ЛЕТНИЙ МАРАФОН - 4, приглашаю всех стройняшек в нашу компанию .... Опции

[Ludmila]

Начинаем "ЛЕТНИЙ МАРАФОН - 4" Список похудалок - начальный вес/потеряно кг с начала марафона

День отчета - пятница !!!!


1. Cappuccin-ka - 94,5 / 75 / 91,9 / - 2,6


2. ворта - 79,5 / 75 / 78,1 / - 1,4

3. Эка - 91,4 / 75/ 88,7 / - 3,1


4. Альира - 101,5 / 70 / 101 / - 0,5

5. irunja - минус 7,15 (....)


6. MurMur - 75,6 / 74,4 / - 0,9


7. Olga= - 75,3 / 70 / 73,7 / - 1,6

8. igelnase - 93,5 / 88,8 / - 3,7


9. Гал - 76,5 / 73 / 76,0/ - 0,5


10. Людмила - 65,2/62 / - 1,1 / 64,1


11. BoogieWomen - 93,0/ - 0,4 / 92,4

[Ludmila]

Всем привет...у меня всего -400, но "лиха беда начало" Настроемся на позитиффффф

Оля, почему "всего" ? 400 гр это нормальная потеря веса за Одну неделю, так что поздравляю

А ты впервые решила на ВН снизить вес ?

Люд, а я жду, жду..

Извини, отпуск у меня... всего недельку дали. Планов много, а времени для их выполнения мало

В идеале, должно быть пять приемов пищи - завтрак, обед, ужин и два небольших по калорийносьти перекуса.

На перекусы я ем фрукты и пью чай или кофе.

ЗАВТРАК.

Как только просыпаюсь, выпиваю 1 десертную ложку хорошего оливкового масла (холодного отжима) :
- нет проблем с кишечником
- перестала сохнуть кожа
Пункты на выпитое утром масло я не считаю - выпила и забыла про это.


Лучше всего на завтрак употреблять углеводы, они надолго дают насыщение. Я ем на завтрак овсянку. В последнее время не стала употреблять быстроразвариваему, а покупаю настоящую, ту которую нужно варить не менее 5 минут. При варке добавляю 1 часть воды и 2 части молока, так хлопья быстрее становятся мягкими. Значит каждое утро на 1,5 пункта молока + 40 гр геркулеса на 2 пункта + 14 гр изюма на 0,5 пунктов. Перед едой в чашку добавляю 2 ч л меда, которые не считаю.
Сахар не употребляю совсем.

ОБЕД.

На обед у меня на 2 пункта мясо - в основном это куриное филе, но делаю так же говядину или постную свинину. В связи с тем, что моя работа связана с рыбными продуктами, рыбу я ем редко, но стараюсь все-такие не реже, чем 1 раз в две недели.
На 2 - 3 пункта к мясу гарнир - рис, гречка, макароны, редко картошка.
Обязательно много свежих овощей. Пью зеленый чай без сахара, но с лимончиком.
В день стараюсь выпить 4 - 5 чашек зеленого чая.

УЖИН.

На ужин у меня обязательно салат из свежих овощей с кусочком хлеба или овощной суп, творог и йогурт.

Стараюсь после 19 часов больше не есть. Фрукты стараюсь все съесть до 19 часов - в них много сахара, поэтому лучше вечером их не употреблять..... тем более они могут вызывать вздутие живота и все последующие с этим действия

Каждый день выпиваю 2 литра воды - простой родниковой воды без газа.

Стараюсь во время время снижения веса не покупать в магазине сладости и дома их не держу.

Это в идеале, но..... я человек не железный - иногда хочется сладкого, тогда я делаю себе какао, или мажу пару сухариков медом или вареньем. Ну а если совсем невмоготу, то ем изюм.

Месяц так вполне можно продержаться, потом начинает надоедать какие то продукты или блюда, я меняю их и начинаю готовить что то другое. Во время интенсивной потере веса НЕ ГОТОВЛЮ сложных блюд, чем они проще, тем интенсивнее проходит процесс

Салат заправляю оливковым маслом с бальзамическим уксусом или натуральным йогуртом.
Морковь ем только в свежем виде, в вареном виде она имеет много калорий.
Из овощей для вырки супов использую - капусту, лук, очень мало моркови и паприку
Для салата - огурец, помидоры, лук, редиску, листья салата.... и все что есть в магазинах - по сезону.
Твогор - 0,5 %
Молоко - 2 %
Йогурт - от 0,5 до 2%
Хлеб покупаю с содержанием жира не более 1,5% - 2 %

Ну вот наверное и все, если что то подробнее хочешь знать, спрашивай

Доброе утро! У меня за эту короткую неделю - 0, 6 кг, сейчас вес 74,3. Конечно не много, но если даже будет так же, тоже не плохо.

Оля 75,3 минус 0,6 кг получается 74,7 кг


Olga= - 75,3 / 70 - 74,7 / - 0,6