Всем Приветики
Я в этот системе совсем новенькая
вчера записалась на курсы весонаблюдателей
на данный момент хочу сбросить 20-25 кг, начальный вес достаточно большой

Вот то что я успела слопать
Завтрак
50г цельнозернового хлеба 2п
Cыр 48+ (это его жирность) по книжке стоит что это один кусочек тянет на 3п

Яблоко 0п
Морковь 0п

Обед
Свинная отбивная нежирная наверно грамм 150, не могу сказать точно в студентческой столовой слопала я считаю её за 3п
Картофельное пюре со шпинатом из той же столовки тоже 150г 4п
Свекла 0п

Яблоко 0п
Морковь 0п

Ужин
Макароны 4п
Шампиньоны 0п
Подсолнецное масло 1чл 1п
Сливки 4 процента жирности 2чл 1п

Шоколад 25г посчитала за 2,5 пункта

Вышло 20,5 пунктов а надо 25
Нужно ли съесть ещё что то
лёгкий салат или .... ?

На сколько правильно выглядит мой рацион ? меня смучает очен жирный сыр который я съела на завтрак, а шоколод в конце дня? можно ли вообще добирать пункты чем то сладким в конце дня, если уже поужинал и кушать не хочется?

Спасибо за отзывы

Привет новеньким.....
И правильно смущает - мы выбираем нежирные продукты
ГДЕ МОЛОЧКО????? ААААААА - 3 пункта молочка где подевала? А?
Ты зачем шоколад ешь? Его во-первых не рекомендуется есть в фазе сбрасывания веса, а во-вторых шоколад это ЭКСТРА - её только 14 пунктов в неделю можно (по старой программе) а ты собираешься экстрой недоеденные пункты добирать? ну уж неть - мы тебе не позволим баловаться ....хитруля какая - все стараются - зерновые хомячут а она "сладеньким добивать"...Неть на это я пойтить не могу ...

На счёт сыра: до скольки процентов жирности можно его употреблять
молоко: его можно употреблять каждый день ?
про шоколад и про сладкое нам ничего не поведали вчера, а так я усекла никаких сладостей
а что можно слопать из зерновых когда кушать не хочеться, уже вроде и спать пора а пункты не набраны ?

loved-by-you, привет! ВЛивайся!

А что? Про разделение пунктов по группам вам ничего не говорили? Или может это по старой программе...
Ну в общем, молочку есть каждый день НУЖНО.

Слопать из зерновых можно все, в пределах твоих (ничего что на ты?) пунктов.

Но я бы советовала на первое время составлять меню заранее. У меня так получается - все посчитано и желания съесть дорогого (по пунктам), но вредного - меньше

А еще почитай раздел Теория и Флексипойнст - там все отлично расписано. Удачи!
Да, и сыры там тоже классифицированы по жирности

Приветики, конечно давай на ты, так удобнее
а на курсе она не особо много объясняла, потому как только взялась за практику так и стали возникать куча вопросов что как и почему и сколько.
На счёт меню ты права, вот я сейчас сижу и уже кое что на завтра накарябала, но опять же набрала всего 19п а надо ещё 6
Но опять же смотри зерновые, поев вечером макарон, не могу же через 2 часа опять макароны лопать, или 2 сухарика с обезжиренным йогуртом тоже можно ?

А вообще не знаю как пойдёт моё похудение, я стройной лет так с 10 никогда не была. Худела до 90 кг и то с помощью таблеток. Но как показывает практика всё вернулось, радует одно что не вдвойне. Очень много слышала про эту систему и говорят что действительно помогает. Вот и решила ещё раз попробывать скинуть вес. Если наберусь смелости скину фоты, это так чтоб мотивация была

Да получится все! Не сомневайся! У нас тут много тому примеров!

