НАШИ ОТЧЕТЫ - 2, Поделимся о том, правильно ли мы провели свой день.... Опции

[Klara]

Да вы девочки все молодцы , и не важно сколько сброшено 10 или 1. для меня 100 гр это пусть маленькая , но победа , а за кг так можно и " памятник поставить " ну уж а если как Людмила , то в герои прямая дорога . МОЛОДЦЫ.
Вот сижу и думаю , надо мне опять в ряды похудашек просится . Возьмёте ???

[Ludmila]

Спасибо Клара

[Мурочка]

ХЕЛП!ХЕЛП!Нужна помощь,девочки посмотрите ,может где ошибка вкралась.

Сразу хочу сказать,что я считаю по этикеткам,с самого начала диеты,потому как даже в овсяных хлопьях на разных пачках не одинаковое кол-во жира и калорий.

Понедельник

Завтрак-4п

кофе + молоко 0,5%(100гр-36 кал)-0,5п(м)
киви-1 шт (150 гр)-0п
хлеб цельнозерновой ржаной(какой-то немецкий)-1 кусок(65 гр)-2п(з)
малокалорийное варенье клубничное-2 ч.л-0п
йогурт 0,1%(77кал)-115 гр-1,5п(м)

Обед-7.5п

куриное филе(сырое 240гр)-4п(б)
раст.масло(0,5 ч.л.)-0,5п(ж)
овощи(помидор,огурец,кит.капуста)-0п
рис-(4 ст.л)-2п(з)
фитомайонез (жир-20,4,кал-220) 2.ч.л(20 гр)-1п(ж)

Ужин-3,5

Спагетти вар.120 гр-2п(з)
Омлет(белок-0,5п(б);молоко 0,5%-100гр-0,5п(м)
раст.масло(0,5 ч.л)-0,5п(ж)
овощи-0п

На ночь-(в 21:00)-2п

киви-150 гр-0п
кефир-250 гр(1%,кал-38,6)-2п(м)

Всего-17п
молоч-4,5
жир-2
белок-4,5
зерновые-6
фрукты-300гр

Вторник

Завтрак-3,0п

кофе+молоко-100гр,0,5%-0,5п(м)
хлебцы(в 1 шт-0,2 жира,35 кал)-2 шт-1п(з)
киви-150 гр-0п
йогурт 0,1 %-115гр-1,5п(м)

Обед-8,5

куриное филе +рис(как вчера)-6,5п(4(б),0,5(ж),2(з)
овощи-0п
олив.масло-1п(ж)
пахта-(жир-0,4,кал-38)-150 гр-1п(м)
клубника-1оогр

Ужин-4п

овощной суп(без бобовых и картошки)-0п
майонез-1.чл.-1п(ж)
рис-4 ст.л-2п(з)
половинка вареного яйца-1п(б)
помидор-0п

на ночь

кефир-2п(м)
киви-150 гр-0п

Всего-17,5

молочка-5
зерновые-5
белок-5
жир-2,5
фрукты-400

[GuNa]

ХЕЛП!ХЕЛП!Нужна помощь,девочки посмотрите ,может где ошибка вкралась.

Сразу хочу сказать,что я считаю по этикеткам,с самого начала диеты,потому как даже в овсяных хлопьях на разных пачках не одинаковое кол-во жира и калорий.

Понедельник

Завтрак-4п

кофе + молоко 0,5%(100гр-36 кал)-0,5п(м)
киви-1 шт (150 гр)-0п
хлеб цельнозерновой ржаной(какой-то немецкий)-1 кусок(65 гр)-2п(з) - какая жирность хлеба
малокалорийное варенье клубничное-2 ч.л-0п
йогурт 0,1%(77кал)-115 гр-1,5п(м)

жир -0
белок - 0
молоко - 2
зерно - 2
.............................. 4п


Обед-7.5п

куриное филе(сырое 240гр)-4п(б)
раст.масло(0,5 ч.л.)-0,5п(ж)
овощи(помидор,огурец,кит.капуста)-0п
рис-(4 ст.л)-2п(з)
фитомайонез (жир-20,4,кал-220) 2.ч.л(20 гр)-1п(ж)

жир - 1.5
белок - 4
молоко -0
зерно - 2
............................... 7.5п

Ужин-3,5

Спагетти вар.120 гр-2п(з)
Омлет(белок-0,5п(б);молоко 0,5%-100гр-0,5п(м)
раст.масло(0,5 ч.л)-0,5п(ж)
овощи-0п

жир - 0.5
белок - 0.5
молоко - 0.5
зерно - 2
........................3.5 п

На ночь-(в 21:00)-2п

киви-150 гр-0п
кефир-250 гр(1%,кал-38,6)-2п(м)

молоко - 2
................................................ 2п.



Всего-17п
молоч-4,5
жир-2
белок-4,5
зерновые-6
фрукты-300гр




Вторник

Завтрак-3,0п

кофе+молоко-100гр,0,5%-0,5п(м)
хлебцы(

напиши сколько у тебя дневных пунктов( общих) и по группам как распределила?
Сколько по весу овощей?????
Где вода?????

Всего-17,5

молочка-5
зерновые-5
белок-5
жир-2,5 можно (строго) только 2 пункта
фрукты-400

Из твоих 17 пунктов должно быть так:

2....... жир
3........ молока (допускается 4п.)
4........ белка
8.........зерна ( если берешь 4 п молочки тогда зерновая группа будет 7п.)

