Полезные статьи, советы для худеющих, Где мы нашли или прочитали, поделимся.... Опции

[ANFIZA]

и не протиКАЛО

неа ... протекало в нужную дырочку...

[irunja]

неа ... протекало в нужную дырочку...

А може лучше затекает

[ANFIZA]

[ANFIZA]

Чем зеленее банан, тем он более подходит для худеющего человека!!!
Витамины в нём уже есть, а сахара поменьше, чем в спелом!

[irunja]

Чем зеленее банан, тем он более подходит для худеющего человека!!!
Витамины в нём уже есть, а сахара поменьше, чем в спелом!

Анфис -гурУ -ата откуда про зелёный банан и сахар знаешь ??? А? А то я зелёные бананы оч уважаю уже давно , нра мне когда он хрустит

[ANFIZA]

Анфис -гурУ -ата откуда про зелёный банан и сахар знаешь ??? А? А то я зелёные бананы оч уважаю уже давно , нра мне когда он хрустит

Да вычитала где-то,блуждая по просторам похудейских форумов... А я вот всё больше спелые люблю...потому и проняло...и с этим придётся расстаться...

[irunja]

Анфис, тогда мерси за инфу ...не знала...не знала ......эх всё равно их ,бананов энтих ,хоть зелёных ,хоть зрелых много нельзя .....Не всплакнуть бы

[ANFIZA]

Анфис, тогда мерси за инфу ...не знала...не знала ......эх всё равно их ,бананов энтих ,хоть зелёных ,хоть зрелых много нельзя .....Не всплакнуть бы

А мне зелёный и не хочется...а раз спелый вычёркиваем...то ...без бананов буду жить...

[Алена]

Какие страсти вокруг бананов ,а ем один банан спелый каждый день. Может поэтому и худею медленно,но всеже худею. А без банана я не согласнаяяяяяяя!!!!!!!!!!! худеть.

[ANFIZA]

Так ведь это уже доводка...а так ведь не запрещено, хоть на все углеводные пункты бананов налопаться...

[Ludmila]

Бананы люблю, но просто так их не ем, а добавляю в творог, очень вкусно

[Алекс]

Завтрак и его роль в системе снижения веса

Вероятно вы слышали, что завтрак – самый важный прием пищи в день. И это связано в первую очередь с тем, что завтрак позволяет ускорить обмен веществ, а также сжечь больше жира и калорий в течение дня.
Исследования доказывают, что те, кто завтракает, легко худеют и удерживают желаемый вес. Те, кто отказывается от завтрака, получает лишние калории в течение дня. Более того, они сбивают с толку свой обмен веществ, а это ведет к дополнительным килограммам.
Статистика показывает, что почти треть работающих вообще не завтракает. Половина абсолютно исключает завтрак из своего рациона питания, заменяя его обедом после окончания рабочего времени.
Специалисты - диетологи считают, что завтрак должен содержать 30-35% совокупной суточной нормы питательных веществ, требуемых организму, что составляет от 500 до 700 калорий. В течение ночи на сон, дыхание, работу сердца и другие процессы обмена веществ наше тело расходует около 500 калорий, а в течение первых двух часов после утреннего подъема – еще дополнительно от 500 до 600 калорий. Если в этот отрезок времени организм не получит достаточное количество калорий, его энергетические запасы будут истощены. Возникнет состояние мгновенной гипогликемии, что вызовет усталость, ослабление сосредоточения и даже головокружения и головную боль.
Когда мы спим, наш организм «понимает», что это время предназначено для отдыха. Поэтому он медленно переваривает пищу и сжигает калории, а также тратит это время на то, чтобы сосредоточиться на исцелении и самовосстановлении.
Но если состояние покоя чересчур затягивается, организм начинаетчувствовать себя неуютно. Его можно понять: в конце концов он уже давно не получал пищи. Через некоторое время он, отчаявшись получить новые калории, переходит в «аварийный режим».Организм начинает накапливать топливо и медленнее сжигает запасы. И к этому времени наше тело уже перестает сжигать жир, а наоборот – запасает его.
Многие люди совершают роковую ошибку, отказываясь от завтрака, потому что они «не чувствуют голода» по утрам и считают, что это дает им преимущество – они получают меньше калорий. Но в реальности отказ от завтрака приводит к большим проблемам.
Если вы не обеспечите свое тело пищей (топливом) в течение часа после того, как проснетесь, оно останется в «защитном режиме» и будет медленнее сжигать жир и расходовать калории. Понятно, что это вносит хаотичность в ваш обмен веществ на весь день. Более того, отказ от завтрака означает также, что вы не «включаете» свой термогенез (термогенез – это сжигание калорий, чтобы переваривать, поглощать, переносить, усваивать и запасать потребляемые питательные вещества). Когда вы завтракаете, начинается процесс сжигания калорий- термогенез. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые регулярно завтракают, гораздо успешнее худеют – и удерживают вес на желаемом уровне.
Лучше всего начать завтрак с фруктов или стакана овощного сока. Это способствует повышению аппетита. Который по утрам часто отсутствует. После этого надо съесть кусочек сыра или творога, выпить стакан йогурта. На завтрак лучше всего есть черный хлеб вместо белого хлеба или булочек. Сахару необходимо препочесть мармелад или мед.
На основании всех приведенных объяснений можно сделать вывод о том, что полноценный правильный завтрак играет особую роль в системе снижения веса. Поэтому ему ежедневно необходимо отводить достаточное количество времени.

