прекус 100гр творога 4,4% -2п/б
клубника 104гр

Приветик.
А ты возьми может ее посчитай по калькулятору. Там же на этикетке указаны каллории и жиры

Привет девочки, я потеряла была форум, нечего не полутчяется без вас у меня

Привет !

Что у тебя не получается ?

Привет Люда!!!я только начну и что то у меня срывается!!!!!!, сегодня вечером постораюсь строго кушать по пун, иногда не знаю с чего начять, каши овсяные не лезут в меня, прям запихиваю в себя

Привет !
А кто сказал, что нужно овсяные каши обязательно кушать на завтрак ?
Ешь что хочешь, только соблюдай принцип распределение пунктов по группам и количество своих пунктов не превышай. С твоим весом можно питаться очень даже неплохо.
На завтрак сделай себе омлет + салат из овощей, вместо масла заправь лимонным соком, бодавь зелени всякой + кусочек зернового хлеба.
Или омлет с овощами вместе запеки в духовке, на сковородке....

Сделай себе бутерброды: с сыром, с нежирной ветчиной, с отварным мясом, с малосольным лососем, с вареным яйцом. сверху положи ломтики свежего огурчика или помидорчика, травки порежь типа укропа, петрушки или кинзы Вместо масла на хлебушек намажь пюрешку из спелого авокадо с капелькой лимонного сока.

Творог со свежими фруктами

Коктейли на основе молока или йогурта + фрукты = пару ложек сырого геркулеса ( перемешай в блендере)

Очень вкусный коктейль получается: горсть листьев свежего шпината+ около 150 гр молока + 50 гр греческого йогурта + горсточку кусочков спелой дыни .... мммммм такая вкусняшка, а цвет какой и море витаминов

В общем времени не хватит, чтобы перечислить все возможные варианты завтраков, включи фантазию и задави свою лень тогда все получится. При твоем весе можно в неделю по 3 -5 кг сбрасывать

спосибо большое Люда, я так и зделаю !!!!!

Приветик

И я так сделаю!!!

Побежала готовить завтрак

Ну Лена какой у тебя сегодня был завтрак ?

Приветики всем!!!! вес не знаю какой не встаю!!!!!

на завтрок поела кашу ячменевую +5гр масло и 1 банан

всего-2/м, 1,5/у, 0,8/у,1/ж

пью комплекс витамин!!

Привет Лена ! Как дела ? Почему не встаешь на весы ?

привет, вчера нарушила, вот завтро встану на весы

поела сейчас 1 кусочек хлеба -3,4/у, и полукапченая сёмга -2/б

клубники моела немного, через час кексы каторые мало пун с мёдом, 6 кексов -3п/у и мёд 1,5ч.л/у и кофе с молоком, теперь до обеда воду буду пить

я почесам не могу есть,мне удобней чере1-1,5 час есть, но совсем немнго

всем привет