А у меня еще один вопрос созрел.Куда мы относим супы,борщи? Разделяем пункты по продуктам?

Про ссылочку спасибки - теперь буду знать...
Ну я уже просто замучилась - каждый день от 2-4 пунктов зерновых остается (съедаю еды в среднем на 14-15п)- я их хлебушком пытаюсь добить но не всегда выходит...Нужно молочко съесть? - нужно не экономя- ЕМ, фрукты мин 300 и овощи мин 400 нужно? - нужно-ЕМ...да еще 2 литра воды пью....а я так много еды не привыкла есть - тяжко мне - (чтобы пункты добрать впихиваю в себя булочку ... а баланс в пунктах не хочу нарушать (доедать экстру списывая с зерновых)... может вам смешно это покажеться но для меня действительно проблемка наесть эти пункты (иногда белочка на 5 пунктов съем тада легче

У меня тоже...20 пунктов в день....

Э-э-э-э-э!!! Что-то тут неувязочка...
Экстры всего на неделю 14 пунктов!

Ну я имела ввиду что если экстру не хомячить каждый день а раз в неделю ( но не более 14)..может я что то не так поняла?...
А "движуху" обязательно в премию считать?..Просто с премией у меня много "экономии" выходит

Чем равномернее распределяем съедаемое-тем лучше. Лопать 14 пунктов экстры в один раз ЗАЧЕМ?

Что-то тенденция у нас -как бы побольше доппунктов заработать, чтобы потом их съесть... Да живите вы спокойненько, не напрягаясь...

А зачем полкило морожки в один раз лопать? ...вот и я о том же.- не понять наших желаний никому - даже нам ..
А тенденции нет - просто я привыкла почти каждый день с "физкультурой" поэтому пункты и появляются... ну например сейчас к нам зима вернулась и через день то на каток хожу то на горных лыжах катаюсь - приходится пункты прибавлять я наоборот беспокоюсь что не могу "наесть" даже положенные пункты...в отчетах жалилась

Украиночка, про супы - думаю, что да. Подсчитать по продуктам и вперед. А еще проще, наверное, наготовить суп из одних овощей и считать как 0 пунктов В рецептах очень много здоровских вариантов

Девы, у меня назрел вопрос (простите уж глухомань), но понятие внутреннее филе и внешнее мне незнакомо. Это я о мясе. Разъясните, плиз, на пальцах

Конечно по группам, только учтите, что все супы должны быть низкоколорийные и без зажарок желательно...


просто интересно, что ты ешь на эти 14 - 15 пунктов, что в тебя "не лезет"....первый раз с таким сталкиваюсь. Если ешь так мало, откуда у тебя лишний вес взялся ? Ничего не понимаю....

И еще не могу я понять, чего ты на экстре зациклилась ? Откуда ты взяла, что ее обязательно нужно есть ?


И это мне не понятно, зачем "обязательно", не добавляй пункты за спорт, как ты там все это считаешь, мне не понятно....



смотри ответ выше.....

РАЗРУБКА ЗАДНЕЙ ЧЕТВЕРТИНЫ. Производят в такой последовательности: отделяют пашинку (1), филейную часть (2), оковалок с щупом (3); отрубают голяшку (4) и разделяют оставшийся отруб на подбедрок (5), огузок (6) и кострец (7). Из филейной части с внутренней стороны отделяют вырезку (8), на рисунке обозначено пунктирной линией. - это и есть внутреннее филе, длинная тонкая, как колбаса мышца.
Все наружные куски мяса, будут наружными.....естесственно...

ну например сегодня
завтрак-хлебец 2шт с маселком (1,4 зерн + 0.5 жир) творог на 1пункт белка
обед - овощной салат (помидор и огурец с лимоным соком) 0
вермишель на 2пункта зерновых
свинина тушеная (120г) на 3 пункта белка мандаринка маленькая (фрукты 0)
перекус -яблочко (фрукты 0) морковка(овощи0)
ужин - йогурт1,8% 140 г на 2,5 пункта молочка, хлебец 0,7 зерн с маселком - 0,5 жир
перекус - морковка (0) молочко 0,1% -150мл где то на 0,7 молочка и половинка маленькой соевой булочки посчитала как 1 зерн
итого использованных 13,6 ( премию за спорт уже не считаю )
наверное оттдуда и лишний вес что так мало ем

Людмила, спасибище! Как доходчиво Сохранила свинину в разрезе

а в какой темке можно план меню на завтра показать? очень уж хоцца с самого начала не накосячить, а правильно все разложить. Можно здесь, а?

Вот, собсно, что наваяла. Надо 20 пунктов.
Завтрак:
овсяные хлопья 3 ст.л. - 1,5 п (зерновые)
молоко 1,5 % -1/2 стакана -1 п. (молоко) - считала на калькуляторе, нигде не нашла молока с таким процентом жирности... а меньше у нас только 0, или уже 3,2 %...
кофе черный - 0 п.
яблоко - 0 (фрукты)

Обед:
Рис 120г - 3 п. (зерновые)
шпинат 200 г. - 0 (овощи)
зел. лук- немного - 0 (овощи)
укроп - немного - 0 (овощи)
1 ч.л. оливкового масла - 1 п. (жиры)
куриное филе 100 г. - 2 п. (белки)
салат из брюссельской капусты - 0 (овощи) с лимонным соком - 0 (лимон фрукт же, да?)
1 кусок черного хлеба 30 г - 1 п. (зерновые)

Перекус: апельсин - 0 п. (фрукты)
молоко 1, 5 % -250 мл - 1,9 п.

Ужин:
2 отварных картохи - 2п (зерновые)
120г отварной в пароварке трески - 2п (белки)
салат греческий (зря чтоль здесь живем))) - помидор, огурец, зел.паприка, лук, - 0 п (овощи).
30 г сыра фета - 1 ст.ложка - 1 п (белки)
заправить 1 ч.л оливкового масла -1 п.(жиры)
1 кусок черного хлеба 30 г - 1 п. (зерновые)

Итого: 18,5 пункт.
злаки - 8,5
белки-5
молочка - 3
жиры-2

экономия - 1, 5 пункта.

И мне кажется что так много всего выходит, мне же худеть надо

По моему неплохо, но если что , наши эксперты поправят. У меня тоже тарелки не маленькие, муж с ухмелкой смотрит,удивляеться как с эти можно похудеть. Но я всем на зло ХУДЕю .Так-что не переживай.

Павлина, благодарствую! Я тааааак старалась, моск кипел и дымился
Какая у Вас развеселая аватарка )))