Полезные статьи, советы для худеющих, Где мы нашли или прочитали, поделимся.... Опции

[ANFIZA]

Clipsa
Здравствуйте, Уважаемые форумчанки и форумчане! Хочу поделиться своей историей. Хоть она и длинная, хоть и сумбурная, но держать это в себе нет уже никаких сил.
Мне 20 лет. Как-то решила сесть на жестокую диету и за 6 месяцев дошла до начальной стадии анорексии – вместо начальных 56кг при росте 157 весила 45-46 кг. Начались всем известные проблемы со здоровьем. Потом тетя-врач буквально заставила набрать вес до физиологического минимума – для меня это оказалось 50кг. С задачей этой я успешно справилась, но стоит ли говорить, что с тех пор я не могу остановиться и анорексия успешно перешла в подобие булимии. Однако мне «повезло», моя булимия неочищающегося типа – я наказываю себя за обжорства непомерными физическими нагрузками. Завтракать я стараюсь всегда правильно – овсянка, салатики творожные, омлеты из белков и т.д., а потом начинается какой-то ужас. Я иду в магазин покупаю, покупаю, покупаю…Причем отрываюсь в основном на сладостях. Еще я панически боюсь превысить свою норму жиров, поэтому настоящим наваждением стали нежирные лакомства – зефир, пастила, мармелад, йогурты. Вместо нормального обеда я преспокойно могу умять полкило зефира, закусить это дело двумя 400-граммовыми стаканами йогурта и все равно останусь голодной. Несколько раз пыталась вызвать рвоту, но у меня не получилось, и слава Богу. А после этих пищевых безумств я ухожу из дома и прохожу пешком огромные расстояния – 10-15 автобусных остановок, как нефиг делать. Короче, часа 3 я как безумная практически бегаю по городу до полного изнеможения, и это не считая шейпинга 2 раза в неделю. У меня врожденный порок сердца и такие нагрузки мне противопоказаны, да я и сама чувствую, что организм уже наизнос работает, но ничего не могу с собой поделать. Сейчас вешу 50 кг, вес более-менее стабилен, но какой цена дается эта стабильность! Я просто медленно с ума схожу – все мысли исключительно о еде и калориях, еде и калориях. Я могу ходить часами по продуктовым магазинам и разглядывать на витринах продукты, которые мне «нельзя». Я просто боюсь что-либо «запретное» пробовать – знаю, что не смогу остановиться и обожрусь этим забытым вкусом как поросенок. Поговорить не с кем – я сейчас в академическом отпуске, сижу дома сутками, депрессия, друзей видеть не хочу, да и они теперь тоже. С родителями вообще засада – я для них правильная, образцовая дочка, которая прекрасно питается, ведет здоровый образ жизни и они даже стараются брать с меня пример… Если они весь день дома (т.е. в выходные), то при них я съедаю нормальные человеческие порции «здоровой» еды, а потом ухожу в свою комнату и тайком таскаю из-под стола всякие сладости в огромных количествах, после чего под любым предлогом смываюсь из дома и наматываю километры по городу. Это замкнутый круг, я знаю, что доведу себя до больницы, у меня стало болеть сердце, но это как наркотик, это не отпускает. Помогите мне, если у кого-то схожая проблема, отзовитесь, может будем переписываться, бороться вместе. Или помогите просто советом, мне это очень нужно. Знаю, что я находка для психиатра, но живу в маленьком городе, у нас нет достаточно квалифицированных специалистов, а к участковому врачу идти – последнее дело.

Очень поучительная история. Прости, Клипса, что перенесла её сюда. У нас тут тож была девчушка, голодала...

[ва-юр]

Очень поучительная история. Прости, Клипса, что перенесла её сюда. У нас тут тож была девчушка, голодала...

Господи, какая грустная исповедь! Бывает же и такая напасть на человека!

[Ludmila]

Да ......это все очень печально. Я тоже знаю два примера похожих, правда не до таких безумств доходило, но здоровье свое испортили окончательно - одна осталась инвалидом и у второй, нет детей и быть не может... А еще она теперь бреется по утрам вместе с мужем. Вот так. Печально.

[ANFIZA]

МАЛЕНЬКИЕ ТРУДНОСТИ БОЛЬШОГО ПУТИ.


