ОСЕННИЙ МАРАФОН - 2, открываем новый сезон Опции

[Ludmila]

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА ОСЕННИЙ МАРАФОН !!!

ОСЕННИЙ МАРАФОН - 2

Начало марафона - 13.09.2010.
Окончания марафона - 1.12.2010.

День отчетности по весу - ВТОРНИК

За каждые потерянные 2 кг присуждается


1. Эка ( Катя ) начальный вес 95/желаемый вес 75

2. Тиша начальный вес 64/желаемый 55

3. MurMur начальный вес 76/желаем 66

4. Natalie начальный вес 89,2/желаем 80

5. Наташа начальный вес 58/желаем 52-50

6. Альира начальный вес 106/желаем 90

7. Еленаz начальный вес 78/желаемый 70

8. Tatuna Татьяна начальный вес 78/желаемый 68

[Ludmila]

попробую чаек, может туда еще лимончика капнуть можно?

Конечно можно

Нет, никаких отеков

Ну и слава богу
А какую воду ты пьешь, сколько и с какими интервалами ?


Девочки, попалась мне в инете вот такая информация. Делюсь с вами


Первый этап . Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника , как правило , вместе со всем залежалым мусором . Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном . Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг ( в зависимости от изначального веса ). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой .
Второй этап . Вес уходит медленнее , но уходят объемы - это внутренний жир , очень легкий , но объемный . И это большая радость , что он уходит с внутренних органов ( без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится ). После этого неизбежно придет плато - органы по - новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу .
Третий , как правило последний этап . Трясешься над каждым из потерянных кг . - Только теперь уже , над последними . Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир ( опять же - при условии правильного питания + физнагрузок ). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка .


И еще, не поленитесь, прочитайте, уверена что пригодится


Ужин-враг

Если на последний прием пищи приходится чуть ли не половина потребляемой за сутки еды, если жареное мясо соседствует на тарелке с картошкой и майонезным салатом, а десерт в виде тортика чинно ожидает свой очереди – лучше сразу отдать этот ужин врагу в полном соответствии с народной мудростью.Самые плохие продукты для ужина: жареное мясо, картофель, хлеб, бобы, выпечка, сладости и всевозможные сладкие газированные напитки. Последние, впрочем, не принесут пользы даже за завтраком.

Ужин-друг

Сесть за стол часа за четыре до сна и съесть не больше 20% дневных калорий (суточная потребность взрослого человека в зависимости от возраста, пола, образа жизни и прочих факторов от 2500 до 4500 тысяч калорий). На тарелке - нежирное и малокалорийное, в стакане – несладкое и безкофеиновое. Для вечернего приема пищи подходят те продукты, которые к моменту засыпания успевают эмигрировать из желудка в кишечник.

Меньше всего – на 1-2 часа - задерживаются в желудке кисломолочные продукты, натуральные йогурты, некрепкие бульоны, яйца всмятку, омлеты и несладкие фрукты (если последние съедены на голодный желудок).

Чуть дольше – от 2 до 4 часов - остаются в желудке рыба, постное нежареное мясо, рис, отварной картофель, сладкие фрукты, овощи (за исключением бобовых) и салаты.

И совсем долго – более 4 часов - ожидают транзита жирное и жареное мясо, жирная рыба (например, сельдь или скумбрия), бобы, а также всевозможные сочетания белковых (мясо, рыба, творог) и крахмалистых (хлеб, макароны, каши, картофель) продуктов.

Также стоит учитывать, что вечером хуже усваиваются жиры и животный белок, поэтому предпочтение за ужином лучше отдавать растительным белкам и «правильным» углеводам с низким гипогликемическим индексом.
Таким образом, для полезного ужина сгодятся: кисломолочные продукты, зеленые овощи, отварная или запеченная рыба (мясо) либо, вместо всего этого, фруктовое изобилие.



Несколько способов не поправиться зимой
Хотите встретить весну стройной, без лишних жировых складочек на талии и бедрах и судорожно не думать как срочно похудеть на 5-7 килограммов? Тогда воспользуйтесь этими советами. Надеемся, они вам помогут.