[Алекс]

Чтобы похудеть нужно не голодать
Почему кому-то удается не набирать вес, питаясь фаст-фудом, а кто-то продолжает толстеть, «сидя» на жестких диетах? Как счастливому меньшинству удается без труда влезать в размер “S”, перекусывая шоколадками и запивая их газировкой, в то время как несчастное большинство тщательно подсчитывает калории, следует советам о правильном питании и медленно, но верно двигается в направлении “XXL”?!
Вы правильно догадались – дело в обмене веществ, который у каждого – свой. Чем это объяснить? Ответов много, но единственного и общего для всех – нет. Да, конечно, большую роль играет наследственность. Но как тогда получилось, что у Вашей покорной слуги, как минимум, 10 кило лишнего веса, а у ее (т.е. моей) РОДНОЙ младшей сестры – дефицит массы тела? Дети есть у обеих. Вкусы – одинаковые (в ресторане заказываем одно и то же, не сговариваясь). Режим питания (не слишком правильный) – тоже. Наверное, у нас разный обмен веществ. Иначе как смириться с тем фактом, что у кого-то вредный гамбургер «сгорает» без следа, а у кого-то откладываются на бедрах соевые смеси? Вывод напрашивается весьма неутешительный – что ни делай, природу не обманешь. Родился (или стал) толстым, так и живи… К счастью, это не соответствует действительности. И обмен веществ можно «исправить».
И первое, что нужно сделать – перестать голодать! Именно так, вы не ошиблись. Нельзя пропускать приемы пищи. Даже когда мы едим «от пуза», но один раз в день, организм автоматически переключается на режим голодного метаболизма и копит жир. Исходя из того, что неизвестно, когда накормят в следующий раз. Поэтому излишки не сгорают, не перерабатываются в энергию, а отправляются прямиком «про запас». В места, всем хорошо знакомые. Есть нужно, когда возникает чувство физиологического голода. Иногда чувство голода путают с жаждой (см. Выпуск 2 – «Голод или …жажда!»). www.dieter.ru/diet2.htm Единственное исключение – завтрак. Он просто ДОЛЖЕН быть. Полноценный, сбалансированный, из жиров, белков и углеводов. Именно завтрак запускает процесс обмена веществ на целый день (см. Выпуск 8 – «Завтрак и его роль в системе снижения веса» ). И его нельзя заменять чашкой кофе. Даже если Вам совсем не хочется есть и Вы уверенны, что утреннего кофеина Вам хватит до обеда. Потому что кофеин (который есть и в кофе, и в чае, и во многих других напитках) как раз и бывает виновником голодного метаболизма. Никто не призывает отказаться от кофеина совсем (кто бы тогда вообще ходил по утрам на работу?), просто нужно пить кофе не ДО, а во время еды. И, конечно, не заменять ее им. Второе. Нельзя голодать, но переедать тоже не нужно, потому что это затрудняет нормальное усвоение пищи, и избытки еды идут непосредственно в жировые «закрома». При этом не следует отказываться от какого-то одного вида продуктов. Диетологи не зря настаивают на обязательном присутствии в нашем рационе и жиров, и белков, и углеводов. Их дисбаланс приводит к замедлению обмена веществ, и даже если есть только «диетические» продукты, можно легко набрать вес. Без достаточного количества жиров и полноценного белка организм оказывается в режиме голодания, а мы знаем, к чему это приводит.
Очень важно пить много воды – не меньше 8 стаканов в день. Мы уже писали об этом (см. Выпуск 3 – «Пьем воду и худеем» ), и обязательно напишем еще, потому что это просто, но эффективно, и, действительно, работает!
Хорошо бы психологически настроиться на повышение уровня обмена веществ, постараться избегать стрессовых ситуаций или, хотя бы, не бороться с ними с помощью визитов к холодильнику.
Как ни странно, в борьбе с лишним весом прекрасный помощник – полноценный сон. Его недостаток тоже снижает уровень обмена веществ.
Так же, как недостаток кислорода. Чтобы сжигать запасы, требуется кислород. Здесь может помочь озонотерапия.
Все выше перечисленные рекомендации по усилению обмена веществ будут малоэффективны, если в организме нарушена работа Na-K насоса. Что же это такое?
Na-K насос как раз и отвечает за обмен веществ в клетках организма, обеспечивая клетки всеми необходимыми веществами и удаляя из них шлак (отработанные вещества). От чего может быть нарушена работа этого насоса. Ответ очень прост – от нарушения баланса микроэлементов в организме.
Позволю себе некоторое сравнение для лучшего понимания работы Na-K насоса.
Представим себе автомобиль. Мотор автомобиля работает хорошо, если в него поступает бензин и кислород в виде воздуха для его сгорания. Если поступление кислорода будет нарушено, то из-за его нехватки бензин будет сгорать не полностью, несгоревшая его часть в виде копоти будет оседать на стенках камеры сгорания двигателя, что приведет к уменьшению мощности автомобиля и в дальнейшем к его поломке.
Аналогичная ситуация происходит в нашем организме при недостатке необходимых веществ.
Хронический дисбаланс эссенциальных микроэлементов ведет к серьезным изменениям функций организма (отклонения в обмене белков, жиров, углеводов, витаминов и выработке ферментов, ослабление иммунитета, сбой эндокринной и нервной систем) и вызывает психоневрологические расстройства, онкологические заболевания, воспалительные поражения органов и тканей.
Например, избыточный вес связан с дефицитом Калия, Хрома, Марганца, Цинка, Йода, Магния, Ванадия и избытком Натрия в организме человека. И если этот баланс не будет восстановлен, то попытки похудеть и удержать вес будут проблематичны

