Полезные статьи, советы для худеющих, Где мы нашли или прочитали, поделимся.... Опции

[ANFIZA]

У тебя есть 5 $? Тогда медитировать будешь так: у меня есть 5$, я иду в группу, у меня нету 5 $!:)
Медитация окончена. Результат надо ждать-ждать...

[Алена]

У тебя есть 5 $? Тогда медитировать будешь так: у меня есть 5$, я иду в группу,

Результат уже есть У меня хорошо получается про деньги медитировать

[ANFIZA]

Результат уже есть У меня хорошо получается про деньги медитировать

Т. е если они есть, то их сразу нет У меня это всегда так...

[Алена]

ANFIZA.

Т. е если они есть, то их сразу нетsmile.gifsmile.gifsmile.gif У меня это всегда так...

У меня тоже

[ва-юр]

Результат уже есть У меня хорошо получается про деньги медитировать

[Ludmila]

Ты способна на это!

Обычное утро рабочего дня. В ванной комнате Ты встаешь на весы и понимаешь, что пришло время наконец-то задуматься о своём здоровье и внешнем виде. Хотя это – не первый раз, когда Ты приходишь к такому выводу, и, как обычно, находишь сто и одну причину, почему Тебе это не удастся. Не волнуйся, с такими проблемами сталкиваешься не только Ты.

Очень многие женщины ищут оправдание, почему они не могут (или не хотят) избавиться от лишних килограммов. Но на самом деле уже это заслуживает уважения, ведь понять, что потеря веса даётся нелегко - это первый шаг на пути к успеху.

Попробуй выяснить, что именно мешает Тебе похудеть и научись обратить «Не могу» в «могу».

Вот несколько причин, почемы мы считаем, что не сможем избавиться от лишних килограммов, а также несколько способов, как преодолеть трудности.


Я не похудею, потому что никогда не смогу отказаться от своих лююбимых блюд.

** Знаешь ли Ты, что программа Flexi пунктов позволит Тебе есть всё, что только пожелаешь? Даже сладости, быстрые закуски и другие лакомства. Тебе лишь нужно научиться включать все эти продукты в свой ежедневный рацион в соответствии с указаниями программы.

** Не отказывайся от того, что Тебе нравится, даже питаясь вне дома. Знаешь ли Ты, что, отдавая предпочтение нормальной порции, а не XL, можно сократить колличество каллорий почти в два раза?

** Ешь всё, что Тебе по вкусу, даже если это – калорийная пища. Только не превращай прздничные блюда в повседневные – пару раз в месяц можно запросто полакомиться пиццей, белым хлебом с печёночным паштетом и гамбургерами из McDonalds.


Я не смогу похудеть, потому что дома так или иначе всегда есть лакомства и неполезные продукты, которые любят мой муж и дети.


** Любому лакомству всегда можно найти альтернативу. Coca Cola Light вместо обычной Coca Cola, фруктовое мороженое вместо сливочного, фрукты вместо шоколадных конфет...

** 95% мужчин не замечают, что в пищу добавлена 15%, а не 25% сметана, салат заправлен не майонезом, а йогуртовым соусом. Учтите, что мясо, запечёное в фольге, по вкусу не уступает карбонаду, обжаренному в муке и яйце.


Я не виже смысла в потере веса, потому что всё равно не смогу его поддерживать.


** Да, не сможешь... если будешь придерживаться такого мнения и после достижения желаемого веса вернёшься к старым привычкам. Измени отношение, измени привычки и Тебе удастся сохранить свой идеальный вес в течение длительного периода времени.

** Составь список причин, почему Ты хочешь сбросить вес и сохранить его на достигнутом уровне. Пусть этот перечень вдохновляет Тебя в те моменты, когда кажется, что ничего не получается. Только учти: в первой строчке списка должны фигурировать слова – я хочу сбросить и сохранить вес ДЛЯ СЕБЯ.

** Раздели достижение своей цели на несколько этапов и награждай себя за прохождение каждого из них (только не выбирай в качестве награды еду).


Я не смогу похудеть, потому что моя семья и друзья потешаются надо мной каждый раз, когда я хочу чего-либо достичь.


**Подумай, настоящие ли это друзья, если они не поддерживают Тебя в столь важном мероприятии.

** Найди сотоварищей – исследования доказали, что худеть вместе с друзьями легче и эффективнее, чем в одиночку. Если у Тебя нет ни одного знакомого, борящегося с этой проблемой, присоединяйся к группе Весонаблюдателей – там Ты всегда найдёшь единомышленников.


Я не смогу похудеть, потому что терпеть не могу физическую нагрузку.


