Полезные статьи, советы для худеющих, Где мы нашли или прочитали, поделимся.... Опции

[ANFIZA]

Код

Сообщение от Ва-юр

У нас собралось уже большое количество разных интересных статей о похудении и здоровом питании и я решила, для удобства форумчан и гостей, открыть для них отдельную тему. Давайте здесь делиться всякими полезностями, которые нам помогут правильно крепить наш физический и моральный дух.

10 причин для похудения

У каждого нашего действия разные причины. Даже у одного и того же дела! Ниже приведённые 10 причин похудения могут оказаться необходимой последней каплей, чтобы сделать этот шаг, важный для здоровья, самочувствия и хорошего внешнего вида (чего уж там отрицать?).

Эти причины написала одна из участниц Svara Vērotāji, которая удачно достигла желаемого веса. Пусть эти советы будут показателем вашей готовности - чем с большим количеством советов вы согласитесь, тем больше будет ваше желание незамедлительно поломать эти причины одну за другой.

10. Надоел "полинявший" и "мешковатый" вид, хочется приобретать более изысканные и модные вещи.

9. Надоело быть усталой/-ым.

8. В общественном месте хочу чувствовать себя более комфортно и свободно.

7. Хочу без усилий делать такие вещи, как, например, подниматься по лестнице, сидеть на полу и легко с него вставать.

6. Хочу без смущения ходить в купальнике.

5. Хочу получать больше удовольствия от жизни.

4. Хочу хорошо и уверенно чувствовать себя из-за своего облика.

3. Хочу, чтобы было лучшее здоровье.

2. Надоело использовать свой вес как прикрытие, чтобы избегать новых и более тесных контактов с людьми.

1. Понимаю желание близкого человека: чтобы внутренняя красота, которую он видит во мне, была в оправе, на которую приятно смотреть.

Напишите на бумаге важную для вас причину похудения. Сохраните этот лист, и когда покажется: "что уж там, какая/-ой есть, такой/-ому и надо жить" - загляните в него и вперёд к победе!

Источник www.svara-verotaji.lv

[ANFIZA]

Является ли работа причиной моего лишнего веса?
Их будни проходят однообразно – неподвижное сидение на рабочем месте, они поднимаются только для того, чтобы поесть или справить естественные потребности. Ни свежего воздуха, ни движения, ничего... Вам бы хотелось так жить? Нет? Но большая часть из нас живут именно так – из-за сидячей работы в бюро, где мы проводим не менее восьми часов в день, мы чувствуем себя узниками.
На наш организм влияет многочасовое сидение у компьютера и такие факторы как стресс, освещение, шум и даже то, насколько удобен наш стул. Но хуже всего, что со временем малоподвижная работа в офисе может привести к нежелательному показателю на весах. И всё же, если мы будем выбирать полезные продукты питания и немного изменим ритм рабочего дня, нам удастся изменить ситуацию к лучшему и создать для самих себя здоровые условия на рабочем месте.
Стресс = переедание
Др. Джери Теплиц заявляет: «Люди реагируют на стресс по-разному». Однако чаще всего из-за стресса люди перестают контролировать, что они едят и переключаются на неполезную пищу.
Когда работы накопилось выше крыши, маленькая пауза – это последнее, что приходит нам в голову. Однако именно маленький перерыв необходим, чтобы рука не потянулась за шоколадкой, снимающей усталость.
Попробуйте упражнение для снятия напряжения:
1. Оторвитесь от монитора.
2. Сядьте ровно.
3. Не двигая головой поднимите глаза к потолку, затем медленно опустите взгляд к полу, как будто Вы любуетесь колонной. Потом вновь поднимите глаза к потолку. Повторите это упражнение три раза.
Двигайтесь больше!
Длительная работа у компютера – малоподвижное занятие. Это может привести к увеличению веса и мышечной дистрофии. Решение: укрепляйте мышцы, регулярно их напрягая. Попробуйте несколько упражнений. Вы можете делать их параллельно своему ежедневному занятию – зарабатыванию денег.
Упражнения сидя за столом.
Для мышц ног.
Сядь в кресле таким образом, чтобы спина была плотно прижата к спинке. Вытяни обе ноги вперёд, а затем опусти вниз. Держись за края сидения. Можешь поднимать правую и левую ногу попеременно. Повторяй, пока не почувствуешь усталость в области бёдер.
Повороты корпуса.
Сядь на стул, спина прямая. Положи руки на плечи. Локти разведи в стороны. Поверни корпус вправо, а затем влево. Поворачивай только верхнюю часть тела, а не таз! Повтори 20 раз в каждую сторону.
Растяжка верхней части тела.
Сидя в кресле вытяни руки и медленно, позвонок за позвонком, начиная с шейного, тянись вперёд, вниз, пока руки не коснутся пола. Потом потихоньку вернись в исходное положение, начиная с нижних позвонков (выполняй упражнение очень медленно).
Упражнение, которое можно выполнять, разговаривая по телефону.
Отвечая на телефонные звонки каждый раз вставай на ноги, чтобы потянуться. Разговаривая, вытяни в сторону руку (свободную, ту, в которой ты не держишь трубку), описывай в воздухе круги. Таким образом работают верхние бицепсы и трицепсы. Отвечая на звонки мобильного телефона, пройдись по кабинету. Если используешь систему handsfree, описывай круги обеими руками одновременно.
Упражнение, которое можно выполнять, работая с факсаом или копировальным аппаратом.
Периодически напрягай мышцы живота на 20-30 секунд 15-20 раз. Повторяй как можно чаще. Это упражнение поможет укрепить пресс.
Распознай скуку!
Голод может быть очень обманчивым. Хорошенько подумай, действительно ли ты голодна или просто заскучала (рутинная работа надоедает быстро). Конечно же, прогулка до кофейного аппарата в конце коридора не повредит, но, если вы выберете горячий шоколад с двойной порцией сахара, пора начинать считать лишние калории, которые ты каждую неделю набираешь таким образом. Лучше выйди на улицу и обойди вокруг здания. А если и это не помогает, побалуй себя шоколадной плиткой Весонаблюдателей или фруктом.
Если ты – одна из тех, кто всегда держит сладости в ящике стола, попробуй перехитрить саму себя – держи лакомства на кухне для работников (если такая имеется) или попроси коллегу (желательно, из соседнего кабинета) взять на себя роль «хранительницы запасов». Пусть она спрячет твои лакомства в ящике своего стола. Тогда каждый раз, когда тебе захочется сладенького, тебе придётся приложить усилия.
Составь меню самостоятельно!
1) Если в бюро есть комната для отдыха с микроволновой печкой, холодильником и кофейным аппаратом, бери обед с собой из дома;
2) если Вы заказываете еду из общепита, не поддавайся влиянию коллег – сама выбирай, что будешь кушать;
3) если Вы идёте в кафе, поставь свои условия: «Мне, пожалуйста, двойную порцию салата! А можно без соуса? Картофель без масла, пожалуйста!» В конце концов, ты за это платишь!
Не забывай про воду!
В напряжённый рабочий день легко забыть про такую простую вещь как вода. Но она может помочь преодолеть ложное чувство голода. Стакан воды вместо плитки шоколада поможет поддержать уровень жидкости в организме и убережёт от лишних калорий.



