ВЕСЕННИЙ МАРАФОН - 3, Вы решили постройнеть к весне ? Тогда Вам сюда.... Опции

[Ludmila]

ВСЕМ ДОБРОГО УТРА

у меня месяц вес держится.. 88,7/0/88,7...

Такого не может быть, если все делаешь правильно

[Ludmila]

Теперь вот новая проблема: как удержать или... плавно перейти в летний марафон и скинуть еще?

Это очень мало по оотношению к общему весу. За 2 недели можно легко все набрать обратно...... тут уж тебе решать, что делать дальше

Доброе утро девочки!Я расстроена...всю неделю опять ужасы творились...то +2 кг...то -2 кг

Я по себе знаю, что худеть первый раз всегда легче, а потом....в другие разы, происходит следующее -
* утро - встаешь на весы минус 1,0 кг ,
* вечером - одну конфетку (или булочку, или....) я заслужила,
* ой... две съела...... да лаааааадно, что там будет от двух конфеток,
* и так далее....

Трудно девочки быть красивыми....

Мурочка а объемы тоже не уменьшились ?
А что у тебя со спортом, может быть ты просто себя немного переутомила ?
Сядь спокойно, проверь по калькулятору все продукты, напиши себе списочек - чего и сколько можешь кушать. Составь меню на три - четыре дня (отнесись с полной серьезностью) В меню не включай сложных блюд или продуктов, где пункты и калорийность под сомнением. Готовь блюда попроще.
Попробуй недельку так :
УТРО
геркулес + изюм, запарь горячей водой, потом + 3 ч л меда (кстати, очень хорош такой завтрак для кишечника, как по часам все происходит )

ОБЕД
Отварные макароны или картофель (они больше всего дают насыщения) + куриное (индюшачье) филе отварное (с травками, специями, лучком, морковкой)
К макаронам и филе добавляй разные тушеные овощи ( в зависимости от используемых овощей меняется вкус блюда)
Салат из свежих овощей (заправка - масло + бальзамич. уксус или сок лимона)
На десерт я часто делаю себе так - творг 0,1% ( или о,5%), наверх режу маленькими кусочками 1 банан и все это заливаю 0,5% или 1,0% йогуртом. Получается неплохой десертик. Вместо банана можно киви или манго (манго пункты имеет !!! )
В обед съедаю пол-порции молочки, вторую половину ем на ужин.


УЖИН

Салат из свежих овощей, или овощи тушеные с черным хлебом (черный хлеб дает насыщение), или делаю салаты смешанные - свежие овощи + куриное мясо (или яйцо) + зерновые (фасоль, картофель).Вкусно получается винегрет - капуста кислая + огурчик маринованный + свекла вареная + немного репчатого лука + фасоль (беру готовую консервированную, там 200 гр получается всего 2 пункта ), 1 ложечку масла + сахар, соль. Очень много получается и очень сытно Но главное, что все легко подсчитать

Ну и вторую половину молочки съедаю в виде йогурта с фруктами или какао с молоком.
На перекус фрукты, салат из овощей, какао с молоком и сухариком .....в зависимости от того, как распределила пункты на день.

Все продукты взвешивай !!!!

Уверена, что в следующий понедельник, весы тебя порадуют. Очень хочется тебе помочь

Да....еще.... постарайся ничего не печь дома (пусть муж уж потерпит из солидарности ), чтобы тебе не пробовать выпечку

......так трудно этот вес мне перебороть
То что за беременности набрала .то сбрасывается .а остальное .то что годами нажито никак не хочет уходить

А может быть после потерянных КГ ЛИШНИХ, дойдя до своего ПОСТОЯННОГО веса, просто расслабляешься ?

[Мурочка]

Людмилочка моя,я тебя обожаю!Я тебе в личку отвечу,хорошо?все не так просто...у меня...

[MurMur]

девочки, привет.
79,4\-0,4\79,0

[Ludmila]

РЕЗУЛЬТАТЫ 19.04.09. - 27.04.09.

