Обсуждения и вопросы, Поговорим о весонабюдатели, обсудим, поделимся Опции

[Guest_natawa_*]

юдмила, большое спасибо!!!!!!!!!!
все получила, сейчас изучаю. С понедельника в отпуск, начну худеть.
Еще раз спасибо.

[Natalja]

Privetik!!!!ja ne 2 nedelju sizu na etoi nedele,a 2 dnja...segodnja bil 3 den..esli cestno.to ne uspevaju sjest vse punkti...mne nuzno sjedat 18 punktov..u menja rost 151,a ves 54 uze..za 2 dnja poterjala 1,5 kilo!!!edinstvennoe,chto mne stalo segodnja ploho v magazine,chut v obmorok ne upala...takaja slabost bila...ja dumaju eto ottogo,chto ja nedoedala svoi ochki vse dni,tak kak em mnogo ovoshei...i sjedala v den vsego odin buterbrod..a privikla est kazdii den sladosti i vipechku...i ne pju kofe..i ne em mjaso prakticheski nikogda..a 2 dnja ela tolko etot supchik ovoshnoi icvetnuju kapustu.i ne uspevaju vipit 1,5 litra vodi...potomu chto ne pju vodu uze let 10...ne ljublju vkus vodi...no vchera staralas i vipila 1 litr...navernoe slishkom rezko?..zaranee spasibo za otvet..

[Ludmila]

юдмила, большое спасибо!!!!!!!!!!
все получила, сейчас изучаю. С понедельника в отпуск, начну худеть.
Еще раз спасибо.

Пожалуйста, забегайте...

[ва-юр]

Natalja, нарушать "правило тарелки" и не пить воду просто нельзя. Тогда это будет не по ВН, а что-то другое из области самодеятельности. Я тоже очень не люблю воду. Мне потребовалось 3 месяца, что бы приучить себя пить хотя бы 1,5 литра в день. Это оказалось самым трудным, труднее, чем придерживаться правила тарелки. Прийдут Людмила, или Анфиса, они помогут тебе разобраться в твоих ошибках. А как у тебя со здоровьем, с давлением? Может быть нужно показаться врачу. Ведь питание по ВН, это здоровый образ жизни, и он ни в коем случае не должен вредить здоровью.

[Ludmila]

Privetik!!!!ja ne 2 nedelju sizu na etoi nedele,a 2 dnja...segodnja bil 3 den..esli cestno.to ne uspevaju sjest vse punkti...mne nuzno sjedat 18 punktov..u menja rost 151,a ves 54 uze..za 2 dnja poterjala 1,5 kilo!!!edinstvennoe,chto mne stalo segodnja ploho v magazine,chut v obmorok ne upala...takaja slabost bila...ja dumaju eto ottogo,chto ja nedoedala svoi ochki vse dni,tak kak em mnogo ovoshei...i sjedala v den vsego odin buterbrod..a privikla est kazdii den sladosti i vipechku...i ne pju kofe..i ne em mjaso prakticheski nikogda..a 2 dnja ela tolko etot supchik ovoshnoi icvetnuju kapustu.i ne uspevaju vipit 1,5 litra vodi...potomu chto ne pju vodu uze let 10...ne ljublju vkus vodi...no vchera staralas i vipila 1 litr...navernoe slishkom rezko?..zaranee spasibo za otvet..

Наталья ты столько много ошибок наделала, разве можно себя так мучать, мне самой чуть плохо не стало от твоего письма.
*** 1,5 кг за три дня - , если бы ты пила литра три воды, то все нормально, просто уходит лишняя вода и организм чистится (если так можно сказать), но без воды....
*** при росте 151 см - вес от 45 до 57 кг (для информации)
*** То что ты ела три дня один только суп - это просто безумие, так не делай больше
*** если ты не ешь мясо, то нужно белки набирать за счет других продуктов содержащих белки - рыба, яйца, сыр, твогор
*** при твоих 18 пунктах ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно КАЖДЫЙ ДЕНЬ
- НЕ МЕНЕЕ чем на 2 пункта жир - все животные и растительные масла и жиры, маргарин, сметана, сливки, орехи
- НЕ МЕНЕЕ чем на 3 пункта молочные - молоко, кефир, пахта, простокваша, нежирный йогурт
- 4,5 пунктов белок - если не ешь мясо, то это рыба, сыр, творог, яйца
- и на 8,5 пунктов зерновые - хлеб, макароны, рис, горох, бобы, фасоль, картофель
- не менее чем 200 гр фрукты, максимум до 500 гр без пунктов (кроме тех фруктов, у которых есть пункты, смотри в таблице)
Экономить можно до 4 пунктов в день только за счет зерновых, остальное нужно есть ОБЯЗАТЕЛЬНО.
Я не понимаю как ты читала материалы, ведь там так много написано про то, что нужно обязательно съедать все, что тебе положено, иначе в организме начнуться необратимые гормональные перемены, чем это чревато я думаю ты знаешь.
Программа Весонаблюдателей не предусматривает голодовки и разгрузочнве дни.

