ну например сегодня
завтрак-хлебец 2шт с маселком (1,4 зерн + 0.5 жир) творог на 1пункт белка
обед - овощной салат (помидор и огурец с лимоным соком) 0
вермишель на 2пункта зерновых
свинина тушеная (120г) на 3 пункта белка мандаринка маленькая (фрукты 0)
перекус -яблочко (фрукты 0) морковка(овощи0)
ужин - йогурт1,8% 140 г на 2,5 пункта молочка, хлебец 0,7 зерн с маселком - 0,5 жир
перекус - морковка (0) молочко 0,1% -150мл где то на 0,7 молочка и половинка маленькой соевой булочки посчитала как 1 зерн
итого использованных 13,6 ( премию за спорт уже не считаю )
наверное оттдуда и лишний вес что так мало ем

а в какой темке можно план меню на завтра показать?

Вот, собсно, что наваяла. Надо 20 пунктов.

Итого: 18,5 пункт.
злаки - 8,5
белки-5
молочка - 3
жиры-2

экономия - 1, 5 пункта.

И мне кажется что так много всего выходит, мне же худеть надо

Лишь бы я сыта была!

РАЗРУБКА ЗАДНЕЙ ЧЕТВЕРТИНЫ.

Вот, собсно, что наваяла. Надо 20 пунктов.
Завтрак:
овсяные хлопья 3 ст.л. - 1,5 п (зерновые)
молоко 1,5 % -1/2 стакана -1 п. (молоко) - считала на калькуляторе, нигде не нашла молока с таким процентом жирности... а меньше у нас только 0, или уже 3,2 %... ноль-как раз то, что надо...
кофе черный - 0 п.
яблоко - 0 (фрукты)

Обед:
Рис 120г - 3 п. (зерновые)
шпинат 200 г. - 0 (овощи)
зел. лук- немного - 0 (овощи)
укроп - немного - 0 (овощи)
1 ч.л. оливкового масла - 1 п. (жиры)
куриное филе 100 г. - 2 п. (белки)
салат из брюссельской капусты - 0 (овощи) с лимонным соком - 0 (лимон фрукт же, да?)
1 кусок черного хлеба 30 г - 1 п. (зерновые)

Перекус: апельсин - 0 п. (фрукты)
молоко 1, 5 % -250 мл - 1,9 п.

Ужин:
2 отварных картохи - 2п (зерновые)
120г отварной в пароварке трески - 2п (белки)
салат греческий (зря чтоль здесь живем))) - помидор, огурец, зел.паприка, лук, - 0 п (овощи).
30 г сыра фета - 1 ст.ложка - 1 п (белки)
заправить 1 ч.л оливкового масла -1 п.(жиры)
1 кусок черного хлеба 30 г - 1 п. (зерновые)

Итого: 18,5 пункт.
злаки - 8,5
белки-5
молочка - 3
жиры-2

экономия - 1, 5 пункта.

И мне кажется что так много всего выходит, мне же худеть надо

зерновые - 1,4 + 2 + 0,7 + 1 = 5,1 МАЛО

белок - 1 + 3 = 4 МАЛО

жир - 0,5 + 0,5 = 1 МАЛО

молочка - 2,5 + 0,7 = 3,1 НОРМА

Всего - 13,2

Если ты так будешь питаться, но это приведет к проблемам со здоровьем. Твой ужин мог бы быть перекусом. Недобор жира может отразиться на твоей детородной состеме.
ЭТО НЕ ВЕСОНАБЛЮДАТЕЛИ, это ГОЛОДОВКА !!!!!

Если не можешь есть больше по количеству, то ешь более каллорийные продукты.

Девчонки, опять я очень сильно потерялася (с)
Орехи к белкам относить?

Людмила, спасибо за анализ моих пунктов. Эх, вес бы начал уходить, а пункты я живо пересчитаю

Анфис, ура! Ура, что нравится Вот, воплощаю. Я и не знала, что 120 грамм риса это так много
Если мои хулиганские дети позволят, то вечерком вывешу отчет с фотками

berettka, по моим данным орехи относим к жирам 1 шт.-1п