НАШИ ОТЧЕТЫ - 3, Поделимся о том, правильно ли мы провели свой день.... Опции

[Ludmila]

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В "НАШИ ОТЧЕТЫ - 3"

Темы:

1. "НАШИ ОТЧЕТЫ - 1"

2. "НАШИ ОТЧЕТЫ - 2"

[Berettka]

Вот я на сегодня:

Завтрак:
2 рисовых хлебца - 1 (з)
2 кусочка ветчины из индейки - 1 (б)
яблоко-0 (фрукты)
кофе черный - 0

Перекус:
молоко 1% - 250 мл - 2 п(м)
2 сухарика цельнозерновых по 10г - 1 (з)

Обед: плов с куриным филе
кур.филе - 120 г(сырое) - 2 (б)
1 ч.л. оливкового масла - 1 (ж)
60 г сырого риса - 3 (з)
морковь - 0 (овощи)
лук репчатый - 0 (овощи)
грибы шампиньоны - 0 (овощи)
чуток зеленого болг.перца -0 (овощи)
половинка помидорки - 0 (овощи)
зелень - 0 (овощи)
1 кусочек цельнозернового черного хлеба - 30 г - 1 (з)

Перекус: йогурт 0% 250 грамм - 1 п (м)

Ужин: 2 ломтика черного хлеба - 2 п (з)
40 г плавленного сыра Ла Ваш (13% жирности) - 2 п (б)
салатик овощной с зеленью - 0 (овощи)
1 чл ол. масла - 1 (ж)
и лимонным соком - 0

Всего: 18
злаки (углеводы) - 8
белки - 5
молочка - 3
жиры - 2
экономия - 2 п.

[Ludmila]

Вот я на сегодня:

Все выглядит очень хорошо и вкусно Но фруктов маловато

[Berettka]

Ой, Людмила, спасибище!
Добавлю во второй перекус грушу и апельсинку. Грамм на 200 всего. Будет правильней? Или надо где-нибудь урезать?

[ANFIZA]

Всего: 18

Отпад, как всё красиво...
Только фруктов можно штуки 4 средних...до полкило в день...

[Berettka]

Спасибо, Анфис! Уяснила Добавлю фруктов с удовольствием

[Berettka]

А вот и на завтра. Прокомментируйте, и поправьте, пожалуйста

Завтрак:
40 г кукурузных хлопьев (Кукурузные хлопья 10 г-.1п) - 4(з)
250 мл 1,5% молока (1,5%. 250 мл -.2п) - 2 (м)
2 небольшие груши - примерно на 100 грамм - 0 (фрукты)

Перекус:
яблоко - 0 (фрукты)
2 сухарика из цельнозерновой муки (Сухарик, 10г - .0,5п) - 1 (з)
30 г сыр нежирный "Лайт" (11 %жира) типа гауды -( 30%.-.2п ) - 2 (б)

Обед:
рагу из овощей:
баклажаны - 0 (овощи)
цуккини - 0 (овощи)
лук репчатый - 0 (овощи)
морковка - 0 (овощи)
помидор- 0 (овощи)
Пюре картофельное на воде - 80 г (с водой,80г- 1п) 1п (з)
120 грамм филе курицы (сырой) - 2 п.(б)
2 кусочка цельнозернового хлеба по 30 г -(хлеб из цельнозерновой муки, 30г -1п) 2 п (з)
1 ч.л. ол.масла - 1 п (ж)

Перекус: яблоко
125 г 1, 5 % молока - 1 п (м)

Ужин:
1 кусочек цельнозернового хлеба 30 грамм - 1 п.(з)
2 кусочка ветчины из индейки - (Ветчина из мяса птиц, 20г) - .0,5п) - 1 п (б)
салатик из овощей (листья салата, капуста, огурчик, зелень) - 0 (овощи)
с 1 чл оливкового масла - 1 п (жиры)

Итого:
Зерно - 9
белки - 5
молочка - 3
жиры - 2
итого- 19
экономия - 1

[Berettka]

И снова я

Завтрак:
фруктовые мюсли без сахара - 30 грамм - 1,8п (кальк)- з
молоко 1,5 % 250 мл - 2 п (м)
яблоко - 0 (фрукты)
черные кофе - 0

Перекус:
груша - 0 (фрукты)
кефир 125г 1,5 % -2 п (м)

Обед:
Говядина отварная на пару -наружное филе, 125г сырой -3,5 п (б)
60 грамм сырой гречки(1ст. л.,20г.-1п) - 3 п (з)
овощное рагу
капуста - 0 (овощи)
морковь -0 (овощи)
помидор -0 (овощи)
грибы - 0 (овощи)
зелень - 0 (овощи)
с 1 чл ол. масла - 1 (ж)
1 кус. цельнозернового хлеба 30 г - 1 п (з)

Перекус:
сухарик из цельнозерновой муки - 10г -0,5 п (з)
листья салата и огучик - 0 (овощи)
яблоко - 0 (фрукты)

Ужин:
салат: свекла - 0 (овощи)
чеснок - 0 (овощи)
1 чл оливкового масла - 1 (ж)
лимонный сок - 0
треска отварная на пару - свежая 100 грамм - 1,5 п (б)
картофельное пюре на воде - 4 ст.л 80 г - 1 п (з)
1 кус. черного хлеба цельнозер. - 1 (з)

Итого:
Зерновые - 8.3
белки-5
молочка - 3
жиры - 3

экономия - 1, 7 п

[Алена]

За эту неделю я похудела на -800гр.

[ANFIZA]

За эту неделю я похудела на -800гр.

СУПЕР!!! Поздравляю!!!


Berettka
Всё чудненько, только соблюсти остаётся... Вот молочка у тебя слегка жирновата. потому на 4 пункта я насчитала...
Надо брать 0,...% тогда на три п 500 мл получается, тогда норму кальция на день получаешь...

[СНЕЖОК]

За эту неделю я похудела на -800гр.

бравоооооо.молодец .вот бы мне так. я эту неделю тоже -700.

[ПАВЛИНА]

За эту неделю я похудела на -800гр.

Молодец!!!!!!!!!!!! Так держать!!!!!!!!

[Berettka]

Анфис, спасиб! Уяснила А с молочкой в тот день был порядок, я там количество в 250 мл на 2 разделила, 125 грамм молока получилось, а в электронную версию изменения не внесла
А вот сегодня специально ездила в супермаркет с целью изучить молочку У нас есть молоко 0 %. 1%, а дальше уже 1,5% и 3,2%. Выбрала 0 % и 1 %.

Алена, ура! Молодец!

Снежок, класс! Отличный результатец

А у меня минус 1 кг. Ураааааааааа!!!!

[KASANDRA]

За эту неделю я похудела на -800гр.

Это замечательно!!!! -800

Все молодцы!!!
У одной меня - 500.....мало....

[Ludmila]

У одной меня - 500.....мало....

почему мало ? Нормально