Привет! Вот одно из моих меню, посмотрите, пожалуйста, для профилактики - не сбиваюсь ли я с верного курса Заранее благодарна

Завтрак:
4 ст.л (40 г) геркулеса - 2 (з)
2 черносливины 20 г - 1,3 (кальк) - (з)
2 кураги 18 г Very Happy - 0,5 (кальк) - (з)
кофе черный - 0
киви - 0 (фрукты)

Перекус:
200 г йогурта 0%(37 ккал) - 1 (м)
2 рисовых хлебца по 8 г - 1 (з)
зеленое яблоко - 0 (фрукты)



Обед: суп грибной с курицей
120г куриной грудки (сырая) - 2 (б)
200 г шампиньонов - 0 (овощи)
лук-0 (овощи)
морковка -0 (овощи)
зелень-0 (овощи)
40 г цельнозерновой лапши (сырая) - 2 (з)
салат из овощей -0
с 1 чл ол.масла - 1 (ж)
1 кус.30 г цельноз.хлеба - 1 (з)

Перекус:
2 цельноз.сухарика по 10 г - 1 (з)
2 кус.кур. ветчины по 20 г - 1 (б)
огурец, листья салата - 0 (овощи)
250 г 1%молока - 2 (м)

Ужин:
филе трески 150 г (сырое) в пароварке - 2 (б)
80 г картохи - 1 (з)
рагу овощное из
баклажан -0 (овощи)
морковка -0 (овощи)
болг.перец - 0 (овощи)
лук -0 (овощи)
помидор - 0 (овощи)
с 1 чл ол.масла - 1 (ж)
свежий огурчик - 0 (овощи)

вечером - фрукты до 150 г

Итого: 20 (19.8 для точности)
Посчитаю сухофрукты, которые вычисляла на калькуляторе - не 3.8, а 4 и тогда:

злаковые - 10
белки-5
молочка - 3
жиры - 2

*книксен*

верной дорогой идёте товарищи!
Беретка, а воду не забываешь пить?

Ой, спасибо, Натали! Огромное!
Пьюююююю, много пью. Даже иногда терзают смутные сомнения... можно ли с водой перебрать?

Но так хочеться хоть чуть побольше!!!
Хотя 500 в неделю...это тоже ооочень хорошо!

За эту неделю похудела на два кг.Правда я болела и плохо ела.

Привет! Посмотрите, пожалуйста, правильно ли я начала? - Заранее спасибо
Завтрак: 2 кус. хлеба с тыквенными семечками, намазанных творожком 15%
Перекус: яблоко ооооочень большое (300гр)
Обед: треска 150гр (на масле жареная)

Привет! Посмотрите, пожалуйста, правильно ли я начала? - Заранее спасибо
Завтрак: 2 кус. хлеба с тыквенными семечками, намазанных творожком 15%
Перекус: яблоко ооооочень большое (300гр)
Обед: треска 150гр (на масле жареная)

Привет! Посмотрите, пожалуйста, правильно ли я начала? - Заранее спасибо
Завтрак: 2 кус. хлеба с тыквенными семечками, намазанных творожком 15%
Перекус: яблоко ооооочень большое (300гр)
Обед: треска 150гр (на масле жареная)
салат (свекла+огурец+горошек) 200гр с маслом, не знаю сколько они его в столовке льют
Ужин: хлопья 250 гр + молоко 0,5% 250мл

Больше не получается сьесть Сейчас написала, смотрю мало как то всего.....

Привет!
Посмотрела одним глазом и вижу,что творожок жирноват,молочного мало и фруктов мало.И жиров наверно много.

Буду сегодня стараться изменить всё в лучшую сторону, спасибо Алена. Всю инфо прочитала, но пока еще сложно каждый раз об этом думать и считать

Считать и думать нужно перед тем, как собираешься есть, а не после того.


Если хочешь чтобы тебе проверили твое меню, нужно писать подробнее - посмотри как другие девочки отчеты делали. А по твоему отчету можно сказать только очень приблизительно, да и то..... сколько тебе пунктов положено ?

я с разу себе меню на несколько дей пишу . я вот пользуюсь Людмилыными рецептиками и отчетами.потом девчонки выставляют свои отчеты вних все пошитано . за што я Людмиле и всем девчонкам благодарна.

Девочки, прошу помощи: всё ли я прально делаю?
Вот моя менюшка, откоментируйте, ежели что не правильно.
Мне положено 20п

Завтрак
2 хлебца Finn Crisp 0,8г - 1п(з)
сыр творожный Almette 20гр. - 1,3п(б)
помидор - 0п(овощи)
огурец - 0п(овощи)
чай - 0п
Итого: 2,3п

Обед
рис с грибами 65гр. - 2,9п(з)
филе куриной грудки жареное без масла 200гр. - 4п(б)
перец сладкий - 0п(овощи)
лук - 0п(овощи)
квашенная капуста 50гр. - 0п(овощи)
Итого:6,9п

Перекус
молоко 0,5% ж. 250мл - 1,5п(м)

Ужин
2 средние картофелины - 2п(з)
вешенки жареные в 2ч.л. оливкового масла - 0п(овощи) плюс 2п(ж)
ролады из сельди 2шт. 50гр. - 2,6п(б)
квашенная капуста 50гр. - 0п(овощи)
хлебец 0,5гр. - 0,4п(з)
Итого:7п

Общий итог:
жиры -2п
зерновые - 6,3п
белки - 7,9п
молочка - 1,5п
Итого: 17,7п
Экономия: 2,3п

Раскритикуйте, девочки!!!!

Я сама ем такие хлебцы (HI-Fibre)и 1 хлебец весит 13гр а это исходя из расчетов 0,6 пункта зерновых..если хлебцы Multigrain то каждый хлебец 0,8 пункта... Ну все тебе скажут что молочка обязательно 3..ну и пропорции между зерновыми и белками неправильные у тебя должно быть 5 пунктов белка и 10 зерновых-воть

Карлсончик, что пропорции неправильные не уверена: просто мне Людмила как-то считала, что мне нужно кушать 2п жира, 3п молочки, 7п белка и 8п зерновых, воть!!!
Да, а с хлебцами не знаю почему так получается, что у нас данные разные, сейчас сбегаю перевешу и посчитаю.

Ну давай посчитаем 20 - 2(жир)-3(молочка)=15 делим 1/3 белка и 2/3 зерновых...может я ошибаюсь, давай Людмилочку подождемс
а с хлебцами сбегай перевесь - я уже эти хлебцы наизусть знаю - но может я неправильно считала - давай проверим - напиши что у тебя получилось