Для нас,любимых, немного ленивых... Опции

[Kati]

Kati, ну ты шустра...я пока отвечала Багире, ты уже перенесла ее пост а мне в ответ: мол извините, не можете вы отвечать

Надо же!

[Алена]

Pups
Kati, ну ты шустра...я пока отвечала Багире, ты уже перенесла ее пост а мне в ответ: мол извините, не можете вы отвечать

Меня всегда удивляла Катюшина оперативность в наведении порядка в темках.Я по началу тоже все не туда куда надо натыкаю в темах.А через минуту Катюша уже все поместам разложит.За что ей еще раз спасибо.

А темка хорошая,и рекомендации от специалиста интересно узнать.
У меня уже есть вопрос.Моей Катюше 11лет,она занимается спортивными танцами.Два раза в неделю по 1.5-2часа.Что то делает каждый(почти )день дома.Очень много выступают,а значит еще дополнительные тренировки,не много физической нагрузки для ее возраста?????

[Багира]

А темка хорошая,и рекомендации от специалиста интересно узнать.
У меня уже есть вопрос.Моей Катюше 11лет,она занимается спортивными танцами.Два раза в неделю по 1.5-2часа.Что то делает каждый(почти )день дома.Очень много выступают,а значит еще дополнительные тренировки,не много физической нагрузки для ее возраста?????

Здраствуй Алена, лучше поздно ответить - чем никогда Детям, занимающимся спортивными танцами начиная с группы "ЮНИОРЫ-1" такое количество часов тренеровок считается нормой, но здесь нужно учитывать несколько аспектор:
во-первых, ребенок может получать большую нагрузку в школе, в таком случае, если конечно перед вами не стоит цель воспитания профессиональной спортсменки, нужно сократить количество часов тренеровки;
во-вторых, не забывайте про то, что у каждого малыша предел выносливости разный, так что если вы видите что девочка хорошо переносит такое количество нагрузок, то все впорядке. Тем более что. с каждым годом, по немногу, количество часов и нагрузки будут увеличиваться.
Успехов Вам в этом красивом виде спорта!

[Алена]

Багира спасибо.

[Багира]

Предлагаю несколько упражнений, благодаря которым наши ножки к лету приведут себя в форму!

Подъем пятки: это упражнение тренирует икроножные мышцы. К тому же, это упражнение можно выполнять в любое время, в любом месте, в любой одежде.

* Поставьте ноги в положение шире плеч

* Положите руки на бедра

* Приподнимитесь на носочках

* Зафиксируйте это положение на несколько секунд

* Медленно опуститесь

* Расслабьтесь и повторите это упражнение 120 раз (за 3 подхода)

Приседания: изначально эти упражнения направлены на укрепление четырехглавой мышцы в передней части бедра, однако также помогают нарастить отличную мышечную массу. Приседание - лучшее упражнение для тех, кто недоволен формой бедер, ягодиц и ног.

* Возьмитесь за край стола или другой неподвижной опоры или прислонитесь спиной к стене

* Поставьте ноги в положение шире плеч

* Присядьте, как будто сидите на стуле

* Старайтесь держать спину прямой, а колени согнутыми

* Не приседайте слишком низко

* Напрягите ягодичные мышцы и поднимитесь

* Повторите упражнение 20-30 раз (по 10 раз за один подход)

* Чтобы улучшить эффективность упражнения, добавьте силовые нагрузки

Жим ногами: упражнение направлено на наращивание мышечной массы бедер, а также укрепление большой ягодичной мышцы, отводящих мышц, бицепсов бедра и четырехглавой мышцы.

* Примите сидячее положение на специальном станке для жима ногами

* Это помогает напрячь мышцы брюшного пресса, немного согнуть колени и расправить грудь

* Опустите вес

* Убедитесь в том, что колени не поднимаются выше пальцев на ногах

* Сосредоточьтесь на распределении веса между бедренными и коленными суставами

* Остановитесь, пока колени не примут полностью вертикальное положение

* Измените направление движения и продолжайте упражнение.

Материал взят с сайта о спорте

[Багира]

Несколько лет назад муж столкнулся с такой проблемой как остеохондроз. Делали уколы в спину, ходил на мануалку, конечно это все помогало, но месяца на 3-и. Поэтому я начала собирать информацию об этом заболевании, оказалось, что остеохондроз требует физических упражнений.

