Дневник питания Ленусика, обо мне и ........ Опции

[Ludmila]

спосибо, вот видешь ты разпределила, я то от куда такое знаю, я не когда так не делала ....теперь буду делать

Лена ты мои посты читаешь ????

Посмотри ЗДЕСЬ ВЫДЕЛЕНО КРАСНЫМ ЦВЕТОМ !!!!!!
Я же тебе вчера ссылку дала где тебе нужно было читать

[Tata]

Привет!

Вот я тоже удивляюсь когда ты Людмила работаешь? Такой ответственный участок и напряженка, я с тобой больше 3 минут не говорю, начинает звонить телефон. И тебе нужно бежать......

Ты уже и так Лене все разжевала и на тарелочке приподнесла.....
Ну НЕ хочет Лена читать и организовывать свой рацион.
ЕЕ принцип я поняла - пошла в магазин купила, что вкусно и съела.

[saarladLena46]

Лена ты мои посты читаешь ????

Посмотри ЗДЕСЬ ВЫДЕЛЕНО КРАСНЫМ ЦВЕТОМ !!!!!!
Я же тебе вчера ссылку дала где тебе нужно было читать

Люда я всё прочла, если до меня не дошло..... ходила гулять , некогда было читать

меню на 13. 4

завтрак овсянка на воде сварина, 40гр, 0,5 ст л. изюма,2 чернослива, 2 кураги , кофе с молоком

перекус кусочек хлеба с индюшкой 50гр, салатный лист и помидорка, чай фруктовый

обед рыба на пару+80гр гречки, тушоные овощи чай

перекус яблоко +апельсин

ужин 1 кусочек хлеба цельно зёрный 30гр тунецв соб соку овощной салат чай

перекус кефир с корицей+апельсин

[Ludmila]

Молодец, только пункты бы еще подсчитать нужно было. Скольно у тебя в меню всего углеводов, белков, жиров и молочки ?

[saarladLena46]

Молодец, только пункты бы еще подсчитать нужно было. Скольно у тебя в меню всего углеводов, белков, жиров и молочки ?

хорошо Люда напешу

[saarladLena46]

хорошо Люда напешу

молоко 3п,углеводы 9,5п, белок 4,жиры 4

[Киевлянка]

Жиров многовато

[Ludmila]

молоко 3п,углеводы 9,5п, белок 4,жиры 4

Где у тебя жиры я не знаю - в твоем меню их не вижу, но по любому твое составленное меню совсем по пунктам не совпадает с тем что тебе положено. Ты сравни с тем что написано выше, разве похоже ? Правильно только молочка. Когда мы с тобой говорилитвя тебе как пример привела меню, но сказала, что тебе нужно самой сделать коррекции в меню так, чтобы соврадало с тем, что тебе положено съесть, ты этого не сделала. Посмотри в той теме Марафон, где мы с девочками общамся, там в самом начале на первых страничках мои отчеты, отчеты Лёлюшки, там ведь все подробно написано КАК нужно составлять меню с подсчитанными пунктами. Мне кажетмя, что я тебе тааак подробно все объясняю, что подробнее уж некуда, а ты как то ......

Жиров многовато

Да там вообще ничего не понятно.

[saarladLena46]

на завтрок добавлю яйцо 2п, овощи тушить буду на 1ч.л масле, и в салат 1 ч.л масло

[saarladLena46]

Доброе утро мой дневничёк!!!!!! вес вчера бык 123,100 сегодня 122,600кг итого -1,100кг я довольная . иду завтрок варить няням

[Ludmila]

Привет Лена !

А с нами ты поздороваться не хочешь ?

Пишу тебе пример, как нужно составлять свое меню, больше повторяться не буду

Как разделить пункты по группам ?
жиры не более 2 пунктов в день
молочные не менее 3 пунктов в день
Если у тебя 25 пунктов, тогда у тебя:
Углеводы - 13 п
Белки - 7 п
Жиры - 2 п
Молочка - 3 п
Воды - 1,5 - 2 литра в день
Овощи - до 1 кг, но не менее 600 гр
Фрукты - от 200 - 400 гр

Вот твои правильные пункты, которых ты должна придерживаться каждый день. Когда вес у тебя будет меняться, то на каждые 10 кг потерянного веса, пункты нужно считать заново. Чем меньше будет становиться твой вес, тем меньше тебе нужно будет пунктов !!!!

молоко 3п,углеводы 9,5п, белок 4,жиры 4

А это то, что ты вчера написала - ЭТО НЕПРАВИЛЬНО

на завтрок добавлю яйцо 2п, овощи тушить буду на 1ч.л масле, и в салат 1 ч.л масло

Завтра это завтра, все свои пункты на сегодня нужно использовать сегодня, НЕЛЬЗЯ НЕСЪЕДЕННЫЕ ПУНКТЫ ПЕРЕНОСИТЬ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ !!!

Сейчас буду тебе писать, как правильно составить меню

[saarladLena46]

Привет Лена !