** Ты можешь переосмыслить понятие «физическая нагрузка». Глажка белья и пылесошенье ковров также являются физической нагрузкой.

** Не оправдывай себя тем, что у Тебя нет свободного времени – встань на 15 минут раньше и пройди пешком последнюю остановку до работы, вместо лифта поднимись по лестнице, а в магазине почаще наклоняйся, чтобы рассмотреть продукцию, стоящую на нижних полках. Физическая нагрузка – это не только 30 минут потения в тренажёрном зале.

www. Svara-verotaji.lv

[ва-юр]

Людмила, как буд- то бы все это читала о с ебе.

[ANFIZA]

ЧЕМ БЫ ЗАКУСИТЬ?

Многие наши читательницы обеспокоены режимом питания в дни тренировок. В самом деле, классическая схема запрещает есть два часа до и два часа после тренировки. Но большинство работающих женщин выкраивают время для нагрузок до работы или после нее, что означает оставаться без завтрака или без ужина.

Это совершенно не соответствует самим принципам здорового образа жизни, поэтому давайте разбираться.

До тренировки действительно лучше не есть два, лучше три часа. Даже если вы очень голодны, после первых же упражнений голод пройдет. Чтобы его регулировать, пейте во время тренировки воду комнатной температуры - до литра в зависимости от продолжительности и тяжести тренировки. Если ваш вес в норме, некоторые тренеры рекомендуют в середине тренировки съесть 2 - 3 кураги и 2 - 3 грецких ореха - это отлично поддержит солевой баланс, даст силу и витамины. Такое незначительное количество пищи не будет откладываться "на потом" и переварится сразу, дав дополнительную энергию. Точно так же приветствуется и легкий энергетический коктейль. Пользоваться ли спортивными консервированными коктейлями – решать вам. Метаболики вроде L-карнитина лучше принимать в виде аптечного препарата в капсулах, а не в виде неизвестного раствора.

После тренировки практически сразу вы можете позволить себе яблоко, грушу, апельсин или 100 - 200 мл питьевого йогурта или кефира максимум 1-процентной жирности. Более основательную трапезу лучше отложить на час-два, а если вы должны быстро лечь спать - составьте себе ужин из отварной каши, овощного салата и нежирного белкового продукта вроде грудки курицы без кожи.

Разные житейские ситуации заставляют нас смещать время и место трапез, поэтому в выборе пищи ориентируйтесь на списки разрешенных и запрещенных продуктов. Не воспринимайте запрет есть два часа до и два часа после тренировки как аксиому: ваше здоровье важнее, а в режиме вашей жизни никто лучше вас не ориентируется.

Категорически запрещено

Хлеб, десерты, сладкие йогурты, сладкие концентрированные соки, жирные продукты (масло, сыр, колбаса, сосиски).

Условно можно

20 - 30 г шоколада, маложирные молочные продукты, яйцо, зерновую кашу без жира и сахара, отварную постную рыбу, курицу, телятину.

Разрешено

Любой фрукт или овощ (овощной салат) с обычными исключениями (картофель, бананы). Но и "исключенную" растительную пищу можно себе позволить в количестве 100 - 150 г. Один-два зерновых крекера, стакан 0,5-процентного молока или кефира, 100 г 4-процентного домашнего сыра.

[Алена]

ANFIZA.
режимом питания в дни тренировок.

А я до велосипеда наедаюсь
Все делаю не по научному

[ANFIZA]

Вчера дали меню на день на случай ,когда лениво считать, взвешивать и по-нашему "всё обрыдло".

4 ч.л. 20% маргарина
8 ч.л. малокалорийного майонеза
апельсин
2 яблока
1/2 литра обезж. кефира
300 гр шампиньонов
3 большие луковицы
300 гр тушёных моркови и капусты
2 тонких кусочка ветчины
30 гр маложирного сыра
2 куриных ножки (нижняя часть)
3 крабовых палочки
60 гр хлеба
1 стакан варёной гречки
2 средние картофелины

[Алена]

Вчера дали меню на день на случай ,когда лениво считать, взвешивать и по-нашему "всё обрыдло.

Очень удобно.

[Ludmila]

Вчера дали меню на день на случай ,когда лениво считать, взвешивать и по-нашему "всё обрыдло".

А на сколько пунктов это меню ?

[Алена]

Пришла Людмила и спрасила строгим голосом

А на сколько пунктов это меню ?

Так сразу и радоваться,что за тебя кто то посчитал расхотелось

[ва-юр]

Я тоже хотела спросить сколько пунктиков?

[Алена]

Пришла Ва-юр и спрасила мягким голосом-

Я тоже хотела спросить сколько пунктиков?

И тоже кайф поломала