- не менее чем 600 гр овощи (в том же числе и свежие), максимум без пунктов до 1 кг
Natalja пожалуйста не делай больше так, лучше лишний раз спроси если что то непонятно, я каждый день на форуме, если какие то личные вопросы пиши мне на личный ящик, разберемся вместе. Договорились ?
Если не можешь пить воду, пей воду с лимоном или фруктовый чай.

[Ludmila]

Девочки специально повторяюсь, но может быть кто то из Вас не нашел эту информацию или неанимательно прочел

*****
Разнообразие в меню обеспечит тебя тебя всеми необходимыми питательными веществами.
Наше тело - совершенное произведение природы. Для оптимальной деятельности оно получает много различных питательных веществ. Ниже приведен краткий обзор о вайжнейших группах питательных вешеств.

Белки - важнейшие составные части организма, присутсствующие во всех клетках. Из белков состоят мышцы, органы, кожа и волосы. Белки также являются составными частями гормонов и энзимов.
Хороший выбор: маложирное молоко и молочные изделия, куриное мясо рыбы, постное мясо, яйца, бобовые.
Жиры, особенно растительный жир - жизненно важные источники жирных кислот и витамина Е.
Углеводы - важнейшие источники энергии, особенно для мозга и мышц.
Хороший выбор: хлеб из цельных зерен, паста из цельных зерен и рис, фрукты, овощи, картофель.
Клетчатка относится к углеводам. Она заполняет желудок, снижает уровень сахара в крови и холестерина, оберегает от запоров.
Хороший выбор: фрукты и овощи, бобовые растения и хлеб, паста, рис из цельных зерен.
Витамины - жизненно важные элементы, они участвуют почти во всех процессах обмена веществ. Витамины делятся на растворяющие жиры (А, Д, Е, К) и растворимые в воде (витамины группы В, витамин С и каротин)
Минеральные вещества нужны организму прежде всего для обеспечения обмена веществ, а также для построения организма. Минеральные вещества - важные составные части костей и зубов, а также гормонов и энзимов. Минеральные вещества, которые присутствуют в организме в небольшом количестве, такие как железо и йод, называют микроэлементами.
Разнообразная пища обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, создает хорошее настроение и самочуствие.
Гликемический индекс GI
В медицине индекс GI используют для определения уровня сахара в крови после потребления продуктов, богатых углеводами. Он оп
исывает, в каком объеме тот или иной продукт питания повышает уровень вахара в крови. Желательно, чтобы углеводы всасывались в кровь как можно медленнее, в таком случае после еды происходит постепенное увеличение содержания сахара в крови.
Различные исследования доказали, что учет GI при выборе продуктов питания, богатых углеводами оказывает позитивное влияние на здоровье. Желудок быстрее наполняется, и чувство голода появлается не так быстро.
К продуктам питания, которые имеют низкий GI, относятвя бобовые растения, черный хлеб, хлеб из цельных зерен и паста, особенно паста из цельных зерен.

Про ВОДУ!