А с нами ты поздороваться не хочешь ?

Пишу тебе пример, как нужно составлять свое меню, больше повторяться не буду


Вот твои правильные пункты, которых ты должна придерживаться каждый день. Когда вес у тебя будет меняться, то на каждые 10 кг потерянного веса, пункты нужно считать заново. Чем меньше будет становиться твой вес, тем меньше тебе нужно будет пунктов !!!!


А это то, что ты вчера написала - ЭТО НЕПРАВИЛЬНО



Завтра это завтра, все свои пункты на сегодня нужно использовать сегодня, НЕЛЬЗЯ НЕСЪЕДЕННЫЕ ПУНКТЫ ПЕРЕНОСИТЬ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ !!!

Сейчас буду тебе писать, как правильно составить меню

Доброе утро девочки!!!!

[Ludmila]

Люда я всё прочла, если до меня не дошло..... ходила гулять , некогда было читать

меню на 13. 4

завтрак овсянка на воде сварина, 40гр, 0,5 ст л. изюма,2 чернослива, 2 кураги , кофе с молоком

перекус кусочек хлеба с индюшкой 50гр, салатный лист и помидорка, чай фруктовый

обед рыба на пару+80гр гречки, тушоные овощи чай

перекус яблоко +апельсин

ужин 1 кусочек хлеба цельно зёрный 30гр тунецв соб соку овощной салат чай

перекус кефир с корицей+апельсин

У тебя 25 пунктов, из низ

Углеводы - 13 п
Белки - 7 п
Жиры - 2 п
Молочка - 3 п

Затврак:
Овсянка 40 гр - 2п/у
0,5 ст л изюма - правильно - 7 гр/0,25 п/у (нужно взвешивать и писать граммы, так как ложка может быть с горкой и без и вес будет разный)
2 шт кураги + 2 шт чернослив - ты взвесила, сколько это будет граммов ?? (по таблице 40 гр фруктов сушеных без сахара будет 1 п) вес не знаем, напишем, что это было 40 гр - 1 п/у
Кофе - 0 п
Молоко - ???? сколько гаммов, какой процент жирности ??? нужно писать например:
молоко 1,5% 50 гр - 0,4 п /м (считаем по калькулятору ВН)
Итого на завтрак у тебя:
углеводов- 2 + 0,25 + 1 =3,25 п
Молочка - 0,4 п

Перекус:
Кусочек хлеба ( сколько граммов ? посчитала сколько пунктов в твоем одном кусочке ?) нужно писать Хлеб 50 гр - 2 п/у ( 2 пункта написала просто так, но нужно смотреть этикетку, где указано сколько калорий и жиров в 100 гр твоего хлеба и считать по калькулятору ВН)
Индюша 50 гр ( что за индюшка ??? отварная, жаренная.... какая часть индюшки??? филе, нога...) нужно писать Филе индюшки сырое (взвешиваешь филе сырое 120 гр, а потом уже ты его готовишь - запекаешь, тушишь, варишь...) предположим у тебя было 60 гр сырого филе, по табличке Вн это будет - филе индюшки сырое 60 гр - 1 п/б
Итого перекус:
углеводы - 2 п/у
филе индейки сырое 60 гр - 1 п/б

Обед:
ты написала обед рыба на пару+80гр гречки, тушоные овощи чай - какая рыба и сколько гр яяя ?????
предположим, что это была треска, в табличке Вн написано: рыба маложирных сортов (в скобках перечислены виды рыбы, там есть треска) значит пишем, Треска сырая 150 гр = 2 п/б
Гречка (наверное вареая ?) в табличке Вн написано, что 20 гр вареной гречки = 0,5 п, значит пишем Гречка вареная 80 гр - 2 п/у
Овощи тушеные - если они без масла, тогда 0 п, если же там масло, то нужно писать это масло, так как я не знаю про масло, то считаем, что в овошах его нет и овощи = 0 п
Итого обед:
углеводы - 2 п
белки - 2 п

Перекус:
яблоко + апельсин - 0 п (фрукты тоже нужно взвешивать, чтобы знать, что ты не съела их более положенных 400 гр, так как во фруктах содержится сахар)

Ужин:
ты пишешь - ужин 1 кусочек хлеба цельно зёрный 30гр тунецв соб соку овощной салат чай
про хлеб тебе уже написала выше - нужно взвешивать и считать по калькулятору ВН, предположим, что это было - хлеб зерновой 60 гр - 2 п/у
тунец конс. в собств. соку 30 г - 0,5 п/б
овощной салат, если без масла, то 0 п, если с масло, то считаем масло, у тебя ничего не написано, значит масла у нас нет ???
Итого ужин:
углеводы - 2 п
белки - 0,5 п

Перекус:
ты пишешь -
перекус кефир с корицей+апельсин
какой жирности кефир ???? сколько гр его было ????
Предположим- кефир 1,5% 250 гр - 2 п/м
апельсин - думаю что уже перебор, но вес мы не знаем, поэтому напишем, что 0 п