[Алена]

Спасибо Алекс за статью.

[Алекс]

ПЬЕМ ВОДУ И ХУДЕЕМ!
Мы уже писали, что часто коренной причиной ожирения является элементарное обезвоживание. Путая жажду с чувством голода, мы едим чаще и больше, чем требуется. Как этого избежать? Выпивать два стакана чистой воды за полчаса до, и через два с половиной часа после принятия пищи. Это простой и действенный способ избежать переедания и изменить свой рацион без насилия над организмом.

А теперь – следующий шаг. Сброс уже накопленного жира. Без диет и изнурительных физических нагрузок. Во-первых, увеличенный прием воды сам по себе будет способствовать уменьшению лишнего веса. Примерно 3 – 6 кг можно сбросить менее, чем за три недели. Как это происходит? За счет выведения отечной жидкости, которая содержится в тканях. Вода, как главный источник чистой энергии, хороша тем, что любые ее излишки выводятся с мочой, потовыделением, дыханием.

Конечно, все не так просто, иначе мы бы уже давно все поголовно были бы стройными и, что не менее важно, здоровыми.

Начнем с того, что еда элементарно вкуснее воды! И, признаемся честно, выпить два стакана воды (особенно, когда хочется куриную ножку!) не так просто. Так что без дисциплины, увы, не обойтись – впрочем, как и при соблюдении абсолютно любой диеты. Помимо этого, совсем без физической активности тоже не получиться.

Но речь не идет о поднимании тяжестей или ежедневном шейпинге. А вот о регулярных прогулках придется задуматься. Лучше два раза в день. Конечно, при современном ритме жизни, сначала это кажется нереальным: «Я и так ничего не успеваю! Когда мне еще гулять?!». Не спешите возмущаться! Поверьте опыту автора (редкой лентяйки в том, что касается спорта и физкультуры), все не так страшно. До метро – только пешком. Если оно ОЧЕНЬ далеко – то пешком хотя бы две остановки! В обед – обязательно куда-нибудь выходить, поищите новое кафе! А если вы за рулем – постарайтесь ставить машину не под домом, а на стоянку – вряд ли она у вас прямо у подъезда. Конечно, обстоятельства у всех разные, и, возможно, вам действительно сложно найти время для прогулок. И живете вы на первом этаже. Но подумайте об этом. Ведь и приучить себя выпивать «лишних» как минимум 1,5 литра воды тоже непросто.

И, напоследок, немножко оптимистичных фактов: нескольким людям удалось сбросить вес на 10–20 кг за короткий период времени благодаря увеличению приема воды и объема регулярных физических упражнений; один мужчина сбросил 45 кг за полтора года ТОЛЬКО за счет «лечения водой», другой сбросил за год 131 кг, а третий – 138 кг за 16 месяцев; звезда телесериала «Все мои дети» Финола Хьюз избавилась от 18 лишних кило безо всяких диет и значительно улучшила свое здоровье (по данным американского доктора Батмангхелыджа, давно занимающегося этой проблемой). К сожалению, у нас пока нет столь впечатляющей статистики. Давайте создадим ее вместе!