Два литра-это физиологическая норма восполнения воды. Вода испаряется с дыханием, выходит с потом и мочой, используется для смазки всех слизистых.
Для людей с лишним весом рекомендуют выпивать +стакан на каждые 10 кг лишнего веса. Каждая чашка кофе+ столько же воды. Заменителем воды может быть только вода с лимоном. Даже про зелёный чай начали говорить только в последнее время . Вода не кипячёная и не газированная. Пить нужно прекращать за 15 минут до еды и не пить час после еды.
Поступающая вода в первое время промывает все органы от токсичных веществ, вместе с поступающей в организм из овощей и фруктов не расворимой клетчаткой они просто-напросто даже чисто механически вычищают кишечник.
Выходя из организма вода прихватывает с собой воду, которая задержалась в организме на клеточном уровне. В связи с этим первое время на ВН наблюдается большая потеря веса. Это выходит накопившаяся вода. Можно провести замеры вход-выход. Если есть сомнения.
Если здоровы почки. то проблем с отёками быть не может. Если возникает отёк – значит, в каком-то органе происходит накопление воды. Значит, в этом органе есть какая-то проблема и организм пытается очистить его с помощью воды и она обязательно выйдет. Права поговорка вода дырочку найдёт. Если больны почки то всё только по согласованию с врачом. Отёки могут возникать от приёма лекарств, соли, алкоголя и прочих гадостей.
Кстати наши залежи жира распадаются на воду и газ. Так что на выходе нужно радоваться вот этому самому. Чем больше тем лучше.
В жаркое время или при обильном потении в бане или при занятих спортом нужно выпивать дополнительно воду соразмерно потерям.

ВОДА ИЛИ ДВАДЦАТЬ СОВЕТОВ КАК ВЫПИВАТЬ ВАШИ ВОСЕМЬ СТАКАНОВ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Восемь кружек жидкости ежедневно пить - скоро сможешь снова очень стройным быть Это может показаться невероятным, но нет сомнения в том, что вода - это самый мощный катализатор похудения и поддержания своего веса на нужном вам уровне. Многие не видят в обычной воде ничего особенного, однако это поистине волшебный эликсир для того, чтобы похудеть навсегда!


Двадцать советов для того, чтобы выпивать
ваши восемь стаканов каждый день

Иногда выпивать восемь стаканов в день нам представляется величайшим испытанием. Мы дадим двадцать советов для того, чтобы помочь вам совершить этот подвиг! Многие эксперты по красоте говорят о том, что это самый дешевый и быстрый способ выглядеть лучше! Это должно нас вдохновлять!

1. Заключите пари с сотрудником, кто из вас выпьет больше воды в течение дня.

2. Заведите большой стакан воды в каждой точке вашего нахождения в течение дня: возле кровати, в прихожей, на рабочем месте и т. д.

3. Сделайте это удобным - держите большую пластиковую герметично закрытую бутылку, полную воды на вашем столе или пределах досягаемости.

4. Когда вы пьете сок (яблочный, виноградный или апельсиновый) - наполняйте стакан наполовину, а оставшиеся полстакана долейте водой.

5. Когда вам хочется наесться «плохой» пищи, немедленно опустошите стакан воды. Вы почувствуете себя сытым и избежите лишних калорий, а после прошествия некоторого времени голод уйдет.

6. Пейте один стакан ежечасно во время рабочего дня. Рабочий день закончится и ваша норма воды будет выпита.

7. Заменяйте чай или кофе чашкой горячей воды с каплей меда.

8. На работе раздобудьте двадцатиунцевую (ок. 580 мл) емкость со льдом и постоянно пополняйте ее из офисного охладителя воды. Хорошо пить при помощи соломинки - будете делать большие глотки, выпивая больше.

9. Заморозьте небольшие кусочки очищенных лимонов, лаймов и апельсинов и используйте их вместо льда - очень освежает, и вы получаете дополнительные витамины.

10. После каждого похода в уборную выпивайте по стакану воды для новой заправки организма.

11. Не разрешайте себе пить диетическую содовую пока не выпьете от двух до четырех стаканов простой воды. Вы обнаружите, что больше не хотите содовой, ну разве что полбаночки.

12. «Расплачивайтесь» за каждый грамм съеденного жира двумя унциями (ок. 58 г) воды. Когда я съедаю десять граммов жира, я выпиваю двадцать унций воды.

13. Пейте два полных стакана за каждым приемом пищи, один до и один после. Также следует пить стакан воды до каждой закуски и тогда много вы уже не съедите.

14. Носите везде с собой маленькую бутылочку с водой, чтобы пить в периоды вынужденного бездействия: в очереди в банк, в метро и т.д.

15. Делайте это красиво: наполняйте украшенный золотом стакан холодной водой.

