ЛЕТНИЙ МАРАФОН - 3, Присоединяйтесь, вместе веселее .... Опции

[Ludmila]

Начинаем "ЛЕТНИЙ МАРАФОН - 3"

19.04.10. - 21.06.10.

Записываем : начальный вес/потеряно кг с начала марафона/желаемый вес к концу марафона


Отчитываться, как это у нас полагается, будем по понедельникам.

За каждый потерянный килограмм ВНаблюдателю вручается вот такая стройная красавица

СПИСОК ВН ПОХУДЕЛОК

1. Людмила - 67,5/ - 4,2 /63,3 ЧЕТЫРЕ [/color][color="#800080"]БАБОЧКИ



2. ворта - 74/ - 2,4 / 71,3 ДВЕ БАБОЧКИ


3. Olga=) - 76,5/ - 3,0 / 73,5 ТРИ БАБОЧКИ



4.MurMur - 79, 8/ - 2,6 /77,2 ДВЕ БАБОЧКИ



5. iska78 - 112/- 5,4 /106,6 ПЯТЬ БАБОЧЕК

6. Гал - 77/ - 2,8 / 74,2 ДВЕ БАБОЧКИ


7. kisuly - 60/ - 2,0 / 58,0 ДВЕ БАБОЧКИ



8. Еленаz - 80/ - 3,2 / 76,8 ТРИ БАБОЧКИ


9. Альира - 115 /-3,0/ 112,0 ТРИ БАБОЧКИ

[lola32]

Спасибо
у меня вопрос. Вы питаетесь по часам или когда захочется? Я привыкла есть 5-6 раз в день маленькими порциями. В результате к ужину у меня почти не остается пунктов. Получается на завтрак 4 пункта, потом 2-3 пункта на перекус, обед меньше 9 пунктов не получается, еще перекус около 2 пукнтов и к ужину у меня остается 2-3 пункта. Мло и есть вечером хочется, а от огурцов с яблоками я еще больше есть хочу ВРоде за спорт дают дополнительные 2 пункта, я в спортзал 3 раза хожу, в дни занятий меня 2 пункта не спасут Как вам кажется, какой есть выход? Посоветуйте что-нибудь пожалуйста

[Ludmila]

Спасибо
у меня вопрос. Вы питаетесь по часам или когда захочется? Я привыкла есть 5-6 раз в день маленькими порциями. В результате к ужину у меня почти не остается пунктов. Получается на завтрак 4 пункта, потом 2-3 пункта на перекус, обед меньше 9 пунктов не получается, еще перекус около 2 пукнтов и к ужину у меня остается 2-3 пункта. Мло и есть вечером хочется, а от огурцов с яблоками я еще больше есть хочу ВРоде за спорт дают дополнительные 2 пункта, я в спортзал 3 раза хожу, в дни занятий меня 2 пункта не спасут Как вам кажется, какой есть выход? Посоветуйте что-нибудь пожалуйста

А сколько у вас общее количество пунктов ?


Если привыкли есть 5 раз, то пожалуйста ешьте, только пункты правильно нужно распределить.
Трудно что то советовать, когда не знаешь хоть приблизительное ваше меню.

Могу написать для примера свое (это в рабочие дни)
Готовлю сразу минимум на три дня, салаты из свежих овощей всегда ем на ужин, так уже привыкла.

Завтрак: 7:20Кофе без молока и без сахара
Геркулесовые хлопья с йогуртом и изюмом
хлопья 30 гр - 2п/з
йогурт 0,5% 145гр - 1,5п/м
изюм 14 гр - 0,5 п/з
Всего - 4 пункта

Перекус (до 12:00)яблоко или груша

Обед: 12:00суп пюре за 0 п
макароны (или рис) на 2 п/з
Кур.филе (или рыба) на 2 п/б
Обощи - свежие в виде салата или тушеные
Всего - 4 пункта
Перекус (до 17:00)
яблоко или др.фрукты

Ужин:18:00
Суп пюре за 0 п
Салат из свежих овощей с оливковым маслом - 2 п/ж
Хлеб на 1 п/з
Творог с йогуртом и бананом - 2 п на творог 1,5 п на йщгурт и 1 п банан
Чай фруктовый или травяной.
Всего - 7,5 пунктовЗа день очень много пью чая фруктового или травяного, ну и водичку конечно.
Остаются еще 1,5 пункта на "экстренный" случай, когда захочется кушать

Ну вот что то так.... нужно много овощей кушать в разных видах, тогда все будет ОК

Вот так выглядит мой супчик и моя порция супа



А это мой обед




Насчет занятий спортом - пункты дополнительные есть, но занятия должны быть очень интенсивными с большой нагрузкой. Так что эти 2 пункта на Ваше усмотрение.

Могу к примеру отчитаться на сегодня.

Очень правильное меню