Уважаемые модераторы -прошу вас откорректировать "дублированный текст"

Упражнения для похудения. Если хочешь быть здоровым –www.fisio.ru
1. Потягивание
Упор присев, стопы вместе.
Медленно поднимаемся, не опускаясь на пятки, руки тянем вверх, сохраняя равновесие, мышцы напрягаем.
Максимально вытянитесь вверх! Удерживаем положение в течение секунды. Опускаемся на пятки.
2. Упражнение для мышц стоп, кистей, шеи и плеч
Положение стоя, ноги вместе или врозь.
Стопы разминаем поднятием на носки. Сжимаем и разжимаем кисти, встряхиваем их.
Выполняем медленные вращательные движения головы, разминая тем самым шею.
Для плеч используем вращательные движения вперед и назад.
3. Упражнение для боковых мышц туловища и талии
Стойка ноги врозь, руки вверх.
Из такого положения выполняем наклоны вправо и влево не сгибая рук.
4. Упражнение для мышц грудной клетки, боковых мышц туловища и талии
Стойка ноги врозь, руки вниз.
Поднимаем правую руку и через голову касаемся ею левого плеча. Левую руку оставляем внизу.
Выполняем наклон влево, касаясь левой рукой по возможности самого нижнего положения. В другую сторону тоже самое со сменой рук.
5. Упражнение для мышц талии
Стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью, кончики пальцев касаются друг друга.
Тянемся вверх, поднимая руки, затем выполняем повороты туловища в разные стороны.
6. Упражнение для мышц талии и боковых мышц таза
Стойка ноги врозь, руки вдоль туловища.
Выполняем пружинистые наклоны в стороны,касаясь руками по возможности самого нижнего положения.
7. Упражнение для мышц талии, брюшного пресса и позвоночника
Стойка ноги врозь, руки вверх.
Колени слегка прогибаем, туловище наклоняем назад. Стараемся выгнуться как можно больше.
Затем выпрямляемся, делаем три наклона вперед с касанием руками ног.
8. Упражнение для мышц таза, мышц поясницы и коленей
Стойка ноги вместе, колени согнуты, руки на коленях.
Выполняем круговые движения коленями в разные стороны. Сначала двумя коленями вместе, а затем и по отдельности.
9. Упражнение для мышц внутренней и передней поверхности бедра и мышц ягодиц
Из положения стоя выставляем одну ногу вперед и выполняем приседание на эту ногу.
Повторяем это пружинистое движение. Затем то же самое и с другой ногой.
10. Упражнение для мышц внутренней и передней поверхности бедра
Из положения стоя захватываем стопу сзади руками и подтягиваем ее к ягодицам.
11. Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра
Сесть на полу «по-восточному», стопы сомкнуты, руки на стопах.
Из такого положения выполняем наклоны туловища вперед с опусканием коленей к полу.
12. Упражнение для голеностопных суставов
Упираемся руками в стену. Одну ногу ставим ближе к стене, другую выпрямляем назад. Выполняем легкие приседания.
13. Упражнение для мышц брюшного пресса
Принимаем положение лежа. Ноги вместе. Выполняем поднимание ног и запрокидываем их за голову.
Все движения выполняем медленно.

ВЕСНА "ОДНАКО" и ЛЕТО не за горами!

Готово!

Массажер-иппликатор мед. Тибетский Большой 41*60 см на мягкой подложке д/чув. кожи маг. (красный)
Отзыв: иппликатор"Кузнецова" на мягкой подложке

Массажер-иппликатор мед. Тибетский Валик для поясницы красный

Метод похудения «стройнеем лежа» был изобретен японским врачом Фукуцудзи.






Более 20 лет Фукуцудзи занимается проблемами тазовых костей. В ходе своих исследований он пришел к заключению,

что при расхождении костей таза у человека начинают раздаваться вширь бедра, а при расхождении ребер – полнеет верхняя часть туловища.

И тогда он решил, что если кости таза и ребер вернуть в правильное исходное положение, то человек станет стройнее.

Для выполнения данного упражнения необходимо всего – то несколько условий – пять минут свободного времени, валик, скрученный из полотенца, веревка и твердая кушетка.

1.Скрутите большое полотенце плотным валиком и завяжите жгутом. Диаметр валика будет зависеть от вашей полноты.

2.Подготовьте место для выполнения данного упражнения. Это может быть твердая кушетка или пол, покрытый ковриком или пледом.

3.Измерьте окружность своей талии и рост.

4.Сядьте на твердую поверхность и сзади положите подготовленный валик.

5.Лягте так, чтобы валик оказался точно под пупком. Расставьте ноги и соедините вместе большие пальцы.

6.Руки вытяните вверх и положите ладошками вниз выше головы таким образом, чтобы мизинцы соприкасались.

Это все! Теперь необходимо полежать в таком положении всего пять минут! Если вы думаете, что это просто сделать, то глубоко ошибаетесь. За это время происходит растяжка мышц, и кости постепенно начинают принимать правильное положение. И этот процесс может быть болезненным. Не все могут с первого раза выдержать указанное время. Поэтому, если вам трудно вылежать пять минут, то длительность упражнения можно увеличивать постепенно, начиная сеанс с одной-двух минут.

После выполнения упражнения нужно аккуратно встать и снова измерить талию и рост. Ваша талия сразу может уменьшиться на несколько сантиметров, а рост увеличиться до одного сантиметра. Доктор Фукуцудзи утверждает, что выполнив всего 2 сеанса этих упражнений, вы сможете постройнеть на 4 см в талии, и ваш рост немного увеличится. Но для закрепления эффекта данное упражнение необходимо выполнять длительное время и не пропускать ни одного дня. И естественно, что результат у каждого будет свой, чисто индивидуальный.

Если валик положить под грудь, то грудь постепенно станет выше и красивее, а осанка лучше. При размещении валика под начало ребер линия талии будет более выраженной.

Вы не верите, что можно похудеть таким способом? Тогда может стоит самому попробовать! Ведь этот метод не будет вам стоить ни копейки, и полностью безопасен. Единственным предостережением является травма позвоночника – в этом случае перед началом сеансов необходима консультация ортопеда. Публикация на bud-molod