Дневник питания Ленусика, обо мне и ........ Опции

[Ludmila]

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ

[Ludmila]

выпила 1ст воды через 30мин завтрок

овсянка 40гр 2п/у
14гр изюма-0,5 п/у

2 черносливы и 2 кураги 28гр -1п/у

2ст ложки молока 18гр 3,5% -0,5п/м

чай фруктовый

насчёт хлеба я в булочной брала, у меня есть книга немецкая там все пун по продуктам и там написано 50гр 2п

Ну вот, совсем другое дело

потехоньку изправлюсь и всё у меня полутчится!!!!

Хочется, значит получится обязательно

Совет:

1) утром за 20 мин до еды выпивай стакан ТЕПЛОЙ воды с 1 ст ложкой лимона - способствует стабилизации обмена веществ. Теплой потому, что помогает организму проснуться и запустить процесс обмена веществ

2) за пол-часа до еды каждый раз выпивай 1 стакан ПРОХЛАДНОЙ ВОДЫ, не дает возможности переедать во время приема пищи = просто полезно. Прохладной - потому, что на согревание этой водички, тоже тратятся калории

3)фрукты и большую часть углеводов, В ТОМ ЧИСЛЕ И ФРУКТЫ, старайся съедать в первой половине дня. принципы питаня Весонаблюдателей этого не требует, но так быстрее будет уходить вес

4) на ужин ешь большую часть белков + совсем немного углеводов + много свежих овощей (2 раза в неделю можно термически обработанных, лучше рагу без масла)

5) обязательно не менее 2 раз в день пей зеленый час и лучше с лимоном

6)жиры старайся употреблять растительные, а не животные. Очень полезно добавлять в салаты, в десерты, в йогурт, кефир 1 ч ложку в день семени льна - это жиры, в табличке есть пункты на них. Почитай сколько много полезного в них в инете.

7)старайся отучать себя от сладостей. Если хочется сладкого, ешь в первой половине дня. Полезные сладости - сухофрукты и черный шоколад 70%. Менее вредные - зефир, мармелад, если ты из сама не делаешь, но их очень легко сделать самой (посмотри рецепты в инете)

8)не смотри прогрмаммы, журналы, рекламы...... с кулинарным направление, это великий соблазн, не все могут удержаться.

9)не ходи в магазин за продуктами голодная. Составь себе меню на несколько дней, посчитай сколько и каких продуктов тебе понадобиться, составь список и строго покупай продукты по списку

10)если тебе трудно кушать вместе со своей семье, то ешь одна - объясни своим домашним, что это так нужно и это временно. Очень хорошо если есть поддержка семьи в деле похудения !!!!

11) физическая активность обязательна. Знаю, что ты уже приучаешь себя гулять каждый день. МОЛОДЕЦ !!!!

12) в свободное время найди себе занятия по душе - читай, шей, вяжи, рисуй, занимайся каким нибудь творчеством (например декупажем - здесь и темы есть о поделках своими руками)

13) СТАРАЙСЯ ПИТАТЬСЯ РАЗНООБРАЗНО, ИНАЧЕ СРЫВЫ НЕМИНУЕМЫ !!!

14) НУ И САМОЕ ГЛАВНОЕ - ЛЮБИ СЕБЯ, БАЛУЙ СЕБЯ ПРИЯТНЫМИ МЕЛОЧАМИ и делись с нами своими радостями и сомнениями

Удачи Лена тебе !!!!!