Вот комплкс упражнений для людей страдающих остеохандрозом.
Лечь на спину:
1. - вытянуть руки вдоль туловища, ладошки повернуты вверх.
На вдохе, медленно согнуть колени, не отрывая стоп от пола, и также медленно и осторожно поднять предплечья, опираясь на локти.
На выдохе медленно выпрямить ноги и опустить плечи.
Принять исходное положение. В таком положении, медленно поверните голову сначало вправо, затем влево.
2. - вытянуть руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Руки закинуть за голову и вытянуть, носки на себя, ступни поднять перпендикулярно телу. Медленно, напрягая мышци, тяните себя, какбы в разные стороны, ноги тянутся вперед, а ручки еще далше за спину. Вытяжение продолжить в течение 3 - 6 с. Затем расслабиться, вернуться в исходное положение.
Повторить так 5 раз.
3. - руки вдоль туловища, ноги вместе. Согните правую ногу в колене и направьте к левому плечу. Вернитесь в исходное положение. То же самое с правой ногой. Повторить 10 раз.
4. - ноги раставить пошире.
На вдохе повернуть голову вправо, а стопы влево, затем наоборот: стопы - вправо, а голову влево.

Вот несколько советов:
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника:
спать лучше на спине на твердой подушке-валике и твердой ппостели
При остеохондрозе грудного и поясничного отделов:
лучше спать на животе на твердой ровной постели.
В остром периоде заболевания первые 2-3 дня следует избегать местных прогреваний, водных процедур, даже горячих ванн. Для того чтобы снять острую боль, физиотерапевтические процедуры должен назначать специалист. В период острой боли на больные места лучше всего накладывать медовые лепешки, которые богаты калием. Такие лепешки приятно прогревают всю ночь.

[светуня]

Сразу вспомнила о медовом массаже Кто нибудь делал себе???

[irunja]

Сразу вспомнила о медовом массаже Кто нибудь делал себе???

Светуня ,я часто себя мёдиком растираю ....благодать ....кожа потом ну пэрсик прям !!!! Мне очень нравится !!!!

[ва-юр]

Сразу вспомнила о медовом массаже Кто нибудь делал себе???

А с чем это "едят"?

[Багира]

Сразу вспомнила о медовом массаже Кто нибудь делал себе???

Да я делала, незнаю об одном и томже мы виде массажа говорим или нет, но во время этой процедуры вода выходит. Мне очень нравиться!

[светуня]

Светуня ,я часто себя мёдиком растираю ....благодать ....кожа потом ну пэрсик прям !!!! Мне очень нравится !!!!

Нееееееееееееее!!!! Не растирать надо.

[светуня]

Да я делала, незнаю об одном и томже мы виде массажа говорим или нет, но во время этой процедуры вода выходит. Мне очень нравиться!

И не только вода! Соли, разгоняет целлюлит, кожу делает оооооооооочень упругой. ЛЕЧИТ остерохондрозы разные. И еще чего то там, уже не помню.

Могу рассказать, что эффект потрясающий. Если вы выдержите хотя бы несколько процедур. Очень болезненный. Но безпроигрышный.

Больной или "клиент" должен полностью быть расслаблен (если потом он сможет быть расслабленным).Тот кто делает, намазывает густо то место, где нужно делать массаж медом, но это должен быть небольшой участок. Например - только поясница, только грудной отдел или шейный.

Все это тщательно размазывается ииииииии НАЧИНАЕМ. ПРОСТО нужно ладони полностью прижимать к телу, а потом отрывать. И ВСЕ. Вначале все нормально. А потом начинается "песня" . По мере выведения соли и воды из под кожи ладони начинают очень прилипать сильно. Но их надо отрывать все-равно. Делать надо до тех пор, пока на ладонях массажиста не появится бело-серый слой всякой дряни (читала, что это и есть все плохое, что вытягивается из организма).У меня это было очень болезненно, В некоторых местах появились потом синяки. Но, повторюсь, ЭФФЕКТ МЕНЯ СРАЗИЛ. ВЫЛЕЧИЛ Кожа после этого была прекрасной. НО БОЛЬНО ОЧЕНЬ БЫЛО!!!

Такой массаж делали?????????

[Багира]

Такой массаж делали?????????

Да, впринцепи методика такая же, но я обошлась такой боли, просто дискомфорт был. Я по 5-ть сеансов каждый сезон делаю, мне очень нравиться, кожа и правда просто превосходная становиться. Но у меня вода выходила и потом кости немного болели, а так я довольна !

[irunja]

Светуня ,да ,про такой тож знаю , делали ......но ёлки палки балючо ,если правильно делают , а мнеик,когда болючо ,не сильно нра

[светуня]

Так ктож болючи то лю??? Но ингода приходится . Но только зимой, чтоб народ не стращать синяками.