НАШИ ОТЧЕТЫ, Поделимся о том, как мы провели свой день..... Опции

[Ludmila]

Продолжаю

БЕЛКИ = 6
омлет из 3 белков - 1,5
100 гр гриленной куринной грудки без кожи - 2
2 ст л пармазан сыра - 1
50-75 гр гриленной говядины - 1,5

ЗЕРНОВЫЕ = 3 + гречка ??
1 кусочук хлеба 35 гр - 1
0,5-1 стакан варенной гречки в зависимости от кол-ва пунктов незнаю сколько пунктов.??
4ст л риса отварного на пару 2

МОЛОЧНЫЕ = 5
250 гр молока 1% 2
Йогурт обезжиренный 1
250 гр кефира 2


ЖИРЫ = 2
2 ст. л салатного дрессинга(обезжиренного)1
1 ч л масла

Это твои данные - неправильно посчитала
Итого
2-жиры
3 - молочка
5- белки
3+гречка= зерновые

Белки = 6 пунктов можешь оставить как есть

Жир = 2 все правильно

Молоко = убери один кефир на 2 пункта и останется = 3 пункта

Зерновые = 3 пункта у тебя уже есть, прибавь гречневаукрупу (сырую 3 ст.л. или 60 гр) = это будет на 3 пункта. У тебя будут зерновые = 6 пунктов.
ВСЕГО = 17 пунктов
Экономия = 3 пункта

[ва-юр]

Людмила, ты так быстро считаешь, как орехи щелкаешь!

[Ludmila]

Людмила.
Жира на 100гр. 8.5.
Если получится немного пунктов в одной ложке,буду иногда на творог сгущенку поливать.

Получается даже очень ничего...
1 ч л = 0,3 пункта, значит 5 ч л (без верха ) = 1,5 пунктов

И картошку я,бесталковая,к овощам присчитывала,а надо оказывается в зерновые
Еще гадау,почему так мало худею.

Значит ты пеедала зерновые
Девочки с картошкой и макаронами такое дело...
Если ешь 2 средние картошки, то это будет 2 пункта
Макароны вареные 120 гр, это тоже два пункта.

Но если очень хочется кушать, можно есть хоть картошку, хоть макароны до полного насыщения, т е скольно влезет... и считать это как 4 пункта, но только на тарелку нужно положить и съесть столько же по весу овощей.
Пример
600 гр макаронов вареных + 600 гр свежих овощей (салата например) = 4 пункта
Конечно не каждый день можно это себе позволить

[Алена]

Людмила.
Спасибочки. Буду теперь иногда себя сгущенкой баловать.Мне даже 5ч.л. много,две на творог вполне хватит.

[Ludmila]

Людмила.
Спасибочки. Буду теперь иногда себя сгущенкой баловать.Мне даже 5ч.л. много,две на творог вполне хватит.

Алена не забывай, что сгущенка - это экстра продукт, не советую очень увлекаться и не более 14 пунктов и отнимаешь от зерновых !!!!

[Алекс]

.

[Ludmila]

Приветик
Проверяю

Завтрак -4 (правильно )
2 хлебца рисовых -2/ зерно
2 ч л варенья клубничного -0
2 кусочка индейки нарезанной(40гр) -1/белок
1 кусочек сыра обезжиренного -1/белок
огурец

Перекус-1
Йогурт обезжиренный -1/молоко
фрукт

Обед 6,5
75 гр гриленной говядины(остаток от ужина)-1,5/белок
зеленый горошек+ 4 ст ложки консервированной кукурузы -2/зерно
непонятно чего и сколько ??? и горошек и кукуруза считаются как зерновые. ; ст л это все вместе или только кукуруза ??
Кукуруза консервированная 2 ст.л. 50 г 0,5 овощи/бобовые
Кукуруза консервированная 100 г 1 овощи/бобовые
Горох свежий/консервированный/замороженный 2 ст.л. 50 г 0,5 овощи/бобовые
Горох свежий/консервированный/замороженный 100 г 1 овощи/бобовые
На 2 пункта можно съесть 2 ст л горошка + 2 ст л кукурузы, тогда получается на 2 пункта.
2 небольшие картошки печенные- 2/зерновые
йогурт обезжиренный-1/молоко
фрукт

Перекус 0
свежие овощи
фрукт

Ужин 6
120 гр спагетти -2/зерновые
овощи тушенные с 1 ч л масла -1/жир
сыр тертый 2 ст л -1/белок
1 ч л масла-1/жир
йогурт обезжиренный-1/молоко

