НАШИ ОТЧЕТЫ, Поделимся о том, как мы провели свой день..... Опции

[Алена]

Между прочим, это тоже плохо..... sad.gif и недоедание, как ни странно тоже плохо для похудения. Организм держит запас на всякий случай..... sad.gif smile.gif

Нет,пункты мне положеные я съедаю всегда.А вот премиальные за спорт. нагрузку не ем.
Может в этом причина?

[Ludmila]

А вот премиальные за спорт. нагрузку не ем.
Может в этом причина?

Нет, нет и еще раз нет Я никогда не плюсую себе премиальные, так просто быстрее похудеть можно.
Ален, а ты продукты берешь на глазок или взвешиваешь ?

[Алена]

Ален, а ты продукты берешь на глазок или взвешиваешь ?

У меня есть кухонные весы,я все взвешиваю.

[Алекс]

Del

[Ludmila]

Считала по таблице, может быть ты считаешь по калькулятору и по этикеткам, тогда конечно будеть более точно.

Завтрак - 3 пункта
1 чашка сухого завтрака(кукурузные хлопья) - 1 пункт/зероновые
250 гр молоко 1% - (молоко до 1,5% 250 гр = 2 п) - 2 пункта/молочные
апельсин
500 мл воды

Перекус - 4 пункта
100 гр творога 2% - (до 12%жирности 75 гр творога = 3 пункта) - 100 гр - 4 пункта/белок
1 чашка свежего ананаса
500 мл воды

Обед - 4,5 пунктов
Салат греческий
-150 гр китайской капусты
-1 апельсин
-1 помидор
-1 огурец
-0,5 ст тертой моркови
- 2 ст ложки тертого пармазан сыра ( 2 ст л = 1 пункт) - 1 пункт/белок
-1 ст ложка заправки для салата - какой жирности ???
125 гр нарезки(индейка) - (100 гр готового филе = 2 пункта) - 2 пункта/белок
с кусочком хлеба (какой хлеб ?, 45 гр цельнозернового 1,5 пунктов) - 1,5 пунктов/зерновые
500мл воды

Перекус
какой нибудь фрукт еще не решила
500 мл воды

Ужин - 11 пунктов
120 гр гриленной куринной грудки - (куриное филе без кожи 100 гр = 2 пункта) - 2 пункта/белок
тушенная капуста
с 1 ст ложкой оливкового масла - ( 1 ч ложка=5 гр = 1 пункт, в столовой ложке - ну будем считать, что 10 гр, хотя там больше, лучше мерить чайной ложкой) - 2 пункта/жир
и 50 гр бульона - какой бульон, из кубика ???
2 гриленные картошки ( 1 шт = 1 пункт ) - 2 пункта/зерновые
+ 1 ч ложка маргарина - какой жирности маргарин ???? - будем считать, что маргарин на растительном масле, до 22г жира/100г = 1 ч л 5 гр = 1 пункт/жир

100гр творога (какой жирности ??? до 12%жирности 75 гр творога = 3 пункта) - 100 гр - 4 пункта/белок
+ 1 ложка меда - 0 пунктов
вода

Всего = 22,5 пунктов
белки = 13 пунктов (норма 4 или 5 пунктов)
зерновые = 4,5 пунктов маловато
молоко = 2 пункта мало !!!! (не менее 3 пунктов в день)
жир = 3 пункта много !!! (не более 2 пунктов в день)

По моему ты что то неправильно поняла с белками и молочными, что ты относишь к молочным, если ты пишешь, что у тебя молочные 2 порции
про жир уже написала - 1 пункт, это 1 чайная ложка, а не столовая

Ты взвешиваешь продукты на весах, какой точности они у тебя ?
Как ты считаешь пункты например в твороге?
Я немного не понимаю, как ты это делаешь...
Надеюсь, что я понятно все написала

[Алена]

Людмила.Я вот прочитала ваши с Алекс подсчеты.И поняла свою ошибку ,я творог незадумываясь к молочному отправиляла.Значит белка я переберала. И еще мне интересно молоко сгущеное можно съесть,и сколько пунктов считать на 1 ч.л.Я вобще сладкое убрала,а еще раз материал почитала,и поняла не знаю правильно или нет ,что 3ч.л. сахара в день 0 п.???
Мои скромные результаты за эти 10 дней всего 600 гр.(но хоть сдвинулось)
Зато см. за 4дня еще уменьшились почти во всех местах на1.5см. Получилось,что вес скинулся чуть чуть,а всм.получилось что я уменьшилась хорошо К чему бы это?

[Ludmila]

Людмила.Я вот прочитала ваши с Алекс подсчеты.И поняла свою ошибку ,я творог незадумываясь к молочному отправиляла.Значит белка я переберала.

Ну вот и ошибочка нашлась

И еще мне интересно молоко сгущеное можно съесть,и сколько пунктов считать на 1 ч.л.Я вобще сладкое убрала,а еще раз материал почитала,и поняла не знаю правильно или нет ,что 3ч.л. сахара в день 0 п.???

