ГОТОВИМСЯ К ВЕСНЕ !, 2016 год Опции

[Наташа]

Наташ 7 кг для твоего веса много, я думаю тебе в 2 этапа надо. сбросишь 3 кг и закрепи его, то есть не страшно если вес будет стоять......а потом потеплеет и физнагрузку добавишь - еще похудеешь

Да, Наташа, я думаю это будет достаточно не простой путь, до 58 кг я легко сброшу, а вот ниже... у меня вечный застой
но пока у меня настрой боевой, если на работу не выйду, буду худеть и спорт будет, а спорт мне нужен очень, у меня такое чувство,
что все мышцы атрофировались, хожу и то очень мало, все время на машине.

[Tata]

Да, машина это очень хорошо, но тогда нужны обязательные прогулки.
Я вот бегать не могу, поэтому просто хожу быстрым шагом и при этом делаю носом вдох и ртом выдох. 40-60 мин такой прогулки -100 ккал, но главное мышцы ног, бедер в тонусе.......а если при этом и руки держать полусогнутыми на уровне талии, то и руки в тонусе.
Конечно самое лучшее для рук это гантели....но не все такие целеустремленные.....
Учитывая ваш снежный климат Наташ посмотри в спортивном магазине есть такие педальки для хотьбы, мне они понравились. Встаешь перед телевизором чтоб скучно не было и шагаешь.....
Если получится загружу фотку.

[Лёлюшка]

Татуль, классная штука Стоит задуматься

[Tata]

Когда погода позволяет я предпочитаю прогулку на воздухе.....более полезна

[Лёлюшка]

Ну да, в хорошую погоду и нас домой не загнать

[Наташа]

Татуль, у меня есть такая штука, степпер вроде называется, мне ее подарила подруга за ненадобностью и у меня она как то не прижилась, стоит в шкафу, я на нее таз с чистым не глаженным бельем ставлю
Пора доставать на видное место, может когда на глазах будет, проходя мимо буду запрыгивать

[Киевлянка]

Всем добрый вечер.
Очень хочется поучавствовать в марафоне. Надеюсь, что результаты девочек и меня будут вдохновлять на подвиг

Я взвешиваюсь по понедельникам. Последнее взвешивания
01.02 - 76,1 кг
На 01.05 хочу увидеть на весах 69 кг. Уж очень хочется увидеть на весах первую цыфру "6"

Вообщем надо хорошо постараться

[Ludmila]

Всем добрый вечер.
Очень хочется поучавствовать в марафоне. Надеюсь, что результаты девочек и меня будут вдохновлять на подвиг

Я взвешиваюсь по понедельникам. Последнее взвешивания
01.02 - 76,1 кг
На 01.05 хочу увидеть на весах 69 кг. Уж очень хочется увидеть на весах первую цыфру "6"

Вообщем надо хорошо постараться

Привет Марина ! За 3 месяца семь кг - вполне реальная цифра, особо стараться то не нужно, главное кушать вовремя и то, что положено. Недоедать так же плохо, как и переедать. Но еду для себя нужно готовить отдельно. Вкусняшки, которые деткам готовите - фактор раздражающий так что нужно будет проявить силу воли. В список занесу Вас позже, сей
Час пишу с телефона и не совсем удобно это делать. Если есть вопросы - задавайте

[Лёлюшка]

Доброе утро!

Марина, придет Людмила и запишет тебя в марафон. Удачи!



Я пропустила два дня, не показывала свои отчеты. Конечно может они и не нужны, но мне так ответственней, что в принципе, я уже писала.