начальный вес/потеряно за эту неделю/потеряно всего за время проведения марафона

1. Мурочка – 74,5/ 0 / - 6,5 ** *

2. Наташа - 61,0/ - 0,3 / - 5,7 **

3. Sea - 81,5/ .... / - 0,9

4. OlgaSL - 71,0/.... / - 2, 0 *

5.MurMur - 79,7/ - 0,4/ - 0,7

6.ворта - 72,0 / / - 2,9 *

7. Гал - 76,0 / - 0,9 / - 3,0 *

8. Olga=) - 75,1/ + 0,5 / - 2,4 *

НАШ ВЕСЕННИЙ МАРАФОН ЗАКОНЧИЛСЯ, ВСЕ СПАСИБО И ДО ЛЕТНЕГО МАРАФОНА

[Лизавета]

НАШ ВЕСЕННИЙ МАРАФОН ЗАКОНЧИЛСЯ, ВСЕ СПАСИБО И ДО ЛЕТНЕГО МАРАФОНА

.

[mirna]

Зачем ты это делаешь?

Прежде чем приступить к любому делу, нелишне задать себе этот вопрос. Тем более, если ты решила похудеть. Ведь от ответа тоже зависит успех или провал твоего начинания. Если ты не будешь четко представлять себе цель, то вряд ли сможешь ее достигнуть.

Итак, зачем?
Если ты решила постройнеть только потому, что твоя подруга прожужжала тебе все уши или для того, чтобы покорить всех мужчин на вечеринке, то лучше и не пытайся. С таким настроением ты ничего не добьешься.

Беда в том, что похудеть можно, только придерживаясь четкого распорядка. Если, конечно, ты не собираешься набрать вес через неделю после праздника. Придется приучать себя к правильному, здоровому питанию. То есть придется смириться с мыслью, что это навсегда.
Это не значит, что ты должна расписать свое меню на месяц вперед. Однако и есть, что попало, не получится.

1. Выясни свои слабости и наметь, от каких продуктов тебе нужно отказаться, а какие, наоборот, внести в ежедневный рацион.
2. Всегда внимательно читайте обертку от того или иного продукта.
На первый взгляд, может казаться, что вот эта маленькая шоколадка, леденец пакет печенья или орехов содержит довольно мало калорий. Но на самом деле, ее энергетическая ценность окажется раза в два, а то и в три больше, чем Вы себе представляли.

3. Вода
Если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды, вам будет сложно сбросить вес. Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, к слабости и головокружению.
Эсли вам захотелось пить, то это уже сигнал тревоги! Ваш организм уже страдает от нехватки жидкости. В день нужно выпивать 1,5- 2литра воды.Каждый день ставьте на стол емкость на 1,5- 2 литра. До конца дня вы должны эту норму " выпить".

Черный чай, зеленый чай, кофе- содержат кофеин.А кофеин стимулирует работу почек. При этом из организма выводится жидкость, а значит и затрудняется усвоение минеральных веществ.Поэтому кофе и чай называют грабителями жидкости.Так что, лучше их пить умеренно, а не по 10 чашек в день.

Алкоголь так же является причиной потери жидкости в организме, да и к тому же содержит почти столько же калорий, как и жирная пища.А питательных веществ в нем нет никаких.

А вот вода, разбавленный водой фруктовый сок, чай из трав, напитки light без кофеина (до 18 ккал на 1л =0 пунктов) - это ваш хороший выбор!
4.Сбалансированное питание
Обычно, когда мы " сидим" на диетах,то нам приходится отказываться от некоторых прдуктов, лишая себя тем самым жизненно важных элементов.
В-И за сбалансированное питание! Поэтому в дальнейшем, при составлении меню на день по очкам, обязательно учитывйте все необходимые организму питательные вещества:

Белки- это наши мышцы, волосы, кожа.
(выбирать нужно нежирное молоко,птицу, яйца, рыбу, нежирное мясо, фасоль, горох)

Жиры- не меньше 2-х раз в день,особенно растительные (это витамины: А, Д, Е, К). Орехи,семечки,раст. или соевое масло,маргарин, жирные сорта рыб.

