22.01.2009.

У меня 18 пунктов
Необходимо:
Зерновые = 9
Белок = 4
Жир = 2
Молоко + 3


Завтрак

Каша с грушей
Геркулес 4 зерна с отрубями (278/6,0) 40 гр = 2 п/з
Груша = 0
Сахарозаменитель
Молоко 0,5% (35/0,5) 50 гр = 0,9 = 1 п/м
Кофе

Обед

Суп ВНаблюдателей = 0
Хлеб (227/1,0) 50 гр = 2 п/з
Картофель 2 шт =2 п/з
Котлетка паровая мясоовощная
фарш говяжий домашний 30 гр = 2 п/б
морковь, кабачек, чеснок, лук
Яичный белок 1 шт = 0,5 п/б
Салатик из квашеной капусты
капуста, лук,
мед 1 ч л = 0
оливковое масло 2 ч л = 2 п/ж
Чай с лимоном, имбирем и медом
Мед 2 ч л = 0

Ужин
Салат из свежих овощей = 0
Хлеб = 2 п/з
Творог 0,5% (79/0,5) 90 гр = 1,5 п/б
Банан 1 шт = 1 п/з
Йогурт (72/1,5) 120 гр = 2 п/м


Всего:
Зерновые - 9
Белок - 4
Молочка - 3
Жир - 2

23.01.2009.

У меня 18 пунктов
Необходимо:
Зерновые = 9
Белок = 4
Жир = 2
Молоко + 3


Завтрак

Хлеб (227/1,0) 50 гр = 2 п/з
Сыр (257/16) 35 гр = 2 п/б
Кофе


Обед

Суп ВНаблюдателей = 0
Плов
Рис вареный 40 гр = 1 п/з
Мясо свинина филе (сырое) 70 гр = 1,5 п/б
морковь, лук
Масло раст. 2 ч л = 2 п/ж
Св. огурец и помидор
Кофе
Галета (332/29) 10 гр = 1 п/з
Св.сыр Рама Крем-Бонжур йогуртовый (239/20) 15 гр = 1 п/б

Ужин
Салат
Свеж.огурец, марин. огурец, лук
Вар.картофель 1шт 80 гр = 1 п/з
Зел.горошек конс. 2 ст л = 0,5 п/з
Горчица
Майонез (221/21,6) 15 гр = 0,9 п/ж
Йогурт (62/0,5) 300 гр = 3,2 = 3 п/м
Банан 1 шт = 1 п/з
Яблоки

Всего: 16,9
Зерновые - 6,5
Белок - 4,5
Молочка - 3
Жир - 2,9 ( перебор , но захотелось салатика с майонезом)

Людмилкин,спасибо,что пишешь свои менюшки,я в них с удовольствием пасусь ...все пишу и пишу ...

Тоже занялась вплотную ... рэзультаты есть - но это начало ведь только ..

Рада, что кому то они нужны

Ир если есть "начало" то будет и "конец"
У меня уже тоже есть результаты , посмотрим, что будет в понедельник Впереди три трудовых дня, там мне будет не до еды, так что надеюсь что все будет ОК

Людмилочка ты теперь и по выходным работаешь?

У меня выходные не в "выходные" дни , а что делать, хорошо хоть такую работу нашла.
Вот почитайте, что у нас творится

Людмилочка, не переживай. Я думаю Латвия сейчас как и все государства переживает не лучшие свои времена. Известно же что всё идёт по спирали, скоро будет виток вверх и всё наладиться.
Смотрю новости про то, что твориться в Риге и становиться не по себе, от того, что в руках политиков мы просто игрушки-марионетки.

Пусть всё пройдёт и у тебя всё будет хорошо.
Ты вон менюшки какие классные составляешь!

На работе действительно всегда не до еды и не до воды , ну ничё ,и всё у нас получиться !!!!!

Ир

и мне нужны!!! и я читаю!!!
тролько все как то разобраться "конкретно" времени нет ... но пока я собиралась, у меня было несколько нервных ситуаций , еще кое что (пардон, наше женское), так что аппетит пропал, и я самопроизвольно подпохудела но мне очень понравился принцип тарелки, стараюсь теперь по нему кушать (считать пункты пока не получается)

Ой как я сегодня позавтракала вкусненько .Я вдруг вспомнила про пшённую кашку .Ну и сварила с молочком обезжиренным .Сахарку чуть чуть правда добавила ..И ещё сварила ячменноцикориевый кофе с молоком , я его тож полюбляю

Ир

Это в стеклянной банке который ?
Когда мне тоже нравился такой кофе.....сто лет не пила

Нет Люд , этот кофе продаётся в пачках бумажных ,как раньше помнишь был и Здоровье иДружба и тд...Кстати он сейчас тоже так называется ,правда по латвиски .Мы покупаем пачку Межу кафи и пачку Цигорини кафи , мешаем вместе и варим потом .Я варю на воде а потом добавляю молочко . Цикориевый берём ,потому что у мужа диабет , а цикорий вроде снижает сахар чуток . Ищи на рынках .

а у меня что-то маленький отвес..КД жду..всё никак их нет

В чем причина того, что я на той неделе зарегестрировала меньший вес, чем на этой. Время взвешивание одно и то же, в понедельник утром. Питалась в соответствии. И есть ли этапы, когда вообше перестаеш худеть и что нужно дополнительно для этого сделать ???

Это может быть связано с задержкой воды в организме или с переполненным кишечником.
Нужно подождать пару дней и еще раз взвеситься.



Есть - 4, 7 и 11 недели. Что делать ? Ждать