Подсчет = Всего 17,5 пунктов - завтрак 4 пункта + перекус 1 пункт + обед 6,5 пунктов + ужин 6 пунктов
***белок -4,5
***жиры -2
***молочные -3
***зерновые-6 зерновые у тебя 8 пунктов : 2 хлебца рисовых -2/ зерно + зеленый горошек+ 4 ст ложки консервированной кукурузы -2/зерно + 2 небольшие картошки печенные- 2/зерновые + 120 гр спагетти -2/зерновые

Сохранены 4 пункта неправильно 20 - 17,5= 2,5 пунктов

Про мармелад
Фруктовый мармелад 1 шт. - 10 г = 0,5 пунктов
Это считается экстра продукты. Можно в неделю не более 14 пунктов. Конечно если хочется быстрее похудеть, то лучше его не есть, но учитывая то, что у тебя каждый день экономия, то можешь себе в качестве премиальных за хорошее поведение (как стимул ) позволить съесть парочку конфеток на 1 пункт, если конечно нет проблемы с силой воли .
Чтобы быстрее и легче было считать пункты, мой совет распечатать или переписать от руки наиболее употребляемые продукты с указанием веса порции и пунктов, чтобы этот списрк всегда был под рукой. Это намного облегчит процесс подсчета пунктов
Ну например МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ = БЕЛОК
Ветчина, копченая, постная 1 ломтик 20 г 1 П
Говядина, внутренний кусок, сырой 1 кусочек 125 г 3 П
Говядина, наружное филе, сырое 1 кусок 125 г 3,5 П
Печень сырая 1 кусок 100 г 2,5 П
Сардельки 1 шт. 65 г 4 П
Сосиски 1 шт. 30 г 2 П
Свинина, внутреннее филе, сырое 1 кусок 150 г 3 П
Свинина, внутреннее филе, тушеное 1 кусок 120 г 3 П
Свинина, карбонат без жира, сырой 1 шт. 150 г 4 П
Фарш говяжий, из филе, сырой 1 ст.л. 30 г 0,5 П
Фарш из телятины 120 г 3 П
Язык вареный 40 г 3 П
Ветчина из птицы 1 ломтик 20 г 0,5 П
Гусь без кожи, готовый 1 кусок 150 г 5 П
Индюк, ножка, готовая 1 шт. 120 г 3 П
Индюк, филе, готовое 1 кусок 100 г 2 П
Индюк, филе, сырое 1 кусок 120 г 2 П
Куриная печень, сырая 100 г 2,5 П
Куриный холодец 25 г 0,5 П
Курица, крылышко, готовое 1 шт. 2,5 П
Курица, ножка без кожи, готовая 1 шт. 100 г 3 П
Курица, филе, готовое 1 кусок 100 г 2 П
Курица, филе, сырое 1 кусок 120 г 2 П

Продолжить ?

[Алекс]

Del

[Ludmila]

Вот а я считаю горох без пунктов думаю наемся до отвала.

хитрая какая !!!!!!!
Вот этого можно есть до отвала, я стручковую фасоль ОБОЖАЮ-Ю-Ю-Ю-Ю-. На тефлоновую сковородку и чуть-чуть сливочного масла, сверху перчиком, солькой посыпать. Няммм....Няммм...
Стручковая фасоль, желтая и зеленая, свежая или консервированная 0 пунктов/овощи

Свое менюна завтра напишу вечером.

ОК.
У нас наверное будет утро

[Лиза]

Приветик как у вас дела! я на этой недели ещё не нарушала. Здорово правда? Наэкономила пунктов завтра пойду с подругой их тратить!

[Алена]

Лиза.
Молодец!!!

[ва-юр]

Лиза, правда хорошая система ВН? Сумела сэкономить, получай приз- иди тратить. Ты умница!

[Ludmila]

Лизочка привет, ты молодчина.
Я тоже эту неделю соблюдаю.... , а то что то весы стали странно как то себя вести....

[ва-юр]

.................. а то что то весы стали странно как то себя вести....

Знаешь, у меня тоже что-то весы сломались не в ту сторону, аж на 1,200кг. Прийдется их спровадить в ремонт, что бы настроение не портили.

[Ludmila]

Знаешь, у меня тоже что-то весы сломались не в ту сторону, аж на 1,200кг. Прийдется их спровадить в ремонт, что бы настроение не портили.

А у меня (ты только никому не говори.... ) аж на 1,9 кг. Правда сама знаю, что делала, дегустировала варенье, да с хлебушком белым....... А варенья, между прочим, много наварила. Кто его зимой есть будет ?