Считаем, сколько у нас получилось задень:

Углеводы = 3,25 + 2 + 2 + 2 = 9,25 п ( а нужно 13 - недобор 3,75 п)
Белки = 1 + 2 + 0,5 = 3,5 п ( а нужно 7 - недобр 3,5 п)
Жиры = 0 ???? (вообще ничего не понятно)
Молочка = 0,4 + 2 = 2,4 (а нужно 3 п - недобор 0,6 п)

Выводы:
У тебя не очень правильно составлено меню. Если углеводов недобор на 3,75 п, то это не страшно, так как на углеводах ты можешь экономить каждый день 4 пункта, при условии, что ты наедаешься без них), но вот на белках, жирах и молочке экономить нельзя, иначего будут большие проблемы со здоровьем.

Лена, для того, чтобы все твои старания не были зря, нужно самодисциплинироваться. Я тебе показала, как правильно нужно составлять свое меню, нам не нужно, чтобы ты подробно нам расписывала что и сколько ты съела вчера или сегодня, ЭТО НУЖНО ТЕБЕ !!!!!

Таблички ВН я тебе отправила
Калькулятор ВН в том же материале, который я тебе отправила, если до сих пор он у тебя не работает, то можно пункты считать вручную по этой формуле

Формула расчета пунктов на 100г продукта
Жиры/9 + ккал/60 = количество пунктов
Это тоже ты должна была видеть по одной из ссылок, которые я тебе здесь давала

Такого подробного разбора рецептов больше не будет, думаю, что все я тебе доходчиво объяснила, ДЕЙСТВУЙ

ВОТ ТЕБЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИМЕР СОСТАВЛЕНИЯ МЕНЮ от нашей Леночки - Лёлюшки


--------


А что у нас сегодня получилось

7 утра кофе с молоком 0,5%=100мл=0,6п/м

Позже завтрак:
хлопья 5 злаков=70г=4,5/у
1 ч.л. меда=0п
1 яйцо=2п/б
апельсин
травяной чай 200мл



Позже вода250мл, яблоко

Обед:
суп-пюре (как вчера)=0,5п/у
1 ст.л. сметаны 20%=1п/ж
1 гречневый хлебец=0,9п/у
60г отварного риса с морковкой=1,5п/у
30г запеченого куриного мяса=0,6п/б
салат из морской капусты+перц+1 крабовая палочка-0,8п/б

Но сразу я все это съесть не смогла



Позже травяной чай 250м, яблоко

Ужин:
лаваш 75г=3,8/у
в лаваше сыр плавленый 29,6%=2 ст.л.=1,5/б и кусочек запеченого куриного мяса=50г=1п/б
салат из краснокачанной капусты+морская капуста+свежий огурчик
1 ч.л. раст. масла=1п/ж
чай с пятью штучками кураги=28г=0,6п





Позже кефир 1%=300мл=2,2п/м

Получилось:

2,8п - молочка
5,9п - белок
11,8 - углеводы
2п - жир

Всего 22,5п

Моих 23п

[saarladLena46]

спосибо Люда, я знаю как пун считать , и видела всю инфу.....значит переделаю сегоднишнее меню мапешу всё в граммах,сколько и чего. только позже

спосибо Люда, я знаю как пун считать , и видела всю инфу.....значит переделаю сегоднишнее меню мапешу всё в граммах,сколько и чего. только позже

выпила 1ст воды через 30мин завтрок

овсянка 40гр 2п/у
14гр изюма-0,5 п/у

2 черносливы и 2 кураги 28гр -1п/у

2ст ложки молока 18гр 3,5% -0,5п/м

чай фруктовый

спосибо Люда, я знаю как пун считать , и видела всю инфу.....значит переделаю сегоднишнее меню мапешу всё в граммах,сколько и чего. только позже



выпила 1ст воды через 30мин завтрок

овсянка 40гр 2п/у
14гр изюма-0,5 п/у

2 черносливы и 2 кураги 28гр -1п/у

2ст ложки молока 18гр 3,5% -0,5п/м

чай фруктовый
по том как зделаю перекус напешу что и сколько

насчёт хлеба я в булочной брала, у меня есть книга немецкая там все пун по продуктам и там написано 50гр 2п

[saarladLena46]

спосибо Люда, я знаю как пун считать , и видела всю инфу.....значит переделаю сегоднишнее меню мапешу всё в граммах,сколько и чего. только позже



выпила 1ст воды через 30мин завтрок

овсянка 40гр 2п/у
14гр изюма-0,5 п/у

2 черносливы и 2 кураги 28гр -1п/у

2ст ложки молока 18гр 3,5% -0,5п/м

чай фруктовый






насчёт хлеба я в булочной брала, у меня есть книга немецкая там все пун по продуктам и там написано 50гр 2п

перекус через 2часа

кофе, молоко 3,5% 100мл -1,5/м

хлеб 46гр -1,8 /у

мяско индеуки 49гр -2/б

салатный лист и помидор и кусочек