Мое главное достижение на этой неделе, это то что я наконец то начала писать себе меню! пока не на неделю, а на пару дней вперед. как же все таки удобно. и главное получается его придерживаться!
напишу свои менюшки на день)

на 19п

завтр. 4п
150гр фрук. йогурт 1.5
1 зер.булочка 2
2 ч.л обезж. мягкого творога
3ч.л варенья 0,5

перекус
яблоко

обед 7,5

Цуккини крем супсуп2,5п
макароны 120гр 2п
тунец в соку 60гр 1п
пармезан 30гр 2п

перекус 2п
булочка зерн.2п
огурец

ужин 5,5п

картофель 160гр 2п
1вар.яйцо 2п
сметана 10% 1ст.л 05,п
ветчина 40гр 1п

здоровское меню!
я тоже не могу писать на неделю вперед, не знаешь же что захочется в какой-то день, поэтому планирую максимум на 2 дня.

да, мне тоже что то на неделю тяжко составить, пока смогла только на 3 дня)) но наверное если пару раз составишь, то потом легче и быстрее будет получаться)

да нет, составлять то не проблема, соблюдать тяжко... не могу я долго жить по правилам, ВН как раз и нравиться разнообразием...

Катюшь, а мне вот показалось, что наоборот не тяжело соблюдать меню. Так как каждый день я себе что нибудь написала"такое" что очень люблю но стараюсь не есть, в понедельник это было варенье из помидор, я его так люблю, но.. кушаем умеренно, вчера это был бутерброд с мясной намазкой (здесь очень часто едят, фарш такой с луком), вчера утром прям радовалась ему сегодня салат с лососем копченым каждый день себя любимую чем нибудь баловать надо мне вот тяжело составлять, потому что я чаще всего спонтанно готовлю, открываем холодильник и смотрим что же у нас есть)) а теперь все заранее надо спланировать)

вот-вот... я тоже люблю спонтанность, то есть не могу спрогнозировать заранее чего же мне захочется через несколько дней... а если придерживаться меню строго, то становится тоскливо...

Девочки меню составлять нужно - это очень дисциплинирует и результат всегда лучше. Если у тебя на бумаге все прописано, остается все это приготовить, разделить на порции и поставить в холодильник. Потом просто нужно открыть дверь холодильника и взять нужную баночку. Нет вообще соблазнов или их намного меньше.
Записи обязательно нужно хранить потому, что через какое то время тебе нужно будет просто открыть одну из страничек , а там уже все написано и просчитано.

Я каждую неделю вела такие записи, записывала дату, свой вес. Когда начинаешь делать анализ, то сразу видно, где вес уходил лучше, т. е. с какими продуктами. Поверьте, если решили серьезно заниматься ВН, то это очень помогает. Есть у нас электронный дневник, но для меня это неудобно, все пишу от руки.

Когда я похудела на 14,5 кг, записи вела каждый день 4 месяца, мне не было лень это делать, потому что у меня была цель и я ее достигла.... ну а дальше, у меня началась совсем новая жизнь

Людочка, я все записываю каждый день, так как попробовала пару раз "на глаз" день провести, и поняла что это не дело, под вечер уже и не знаешь точно что утром ел( просто я раньше в течение дня писала, а теперь заранее. все таки так намного удобнее)

Правильно, не ленись найди минутку времени, когда никто не мешает, сядь и напиши. Это помогает 100 %. Это не убережет тебя от возможных срывов, но сможешь себя контролировать.
И еще я поняла давно уже - не нужно стрессовать по поводу плюсов и прыгать на весы каждый день..... худей с удовольствием, а не разглядывай себя в зеркале с отвращением. Все мы знаем, что мысль материальна

Девочки,я сегодня первый день с вами и вот такое меню (пока) у меня получилось,сильно не ругайте,я еще новичек!
Утром ела кашку овсяную с черносливом-2,5 пункта(зерновые )
Кофе с молоком-0,5 п
Два хлебца -1 п(зерновые)
Итого завтрак 4 пункта


На обед
две маленькие картошки-1 п(зерновые)
овощи тушеные без масла-0 п
курогрудка отварная 100 гр-2 п(белок)
кефир 250 мл-2 п (пипец,как это съесть)(молочка)

На ужин макароны 120 гр-2 п(зерновые)
свекла тертая с чесночком и 2-мя ч л майонеза 15 %-0,5 п(жир)
кофе с молоком -0,5
хлебец,намазанный маргарином для бутербродов-1 п(зерновые+жир)

Воды два литра(почти выпила уже)
И фрукты нужно есть...

Вот примерно так!

В итоге получилось 13 п,а НАДО мне 20!)))

Я так понимаю, ты хочешь, чтобы проверили твое меню ?

Напиши пожалуйста рядом с пунктами название группы продуктов

Вот так:

2 п/белок .... 3 п/зерновые ..... и т д

Я позже проверю

Хорошо!Сейчас напишу

Вот точно не знаю,как "обозвать " кофе с молоком..Ну и чернослив к чему отнести?

Молоко к молочке

Сухофрукты к зерновым

Если у тебя 20 пунктов6 тогда тебе нужно:

3 п - молочка НЕ МЕНЕЕ
2 п - жир НЕ БОЛЕЕ
5 п - белок
10 п - зерновые

Овощи не менее 400 гр, не более 900 гр
Фрукты не менее 200, не более 400 гр

не знаю как ты считала, у меня получилось 15, но я не знаю сколько по весу и какой жирности продукты у тебя были ....

Если ты не можешь съесть все, что тебе положено....
- можешь экономить до 4 пунктов в день
- ешь более калорийные продукты, чтобы уложиться в свои пункты

А какой у тебя вес, что то 20 пунктов многовато, ты правильно все посчитала ?

Вес мой сегодня 70,8..
Вроде верно считала..
Все по весу считала.
В каше чернослив 20 гр,потому 0,5 посчитала.
Молока в кофе 1 ст ложка,чтоб забелить немного.Правда 3,5% ,забыла купить менее жирное.Это промах!))
Хлебцы цельнозерновые,Фитнес-линия называются!Я в калькулятор их забила,там вышло совсем 0,3 п
Кефир 1 %..
Маргарин 40 % жирности,1 ч л.
**
Я и пирамиду расчитала,но не укладываюсь!Объетая как слон хожу!))))))))