НАШИ ОТЧЕТЫ, Поделимся о том, как мы провели свой день..... Опции

[Алена]

Понято

[Ludmila]

У меня 20 пунктов.

Проверь пожалуйста мое меню следующие три дня

Вторник

Завтрак-4
овсянка 4 ст л-2
молоко 1% 250 гр-2
клубника свежая-0

Перекус
апельсин
морковь

Обед-6
суп ВН-0
гриленная куринная грудка 100гр-2
рис 4 ст л-2
салат листовой-0
заправка для салата обезжиренная 2 ст л-2

Перекус-0
йогурт 0% 125 гр-1
варенье 1 ч л -0

Ужин-6
рис 6ст л-3
говядина постная отварная 100 гр-3
помидоры
яблоко печенное-0

зерно-7
молочка-3
белки-5
жиры-2
Понедельник все правильно

Меню на Среду

Завтрак
хлеб ВН -2
маргарин 2 ч л -1
яйцо белок 2 шт-1
помидор

Перекус
свежая красная смородина

Обед
суп ВН
салат зеленый-0
йогурт 0% 125 гр-1
говядина 100 гр-2
рис 4ст л-2

Перекус
молоко 1% 250 гр-2
яблоко

Ужин
картофель отварной-2
маргарин 2 ч л -1
творог обезжиренный 3 ст л-1
овощи

зерно-6
молочка-3
жиры-2
белки-5 у меня выходит 4 пункта

Четверг

Завтрак
сухой завтрак 40 гр-2
молоко 1% 250 гр-2
яблочное пюре-0

Перкус
овощи

Обед
картофель -2
маргарин -1
ветчина постная -2
цукини запеченные
кукуруза 4 ст л-1

Перекус
хлеб ВН-1
варенье -0

Ужин
салат из овощей
тортила средняя-2,5
творог обезжиренный 125 гр-1
маргарин-1

зерно-8,5 у меня 6 пунктов. Как я поняла что тортиллу посчитала как зерновые ??? Но ведь в ней тоже внутри что то было - мясо, рыба...???
молоко-3 у меня 2 пункта выходит
жиры-2 правильно
белки-4 у меня получается 3 п

[Elja]

переместила сюда http://www.julirezept.net/forum/index.php?...amp;#entry40631

[Natalie]

Что съедено Количество Пункты Кальций Жиры Экстра
цельнозерновой хлеб 45 г 1,5
чай+ 3 л.сахара 0,0
куриная грудка 45 г 1,0

груши 2 шт

паста из цельных зёрен порция 4,0
шпинат+ 3 л. Сметаны 200 г 0,0
лосось 150 г 6,0

йогурт 0,1% 150г 2,5

картофель варёный 2,0
квашеная капуста
масло раст. 2 ч.л 2,0

яблоко 1 шт
2 литра воды в течении дня

[Ludmila]

Что съедено Количество Пункты Кальций Жиры Экстра
цельнозерновой хлеб 45 г 1,5
чай+ 3 л.сахара 0,0
куриная грудка 45 г 1,0

груши 2 шт

паста из цельных зёрен порция 4,0
шпинат+ 3 л. Сметаны 200 г 0,0
лосось 150 г 6,0

йогурт 0,1% 150г 2,5

картофель варёный 2,0
квашеная капуста
масло раст. 2 ч.л 2,0

яблоко 1 шт
2 литра воды в течении дня

Не поняла про сметану, чего было 200 гр и почему 0 пунктов ?

Йогурт фруктовый 0,1% 1 стаканчик 150 г - 1,5 п
У тебя должно быть из твоих 20 пунктов

** жир - не более 2 п
** молочные - не менее 3 п
** белка - 5 п
** зерновых 10 п

У тебя
** жир 2 п - правильно
** молочные (йогурт) ты написала неправильно есть всего 1,5 п, значит недобор 1,5 п
** белок (лосось) 6 п - много, но не страшно
** зерновые надо 10, а у тебя 7,5 п
Со сметаной не поняла.Если ее было 200 гр, тогда это жир считается
Итого без сметаны 17 пунктов вместо 20. Экономить не всегда хорошо
*может плохо уходить вес из за этого
*организм привыкший есть больше, будет протестовать и требовать свое и ты можешь сорваться, поэтому я тебе советую на первых порах есть свои 20 пунктов, а потом уже можешь и экономить. Молочные продукты нужно съедать свои 3 пункта обязательно, потому что могут быть проблемы с недостатком кальция, если не любишь молочные продукты, принимай дополнительно кальций в таблетках. Если очень любишь сладкое, то советую тебе на съэкономленные пункты съедать конфетку или кусочек шоколада, иначе когда сорвешся......уже трудно остановиться. Можно угоститься сладеньким в конце дня в качестве премии за хорошее поведение, так Анфисочка делала.
Понятно я объяснила.
Да и еще.... есть мозно когда захочешь, только за два нача перед сном нельзя. Желательно разделить все на 5 порций:
завтрак
перекус
обед
перекус
ужин
Но я перекусов не делаю. Утром ем мало, в обед суп, второе и молочные пнкты, а вечером обязательно салат из свежих овощей и то, что в течении дня недобрала. Большую часть еды оставляй на то время суток, когда больше всего кушать тебе хочется. Вари себе овощные супы, они дают хорошо насыщение, а пунктов или нет или минимум. Я всегда почти делаю себе туженые овощи без масла за 0 пунктов, на случай если вдруг есть захочется. Рецепты посмотри ЗДЕСЬ а можешь своими рецептиками поделиться с нами будем рады очень