Четверг получился такой. Люда, я пекла хлеб!!! Без сдобы всякой. И конечно я его ела

Завтрак кофе (чашка 250мл) с молоком 0,5%=100мл=0,6п/м
творог 0,5%=100г=1,5п/б с нарезанной грушей

Потом еще такая же чашка выпилась = 0,6п/м



Позже вода с лимоном 250мл


Обед: тот борщик=1п/ж(раст. масло)
1 ч.л. сметаны 10%=0п/ж
Позже тушеные овощи без масла с нарезанным кусочком ароматной запеченной курицы 36г=0,8п/б




Позже чай 200мл с кусочком (еще пока магазинного ржаного хлеба) 20г на 1п/у
и кусочек сыра 50%=15г=1,7п/б
Это пока я ждала свой хлеб в ХП и прокручивая в голове твой вопрос, Людмил, почему я хлеб не ем

Позже яблочко

И вот дождалась я хлебушек из ХП и умяла целых 60г на 2п/у

еще был йогурт 0%=120мл=0,5п/м

Ужин получился из одного яичка с помидоркой=1п/б и 1п/ж раст. масло для обжарки помидорки
и овощи без масла тушеные
Ах да! Хлеб! Мой! 46г, посчитаю за 2п/у



Совсем потом кефир 1%=200мл=1,7п/м

Получилось 16,4п:
3,4п - молочка
6п - белок
5п - углеводы
2п - жиры

Моих 23п. Экономия 6,6п.




Пятница.

завтрак: кофе (чашка 250мл) с молоком 0,5%=100мл=0,6п/м
1 банан=1п/у

Второй завтрак кофе (чашка 250мл) с молоком 0,5%=100мл=0,6п/м


Обед:
салат из 1/2 помидора, 1/2 перца + листья салата+1 ч.л. раст. масла=1п/ж
кускус 2ст.л.=2п/у
и........хлеб! Домашний. Ржаной. Без сдобы. Не ругайтесь. 30г=1п/у




Позже чай 250мл с лимоном и сахаром на 1п/у
ржаной хлеб 25г=1п/у с кусочком легкого сыра 19г=0,7п/б

Потом 100г творога 0,5%=1,5п/б с йогуртом 0% на 0,5п/м Эту порцию разделила на два раза.

Ужин: спагетти цельнозерновые на 4п/у
говядина отварная 100г=2п/б
салат из 1/2 огурца, 3 черри, кусочка перца, салатных листьев и сметана 10%=1ст.л.=0,5п/ж




Потом вторая половина творога с йогуртом. Добавила ломтики яблока и половину банана 0,5п/у

Вечером кефир 1%=200мл=1,7п/м

Получилось 19,6п:
3,4п - молочка
4,2п - белки
10,5п - углеводы
1,5п - жир

Моих 23п. Экономия 3,4п.

[Frankonia]

девочки всем привет...
не появлялась давно ,сильно загриповала всю неделю пробалели всей семьёй...вот отхожу помаленьку и дальше стремлюсь к идеалу...
вчера была пятница мой вес был 106,9 к сожалению в плюсе 900 грамм,но я всё на болезнь валю так как не двигалась совсем и иногда перекусывала беспорядочно..
тут поймала себя на мысли,что я ещё не приспособилась...
всётаки вегетарианка и ещё ВН.... но решила дать себе шанс и подстроить систему под своё вегетарианство...единственное не добираю свои 25 пунктов... в течении дня у меня выходит 20, 22 пункта...как считаете это нормально? потому что всётаки употребляю много овощей,а они частенько по 0 П...
а так чувствую себя замечателно и мысль о хорошем виде и состоянии придают мне уверенность в себе

[Tata]

девочки всем привет...
не появлялась давно ,сильно загриповала всю неделю пробалели всей семьёй...вот отхожу помаленьку и дальше стремлюсь к идеалу...
всётаки вегетарианка и ещё ВН.... но решила дать себе шанс и подстроить систему под своё вегетарианство...единственное не добираю свои 25 пунктов... в течении дня у меня выходит 20, 22 пункта...как считаете это нормально? потому что всётаки употребляю много овощей,а они частенько по 0 П...
а так чувствую себя замечателно и мысль о хорошем виде и состоянии придают мне уверенность в себе

Привет Ксения! Давай выздоравливай и витаминами укрепляй иммунитет.
Мне кажется 22-23 пункта тебе нужно обязательно съедать, про мясо я поняла что не ешь. А рыба это же тоже белок, особенно морская очень полезна и морепродукты, бобовые - растительный белок.
И не забывай про жиры.....сейчас такой выбор масло растительное замечательное продается и сливки сметану....все это нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО есть иначе организм неправильно работать будет

Всем добрый вечер.
Очень хочется поучавствовать в марафоне. Надеюсь, что результаты девочек и меня будут вдохновлять на подвиг
Вообщем надо хорошо постараться

В добрый путь!

