Эх.....прощай диета сегодня иду на корпоративную вечеринку по случаю приближения Рождества и Нового года.
Утром взвесилась - 0,300 кг от показателей понедельника, хорошие показатели, но .... сегодня вечером пунктики не считаю - пошла в загул

и я ем...

я только сегодня, завтра ни...ни...

Всем приветик

Cегодня еще минус 0,600 кг. Начинаются праздники - 24 декабря у нас Рождество, ну а там и Новый год не за горами, потом мой день рождения..... так что придется взять тайм аут, а потом начнем с новыми силами

Приглашаю всех на утренний чаек

У меня значит так на завтрак
сварила кашу овсянную на воде, юобавила в неё тёртую морковь и тёртое яблоко. и полчайной ложки масла. вкусно ..
Завтрак 3,5 п
Овсянка 6 ст.л-3 п
морковь 1 шт
яблоко половинка
масло 0.5
кофе, 2 стакана воды

обед 8,2п
тушённый картофель 3 шт-3 п
рыба в томатном соусе-4,2 п
баклажаны, морковь, помидоры тушённые
огурец 100 г
1 ч.л раст. масла-1 п

Выкладываю меню на сегодня.(все рецепты взяты из немецких материалов по ВН)
Завтрак 5 П

вода 400 мл
2 куска цельнозернового тоста
2 ст.л творожного сыра АLmtte (7% )
2 редиски
2 ч.л фруктового желе низкокалорийного
1 апельсин
150 мл молока (1.5%) (разделила на 2 порции кофе)


перекус 1 п
3 абрикоса, 1 киви, 2 ч.л мёда


Обед 7 п

Картофель в мундире 250 г
1/2 ч.л соли
6 ст.л творожной массы (Кварк) 0%
2 ст.л минералки
1 ч.л масла оливкового
1 зубчик чеснока
50 г креветок
перец молотый
1/2 ч.л нашинкованого укропа
1/2 ч.л лимоного сока
6 редисок
1 апельсин

Полдник 2п
зелёный чай
сухарик
1 ч.л желе фруктового

Ужин 7п
Куриная грудка в кисло-сладком соусе

120 г куриного филе
2 ст.л соевого соуса
1 ч.л муки
1 ч.л смеси приправ "Китай" (часто есть готовые)
Баночка салата ассорти Китай в маринаде
1 маленький кабачок
1 паприка (болгарский перец)
2 кусочка ананаса
1 ч.л масла
150 мл. овощного бульона(из кубика)
4 ст.л риса отварного (я его не стала добавлять пункты экономила)


перед отходом ко сну
200 мл кефира

если быть честной..то я просто объелась.
но даже с этим рационом ВН обещают похудение
Как видите пирамида не соблюдаются %)
Но зато приём овощей каждый раз и по многу

Наташ, а что ты имела в виду под словами "пирамида не соблюдается"....

Ну и если быть честной, то свежих овощей у тебя мало.... ну это если уж питаемся совсем правильно

Так,так,так по поводу пирамиды-нельзя ли узнать по подробнее,что это такое?

Если внимательно смотрела материалы ВН, которые тебе отправили, то там есть эта пирамида на третьей страничке

Людмила, согласна что свежих маловато, но вот зато тушённых достаточно. И главное всё очень сытно.
Но там если по неделям смотреть. то там чередуются дни тушённых и свежих овощей.
Сегодня салатик с тунцом.
Вечером выложу всё меню

ждемС

Решила и я на ваш суд вынести своё меню:

Завтрак:

Овсяные хлопья-1п/зерновые

100гр молока 2.5%-1п/молоко

кофе без сахара

Обед:

300гр чечевичного супа-1п/зерно

2хлебца"Елизовета"-0.5п/зерно

60гр ветчины из птицы-1.5п/белок

солёный огурчик-0п

Перекус:

2хлебца-0.5п/зерно

75гр творог-1п/белок

чай 

Ужин:

120гр макарон-2п/зерно

горбуша с овощами-2п/белок

овощи консервированные-1п/масло

Итого:Ж-1п

         М-1п

         Б-4.5п

         З-6п

Всего 12,5п,а должно 18п.Перед сном ещё кефир выпью.В течении дня ещё ела фрукты.

Жиров должно быть 2п. Обязательно!

Молочных продуктов - 3п. Лучше выбирать менее жирные, до 1,5%. У меня молоко 0,5%, кефир 1%.


Меньше, чем на 17п ВН питатья не рекомендуют, вредно для здоровья.

И овощей недобор явный. Старайся есть больше сырых и тушеных, в маринованных много соли, а соль задерживает воду. Вот так примерно...

Уже добрала .А молоко у меня 2,5%,а кефир 0%.

Натялья фрукты у тебя где ?

Молочные продукты - это красивые и здоровые волосы, ногти, крепкие кости.... поэтому молочные пункты нужно съедать НЕ МЕНЕЕ 3 пунктов в день !!!!
Жир (масло сливочное, орехи, авокадо, сметана майонез, растительные масла) - НЕ МЕНЕЕ 2 пунктов в день !!!!