1. Налегайте на суп
Тарелка супа в обед поможет вам оставаться стройными. Исследователи из Пенсильванского государственного университета обнаружили, что люди, которые едят суп на первое в обед, поглощают во время приема пищи на 100 калорий меньше и не компенсируют это, съедая больше в течение дня. Считается, что вода, содержащаяся в пище, в противоположность той, которую мы просто пьем, способствует более медленному опустошению желудка, таким образом, ощущение сытости сохраняется дольше, притом, что калорий меньше. Отдавайте предпочтение низкокалорийным супам - овощному, томатному или морковному - чтобы максимизировать положительный эффект.

2. Представляйте себя стройными
Каждый раз, когда вам захочется себя побаловать чем-то вредным, пофантазируйте пять минут о том, как вы хотите выглядеть и чувствовать себя к концу зимы. Сядьте поудобнее, закройте глаза и представьте, что вы смотрите видео, где вы отлично выглядите в теплый весенний день после того, как всю зиму правильно питались. Посмотрите, как вы стройны и прекрасны в майке и шортах, как вы уверенны в себе и полны энергии. Зафиксируйте этот образ и возвращайтесь к нему каждый раз, когда вас начнет неодолимо манить огромная плитка шоколада.

3. Записывайте
Во время холодных месяцев мы чаще обращаемся к еде за теплом или потому, что ощущаем усталость, или нам кажется, что годными условиями. Поэтому ведите дневник, записывайте туда, что и почему вы съели. Как только вы начнете опознавать те случаи, когда вы едите ради чувства комфорта, вы сможете найти какие-нибудь заменители для еды. Может быть, вам подойдет объятие вашего партнера, любимая песня, приятная ванна или телефонный разговор с другом.

4. Сходите в обед на прогулку
Мы ощущаем уныние не только из-за холодной погоды - недостаток света также может испортить настроение. Дневной свет способствует образованию в мозгу серотонина, который способствует ощущению счастья и покоя. К сожалению, недостаток света зимой снижает уровень серотонина, вызывая усталость и повышение аппетита, из-за которого у нас бывают припадки обжорства. 15-минутная прогулка поможет получить дозу дневного света, чтобы повысить уровень серотонина, кроме того, вы в это время тренируете икроножные мышцы и сжигаете 70 калорий.

5. Выберите свои любимые зимние кушанья
Составьте список продуктов, которых вам больше всего хочется в период зимней спячки. Потом постарайтесь ввести их в свой обычный рацион вместо того, чтобы есть это помимо основных приемов пищи. Не удивляйтесь, если у вас с вашим партнером окажутся разные любимые блюда. Исследователи из Университета Иллинойса обнаружили, что мужчины отдают предпочтение картофельному пюре, макаронным изделиям и супам, а женщины - конфетам и шоколаду.

6. Выбирайте «хорошие» углеводы
Неудивительно, что люди, сидящие на диете Аткинса, впадают в депрессию. Углеводы помогают вырабатывать серотонин, способствующий ощущению счастья, вызывая выброс инсулина. Это, в свою очередь, помогает проникновению аминокислоты триптофан в мозг, где вырабатывается серотонин. Фокус в том, чтобы заменить «сахарные» углеводы, такие, как печенье и белый хлеб, хлебом из муки грубого помола и изделиями из цельного зерна.

7. Уберите с глаз рекламу доставки пиццы
Никогда не задумывались, почему зимой вы находите в своем почтовом ящике больше рекламы доставки еды, чем обычно? Да просто в местной пиццерии знают, что вы с большей вероятностью закажете еду на дом, когда за окном сыро, темно, холодно и вам не хочется ехать в супермаркет. Выбрасывайте эти листовки, как только они попадают в ваш ящик, и у вас будет меньше возможностей ими воспользоваться.