Придет Людмила, она конечно точнее все посмотрит

[Лизавета]

Всего-17п
молоч-4,5жир-2
белок-4,5
зерновые-6
фрукты-300гр


молочка-5
зерновые-5
белок-5
жир-2,5
фрукты-400

Дык у тебя молочки наверно до фига , может надо больше белков и зерновых

[GuNa]

. ошибка

[Ludmila]

а я вообще ничего не поняла проблема в чем, почему "ХЕЛП" ?????

[GuNa]

а я вообще ничего не поняла проблема в чем, почему "ХЕЛП" ?????

вес у нее в плюс идет уже вторую неделю

[Мурочка]

Среда

Завтрак-1,5

кофе с молоком-0,5п(м)
хлебцы-2 шт-1п(з)
варенье-1 ч.л.-0п
киви-150 гр-0п

Обед-5,5

Омлет(яйцо-2п(б),молоко-100гр-0,5(м),оливк.масло-1.ч.л-1п(ж))
рис-2 ст.л-1п(з)
овощной суп+майонез -0,5 ч.л-0,5п(ж)
хлебец-1 шт-0,5(з)

Подник-1,5

пахта-250 гр-1,5п(м)
клубника-100гр-0п
грейпфрут-135 гр-0п

Ужин-5,5

Салат с горбушей-овощи+30 гр горбуши-1п(б)
Суп овощной+майонез-0,5п(ж)
полкотлеты-2п(0,25(ж),1,75(б)
спагетти вар-120гр-2п(з)

На ночь-3п

кефир-2п(м)
киви-150 гр-1п(з)

Всего-17

молочка-4,5
белок-4,75
жир-2,25
зерновые-5,5
фрукты-535

[Ludmila]

вес у нее в плюс идет уже вторую неделю

Хорошо, я проверю, но где общее количество пунктов, сколько их ?

17 кажется так ?

С другой темы поняла, что еще и экономишь каждый день по 2 -3 пункта ?

Ну вот тебе и ответ на твой вопрос...НЕЛЬЗЯ экономить при 17 пунктах !!!!!!!
Сейчас проверю все остальное

Почему молочных много ? Ты ребенка кормишь ?

[Мурочка]

Девочки да вообще-то пунктов у меня должно быть 20,после того как я стала 78 кг.Но только скушать я не могу столько,хоть и ем каждые 3 часа.Кефир на ночь уже исключила,про воду писать не стала,потому как каждый день литра 2-2,5 выпиваю.Белков я так поняла должно быть 5п.Может правда в молочке дело?Овощей где-то 600-900 грамм в день выходит.

[Мурочка]

Хорошо, я проверю, но где общее количество пунктов, сколько их ?

17 кажется так ?

С другой темы поняла, что еще и экономишь каждый день по 2 -3 пункта ?

Ну вот тебе и ответ на твой вопрос...НЕЛЬЗЯ экономить при 17 пунктах !!!!!!!
Сейчас проверю все остальное

Почему молочных много ? Ты ребенка кормишь ?

Людмилочка,с самого начала диеты существенно в меню ничего не изменилось,должно быть 20 пунктов,получается самое большое 18,5.Нет,ребенка не кормлю.Может в физнагрузках дело?Я каждый день занимаюсь,но может 1 день отдыха бывает в неделю.Получается по пульсу трачу где-то 400-600 кал в день.Но даже если так,я же премиальные не использую.Раньше после работы с суток приходила всегда минус был аж до 2,5 кг за сутки,даже без диеты,а теперь почему-то ползет вверх.Странно.

[Ludmila]

20 пунктов:
- 2 жир
- 3 молочные
- 5 белок
- 10 зерновые

Понедельник - 17

зерновые = 6 (- 4 п)
белок = 4,5 (-0,5 п)
молочка = 4,5 (+ 1,5)
жир = 2 (норма)

Вторник - 17,5

зерновые = 5 (+ 5 п)
белок = 5 (норма)
молочка = 5 (- 2 п)
жир = 2,5 (- 0,5 п)

Среда - 16,5

зерновые = 5 (+ 5 п)
белок = 5 (норма)
молочка = 4,5 (- 1,5 п)
жир = 2 (норма)

Молочки много, зерновых мало, иногда передаешь или недоедаешь. Если занимаешься спортом серьезно, то не нужно экономить, ты ведь дополнительно на спорте сжигаешь каллории, вот может быть организм и не хочет отдавать лишнее. Ну и еще..... я не знаю каким спортом ты занимаешься, может быть очень сильно идет увеличение мышечной массы, а не жира ?
Я бы советовала тебе попробовать одну неделю, исправив то что неправильно в меню, съедать все что положено, не экономь, потом посмотрим что из этого получится

Получается по пульсу трачу где-то 400-600 кал в день.

То меню, что у тебя написано рассчитано на 1200 ккал, вот и посчитай...ты не доедаешь на 3 пункта, да еще 600 ккал сжигаешь на спорте, думаю, что это неправильно......а у тебя тренер есть, посоветуйся с ним, может быть нужно упражнения поменять..

[Мурочка]

Спасибо ОГРОМЕННОЕ!Попробую эту неделю изменить,как ты сказала.У меня силовые тренировки и +аэробные.Думаю действительно не доедаю,и идет экономия.Обещаю исправиться. Спасибо всем девочки,вы такие чуткие и внимательные.

[Ludmila]

Спасибо ОГРОМЕННОЕ!Попробую эту неделю изменить,как ты сказала.У меня силовые тренировки и +аэробные.Думаю действительно не доедаю,и идет экономия.Обещаю исправиться. Спасибо всем девочки,вы такие чуткие и внимательные.

Уверена, что будет все хорошо. Не мучай свой огранизм, дай ему право НОРМАЛЬНО терять свой вес. УДАЧИ !!!!