16. Выпивайте два стакана сразу после пробуждения.

17. Приносите двухлитровую бутыль с водой на работу и пытайтесь выпить ее полностью за рабочий день. Если не получилось - допивайте по дороге домой. Это подобно гонке.

18. Всегда держите под рукой 24-х унцевую (680 мл) бутылку с водой: когда смотрите телевизор, гладите белье, готовите ужин и т. д.

19. Выпивайте два стакана воды во время вашего ежедневного ухода за кожей. Выпейте стакан, очистите кожу, увлажните и пр., выпейте еще стакан.

20. Пейте воду, отмеряя ее большим мерным стаканом , это хороший способ проследить, сколько вы пьете.

И опять про ВОДУ...

Вода - это самый мощный катализатор похудения и поддержания своего веса на нужном вам уровне. Многие не видят в обычной воде ничего особенного, однако это поистине волшебный эликсир для того, чтобы похудеть навсегда!

Вода естественным образом снижает аппетит и помогает организму сжигать накопленный жир. Исследования показали, что организм, ограниченный в воде, увеличивает запасы жира, в то время как получающий воду в достатке - уменьшает их. И вот почему: почки не могут работать правильно без достаточного количества воды. А когда почки не работают на полную мощность, часть продуктов, предназначенных к обработке ими, выбрасывается в печень. Одна из важнейших функций печени - переработка накопленного жира в необходимую организму энергию. Если печени приходится выполнять работу почек, то она не будет справляться со своей работой. В результате она сжигает меньше жира, больше жира остается отложенным, потеря веса останавливается.

Употребление достаточного количества воды - лучший способ обеспечивать хороший жидкостный обмен. Ведь если организм получает недостаток воды, он воспринимает это как угрозу для жизни и начинает экономить каждую каплю. Жидкость хранится в межклеточном пространстве. Вот откуда распухшие ступни, ноги и кисти. Мочегонные средства предлагают только временное решение проблемы в лучшем случае. Вместе с водой они выводят нужные организму вещества. Организм опять бьёт тревогу и начинает накапливать любую получаемую им жидкость. Таким образом, ситуация не улучшается. Лучший способ избежать этой проблемы - дать организму то, что ему нужно - ВОДЫ В ДОСТАТКЕ. Только тогда накопленная жидкость будет выведена.

Если у вас постоянная проблема с водным обменом, то скорее всего в этом виновата соль. Ваш организм может нормально переносить натрий только в небольших количествах. Чем больше вы едите соли, тем больше воды требуется организму, чтобы ее растворить. Но избавиться от ненужной соли просто - пейте больше воды. Почки выведут лишний натрий.

Полному человеку требуется больше воды, чем худому. Обменные системы человека с избыточным весом испытывают бОльшую нагрузку. Мы уже знаем, что вода - ключ к нормализации обмена веществ, следовательно, человек с избыточным весом нуждается в большем количестве воды. Вода помогает поддерживать необходимый мышечный тонус, обеспечивая сокращение мышц без риска обезвоживания. Также она помогает предотвратить обвислость кожи, часто наблюдаемую при потере веса - уменьшающиеся клетки поддерживаются водой и натягивают кожу, делая ее чистой, здоровой и эластичной. Вода выбрасывает из организма то, что требуется выбросить. Во время потери веса организму необходимо выбрасывать гораздо больше мусора - весь сожженный жир должен быть выведен. Адекватное количество воды поможет навести порядок.

Вода может помочь при запорах. Когда организм недополучает жидкости, он всасывает все, что можно из внутренних источников. Толстая кишка - первейший источник. Результат? Запоры. Но когда человек получает достаточно воды, кишечник начинает функционировать нормально.

И вот какие замечательные истины о воде и потере веса мы с вами открыли:

1. Организм человека не будет работать правильно без достаточного количества воды и не будет эффективно сжигать лишний жир.

2. Удержанная вода - составляющая лишнего веса.

3. Для того, чтобы избежать удержания воды, надо пить больше воды.

Обычная питьевая вода является составляющей потери веса. Но сколько же воды нужно пить?

