Людмил я без мяса не могу.......у меня тогда жор начинается.....и еще хуже
А так съем кусочек в 70 гр и хорошо

Я обратила внимание у тебя кофе исчезло. Ты утром ни чай ни кофе горячие не пьешь?!
А что за отруби ты добавляешь в пахту, кстати у вас пахта в магазине продается?

Ксения поздравляю с результатом!
Главное не сдаваться!!!
А что это за КД? ты пишешь " у меня на этой неделе не стабильно все вес скакал .... но это и КД виноваты "

спасибо...буду стараться дальше

критические дни это...

Мясо - белок, а белок это очень хорошо если все в меру. Если 70 гр то это нормальная порция на один разЮ так что кушай мясо на здоровье ВОТ ЗДЕСЬ про белки почитай, лишним не будет

Кофе не исчезло, я просто его не писала. Каждое утро натуральный черный без сахара большая 250 мл кружка, а в течении дня пью только чай без сахара и воду - вода простая без газа.
Отруби добавляю в кефир, йогурт или пахту. ПРосто три чайные ложечки высыпаю, размешиваю и даю постоять минут 39, чтобы они расбухли.
Пахта у нас продается в магазинах.

Есть без добавок, а есть с добавками - это с малиной и семенем льна



а есть еще с пшеничными отрубями и брусникой

А ВОТ ЗДЕСЬ можно почитать про отруби



Наташ КД это критические дни женский организм бунтует в эти дни и вытворяет что захочет

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Суббота 23.01.16. тяжелый день
Позавтракала, собираемся поехать с внуком на природу, пока погода позволяет - морозец и солнышко, а самое главное снеееееег ..........

Завтрак 9:30 - 3 п/у, 1п/ж
вода 250 мл перед завтраком за 30 минут

Кофе черный без сахара 250 мл
геркулес 40 гр - 2п/у
изюм 14 гр - 0,5п/у
сахар 1 ч л 3гр - 0п
Сметана 20% - 1 ст л 15 гр - 1/ж
1/2 апельсина - 0п
1/2 банана - 0,5п/у

Перекус
Зеленое яблоко

Обед 15:00 - 2п/у, 1,8п/б, 2п/ж
макароны вареные 120 гр - 2п/у
Грибы с луком жаренные
масло раст. для обжарки 1ч л - 1 п/ж
салат: св.огурец, помидор, паприка, лук, чеснок, петрушка
сыр моцарелла 18% 30 гр - 1,8п/б
оливковое масло 1 ч л - 1п/ж

Перекус - 18:20
апельсин - 0

Ужин 19:30 - 2п/у, 4,5п/б

макароны 120 гр - 2п/у
курица запеченная в духовке 1 ножка без кожи - 2п/б + 1 крылышко с кожей - 2,5п/б

За 2 часа перед сном - 250гр пахта 0,3% - 3п/м

ВСЕГО: - 19,3

Б - 6,3
У - 7
Ж - 3
М- 3
Экономия - 3,7

СПАСИБО ЛЮДМИЛ за советы!
Я пробовала когда-то давно отруби...они не пошли. Сейчас прочитала твою инфу, надо поискать в магазинах и попробовать с простоквашей их.

Отчетик принят
Как погуляли? А у нас третий день опять дождь, ночами и утром сильные туманы.....ух..)))))надоелооооо

Привет !

Девушки, я на первой страничке темы, сделала список участников. Пока активных участников только три но мы вместе СИЛА !!!!!

С какой циферки Наталья и Ксюша Вам записать начало отсчета потери веса ?



Наташа, если тебе не нравятся отруби, то необязательно их есть Я в Москве покупала отруби в виде хлопьев для завтрака, они были двух видов - сладкие (без сахара) и несладкие. Очень они мне понравились, но у нас таких пока нет. Были они упакованы в скромненькую упаковку (пакеты) и стоили копейки.

Погуляли хорошо, потом тебе фотки могу прислать, даже видео сняли

24.01.16.

21.01.16. вес был 71,0 кг - сегодня 24.01.16. вес 69,3 кг .... пока водичка

24.01.16. воскресенье

Завтрак 9:45 - 2п/б, 2,5п/у, 0,5п/ж
Вода 250 мл

кофе черный без сахара 250 мл
яйцо - глазунья - 2п/б
масло раст. для обжарки 1/2 ч л - 0,5п/ж
помидор - 0
хлеб зерновой 30 гр - 1,5п/у
банан - 1п/у
1/2 апельсина - 0

Перекус 12:15
Яблоко

Обед 15:05 - 3,8п/б, 1,5п/у, 1п/ж
Кур.филе запеченное в духовке - 120 гр - 2п/б
Салат: помидор, огурец, паприка, петрушка, лук, чеснок
Сыр моцарелла 18% 30 гр - 1,8п/б
Масло оливковое 1 ч л - 1п/ж
Хлеб зерновой 40 гр - 1,5п/у

Ужин 18:45 - 3п/у, 1,8п/ж

Суп-пюре тыквенный (тыква, морковь, картофель, лук, чеснок, перец чили - считаю только картофель и масло на обжарку ) 300 гр - 1,5п/у
Масло сливочное 5 гр - 1п/ж
Хлеб зерновой 45 гр - 1,5п/у
Семена подсолнуха обжаренные 5 гр - 0,8п/ж

За 2 часа перед сном

За 2 часа перед сном - 250гр пахта 0,3% - 3п/м

ВСЕГО: 19,1
Б - 5,8п
У - 7п
Ж - 3,3п
М - 3п
Экономия 2,9п

Всем привет! Не ожидали меня здесь увидеть?
Людочка, я вот тоже подумываю перейти на ВН. Я очень поправилась за последнее время. Но вот успею ли я все понять и начать вместе с вами.
Людааа! Помоги мне пожалуйста!