[Natalie]

Людмила, огромное тебе спасибо. Я всё поняла. А сметаны было 3 ч. ложечки. Те что бесплатные.
овощи ем, воду пью без проблем. 2 литра быстро уходят. А ещё хотела спросить про чай. помимо двух литров воды я выпиваю где-то литр чая в день. Это всё вместе нужно 2 литра жидкости или именно только воды?

[АЛЁНКИН]

помимо двух литров воды я выпиваю где-то литр чая в день.

А ты всегда в чай 3 ложки сахара кладешь? У тебя, извини, в попе не слипается?

[Алекс]

Людочка уже изменила добавила еще творога на 1 пунктик на ужин в среду.И на черврг добавила сыр на завтрак на 2 пункта.Спасибо за проверку.

Ужин
салат из овощей
тортила средняя-2,5
творог обезжиренный 125 гр-1
маргарин-1

зерно-8,5 у меня 6 пунктов. Как я поняла что тортиллу посчитала как зерновые ??? Но ведь в ней тоже внутри что то было - мясо, рыба...???
молоко-3 у меня 2 пункта выходит
жиры-2 правильно
белки-4 у меня получается 3 п

Тортила у меня посчитана в зерно(это мексиканская лепешка круглая и тонкая что то типа лаваша)В нее заверну творог с бесплатной сметаной и на гриль.
Поэтому 8,5 пунктов получилось.

[ANFIZA]

Всё, теперь у меня больше отговорок нет, придётся соблюдать ВН безотрывно...

Хотя так подмывало взять что-нибудь из вчерашнего с собой на обедик...УСТОЯЛА!!!

Считаю, что это ПОБЕДА! Как учил Великий Ленин:Победа революции в целом обеспечивается маленькими победами на разных участках.
Девочки! СЕГОДНЯ Я ВЗЯЛА ТЕЛЕГРАФ!!!
А как говорит Великая Масяня:теперь фиг отдам!!!

Утро:вода 500 мл
завтрак:кофе с молоком-0.5 п
конфетка ВН 1.5 п

Пора пить воду...пошла...пить...


Кста, по теме-заголовок статейки...

Питьевая вода предотвращает падение в обморок

[Natalie]

А ты всегда в чай 3 ложки сахара кладешь? У тебя, извини, в попе не слипается?

неа не слипается я чай без сахара пью. Только первая кружка утром с 3 ложечками. Но хочу полностью отучиться от этого. Кстатит ответ на вопрос нашла в ругой темке. Спасибо Людмилочке.

[ANFIZA]

неа не слипается я чай без сахара пью. Только первая кружка утром с 3 ложечками.

А как же три ложечки сметаны? Или это было в другой день. Или утром три ложечки сахара ( кста у меня тоже не слипается ), в обед три ложечки сметаны...

Ты в курсе, что эти бесплатные ВСЕГО три за день... без горки


А я выпила таки 380 воды...

Теперь в 11.00 ещё выпью...

[ANFIZA]

Ещё 380

[Natalie]

А как же три ложечки сметаны? Или это было в другой день. Или утром три ложечки сахара ( кста у меня тоже не слипается ), в обед три ложечки сметаны...

Ты в курсе, что эти бесплатные ВСЕГО три за день... без горки
А я выпила таки 380 воды...

Теперь в 11.00 ещё выпью...

в смысле? бесплатное можно только одно7 тоесть если я слопала 3 ложки сахара, то бесплатные 3 ложки сливок мне не положено?

[Алена]

КОНЕЧНО НЕ ПОЛЖЕНЫ!!!!
ТОЛЬКО ОДНО ЧТО ТО БЕСПЛАТНОЕ

[Elja]

КОНЕЧНО НЕ ПОЛЖЕНЫ!!!!
ТОЛЬКО ОДНО ЧТО ТО БЕСПЛАТНОЕ

О-оо мамачка, а я то думаю что я делаю не так...