Намереваясь вступить в борьбу с телом – точнее, с Хитрым Жиром, свившим себе уютные гнездышки в разных укромных местечках, имейте в виду – враг так просто не сдается.
Тело реагирует на смену привычного типа питания и привычного образа жизни – иногда понятным, иногда совершенно непонятным образом.
Первое ощущение, с которым придется столкнуться – это голод. В нашем насыщенном пищей мире голод – настолько экзотическое ощущение, что вы можете принять его за необъяснимое недомогание. В животе спазм и «бурчание», во рту слюна, немного кружится голова, иногда чуть сводит горло, и вы сглатываете. На психотренингах, посвященных вопросам снижения веса, вас учат распознавать это состояние и радоваться ему, так как именно оно свидетельствует о том, что можно и нужно с аппетитом и удовольствием, не мучаясь чувством вины, перекусить.
Второе, на чем хотелось бы остановиться - гипогликемия. Если вы до диеты часто перекусывали, до 5 – 8 раз в сутки (а иногда умудряются перекусывать и чаще), то перейдя на 3 – 4 – разовое питание можете познакомиться с эти состоянием. Оно напоминает предобморочное – голова кружится, сил нет, иногда приступ гипогликемии даже не сопровождается каким-то уж совершенно мучительным ощущением голода. Его невозможно спрогнозировать, но он более вероятен, если пауза между трапезами превысила 4 часа. При гипогликемии в крови возникает острый недостаток глюкозы (сахара). Можно выпить сладкий чай, а можно… просто переждать. У здорового человека приступ гипогликемии заканчивается тем, что в обмен веществ включается гликоген из мышц и печени – и уровень сахара выравнивается.
Таким образом организм тренируется, постепенно самообучается, и в конечном итоге может научиться держать паузу и 6, и 8 (при необходимости) «голодных часов». Уточню – голод это голод, ничего кроме несладкого чая или воды!
Естественно, что заимствуя из собственных депо связанную глюкозу, вы постепенно снижаете вес, надо только иметь в виду, что этот процесс требует много чистой питьевой воды. Хотя жажда – часто еще одно последствие диеты.
Подавляющее количество случаев головокружения в начале долгосрочно программы снижения веса – из-за гипогликемии. В особенно острых ситуациях можно даже упасть в голодный обморок, совсем с виду не выглядя изможденным человеком. Именно поэтому подавляющее количество диет предлагают 3 – 5 – разовое питание или 2-хразовое, но с «перекусами».
Одышка, пот, сердцебиение. Сердечно-сосудистая система должна бы радоваться и петь соловьем, когда рацион сократился, однако на практике эти органы также должны приспособиться к измененным условиям. Вам все время кажется, что вы устали, и стоит хорошо поесть – как силы восстановятся. Такая реакция может быть, но ее может и не быть, это индивидуально. Не пугайтесь.
Имея в анамнезе проблемы в прошлом, строго следите за давлением. Все пройдет на 2 – 3 неделе диеты, когда вы на самом деле ощутите прилив сил и бодрости. Хотя отдельные эпизоды могут иметь место и потом.
ЖКТ. Самое частое последствие сокращения рациона питания – запор. Перерастянутые желудок и кишечник просто не могут оперировать малыми объемами пищи. Подождите – эти эластичные органы приходят в порядок примерно 2 месяца. Пользуйтесь слабительными свойствами растительного масла, слив и чернослива, овощей.
Другая реакция – понос. Иногда его надо перетерпеть, потому что ЖКТ пытается вычиститься. Иногда (если понос дольше двух суток и чаще одного эпизода в неделю) следует обратиться к врачу.
Капуста и некоторые другие системы питания и диеты могут вызвать сильные газы. Это уже зависит от вашей индивидуальной переносимости продуктов.
Путь к звездам пролегает через тернии нашего собственного тела. Вы будете

Марат ВЕСНИЦКИЙ, диетолог

[ва-юр]

ANFIZA вернулась! И не с пустыми руками! Привет!

[ANFIZA]

ANFIZA вернулась! И не с пустыми руками! Привет!

Привет!
Я вся тут!!!Я вся вернулась. Отпуска больше нет как и не бывало!!!
Провела дома ревизию накопленных похудейских материалов и рецептов и массу отдала "в люди", как непригодные для диетического использования...
Новый учебный год новые чистые тетрадки, новый дневник...НОВАЯ ЖИЗНЬ с белого литса. Иду в группу ВН!!!

[Ludmila]

НОВАЯ ЖИЗНЬ с белого литса. Иду в группу ВН!!!

Привет !!!!
Рада тебе.... Поздравляю с новыми начинаниями !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[ва-юр]

....................НОВАЯ ЖИЗНЬ с белого литса. Иду в группу ВН!!!

Ну ты и о нас не забывай!

