ПРО ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, и обо всем, что помогает сохранить молодость духа и внутреннюю красоту Опции

[Ludmila]

.

Красота и здоровье - эти два понятия неразрывно связаны друг с другом.

Красота зачастую является результатом хорошего здоровья,

поэтому будем заботиться о своем здоровье,

вести здоровый образ жизни

и будем красивыми внешне и внутренне.

.

Содержание:


Про мою работу
Про Брюссель
Про "Petit Pate"
Про Амстердам




Про отдых
Про фестиваль "Staro Rīga"


Про спорт
Про бег и рекомендации начинающим
Про аэробные и анаэробные тренировки


Про еду
Про рекомендованные продукты
Про завтрак и почему он так необходим
Про правильный завтрак
Вкусный завтрак - Granola
Завтрак выходного дня
Варианты классических каш
Завтрак и наши "биологические часы"
Про правильный обед
Про правильный ужин
Про воду
Про шоколад
Про правильное зимнее меню
Про полезные десерты
Про энергетические батончики из полезных продуктов
Про питание в пост
Про варианты правильных завтраков


Про полезные продукты
Про грейпфрут
Про лимон
Про зеленый чай
Про зеленый чай с лимоном и корицей
Про соль
Про куриные яйца и окрошку
Про то, сколько минут нужно варить яйца
Про творог
Про кефир
Про горох нут
Про полезные сладости
Про стебли сельдерея
Про калорийность фруктов и ягод
ПРо чечевицу, морковь и цветную капусту
Про каши
Про отруби

Про разные примудрости
Про диеты и тренировки
Про белки
Про жиры
Про углеводы
Про продукты, которые нужно употреблять чтобы похудеть
Про то, как правильно рассчитать необходимое количество калорий
Про пищевой дневник
Про наши привычки
Про метаболизм
Про методы приготовления здоровой пищи
Про правильный режим приема пищи
Про психологический голод
Про фрукты
Про сахарозаменители
Про метаболизм
Про то, как начинать свое утро
Про то, как разогнать свой метаболизм
Про Читмил



Про полезные рецепты
Дрессинги для салатов и овощей гриль:
Дрессинг - Бальзамический винегрет
Дрессинг из йогурта и авокадо
Дрессинг - Винегрет с горчицей
Дрессинг из йогурта и ржаного хлеба

Супы:
Суп из чечевицы

Завтраки:
Завтраки из яиц
Рисованные рецепты полезных завтраков
Смузи

Десерты:
Замороженный клубничный йогурт

______________________________________________________________________

[Ludmila]

ВСЕМ ПРИВЕТ В НОВОМ 2013 ГОДУ !!!

ХОРОШЕГО ВАМ НАЧАЛА ГОДА И ТАКОГО ЖЕ УДАЧНОГО И КРАСИВОГО ЕГО ПРОДОЛЖЕНИЯ !!!

Ну что, новогодние праздники прошли, ЖИЗНЬ ПРОДОЛЖАЕТСЯ ?

Для начала, перестаем грустить и ругать себя. Значительную часть приобретенного лишнего веса за эти дни, составляют жидкость и продукты пищеварения.
Каждый год, перед новогодним застольем, мы даем себе обещание уж в этот раз точно не передать, но.... к сожалению, сила воли часто сдается под натиском гастрономических изысков не переживайте будем вместе спасать собственный организм.

Затем берем ручку и пишем список настоятельно рекомендованных продуктов.

Это, прежде всего, овощи, которые можно употреблять в сыром виде, готовить на пару или использовать как ингредиенты для рагу (кроме картофеля)

Далее следуют фрукты, благотворное воздействие которых на общее состояние организма трудно переоценить, а потому употреблять их можно в довольно большом количестве ( кроме бананов и винограда)

Молочные продукты - отдаем предпочтение кефиру и натуральному йогурту без пищевых добавок В небольших количествах едим творог – даже обезжиренный, этот продукт сохраняет все питательные свойства и набор аминокислот, а также способствует нормализации обмена веществ и выведению лишней жидкости.

Также нам понадобятся овсяная и гречневая крупы, из которых мы готовим кашу на завтрак. Молока, сахара и сливочного масла туда добавлять не нужно.

Для горячих блюд на обед выбираем:
- рыбу (предпочтение отдаем морской рыбе - тунец, лосось, форель, морской язык),
- морепродукты (креветки, кальмары),
- куриное филе и нежирное мясо

Готовим рыбу и мясо в пароварке или запекаем в духовке, предварительно завернув в фольгу.

Есть и еще несколько маленьких секретов.

Во-первых, пьем не менее двух стаканов зеленого чая в день.

Во-вторых, привыкаем пить на ночь отвар шиповника или подойдет чай с добавлением мяты.

В целях нормализации работы кишечника, съедаем в день по пять ягод кураги и чернослива – это будет еще и прекрасной заменой другим сладостям.

Также учитываем, что приемов пищи должно быть не менее пяти, но порции блюд должны быть умеренными - запоминаем нехитрое правило – после каждой трапезы должно оставаться чуть уловимое чувство голода.


На завтрак лучше всего готовить овсяные каши, ланч пусть сопровождается поеданием кисломолочных продуктов или фруктов. Обед – постное мясо или рыба, а ужин – салат из овощей и зелени.

Обязательно пейте больше жидкости, лучше просто воду. Примерно литр-полтора в день – обязательно норма, не вредящая организму. Вода помогает быстрей избавиться от токсинов.

Не забываем о физической нагрузке - спорт, спорт и еще раз спорт поможет нам быстро прийти в форму, если есть возможность и позволяет время.
Ну хорошо, хорошо .... хотя бы прогулки на свежем воздухе.


Удачи в новых начинаниях и быстрого восстановления организма!