8. Полегче с кофе
Старайтесь удержаться от соблазна согреваться чашкой кофе с молоком, капуччино или горячим шоколадом. Большая порция кофе латте с цельным молоком содержит 265 калорий. Капуччино немного лучше - 153 калории. А вот шоколад со взбитыми сливками выходит на первое место с 448 калориями. Но вес вы набираете даже не из-за этих калорий. Исследования показывают, что избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир. Согревайтесь лучше травяным, фруктовым или зеленым чаем - там нет ни калорий, ни кофеина.

9. Займите руки делом
Найдите себе новое хобби для зимних вечеров перед телевизором. Вышивание крестиком, разгадывание кроссвордов и головоломок - все это помогает держать руки занятыми и не дает им тянуться к вазе с печеньем.

10. Научитесь танцевать
Темными ночами не хочется выходить на улицу, поэтому занимайтесь физическими упражнениями в помещении. Благодаря урокам танцев вы сможете оставаться в форме, получать удовольствие и сжигать калории - один час сальсы сжигает 380 калорий, а бальных танцев - 350.

11. Пополните запасы белка
Употребление пищи, богатой триптофаном - строительным материалом для белка, - поможет справиться с приступами голода, вызванными психологическими причинами. Чем больше в нашем рационе продуктов с содержанием триптофана, тем больше вырабатывается серотонина, и тем лучше мы себя чувствуем. Богатым источником триптофана являются красное постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи и зерновые.

12. Одевайтесь ярко
Вам, возможно, хочется проводить зимние вечера и уикенды, свернувшись калачиком в кресле и облачившись в свободные брюки и в мешковатый свитер, но так вы не заметите, что набираете вес. Продолжайте носить облегающую одежду, и она быстро даст вам знать, если у вас появятся лишние сантиметры.

13. Сделайте свои любимые кушанья полезными
Научитесь готовить свои любимые блюда по-новому, чтобы снизить содержание в них жиров и калорий. Используйте продукты с низким содержанием жира, хлеб из муки грубого помола.

14. Ешьте больше оранжевого
Как утверждают специалисты по цветотерапии, оранжевый цвет поднимает настроение и придает нам энергию. Если у вас на тарелке будет что-то оранжевое, больше шансов, что вы почувствуете прилив сил, и вам не захочется наедаться, чтобы почувствовать себя лучше. К счастью, большинство продуктов оранжевого цвета низкокалорийны. Вспомните апельсины, мандарины, морковь, репу, печеные бобы, болгарский перец, манго, абрикосы. Но внимание: шоколадные апельсины не в счет!

15. Займитесь планами на лето
Вместо того, чтобы предаваться зимнему унынию, отдайтесь обдумыванию планов на будущее лето. Наберите буклетов, исследуйте Интернет, прикрепите на дверцу холодильника свою фотографию с прошлого отпуска. Как только определитесь с выбором, займитесь чем-то, что поможет вам получать от выбранного отдыха еще больше удовольствия. Например, если вы решили поехать во Францию, начните брать уроки французского, собрались на Карибы - займитесь дайвингом в местном бассейне, поедете в Испанию - научитесь танцевать фламенко.

16. Согревайтесь физическими упражнениями
Не включайте центральное отопление - попробуйте согреваться другими способами. Возьмите в библиотеке или у друзей DVD с записью упражнений и занимайтесь по ним. Или поиграйте с детьми в подвижную игру - так вы согреетесь, повеселитесь и сожжете кое-какие калории, вместо того, чтобы ворчать по поводу холода.

17. Больше перца!
Отдавая предпочтение острой пище, такой как блюда мексиканской и индийской кухни, вы согреваетесь и сжигаете жир. Исследования показали, что перец чили на 50% повышает ритм сердца и обмен веществ в течение трех часов после еды. Что еще лучше: таких блюд вы много не съедите, и ваши вкусовые рецепторы будут удовлетворены быстрее.