Про сгущенку-
Я его не ем, а в таблице пунктов не указано с сахаром или нет. Попробуй посчитай по калькулятору ВН. Или напиши сколько гр (нетто) весит вся банка, сколько Ккал в 100 гр (на этикетке посмотри), ну а в 1 ч л ложке будет наверное 5 гр и я тебе посчитаю.
Про сахар -
Ты поняла правильно, но увлекаться этим нельзя. Можно так же еще и малокаллорийное варенье
Варенье 1 ч.л. 0 до 3 раз в день
Варенье, малокалорийное 2 ч.л. 0 до 3 раз в день
Йогурт без добавок, 0,5% 1 ст.л. 0 до 3 раз в день
Какао с сахаром 1 ч.л. 0 до 3 раз в день
Какао без сахара 2 ч.л. 0 до 3 раз в день
Мед 1 ч.л. 0 до 3 раз в день
Сахар 1 ч.л. 0 до 3 раз в день
Сироп 1 ч.л. 0 до 3 раз в день
Сливки кофейные, 10% 1 ч.л. 0 до 3 раз в день
Сливки 1 ч.л. 0 до 3 раз в день
Сыр, тертый 1 ч.л. 0 до 3 раз в день

Мои скромные результаты за эти 10 дней всего 600 гр.(но хоть сдвинулось)
Зато см. за 4дня еще уменьшились почти во всех местах на1.5см. Получилось,что вес скинулся чуть чуть,а всм.получилось что я уменьшилась хорошо К чему бы это?

Алена, результаты нормальные, учитывая, что ты все время неправильно творог считала
Так что от души поздравляю !!!!!!!!
Про объемы и вес - это тоже все нормально, так бывает.
Желаю тебе на следующей неделе на 1 кг стать стройнее.

[Алена]

Людмила.

Спасибо.Только опять не пойму.Вчера на ужин я ела макароны с тертым сыром 1ст.л. я посчитала ее в п.
а получается,что три ч.л. тертого сыра в день 0п.Я пью кафе со сливками 1раз в день,оказывается сливки тоже можно не считать.
Что то много бесплатно съесть можно
сгущеное молоко ккал 329
вес банки 380.
Посчитай пожалуйста 1ч.л. впунктах.Спасибо.
А я пошла заново изучать материалы по ВН.

[Алекс]

Del

[Ludmila]

Посчитай пожалуйста 1ч.л. впунктах.Спасибо.

Виноватая яяяяяя не сказала, что еще содержание жира нужно, извини пожалуйста. Посмотри на этикетке, сколько жира в 100 гр продукта.

Людмила.
Что то много бесплатно съесть можно

Размечта-а-а-а-алась
Что то одно только дорогая моя - или сахар, или варенье, или сыр....

И то .... не увлекайся, не более 2 раз в неделю, совет бывалых....

[Ludmila]

Честно говоря, я не поняла, что кроме масла и добавки 1 картошки ты изменила....

Я бы сделала так-

Завтрак - 3 пункта
1 чашка сухого завтрака(кукурузные хлопья) - 1 пункт/зерновые
250 гр молоко 1% - (молоко до 1,5% 250 гр = 2 п) - 2 пункта/молочные
апельсин
500 мл воды

Перекус - 0

1 персик
1 чашка свежего ананаса
500 мл воды

Обед - 4,5 пунктов
Салат греческий
-150 гр китайской капусты
-1 апельсин
-1 помидор
-1 огурец
-0,5 ст тертой моркови
- 2 ст ложки тертого пармазан сыра ( 2 ст л = 1 пункт) - 1 пункт/белок
-1 ст ложка заправки для салата
100 гр нарезки(индейка) - 2 пункта/белок
с кусочком хлеба 45 гр цельнозернового - 1,5 пунктов/зерновые
500мл воды

Перекус - 1 пункт
Йогурт фруктовый 0,1% 1 стаканчик 125 г или пол-стакана 1% молока - 1пункт/молочные
какой нибудь фрукт еще не решила
500 мл воды

Ужин - 8 пунктов
100 гр гриленной куринной грудки - 2 пункта/белок
тушенная капуста
с 2 ч л ложкой оливкового масла - 2 пункта/жир
4 гриленные картошки - 4 пункта/зерновые

чай зеленый
+ 1 ложка меда - 0 пунктов
вода

Тогда все очень красиво получается -
*** белок - 5 пунктов
*** зерновые - 6,5 пунктов
*** молочные - 3 пункта
*** жиры - 2 пункта
ВСЕГО - 16,5 пунктов
НУЖНО всего - 20 пунктов
ЭКОНОМИЯ - 3,5 пунктов

* убрала по 25 гр вес курицы и индюшки
* добавила йогурт или можно пол-стакана 1% молока (которое было утром)
* убрала маргарин
* вместо маргарина добавила 1 ч л масла растит
* добавила на ужин картошку
Если 4 штуки картофеля много, можно поделить ее - на обед 1 или 2 шт и остальное на ужин.

Экономить можно на 4 пункта и только из зерновых.

И не нужно извиняться, я рада помочь, мне не трудно...

[Алена]

Людмила.
Жира на 100гр. 8.5.
Если получится немного пунктов в одной ложке,буду иногда на творог сгущенку поливать.

И картошку я,бесталковая,к овощам присчитывала,а надо оказывается в зерновые
Еще гадау,почему так мало худею.

[ва-юр]

Читала и завидовала, как вы хорошо худеете! Сестра была в гостях с семьей 4 дня, занимались сплошной "обжираловкой". Пока еще на весах не "вылезло", но по джинсам, помоему, чувствуется. Завтра встаю на путь исправления.

[Алекс]

Ludmila you are the BEST

[Ludmila]

Ludmila you are the BEST

0,5-1 стакан варенной гречки в зависимости от кол-ва пунктов незнаю сколько пунктов.??

Крупа (ячневая, гречневая, пшено и т.д.) сырая 1 ст.л. 20 г = 1п/зерновые

Говядина, внутренний кусок, сырой 1 кусочек 125 г = 3/белок
Свинина, внутреннее филе, сырое 1 кусок 150 г 3/белок
Телятина постная, сырая 1 кусок 125 г 2/белок
Курица, филе, сырое 1 кусок 120 г 2/белок
Индюк, филе, сырое 1 кусок 120 г 2/белок
После термической обработки готового мяса остается от веса 60%

Иду на обед, через час продолжу