Что же тогда получается . Что в молочку считать можно только кефир и молоко до 2%, а йогурты 3,5 био с калорийностью 70 ккал это зерновые? Хотя какие же они зерновые. Пошла опять читать матчасть Ну творог с добавками нежирный до 4% в белок, или тоже в зерновые

ЗДЕСЬ мои отчеты с пунктами, можешь брать за основу, не ломая голову......

Здесь много интересных рецептов (не только мои) с фотками, выбирай....


если есть вопросы, пиши, отвечу с удовольствием ....

Знатоки ВН-движения. Просьба к Вам посмотрите, пожалуйста, мой дневной рацион и если нужно укажите, что неправильно . Мои пункты 18
Итак, до завтрака 300 мл. воды
1-ый завтрак: кофе с молоком 100г 1,5%. - 1п.
хлебец 0,25
сыр адыгейский 20г. 1,4 п
Всего 2,25п
400 мл. воды
2-ой завтрак: геркулес на воде 20г. 1 п
био-йогурт 3,2% - 1,75 п
хлопья кукурузные 15 г. - 0,75 п.
перекус: яблоко 0 п. полбатончика мюсли 13г. - 1п.
Всего 4,25п.
300 + 300 мл. воды
Обед: капуста тушеная (0 капуста, 1п. масло на порцию 0,5 п. маслины) 1,5 п.
рис вареный 100г. 2,5 п
селедка без масла 20 г. 1 п.
Всего 5п.
вода 300 + 200мл.
Ужин: кукуруза в початке 1 п
фета 16г жира на 100 г. 10г. 0,75 п.
яблоко. чай черный без сахара. финик 1 шт. 0,25 п
2 п.
Через 2 часа кефир 1% 100г. 0,8 п. + хлебец 0,25 п = 1,05п.
Итого: 15,5 п.
Б: 4п. Ж: 1,5 п З: 7,25 п. М: 3,75 п.
Премиальные пункты: 2 (зарядка утренняя) Экономия: 2 пункта (в выходные предстоит ДР )

Молоко
Зерновые
Белок
Масло

Я Вам покрасила продукты по группам, пересчитайте сами

калькулятора под рукой нет....

но у меня получилось

Ж - 1,5
М - 3,6
Б - 2,4
З - 7

2 пункта на зарядку я бы не считала, как премиальные

А что можно считать за премиальные пункты?

Это просто совет. Только серьезное занятие спортом.

Белки это не только мясо....- сыр, творог, бобы, морепродукты, рыба

Меню хорошее, правильное, можно добавить овощей и фруктов.

С премиальными пунктами за активность ВНщикам сделали недавно большие послабления...
Раньше была норма активности на день7000 шагов,3.5 км, например бытовая возня дома с походом в магазин ( не очень далеко от дома) давала всего 4000 шагов... Потому даже две аэробики в неделю только ВОСПОЛНЯЛИ недоделанное за неделю...
А теперь...даже за прогулку с коляской предлагают доп пункты... Ну, если процесс идёт и весы радуют...то можно, но я бы так не делала...

А можно я Вас еще помучаю вопросами 1. Не очень понятно как считать пункты по группам в приготовленном продукте. Вот например запеканка творожная это белок (т.к. творог) или уже как экстра идет если у меня в ней 2,2 п в 100 г. получается. Или творог "активия" с черносливом 4,3% жира и 121 ккал ее в белок или куда относить?

Ой, а почему экстра, если это - творог?!!!

Ну, там кроме творога есть еще манка, яйцо (1 шт.) и сахара 30г. А выше я читала, что всякие твороги с добавками нужно к экстрам относить. Вот и недопоняла что-то

все продкты для запеканки расписываете в ту группу, к которой они относятся
творог - белок
манка - зерновые,
яйцо - белок
сахара - экстра

в зависимости от веса продукта ставите пункты, суммируете и делите на порции, т. е. разделили запеканку на 4 части, делим все пункты на 4...


Где Вы такое читали ?
Это неправильно


Творог или может быть йогурт ?

Прдукты с жирностью 4,3% не для ВН...ну а если уж едите такие, то это экстра и записывать в зерновые

Здравствуйте,девушки! Набрела на ваш форум,заинтересовалась... Принимаете в ряды ВН-ночек? Посоветуйте,какие темки надо обязательно прочитать!

Да. почитать тут море чего...А цель какая? Худеть нужно или пообщаться...

приветики добро пожаловать .я тоже почти новенькая уже 15 дней на форуме и в соревнованиях а какие темки прочитать надо я например как только зашла в этот сайт сразу прочитала темку ТЕОРИЯ И ФЛЕКСИПОЙТ,очень интересно я до сих пор время от времени прочитываю от корки до корки.ну а вообще если есть лишнее время прочитаи с каждои темки по чуть чуть удачи.

Привет !!!!

Нажимай и читай

FleksiPoint

Новичкам

Шпаргалка - как составить правильно меню

Рецепты

Все вопросы задаем ЗДЕСЬ