18. Займитесь любовью
Не откладывайте секс на выходные. Страстные объятия высвобождают гормоны счастья – эндорфины, а чем мы счастливее, тем меньше у нас причин искать утешения в еде. Кроме того, если вы оба стараетесь, при сексе за 20 минут сжигается 140 калорий.
Кстати, 21 января мир отмечает один из самых необычных праздников – день объятий. Почему бы не присоединиться? Согласно традициям молодого праздника, в этот день заключать в объятия можно даже незнакомых людей. По своеобразной легенде, во время дружеского объятия люди обмениваются душевным теплом.

19. Больше спите
Воспользуйтесь дополнительными часами темноты, чтобы провести время в стране грез. Ученые говорят, что хроническое недосыпание ведет к прибавке веса, а увеличив время сна, можно сбросить лишние килограммы. По мнению ученых, недостаток сна повышает уровень гормонов, влияющих на аппетит, за счет чего мы можем поправляться. Кроме того, чем больше мы спим, тем меньше времени проводим в компании вазы с печеньем.

20. Получайте достаточно жидкости
Зимой, когда за окном холодно, легко забыть, что надо пить воду. Однако отапливаемые офисы, дома и магазины все равно заставляют нас потеть и терять жидкость из организма. Жажду часто принимают за голод, и едят, когда на самом деле нуждаются в питье. Чтобы предотвратить это, выпивайте шесть-восемь стаканов воды в день.

21. Начните готовить
Воспользуйтесь зимними вечерами для кулинарных экспериментов с использованием более здоровых ингредиентов. Помимо прочего, нарезка продуктов и беготня по кухне, с которыми ассоциируют процесс приготовления пищи, помогают сжигать примерно 120 калорий за полчаса.

[Tatuna]

[quote name='Людмила' date='22.9.2010, 19:00' post='172469']
А какую воду ты пьешь, сколько и с какими интервалами ?

[/quoИли
В бутылях покупаю негазированную воду для питья (5 литровых) или просто кипяченую - примерно через полтора - два часа стакан. Это если я дома.. А на работе пью меньше - у меня проблема отлучится с рабочего места - но тоже бутилированную воду - у меня кулер с водой стоит..

Спасибо за информацию дополнительную. У меня с ужином тоже проблемы, если работаю - прихожу поздно- а есть хочется..

[Ludmila]

В бутылях покупаю негазированную воду

Спасибо за информацию дополнительную. У меня с ужином тоже проблемы, если работаю - прихожу поздно- а есть хочется..

Ну с водой у тебя все правильно

А на работе есть возможность делать перекусы ?
Голодной нельзя "быть" иначего срыв неминуем, поэтому ищи способы, как наедаться.
Можешь меню свое выставить, может вместе найдем решение. Только если будешь сьавить меню, пиши время приема пищи, напиши во сколько встаешь, во сколько приходишь с работы и во сколько спать ложишься.

[Tatuna]

Можешь меню свое выставить, может вместе найдем решение. Только если будешь сьавить меню, пиши время приема пищи, напиши во сколько встаешь, во сколько приходишь с работы и во сколько спать ложишься.

Спасибо большое..
Подъем 6.30
7.00 - завтрак: кофе б/сахара, 1 кусок (30г) зернового хлева, 1 тоненький кус. ветчины (20г) обезжиренной.
8.30 - уже на работе- кофе
10.30 - фрукты - 1 слива большая 1 яблоко
12.30 - обед - салат(помидоры огурцы- заправка- иогурт), картофель отварной, грудка куриная (обжаренная чуток, потом тушеная без кожи)
15.50 - творог обезжиренный
17.30 - чай или кофе с чем-нибудь (вафля или пастила)
домой еду в 19.-19.30
приехала вчера в 20.45
ужин 21.00 - салат, немного макаронов с сыром , кефир
спать 23 -24 .. читаю и лопаю конфеты... стараюсь ограничивать, снижаю количество и иногда уже даже могу и без них..
я работаю через день - поэтому на другой день - встаю - 8.00 и ужинать могу уже около 18-18.30..
В день выпиваю как минимум 3 чашки кофе( утром - растворимый- потом натуральный), но могу и больше.. ну и вода.. когда дома- два литра - когда на работе- больше литра не выходит .