[ANFIZA]

Замени неудачу на счастье

Эффективная методика борьбы с внутренним злом

Что мешает нам стать успешными, красивыми, счастливыми? Препятствия таятся внутри нас — мы сами способны превратить свою жизнь в настоящий кошмар. Чтобы в этом убедиться, достаточно просто осознать, что мы думаем о самих себе.
Елена Шубина

Пара фраз

Прочитай три пары фраз и в каждой выбери ту, которую можешь отнести к самой себе. Выбирай не то, что хотелось бы, а то, что является твоей глубокой внутренней правдой.
Пара первая
Я СКОРЕЕ ПОЛНАЯ, ЧЕМ ХУДАЯ
Я СКОРЕЕ ХУДАЯ, ЧЕМ ПОЛНАЯ
Пара вторая
Я СКОРЕЕ БЕДНАЯ, ЧЕМ БОГАТАЯ
Я СКОРЕЕ БОГАТАЯ, ЧЕМ БЕДНАЯ
Пара третья
Я СКОРЕЕ НЕСЧАСТНАЯ, ЧЕМ СЧАСТЛИВАЯ
Я СКОРЕЕ СЧАСТЛИВАЯ, ЧЕМ НЕСЧАСТНАЯ

Эти фразы вскрывают истинное отношение к себе. Если в начале «твоей» фразы стоит положительный элемент — стройный, умный, богатый
и т. д. — все хорошо и данная методика тебе не нужна. Но если в результате теста ты убедилась, что, склонна приписывать себе отрицательные качества — читай дальше внимательно.

Я как она?
В жизни мы постоянно ассоциируем себя с чем-то или с кем-то. Это свойство заложено в нас самой природой, в которой все создано по принципу подобия. Высшей ассоциацией по сути является утверждение, что «человек подобен Богу». Но беда в том, что ежедневно мы склонны ассоциировать себя как раз не с Богом и даже не с лучшими представителями человечества, а с самыми худшими, или слабыми, или больными... в общем, с теми, с кого точно не стоит брать пример. А между тем, ассоциируя себя с другими, мы даем себе команду: делай как они, будь как они! Плохо то, что процесс ассоциирования происходит, как правило, бессознательно, и это лишь увеличивает его разрушающий эффект.
Откуда у нас это фантастическое стремление ассоциировать себя с другими? Может, это тот самый пресловутый «стадный» рефлекс, когда «за компанию и уксус сладкий»? А может, дело в том, что, ассоциируя себя с другими, мы как бы делим пополам свою беду: «Не я одна такая...» Уф, уже полегчало!.. Другой вопрос, а есть ли у тебя действительно ТАКИЕ проблемы, как у другой?
Скорее полная, чем худая
Борешься с лишним весом? Как долго и как успешно? Если диеты не привели к желаемому результату — попробуй эту методику. Начни отслеживать, в какие моменты ты непроизвольно ассоциируешь себя с полными людьми.
Вот идешь ты по улице, а навстречу толстуха. Живот качается в такт шагам, белая футболка на груди колоколом натянута. Ты (мысленно): «Боже, какой ужас!» И свой живот в себя. Быстрый взгляд в витрину. «Ну, как я? Вроде ничего...» Еще подобралась и дальше пошла. Думаешь, ты себе хорошо сделала? О фигуре позаботилась? Ничего подобного! Нанесла по себе сокрушительный удар, послав психике команду: «Я как она!» А если как она, то тело и психика понимают это буквально. Надо вначале вырастить себе такой же животино, а потом доблестно с ним бороться. Более того, команда, посланная спонтанно и на сильной эмоции негатива, «проваливается» непосредственно в подсознание, минуя контрольные фильтры сознания, и начинает «работать» напрямую.
Поэтому если ты задумала раз и навсегда решить проблему лишнего веса, ищи глазами в толпе не полных и болезненных, а стройных, молодых и красивых людей и командуй себе: «Я как они!» И не важно, что пока еще не очень стройна талия и изящен изгиб бедер, — мысленно ты уже с ними! А значит, завтра тебе будет намного легче отказаться от горячих пирожков на ужин.