Давайте есть вместе!
www.svara-verotaji.lv

Какими бы разноцветными и привлекательными не казались продукты для детей, обычно их состав очень скудный. В них не хватает необходимых детям витаминов, минеральных веществ и клетчатки, зато сахара, жиров и соли – хоть отбавляй. Отличное решение – готовить здоровую пищу специально для детей, а самое главное – вместе с ними. Для этого необходимо много различных фруктов и овощей, молоко, сыр, хлеб, картофель, немного мяса, жиров и сахара. Что для этого нужно? Ничего особенного, всего-навсего полноценная пища, приготовленная из качественных продуктов, которая обеспечит ребёнка всеми питательными веществами необходимыми для роста и развития.
Немного помогая взрослым, маленькие поварята могут попробовать себя в приготовлении пищи, в тоже время осваивая азы этого мастерства. Процесс доставит им огромное удовольствие, а венцом всему будут вкусные блюда. Дети, которым позволяют выбирать и обрабатывать продукты для приготовляемого блюда, играя изучают основы здорового питания.
Отношение к питанию и причина ошибок в питании – неправильные привычки в рационе. Взрослому человеку, у которого эти привычки уже устоялись, их сложно изменить. Поэтому детей стоит с ранних лет приучать к здоровому питанию. Это означает не запрещать детям что-то, а превратить возню на кухне в увлекательное и интересное занятие. Ведь детям доставляет удовольствие и накрывать на стол, и печь пироги, и варить суп.
Чтобы дети ели с удовольствием:
Старайтесь есть вместе!
Детям скучно есть одним, им нужна компания и общение с семьёй.
Ешьте в спокойной обстановке.
Забудьте о всех заботах и волнениях во время приёма пищи вместе с детьми, и не пытайтесь навязать им что-либо.
Чаще готовьте их любимые блюда.
Позвольте детям выражать свои желания относительно того, что приготовить. Тогда каждый будет наслаждаться любимым блюдом, а дети научатся уважать чужие интересы.
Готовьте вместе с детьми.
Детей очень интересует всё новое и неизвестное, поэтому берите их с собой в поход за покупками и не выгоняйте из кухни, когда готовите – это доставит им радость.
На радость детям.
Детям нравятся перемены, поэтому приготовьте рис с карри, разноцветные бутерброды, конфети из паприки или другие угощения, радующие глаз, и подайте их на стол специально для детей!