110,1 kg
а сегодня уже 107,1


да вот как она это всё так расчитывает...у меня пока всё на глаз....времени нехватает с детками и работой...

а я сегодня что немного отступила,быходний раслабляет...

Люда, я начала в понедельник, 18 января с веса 88,7. Буду отчитываться по понедельникам (правильно я поняла?). Правда мы от вас почти на 10 часов отстаем!

Успеешь я до 01.05.16. собираюсь здесь отчитываться

Для начала пришли мне в личку свой электронный адресс, я тебе вышлю материалы. Потом объясню что и как. Не бойся ничего сложного нет. Нужно посчитать свои суточные пункты, а потом просто составляешь себе меню в пределах этих самых пунктов. Данные по пунктам берешь или из готовой табличк, или с этикеткина продуктах, которые покупаешь. Если что то готовишь сложное сама, тогда считаешь пункты на все блюдо, делишь на порции и все

Весы нужны для взвешивания продуктов и для своего тельца




А ты попробуй хотя бы один день взвесить свои продукты, которые на глаз положила на тарелку - результаты могут приятно удивить
Я на глаз всегда занижаю вес но может быть и наоборот.



Взвешивайся когда тебе удобно, просто пиши свой вес здесь, а я буду на первую страничку выставлять. В конце месяца подведем итоги

Я буду по субботам взвешиваться

25.01.16. - понедельник день тяжелый

Вода 250 мл за 30 минут до завтрака

Завтрак: 7:00 - 2,5п/у, 1п/ж

Кофе черный без сахара - 250 мл
геркулес 40 гр - 2п/у
изюм 14 гр - 0,5п/у
сахар 1 ч л 3гр - 0п
Масло сливочное 5 гр - 1/ж
Апельсин - 0п

Перекус 10:30
Яблоко
Чай зеленый 250 мл

Обед 12:00 3п/у, 2п/б, 1п/ж

Макароны вареные 120 гр - 2п/у
Кур.филе тушеное с овощами 100 гр - 2п/б
Салат: огурец, помидор
Масло рапсовое 1 ч л - 1п/ж
банан - 1п/у
Чай зеленый

Перекус 15:00
Яблоко - 2 шт

Ужин 17:45 - 1п/ж, 2п/у, 3,8п/б
макароны вареные 120 гр - 2п/у
Грибы с луком жаренные
Сыр Гауда 40 гр - 3,8п/б
масло раст. для обжарки 1ч л - 1 п/ж
Огурец, паприка, помидор

20:00 тренировка аэробная 1 час

После тренировки 1п/у, 3,1п/м
Коктейль:
2% греческий йогурт 250 гр - 3,1п/м
Банан - 1п/у
клюква, клубника


ВСЕГО: 20,4
Б - 5,8п
У - 8,5п
Ж - 3п
М - 3,1п
Экономия 1,6п

а можно мне тоже маериалы???


я тоже занижаю...по возможности взвешиваю то что ем...но иногда всё на бегу просто...


как приучить себя к геркулесу....не могу его есть,хотя понимаю полезен

Отправила


Не желательно есть меньше, это плохо влияет на обмен веществ. Я готовлю два раза в неделю простые блюда, сразу делю на порции и раскладываю по баночкам. Остается только звять баночку их холодильника. Салаты каждый раз готвлю свежие, заранее не делаю.


Я беру настоящий геркулес 40 гр и на ночь заливаю его кипятком. Количество воды - чтобы покрывало полностью геркулес, больше воды не нужно потому что кашка будет очень жидкая. Утром разогреваю в микроволновке и дальше варианты:

1. добавляю йогурт до такой густоты, как нравится (я люблю густую кашку) можно йогурт без добавок + какие то ягодки или фрукты, можно фруктовый йогурт
2.добавляю фрукты/ягоды + молоко/кефир/йогурт в таком количестве, чтобы получился коктейль и все это взбиваем в блендере
3.можно обавить сухофрукты, орешки, мед..... море фантазий
4. несладкий вариант - добавляем к горячей каше сыр (любой) и можно зелень

Ну а если не нравится, то есть ведь и другие полезные продукты, не обязательно себя насиловать

Ссылка для новичков:


Здесь обсуждение и ответы на вопросы

Если возникли вопросы, задавайте, всем отвечу

Всем привет!

Людмил я писала, что начинаю тут с вами с веса в 86 кг.
Но вот эта неделя неудачная, в пятницу я весила 85,5 кг, в воскресенье у меня всегда выходной и анархия....ем сладкое на ночь. А сегодня вес 85,9..
..... ходила на именины, хоть и сопротивлялась......накормилииииии. В четверг поминки......
К выходным думаю соберусь и вернусь в свои 85,5

Лелюшка присоединяйся!


А геркулес я обожаю, но не варю его и не замачиваю.
Насыпаю сухой в миску (промываю), добавляю ч. ложку сахара, режу 1/2 яблока и заливаю водичкой чтоб только закрыть крупу. В микроволновку на 2 мин. Он получается рассыпчатый, без воды.
Иногда вместо яблока кладу изюм и уже в готовый 1ч. ложку сметаны.
Попробуй Ксения, вкус совершенно иной, нежели когда его варишь.