Скорее бедная, чем богатая

Ты отправилась на шопинг. Справа и слева от тебя два магазина. Один подороже — с брендами твоей мечты, другой подешевле — тоже неплохо и даже красиво, но не то. В какой ты зайдешь в первую очередь?
Человек с позитивным мышлением, привыкший чувствовать себя хозяином жизни, пойдет в тот, что подороже. Человек с ассоциацией бедности тоже, конечно, может зайти в первый, но мысль, которая придет ему в голову, будет вариацией на тему «Я тут не свой». Психика воспримет команду буквально — и включится команда ограничения. Тебе будет не нужна работа получше, вещи подороже, жизнь побогаче.
Если на улице твой взгляд скорее привлечет нищий, чем дорогой автомобиль, — ты заражена «вирусом бедности». Усилием воли запрети себе даже думать о том, что будет, если у тебя кончатся деньги. Не кончатся! И работу ты не потеряешь! Не думай, что такое жить на 20 латов в месяц, не ассоциируй себя с нищенским существованием. Запрети себе даже смотреть в сторону бедности! А если ты помогаешь бедным, то вспомни, как это делают голливудские звезды: они улыбаются в камеры, протягивая африканскому голодному ребенку миску с кашей. А ты, подавая нищему, наверняка отводишь взгляд. Все правильно: звезды улыбаются, потому что знают — бедность и голод не коснется их самих, сколько бы они ни прикасались к бедности руками. А ты думаешь, что тем самым откупаешься от СВОЕЙ бедности. Верный способ навлечь на себя беду! Не делай так, учись мыслить позитивно!
Скорее несчастная, чем счастливая
«Выходные. И очень хочется в гости. Светка недавно дачу купила, теперь все уик-энды в Юрмале. У Илзе новая работа, ей, наверное, не до меня. Рите тоже — она первый год замужем. Пойду к Инке, она всегда одна, всегда дома и всегда мне рада...»
Правда, типичный внутренний диалог? Вот так мы закладываем себе программу несчастья и неблагополучия, ненужности и никчемности. Это, конечно, не значит, что несчастную Инку надо бросить совсем. Но если тебе проще общаться с несчастными и одинокими людьми, чем с самодостаточными и счастливыми — это тревожный знак!
Что из этого получается
Работая с клиентками по методике позитивных ассоциаций, мы не делаем ничего, кроме смены фразы-ключа: переформирования ключевой ассоциации. И в течение полугода жизнь женщин меняется кардинально! Так было с Ингридой, которая заменила ассоциацию «Я как мама» на «Я стройная, красивая и сильная!». Ингрида действительно была как мама. Как мама посвятила себя педагогике, как мама любит готовить и шить, как мама родила двоих детей. Но еще как и мама весила 100 кг и не смогла сохранить семью, к 28 годам дважды побывав замужем. А стоило ассоциативной связи с мамой уйти, Ингрида заметно похудела и встретила новую любовь. Шить и готовить, кстати, не перестала.
Другая клиентка, 45-летняя Наташа, ассоциировала себя с несчастливыми старшими сестрами. У тех судьба объективно не сложилась. Ну и что? Но Наташа была уверена, что женщин ее рода преследует злой рок, и добровольно обрекала себя на одиночество, отказывая потенциальным мужьям: «Все равно не сложится». В рассказах о себе Наташа постоянно говорила «мы с сестрами», хотя жила отдельно от них и общалась не так уж часто. Стоило Наташе «оторвать» себя от сестер, как злой рок куда-то пропал: в конце этого года она выходит замуж.

Изменим свою жизнь

Методика «Ассоциируй» очень проста в исполнении.
1. На протяжении нескольких недель отслеживай, в какие моменты жизни ты ассоциируешь себя с негативными состояниями, людьми, настроениями.
2. Поймав себя на негативной ассоциации, тут же замени ее на противоположную.
Примерно так. Коллега села на диету. Твоя мысль: «Ой, и мне надо...»
Это ассоциация — стоп! Замени ее на мысль: «Как хорошо, что в нашем коллективе будет много стройных и красивых людей!»
Важно не гнать от себя мысль с ассоциацией, а научиться замечать, когда ты ассоциируешь себя с негативом. Заменяй ассоциацию не речитативом «чур меня», а позитивной мыслью, а лучше действием!
Следующим шагом в работе с этой методикой является отказ от любых ассоциаций вообще. Модель «Я как кто-то» заменяется на «Я как Я, и Я сам творец СЕБЯ (своего счастья)». Но чтобы выйти на второй уровень, необходимо проработать первый. Научиться переключать тумблер внутреннего настроя с негативного на положительный, что уже немало. Попробуй — и увидишь, как незаметно жизнь твоя изменится к лучшему!

[Glo]

Анфиса, спасибо за статью! Методика действительно очень интересная. Я даже как-то раньше не задумывалась над ассоциациями, теперь будем работать

[Алена]

Anfiza.
Спасибо.Есть над чем задуматься.Я в большинстве случаев думаю так,как не надо.
Попробую меняться.