Углеводы- это наши мышцы, мозг.
(фрукты, овощи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб)

Клетчатка- помогает снизить сахар в крови, придает насыщенность желудку, снижает холестерин.
(рис, бобовые, хлеб, фрукты, овощи)

Витамины- мы все с детства знаем, что это жизненно важная составляющая нашего здоровья.

Минеральные вещества - это наши зубы, кости, обмен веществ.

5. Учет пунктов - основа успеха!
Питайся три раза в день и используй 1 или 2 перекуса в день.Промежуток между принятием пищи не должен быть более 4-5 часов!

При составлении своего меню не забывай о 6 - ти формулах готовности:
1. Овощи дают 0 пунктов. Ешь как можно больше овощей в сыром или запеченом виде (рекомендуется 1/2 объема пищи) и не менее чем 400г в день./Рецепт овощного супа за 0 пунктов/
2. ФРУКТЫ- 0 пунктов и 1 пункт. 0 пунктов означает умеренность! Но не менее, чем 300г в день!
3. Потребляй много воды: 1,5- 2 л. в день и отмечай в дневнике.
4. Кальций - пища для костей! Наш организм сам не производит кальций, его мы получаем только из пищи.Таким образом, необходимо обязательно потреблять каждый день продукты, богатые кальцием, чтобы наши зубы и кости были здоровы.
5.Жир - каждый день используй растительных жиров на 2пункта, они помогут усвоить жирорастворяющие витамины.
6.Разнообразие - питайся разнообразно, ешь все продукты питания, но выбирай маложирные варианты.
Движение- ты сможешь получать премиальные пункты.

Каждый день используй свои пункты, но если в какой-то следующий день ты захочешь съесть больше (запланированный праздник, или встреча с друзьями), то можно сэкономить до 4 пунктов в день. Секономленные пункты обязательно используй в течении недели.

6.Правило тарелки - это:

делишь тарелку пополам. На одну половину кладешь овощи и фрукты.
Вторую половину делишь еще пополам. На одну получившуюся четвертинку тарелки кладешь мясо, рыбу, птицу (в общем белковую пищу), на вторую - углеводную, т.е. гречка, макароны, картошка и т.д.

если ты ешь мало, и организм начинает сжигать свои запасы. Но если ты когда - нибудь начнешь есть нормально, то он опять начнет набирать вес. Твой организм, помня о твоем "малоедении" решит отложить на будущее запасы. Смысл диеты весонаблюдателей в том, что ты ешь достаточно, чтобы организм перестал накапливать вес, он понял, что ты больше не будешь есть мало, но ешь чуть меньше, чем если бы ты не хотела худеть. К тому же ты получаешь все, что нужно твоему организму.
съедать ВСЕ пункты, гулять туда-сюда могут только 4 пункта и то не каждый день. Вы можете сэкономить несколько пунктов (до 4)в течении недели, что бы потом в выходной съесть хооороший кусочек тортика на сэкономленные пунктики (на следующую неделю их переносить нельзя) чем больше вес-тем больше надо есть ( по пунктам)
Предположим, ваш вес 70 кг, значит в день вам нужно съесть продуктов на 18 пунктов. Сначала вам покажется, что это много и всё это не осилить. Постарайтесь в таком случае разбить пунты на 5-6 приёмов. т.е. завтрак 2 п. Второй завтрак 3 п, обед 7 п. полдник 2 п и ужин соответственно 4 пункта
Алкоголь и сладости потребляй умеренно: желательно не более 14 пунктов в неделю.

Наверняка ты заметишь, что наблюдение за весом имеет разные этапы.Иногда снижение веса приятно: вес быстро уходит, улучшается самочувствие, появляется больше инергии. На некоторых неделях вес перестает снижаться, это все нормально, потому что в процессе сжигания жира организм сам начинает регулировать его скорость.
Посмотрите на себя со стороны.
Попробуйте посмотреть на свое отражение в зеркале во время еды. Исследования показали, что это снижает желание есть на 22-32 процента.