В среднем человек должен выпивать восемь стаканов воды. Однако, полный человек должен прибавить себе дополнительный стакан на каждые 10 кг лишнего веса. Количество питья также следует увеличить, если вы активно занимаетесь спортом или погода жаркая и сухая. Предпочтительнее, если вода будет холодной, так как она быстрее впитывается, чем теплая. И по некоторым наблюдениям видно, что питье холодной воды помогает организму сжигать больше калорий.

Когда организм получает воду в достатке для своей работы, жидкость в нем прекрасно сбалансирована. Когда это происходит, организм совершает «прорыв». Что это значит?
- улучшается работа эндокринных желез;

- запасы жидкости уменьшаются, лишняя вода выводится;

- больше жира превращается в топливо, так как печени ничто не мешает взяться за дело;

- возвращается естественная жажда;

- человек испытывает гораздо меньшее чувство голода по вечерам.

Если вы прекращаете пить достаточно воды то: баланс жидкости опять нарушается, накапливается вода в организме, начинается ничем не объяснимый набор лишних килограммов, пропадает естественная жажда. Для улучшения ситуации нужно вовремя вернуться назад и обеспечить новый «прорыв».

ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ или ПИРАМИДА ПИТАНИЯ (что в принципе одно и тоже Smile )
Основа - овощи (минимум 300г - до 1кг) любые:врёные, тушёные, сырые...
Фрукты (минимум 200г -до 400г, если они изначально не имеют пункты 0п), всё что свыше 400г, за каждые 100г-1п, списывать, как и экстра продукты с зерновой группы.
Если нет проблемм с гинекологией, то растительный жир 2п (если есть, то 3п), экономить КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ!
Молочные продукты 3п (это 500мл обезжиренного молока, кефира. пахты...) ЭКОНОМИТЬ НЕЛЬЗЯ!
Из СВОИХ дневных пунктов вычесть молочку и жир, остаток поделить на 3: 1/3 белки, 2/3 зерновые.
Так надо питаться каждый день.
Например: дневное кол-во пунктов - (предположим) 18
Значит, 18 - (2 жир+3 молочное) = 13 : 3 = 4,3. Получается, что ежедневное питание должно составлять:
молочных - на 3 п
жировых - на 2 п (см.выше)
белки (мясо, рыба и т.п.) на 4,3 п (можно округлять = на 4 п)
Зерновые (макароны, рис, хлеб и т.п.) на 8 или 8,5 п

Материалы взяты из материалов для ВН

[Ludmila]

Privetik!!!!

Natalja не сочти за любопытство, но это тоже важно если ты хочешь питаться как ВН и худеть, сколько тебе лет ?

[ва-юр]

Людмилочка, в очередной раз большое тебе спасибо, за такое подробное объяснение! Для новичков, я думаю, это очень важно напомнить об этом еще раз. Не все внимательно читают материалы, к сожалению.

[Алекс]

Девочки принимайте пополнение рядов в своей ВНкомпании. С понедельника начинаю процесс похудения.

[Ludmila]

Девочки принимайте пополнение рядов в своей ВНкомпании. С понедельника начинаю процесс похудения.

Привет !!!!
Добро пожаловать.

[Алена]

Алекс,присоединяйся

[Ludmila]

Посмотрела. Людмил, теперь не будет мне покоя пока не поглажу я ваших коров!!!
Но и грибов я тоже хочу!

Анфиса решила тебя подразнить. Мы сегодня ходили смотреть наших голубых коров. Это семья, более светлая, это мама. Они уже так к людям привыкли, что как только люди появляются возле ограждения, они бегут попрошайничать. Мы глупые ничего с собой не взяли, но погладить себя они все равно разрешили.


Фото из альбома Дом и природа


Фото из альбома Дом и природа

[Алекс]

Спасибо за радушный прием.Сегодня ездила за продуктами в магазин.
Так что самое главное стартовать завтра.

[Ludmila]

Спасибо за радушный прием.Сегодня ездила за продуктами в магазин.
Так что самое главное стартовать завтра.

Удачого тебе старта. Не забывай пить 2 - 3 литра воды, это помогает бороться и с нпрошенным гостем, который ЖОР называется, и быстрее похудеешь. Но пункты не экономь, питайся нормально, как тебе положено.
УДАЧИ!!!!!!!!!!!

[ва-юр]

Алекс,привет, присоединяйся!

Людмилочка, коровки такие хорошенькие, так и хочется погладить.