[ANFIZA]

Девочки, я ведь себя в этом увидела, потому так и проняло. Думаю, может я не одна тут такая Только вот на полных(особенно молодых) я смотрю с безумной жалостью. Хочется взять, потрясти, объяснить, научить...Но, если человек не настроен услышать, то это бесполезно... А малыши помпушки?!!!:( Только одну мамочку на море встретили. Затеяли беготню, а девочка, такая милая, такая компанейская. а полненькая. бегать не может, задыхается...Но бегала с нами. Потом пить начали. У нашей квас был, а мама той девочки сказала: иди сюда. я тебе дам воду, тебе ведь квас нельзя. Я прониклась уважением к этой мамочке. А то на танцах девочке лет 11, говорю, знаешь. вот иду худеть, может со мной пойдёшь? А она говорит: моя мама мне говорит, что у меня всё сгорает...Да...сгорает...ну пусть сами доходят своим умом...только жаль их...

[ANFIZA]

выбор все же делает наша голова, а руки только платят на кассе – или кладут купленное в рот.

[ANFIZA]

Та-а-а-ак, делаю выводы:
Ни с кем себя не отождествляем!!! Я-это Я и только. Неповторимая.... Пожалуй, и не осуждаем никого за полноту. У каждого свой выбор и своя голова на плечах.

Можно ли победить искушение?

Сразу договоримся, что вместо победы в битве будет мирный договор.

И вот это интересно.

Значит. забрасываем нашу расхожую фразу:
вся наша жизнь борьба, победа будет за нами...А тихо-мирно садимся за стол переговоров с собою и заключаем мировое соглашение о похудении. Типа: сегодня мы едим по ВН, завтра...ну всю неделю...а потом я тебе дам ШОКОЛАДУ!!!

[ANFIZA]

нашла, переношу с разрешения автора.
КРУТО!!! СИЛЬНО!!! УМНО!!!
И не только для себя, но и по отношению к реальным нашим детишкам. Ведь поддаюсь на уговоры внучки. покупаю колу... :evil:

У тебя маленький ребенок, любимый, единственный, с кудряшками и большими умными глазками. Ему всего пару лет от роду, смышленный, веселый, ангелочек.
Подходит к тебе и нежным, слегка коверкая слова просит: «Мааам, дай мне пожалуста вооот эту бутылочку…Очень хочется, очень, очень…Мааамочка»
Смотришь на этого ангелочка, видишь его глазки наполненые слезами и тянущие ручки, и не выдерживаешь. Даешь ему эту бутылочку. Он из нее начинает пить, и тут…
Ты видишь, как у него от боли и ужаса раскрываются глаза, ты видишь, как он пытается кричать от боли, да только один хрип и стон издается.….
А бутылочка с уксусной кислотой. Да, ты знала. Но думала, а мож прокатит, может не так больно будет. Ведь ребенок тааак хотел!!!!

Да, ладно, тебе говорить, что перегибаю палку.
Не намного, поверь. Я не особо вижу разницу между этим поступком и то, что ты делаешь со своим единственным, родным телом. Только чуть медленнее…..

А теперь вспомни себя, лет так в пятнадцать-восемнадцать, когда еще все было относительно в начале. Представь, что ты сейчас встречаешь себя прошлую, прежнюю.
Вспомни какая ты была, какие у тебя были планы, мечты, надежды.
И вот стоит перед тобой, молоденькая еще Танюшка, смотрит на тебя и говорит, я хочу съесть вот это и это, и это (вспомни как ты тогда уже ела!), представь, что ты сейчас находишься в прошлом, рядом с собой, в тот момент когда у тебя начинались приступы жорика.
Как бы ты себя сейчас повела? Чтобы бы сказала себе самой тогда в прошлом? Какие бы ты нашла слова для самой себя? Чтобы ты сделала?

У тебя такой же ребенок есть сейчас. Который нуждается в тебе и жить без тебя не может.
Это твое тело. Твой организм. Это самое близкое, что есть у тебя. И он полностью зависит от тебя! Ему хочется иногда эту «бутылочку» попробовать и ты своими руками даешь ему это. Ты даешь ему это, зная, что только ты можешь это остановить. Но тебе не жалко его. Тебе не жалко маленькую Таню, что живет в тебе. Ей бывает одиноко, плохо, грустно, и она не зная как с этим справится, тянется за плюшками, и ты своими руками даешь ей, чем затягиваешь на нее шее петельку. Все туже и туже…..
А по твоему, твои лишние кг для организма как? Легко?