Зерновые. Это же не только макароны...а и крупы, хлеб, бобы, банан к ним же Там простор для фантазии просто выликий. ВОт и планируй свое меню. Например, ты знаешь, что больше всего хочешь кушать к примеру с утра - напланируй побольше пунктов на утро.
Тебе сказали как распределить положенные тебе пункты по группам?
Тут у нас где то была формула, кажется, или если гуру подойтут - подскажут.
Знаешь, считать пункты - это достаточно увлекательно, как ребус сложить, чтобы все сошлось

Тебе нужно на твои 25 пунктов съедать

2 р - жир
3 п -молочные
7 п - белок
10 п - зерновые

У тебя получилось

Насчет жира непонятно что то
Молочки вообще нет
Белок - 6 п
Зерновые - 13 п
Овощей и фруктов маловато

да я нашла эту формулу
в ексель формате сколько пунктов и из какой группы мне нужно съесть

вот на курсе нам этого не объясняли
она вообще сказала ешьте что душа желает но укладывайтесь в свою количество пунктов
может так выглядит эта новая система

а вообще я не совсем понимаю ведь всегда ходило мнение что есть хлеб макароны картофель очень вредны для фигуры
почему здесь эти продукты имеют таакое приимущество ?

Почитай ЗДЕСЬ


Если ты так это поняла, то это совсем неправильно.

К зерновым относятся ВСЕ крупы: рис, гречка, перловка, горох, фасоль, бобы, геркулесовые хлопья, манна, мьюсли, макаронные изделия, картофель, мука, хлебобулочные изделия....а ты говоришь "Картошка и макароны"

Здесь я может не совсем правильно выразилась
я имела ввиду что вообще такое мнение о картошке и макаронах ходят
а здесь для в есонаблюдателей это самый не заменимый продукт
почему так ?

У ВН есть такое понятие - ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ

Основа - овощи (минимум 300г - до 1кг) любые:врёные, тушёные, сырые...

Фрукты (минимум 200г -до 500г, если они изначально не имеют пункты 0п),

Если нет проблемм с гинекологией, то жир 2п (если есть, то 3п), экономить КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ!

Молочные продукты 3п (это 500мл обезжиренного молока, кефира. пахты...) ЭКОНОМИТЬ НЕЛЬЗЯ!

Из СВОИХ дневных пунктов вычесть молочку и жир, остаток поделить на 3: 1/3 белки, 2/3 зерновые.

Так надо питаться каждый день.

Например: дневное кол-во пунктов - (предположим) 18
Значит, 18 - (2 жир+3 молочное) = 13 : 3 = 4,3. Получается, что ежедневное питание должно составлять:
молочных - на 3 п
жировых - на 2 п
белки (мясо, рыба и т.п.) на 4,3 п (можно округлять = на 4 п)
Зерновые (макароны, рис, хлеб и т.п.) на 8 или 8,5 п

Ну вот видите как опытный человек сразу все недостатки меню обнаружил
спасибо
учту ошибки
а на счёт шоколад, в моей книжеце стоит 1п на 10 г

Тебе определиться нужно по какой таблице ты будешь питаться, в разных странах есть отличия

Людмила, а Вы по Латвии придерживаетесь?

Я завтра буду Ваш молочный супчик с овощами ваять Свистнула рецепт

loved-by-you, шоколадка - она все равно экстра, лучше ее вообще исключить на период сброса веса.

Вот что я начиркала на завтра

Завтрак
Стакан полужирного молока 200 мл 2п
Сухарики 6-зерновые (по книжице) 3штучки 30г - 2п
2 чайные ложки маргарина 1п
пару лоптиков помидора 0п

Фрукт

Обед
Салат из листьев салата, помидора, огурца 0п +
на пару сваренная курица 3п
+ цельнозерновой хлеб 100г - 4п

Фрукт + 0% йогурт 1п

Ужин
Запеченный картофель 4п
запечённые овощи 0п
нежирная свинина 3п + 1ч.л растительного масла 1п для запекания мяса

Корнфлекс натуральный без всяких добавок и не сладкий 60г 4п

Итого

Жиры 2п
Молоко 3п
Белок 3п +3 п= 6п
Зерновые 2п+4п+4п+4п=14п