Доброе утро!
Я пропустила два дня, не показывала свои отчеты. Конечно может они и не нужны, но мне так ответственней, что в принципе, я уже писала.
Четверг получился такой. Люда, я пекла хлеб!!! Без сдобы всякой. И конечно я его ела
Моих 23п. Экономия 3,4п.

Выставляй Лен, пусть другие учатся
У тебя все по-правилам и фото хорошие - наглядный урок!
Вижу ты все экономишь.......у меня как экономия получается я тут же сладенькое съедаю
а ты держишься, молодец!

Я тоже свой хлеб сегодня пекла Пшеничный фитнес-микс
Рецептик и фото поставила в тему Пекарня-2.

[Frankonia]

А рыба это же тоже белок, особенно морская очень полезна и морепродукты, бобовые - растительный белок.

рыбу я к сожалению тоже не употребляю... бобовые это да и частенько...

И не забывай про жиры.....сейчас такой выбор масло растительное замечательное продается и сливки сметану....все это нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО есть иначе организм неправильно работать будет

тут я тоже гурман,у меня отличная коллекция растительных масел ...

Рецептик и фото поставила в тему Пекарня-2.

надо заглянуть

[Наташа]

Всем привет!

Мой отчет: -2100, вес ровно 60кг

Я пропустила два дня, не показывала свои отчеты.Конечно может они и не нужны, но мне так ответственней, что в принципе, я уже писала.

Леночка, твои отчеты очень нужны, по крайней мере одному человеку они здорово стимулируют, продолжай!!!!!

[Ludmila]

Доброе утро девочки

Я пропустила два дня, не показывала свои отчеты. Конечно может они и не нужны, но мне так ответственней, что в принципе, я уже писала.

Получилось 16,4п:
3,4п - молочка
6п - белок
5п - углеводы
2п - жиры

Моих 23п. Экономия 6,6п.

Леночка, очень нужны твои отчеты. Ты умничка

Совет - не нужно экономить так много. Меньше чем на 17 п в день не рекомендуют кушать

пункта...как считаете это нормально? потому что всётаки употребляю много овощей,а они частенько по 0 П...

Для вегетарианцем ведь сейчас много заменителей животного белка продают. Тофу, соевое мясо, соевое молоко. Растительные белки - все бобовые, орехи. И скорее всего тебе еще дополнительно нужно что то принимать в таблетках - витамины, микроэлементы.....

Не знаю, какой у тебя рацион на весь день, но возможно тебе нужно у доктора проконсультироваться ? Не берусь судить, я не доктор и не вегетарианец, и у меня нет таких знаний, чтобы давать советы по правильному питанию вегетарианцам. Извини - я по принципу "не навреди"

Всем привет!

Мой отчет: -2100, вес ровно 60кг

Наташа прими поздравления Это тебе



У меня была очень тяжелая неделя - много работы, поздние ужины.... сегодня неприятно была удивлена - за неделю всего минус 0,200 кг. Совесть чиста, ничего не нарушала в питании, вела дневник рациона, возможно среди недели будет отвес, а сейчас организм не хочет отдавать лишнее на следующей неделе увидим

Всем желаю удачной рабочей недели


Памятка всем нам

[Frankonia]

Для вегетарианцем ведь сейчас много заменителей животного белка продают. Тофу, соевое мясо, соевое молоко. Растительные белки - все бобовые, орехи. И скорее всего тебе еще дополнительно нужно что то принимать в таблетках - витамины, микроэлементы.....

ну рацион у меня как у вегетарианки отличный...что столько за 3 года накушать смогла...с врачом консультировалась... всё у меня в норме... насчёт белковой пищи у меня уже сформировался свой какой-то приём белка поэтому тут порблем нет...но я просто по зову организма сейчас очень много зелени и овощей кушаю... витамины я принимаю только группы Б