в хлебцах ЖИРА! У меня FINN CRISP, 1.8г жира на 100г.
4. Творог 3% - жирноват, по-моему.
5. Сметана-жирный продукт! Замени её кефиром или йогуртом.
6. Банан я бы не ела, хотя один иногда можно.
Вот такие вот мои замечания-поправки. Не отчаивайся, изменяй меню в пределах пунктов, пробуй! Вес ДОЛЖЕН уходить при соблюдении правил ВН ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!
Удачи!

[Карлсончик]

Карлсончик, можно я выскажусь?
1. Маловато пунктов, я не насчитала и 17. При такой физической нагрузке тебе надо съедать все 18. Твой организм ничего тебе не отдаст, он тебя боится
2. Жиры не полноценные у тебя, да и не дотягивают до 2п. Я бы "Раму" заменила на хорошее растительное масло, оливковое например, или любое другое, но это у меня бзик такой, не доверяю я маргаринам всяким, а ты смотри сама.
3. У тебя сплошные хлебцы! А где крупы, макароны, картошка? Ты посмотри сколько в хлебцах ЖИРА! У меня FINN CRISP, 1.8г жира на 100г.
4. Творог 3% - жирноват, по-моему.
5. Сметана-жирный продукт! Замени её кефиром или йогуртом.
6. Банан я бы не ела, хотя один иногда можно.
Вот такие вот мои замечания-поправки. Не отчаивайся, изменяй меню в пределах пунктов, пробуй! Вес ДОЛЖЕН уходить при соблюдении правил ВН ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!
Удачи!

Конечно можно Спасибки
1. пунктов 17,3
2. растительное масло не могу есть(не впихивается в меня даже салат с маслом )
3. Я тоже Finn ем. И картошку ем и макароны иногда(редко) и рис. Иногда булочки зерновые маленькие
4. творог я меняю(0,5% или 3%) когда какого захочется
5. сметанка 12% жирности и я добавляю в салат ложечку(хотя можно бесплатно. но я за неё пункты считаю)
6.банан ем 1-2 раза в неделю с творогом
я уже меню меняла, даже местами переставляла продукты(например, преймущественно на завтрак ела хлебец с ветчиной - меняла на йогурт или на овощи тушеные с капелькой сыра и т.п. )
Даже брала меню с тех недель, в которых худела(точь в точь) - и нишиша ... ну прям не знаю чё делать