Для нас,любимых, немного ленивых... Опции

[Оле-хадашка.]

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ.

Упражнения можно делать, не привлекая к себе внимания, в течение дня в любую свободную минуту — за столом, сидя в транспорте, перед телевизором. Если проявлять достаточно настойчивости и часто повторять их, можно получить довольно большую физическую нагрузку.

1. В положении сидя, ступни вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимите носки, имитируя ходьбу в гору. Повторите 60 раз.

2. Положение то же, но не отрывая носки от пола, попеременно с усилием поднимите пятки. Повторите 60 раз.

3. Дайте нагрузку ягодичным мышцам. Напрягите их, а потом расслабьте. Повторите 30 раз.

4. Втяните живот, напрягая мышцы, вдохните; на выдохе удерживайте в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повторите 15 раз.

5. Сведите и разведите лопатки. Повторите 30 раз.

6. Сжимайте и разжимайте кисти рук. Повторите 60 раз.

Вся гимнастика занимает 6-7 минут

[Багира]

Предлагаю несколько упражнений, благодаря которым наши ножки к лету приведут себя в форму!

Подъем пятки: это упражнение тренирует икроножные мышцы. К тому же, это упражнение можно выполнять в любое время, в любом месте, в любой одежде.

* Поставьте ноги в положение шире плеч

* Положите руки на бедра

* Приподнимитесь на носочках

* Зафиксируйте это положение на несколько секунд

* Медленно опуститесь

* Расслабьтесь и повторите это упражнение 120 раз (за 3 подхода)

Приседания: изначально эти упражнения направлены на укрепление четырехглавой мышцы в передней части бедра, однако также помогают нарастить отличную мышечную массу. Приседание - лучшее упражнение для тех, кто недоволен формой бедер, ягодиц и ног.

* Возьмитесь за край стола или другой неподвижной опоры или прислонитесь спиной к стене

* Поставьте ноги в положение шире плеч

* Присядьте, как будто сидите на стуле

* Старайтесь держать спину прямой, а колени согнутыми

* Не приседайте слишком низко

* Напрягите ягодичные мышцы и поднимитесь

* Повторите упражнение 20-30 раз (по 10 раз за один подход)

* Чтобы улучшить эффективность упражнения, добавьте силовые нагрузки

Жим ногами: упражнение направлено на наращивание мышечной массы бедер, а также укрепление большой ягодичной мышцы, отводящих мышц, бицепсов бедра и четырехглавой мышцы.

* Примите сидячее положение на специальном станке для жима ногами

* Это помогает напрячь мышцы брюшного пресса, немного согнуть колени и расправить грудь

* Опустите вес

* Убедитесь в том, что колени не поднимаются выше пальцев на ногах

* Сосредоточьтесь на распределении веса между бедренными и коленными суставами

* Остановитесь, пока колени не примут полностью вертикальное положение

* Измените направление движения и продолжайте упражнение.

Материал взят с сайта о спорте